Дмитрий
27.11.2018 13:02
Публикую дневник,за вчерашний день.Чуть чуть не доел,пока первые
дни подгоняю.Так же пока не учтены,витамины и омега.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
40
|
111.9 | 4.4 | 0.6 | 22.2 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 213 | 347 | 26 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
90
|
251.7 | 9.9 | 1.4 | 49.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
119.1 | 26.1 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 220 | 370 | 36 | 2 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
274.9 | 60.2 | 3.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Итого | 450 | 295 | 61 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Итого | 150 | 137 | 30 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1033 | 1151 | 154 | 24 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Статодинамика,3 сетами объединонными,в 3 больших суперсета.
.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
6075 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
465 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
3 |
3 |
3 |
360 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
4050 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
180 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1800 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 855 раз
Тоннаж: 13200 кг
1
Дмитрий
27.11.2018 10:59
Утренние кардио проспал,точнее будет сказать не смог встать,после
вчерашней тренировки.Пришлось позаниматься только"локальным"
жиросжиганием.На сегодня запланированно еще 2 кардио тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139.9 | 5.5 | 0.8 | 27.7 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 223 | 375 | 27 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
229.1 | 50.2 | 2.8 | 1 |
| Итого | 450 | 383 | 54 | 3 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
270
|
247.4 | 54.2 | 3 | 1.1 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Итого | 320 | 396 | 57 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Итого | 150 | 137 | 30 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1143 | 1291 | 170 | 26 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
33
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
