02.12.2019 23:50

Дневник питания за 02.12.2019

Активно сижу на диете. Ем мноооого мяса. Сегодня впервые попробовал тушенку из АТБ, крутая штука на самом деле, жирная правда чуть и неказистая, но вкусно, когда кроме мяса особо ничего нельзя.
Мясо с овощами чисто есть это сложно. Когда углей особо нельзя в кашах и чисто овощи - наше все, то ты чувствуешь себя коровкой и хищником в одно и тоже время. Хочу углеводы, организм аж карежит от недостатка ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	427	404	41	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая)	320	352	62.1	11.5	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	70	65.8	3.3	0.3	11.9
Итого	466	497	82	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	300	660	50.4	51	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	400	695	51	51	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	130	184.6	25.2	9.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	2	1.2	0.2	0	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	273	412	32	14	37
Итого за день	1566	2009	208	94	76