10.05.2019 23:55

Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Я - красавчик)

Треня отлично прошла, день вообще супер, только что-то как-то не работалось мне сегодня. По времени вроде и норм, а вроде и борода какая-то выходит. Надо как-то оптимизировать все это дело под помидор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	90	316.8	11.1	5.6	55.6
Яйцо куриное	4	295.2	23.9	21.6	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	286	671	35	33	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Морская капуста (ламинария)	14	3.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Пряники заварные	3	219.6	3.5	2.8	45
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Рис белый, крупа рисовая	150	499.5	10.5	1.5	111
Итого	564	1155	63	27	161

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	1000	540	29	25	48
Итого	1000	540	29	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Max Fun \| Мармелад зі смаком коли, попкорн та вибухова карамель	160	734.4	9.8	25.6	113.6
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Итого	390	1127	54	46	119
Итого за день	2240	3494	182	132	385

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для приседаний я взял отличный вес (давно не приседал, но попал в точечеку. Чувствовал, что если бы чуточку больше, то наверное сердце бы выскочило и скорая бы такая: "Виу-виу! Пассажир)".

На голень наверно уже больше надо брать, а то особо не чувствовал, что напрягается там прям через мерно, я бы сказал "такая норма-норма, не граница, но норма.

Со сгибаниян на ляшку все супер, поднял повторения до 14. Можно вес больше брать будет пытаться)

По выпадам наконец взял больше 20 кг. 20 даже мало как-то было, хотя ходить не мог особо после приседаний.

На пресс можно пытаться по началу брать больше. Кстати от скручиваний прям результат-результат. Там не профилонишь, как на обычном прессе. Тут начало-конец определенно и пресс постоянно в нагрузке. Наконец результат есть. + До этого постоянно делал на наклонной скамье, головой вниз которая, и от нее позвонок так щимило потом и теперь только прошло, как перестал делать, оно и логично, что берешь 20 кг и у тебя на позвонок нагрузка там дикая идет. Совет! Не делайте такие упражнения!
Надо еще на боковой пресс поделать, а то я на него так систематично подзабиваю, что надо бы и вспомнить в своих дальнейших программах)