04.12.2019 01:31

Дневник питания и тренировок за 03.12.2019

Ободаю свининку, так люблю аж не могу.
Я бы тоьько ее ел если бы модно было и говядинку и изредка курочку, и уточку, и кролика очень редко. Вообще свинина классное мясо по балансу жира и мяса в себе. Сходу шаришь, что сочнямба получится. А с говядиной надо заморочиться чуть больше, чтобы успкть сочной оставить, а если жирок, то мраморрую брать допоговасто, да и смысл за жирок переплачивать так дофига.
"Овощи - мой углевод." Хер я доберу по углеводам так конечно, если их так мало буду точить. Надо разнообразными прям закупиться и соуса к ним делать самому на основе масел разных. Прям божественной и вкусно😋
Чет моя диета облажаласьсегодня т.к. бляха я не прочитал на упоковке содержание белка в хрюше... Тушенка оуазалась на дне кусочком дира таа что модно смедо сказать, что про содержание белка там назвездели знатно, что печально т.к. я ее уже думсл брать на постой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	90	154.8	18.8	8.9	0
Яйцо куриное	3	221.4	17.9	16.2	1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	70	65.8	3.3	0.3	11.9
Цветная капуста отварная по 1-210	10	2.2	0.2	0	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	725	650	48	37	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	250	135	7	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	180	309.6	37.5	17.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	309	37	17	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	90	198	15.1	15.3	0.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1040	215	15	15	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо	90	154.8	18.8	8.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	3	214	17.9	15.4	1
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Цветная капуста отварная по 1-210	70	15.4	1.2	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария)	21	5.2	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Итого	494	631	41	45	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3389	1941	150	121	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировлчка + диетка. Белка не добираю и ккал тоже. Чувствую, как силстановиться меньше чутка. Тяжело организму от диеты, еще от упражнений нагрузка. Мне кажется мой организм меня недолюбливает чуток, хотя понимает меня.
Есть плюсы, на трицепс прежняя норма почти вернулась))) Рабочиф вес решил сегодня переломить свой. В принципе у меня трицепс как-то психосоматически плохо нагрузку терпит, сразу в локте зажимать начинает и болеть жутко (аот там, где если удариться, то током бьет то оно там же от нашрузки тебя током напостой фигачат потом).
Спину сегодня недотянул и по бегу. Не захотел делать гиппрэкстензию в день спины.
Вообще ненавиду гиперэкстензию, такая проивная штука стала. Весь год ее делал, с весом делал до 25 кг. на 3 подхода по 20 повторений. Видимо так изсучал себя тогда, что через члезы его делал т.к. спину хотел развмть, что теппрь негавижу и еле 3 по 20 безвеса делаю. Вообще желания нету(
Ну вот как-то так.

аэробика легкая