Блог
Войти
Дмитрий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дмитрий
02.05.2019 19:57
Дневник питания за 02.05.2019
Вчерашний кг улетел.Сегодня из-за дождя я остался без кардио,а утки без завтрака:D.Завтра начинаю курс В1,В6,В12-держись з...............:извини!:.Сегодня были плечи.Что-то я после вчерашней трени не восстановился вообще,да +тренировка после работы.В общем устал,надо кушать и спать.Завтра не смотря на плохую погоду кардио придется  всё таки делать.:извини!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Грейпфрут
250
 87.5 1.7 0.5 16.3
Итого 370 202 3 1 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
 325 6.9 1 72.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Итого 280 492 37 2 80

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Итого 130 219 24 2 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Митава Хлеб Заварной [Хлебное Местечко]
70
 174.3 5.3 0.7 35.6
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Итого 350 621 46 4 99

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Митава Хлеб Заварной [Хлебное Местечко]
80
 199.2 6 0.8 40.7
Кетчуп
30
 30.3 0.3 0 8.1
Итого 360 646 47 4 104
Итого за день 1490 2183 159 14 350
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Дмитрий
01.05.2019 19:06
Дневник питания и тренировок за 01.05.2019
3 день сушки на углях:ура:Вес сегодня скакнул на + 1 кг.Самочувствие отличное.                      

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 137.5 30.1 1.7 0.6
Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия)
60
 124.8 4.1 0.8 24.5
Кетчуп Лагідний [Торчин]
20
 21.2 0.2 0 5.1
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 450 678 47 4 110

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Печень куриная (Жарка)
150
 154.6 26 5.1 1.1
Кетчуп Лагідний [Торчин]
20
 21.2 0.2 0 5.1
Булка ярославская
50
 147 3.8 2.7 26.9
Итого 320 602 41 9 88

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
230
 80.5 1.6 0.5 15
Итого 230 80 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
110
 307.7 12.1 1.7 60.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
 45.8 10 0.6 0.2
Булка ярославская
100
 294 7.6 1 53.7
Печень куриная (Жарка)
50
 51.6 8.7 1.7 0.4
Итого 310 699 38 5 115

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
 45.8 10 0.6 0.2
Итого 50 45 10 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
4000
 0 0 0 0
Итого 4000 0 0 0 0
Итого за день 5360 2106 138 20 329
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня,базовые приседания были отменены по причине болезни коленки.Сделал только специализацию.Ради интереса решил занести тренировку в дневник,посмотреть сколько расходую примерно,че то многовато насчитало мне приложение,и это  при условие,что я базу не делал сегодняЧас кардио с утра и 20 мин после трени.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
18
18
18
54
Вес снаряда
25
25
25
1350
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
4000
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
15
15
15
285
Вес снаряда
130
130
130
130
120
120
120
120
100
100
100
100
150
150
150
34750
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
18
18
18
18
18
90
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1800
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
15
90
Вес снаряда
40
40
40
40
40
3600
Результаты за день
Энергозатраты: 703 ккал
Время: 90 мин
Количество повторений: 739 раз
Тоннаж: 48900 кг
 8
Дмитрий
30.04.2019 20:54
Дневник питания за 30.04.2019
Второй день на новой схеме, вес без изменений,но визуально форма лучше,присутствует наполненость.С гликогеном значительно веселее,проходят тренировки.Утром кардио(бег,ходьба),вечером спина 4 база подтягивания, 4 по 4 специализация,трисет на трапециию из 5 подходов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300.6 12.4 3.2 55.7
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
100
 206 6.6 1.1 41
Кетчуп Лагідний [Торчин]
40
 42.4 0.4 0 10.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
180
 189.4 39.5 3.2 0.7
Итого 420 738 58 7 107

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
 154.6 26 5.1 1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
 300.6 12.4 3.2 55.7
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
60
 123.6 4 0.7 24.6
Кетчуп Лагідний [Торчин]
20
 21.2 0.2 0 5.1
Итого 330 600 42 9 86

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
180
 189.4 39.5 3.2 0.7
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
100
 206 6.6 1.1 41
Кетчуп Лагідний [Торчин]
20
 21.2 0.2 0 5.1
Итого 400 696 57 5 102

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
30
 61.8 2 0.3 12.3
Итого 180 114 3 0 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3005 0 0 0 0
Итого за день 4335 2149 161 22 318
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Дмитрий
29.04.2019 19:23
Дневник питания за 29.04.2019
Сегодня первый день,на новой схеме.Самочувствие отличное,аппетит хороший,отлично потренил грудь(база 4,и специализация 6 по3)+25 минут кардио.Буду пока наблюдать за весом каждый день.Сегодня почти на полную 77,5.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
 157.8 32.9 2.7 0.6
Булка ярославская
50
 147 3.8 2.7 26.9
Итого 300 584 47 6 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
180
 172.8 2.7 0.9 37.8
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Итого 210 295 25 3 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
 157.8 32.9 2.7 0.6
Итого 250 437 43 4 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
 157.8 32.9 2.7 0.6
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]
70
 140 4.6 0.8 28.7
Итого 320 577 48 5 84

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом]
30
 60 2 0.3 12.3
Итого 180 112 3 0 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4260 2007 168 19 286
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Дмитрий
28.04.2019 20:44
Дневник питания за 28.04.2019
Схема с загрузкой не проканала. Пустота в мышцах сводит меня с ума,+ мой ЖКТ плохо переносит 2х дневную загрузку,поэтому не могу прогрузиться как следует.:(Ну хот потренил депо.Завтра  замеры и новая схема на пробу.:)                                 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
 110 24.1 1.3 0.5
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Баранки простые
70
 217.7 7.3 0.9 44.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
50
 103 3.3 0.6 20.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 175 13.2 13.3 0
Итого 440 770 57 22 82

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
95
 265.7 10.4 1.5 52.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
180
 189.4 39.5 3.2 0.7
Баранки простые
35
 108.9 3.6 0.5 22.5
Итого 310 563 53 5 75

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
95
 265.7 10.4 1.5 52.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
180
 189.4 39.5 3.2 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Итого 290 549 50 14 53
Итого за день 1040 1883 161 42 212
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Дмитрий
24.04.2019 21:38
МотивашкаLOLLOLLOLhttps://vk.com/video-17761362_.....
Мотивашкаhttps://vk.com/video-17761362_456239132
 1 
Дмитрий
24.04.2019 21:26
Дневник питания за 24.04.2019
Сегодня был самый сложный день. Кардио с утра,работа,тренировка ног. Завтра с утра если смогу ходить,будет кардио,есле не смогу бассейн.И наконец то долгожданная загрузка.

Р.S.процесс пошёл,потребовалось  2 недели, эту неделю можно считать отправной точкой.Далше будет веселей.Планирую уложится в 5 недель.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности (Запекание запеканка)
50
 113.1 7.2 8.6 1.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
 207.8 7.3 3.7 36.4
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Итого 190 522 43 20 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета
170
 297.5 42.3 13.8 1
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
 167.8 6.6 0.9 33.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 240 528 49 21 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета
180
 315 44.8 14.6 1.1
Итого 180 315 44 14 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
160
 165 27.7 5.5 1.2
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 180 206 28 9 1
Итого за день 790 1571 166 65 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дмитрий
23.04.2019 21:03
Дневник питания за 23.04.2019
Кардио с утра 10 км,вечером спина 3 база подтягивания,опять увеличил:) вес,6 по 3 специализация.Самочувствие хорошие.Вода 3 л+/-                                

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
 180.4 7.4 1.9 33.4
котлета
170
 297.5 42.3 13.8 1
Итого 230 477 49 15 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
 180.4 7.4 1.9 33.4
котлета
170
 297.5 42.3 13.8 1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Итого 260 490 50 15 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета
190
 332.5 47.3 15.4 1.1
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 320 372 49 15 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
 154.6 26 5.1 1.1
Итого 150 154 26 5 1
Итого за день 960 1495 175 52 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Дмитрий
22.04.2019 20:53
Дневник питания за 22.04.2019
После загрузки вес 77.На этой недели рацион будет фиксирован,попробую по максимуму слиться,до загрузки.Отлично потренил грудь,добавил в жиме:-o.4 база,4 по 3 спициализация.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
 167.8 6.6 0.9 33.2
Итого 260 517 35 26 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета
170
 320.3 41.1 16.7 1.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
 167.8 6.6 0.9 33.2
Итого 230 488 47 17 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета
170
 320.3 41.1 16.7 1.2
Итого 170 320 41 16 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
170
 155.8 34.1 1.9 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 200 265 41 10 0
Итого за день 860 1590 165 71 71
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Дмитрий
18.04.2019 20:52
Дневник питания за 18.04.2019
Кардио с утра делать не стал,не выспался,поэтому решил поспать лишних 1,5 часа до работы..Отлично потренировал плечи.Сегодня с вечера начинаю грузится.На загрузку у меня есть 1200 грамм углей.:ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
 349.2 29.2 25.1 1.6
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Итого 500 454 31 25 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
1.5
 184.5 34.5 3.5 3.9
Итого 45 184 34 3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
 154.6 26 5.1 1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Баранки простые
35
 108.9 3.6 0.5 22.5
Итого 285 438 44 18 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
120
 352.8 9.1 6.4 64.4
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Итого 140 432 9 6 84

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
300
 215.5 5.7 1.1 45.6
Булка ярославская
200
 588 15.2 10.6 107.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 91.6 20.1 1.1 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
 186 8.7 10.5 14.1
Итого 900 1081 49 23 167
Итого за день 1870 2590 168 77 301
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Интересные блоги
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
2 13
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Кабачково-творожные оладьи
Автор Анна
236.9
11.8
14.9
13.5
6
7 1
Джерки из куриной грудки
Автор Малина
190
34.8
4.4
2.7
11
3 22
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%