Вдохновленный едой:)
09.04.2019 23:21
Дневник питания и тренировок за 09.04.2019
День Второй (пятый)! Первые результаты по
Высокобелковой Диете!
В конце презент для любопытных
Соблюдать диету уже в разы проще стало, приблезительно помню сколько из чего брать. С углеводами в принципе просто, жиры набрать отовсюду тоже несложно, а белок довольно сложная штука (я протеин не пью, люблю готовить слишком)
Продвижение под диете: Распределение порций стало лучше, разнообразие блюд стало больше. Есть же плюсы от невозможности просто дешево "обжираться" и от надобности нутриентов разных = продуктов.
Отрицательное: Хочется сладенького иногда, но в такие моменты, я просто ем и тяга к сладкому пропадает за секунду, или вот хитрость-ху*трость - купил Коллу Зиро.
По виду от тренировок стало еще больше результата, чем когда было 1.4-1.8 г. на 1 кг. веса. Точно можно будет сказать через недельку где-то думаю. Кстати вот исследование по результатом употребления большого количества белка при сушке. Процитирую телочку из рекламы: "Результаты просто поразительны!".
В конце презент для любопытных
Соблюдать диету уже в разы проще стало, приблезительно помню сколько из чего брать. С углеводами в принципе просто, жиры набрать отовсюду тоже несложно, а белок довольно сложная штука (я протеин не пью, люблю готовить слишком)
Продвижение под диете: Распределение порций стало лучше, разнообразие блюд стало больше. Есть же плюсы от невозможности просто дешево "обжираться" и от надобности нутриентов разных = продуктов.
Отрицательное: Хочется сладенького иногда, но в такие моменты, я просто ем и тяга к сладкому пропадает за секунду, или вот хитрость-ху*трость - купил Коллу Зиро.
По виду от тренировок стало еще больше результата, чем когда было 1.4-1.8 г. на 1 кг. веса. Точно можно будет сказать через недельку где-то думаю. Кстати вот исследование по результатом употребления большого количества белка при сушке. Процитирую телочку из рекламы: "Результаты просто поразительны!".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Хлопья овсяные быстрого приготовления |
60
|
232.2 | 5.6 | 4.4 | 42.4 |
| Хек |
100
|
86 | 16.6 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
94
|
164.1 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 626 | 38 | 19 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
51
|
157.1 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Куриная грудка (филе) |
137
|
154.8 | 32.3 | 2.6 | 0.5 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
38
|
126.9 | 7.9 | 10.5 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7.5
|
26.3 | 2 | 2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7.5
|
26.3 | 2 | 2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 536 | 52 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
51
|
157.1 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Куриная грудка (филе) |
137
|
154.8 | 32.3 | 2.6 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7.5
|
26.3 | 2 | 2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7.5
|
26.3 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 203 | 364 | 42 | 8 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 72 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
500
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
244
|
353.8 | 51.2 | 12.2 | 7.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кунжут |
14
|
79.1 | 2.7 | 6.8 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 1838 | 560 | 61 | 29 | 11 |
| Итого за день | 4306 | 2159 | 195 | 78 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка - это тема
180 ккал за 10 мин (это я стренажера списал и чудом по времени совпало).
Чисто для похудения... 10 мин дорожки заменяют час в спортзале для худеющих.
180 ккал за 10 мин (это я стренажера списал и чудом по времени совпало).
Чисто для похудения... 10 мин дорожки заменяют час в спортзале для худеющих.
Первая тренировка 19:10 20:30
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
5 |
5 |
6 |
6 |
0 |
29 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
20 |
20 |
750 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
6 |
10 |
8 |
5 |
49 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
50 |
50 |
1790 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
5 |
5 |
8 |
38 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
25 |
1000 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
31 |
10 |
10 |
10 |
9 |
0 |
70 |
|
Вес снаряда |
11 |
31 |
36 |
36 |
36 |
1695 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
25 |
30 |
85 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
31 |
34 |
34 |
34 |
3990 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
6 |
10 |
26 |
|
Вес снаряда |
0 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
950 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Количество повторений: 562 раз
Тоннаж: 10925 кг
Время: 10 мин
1
