Ксения
27.03.2019 18:41
Дневник питания за 27.03.2019
Ленивый день: все делать лень. Начало вылазить солнце, мне
становится от него плохо. Хоть в Норильск переезжай каждое лето. Но
прогулки и тренировку выполнила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
30
|
43.1 | 2 | 1.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Итого | 393 | 450 | 27 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 20 | 23 | 0 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина с черносливом |
220
|
274.3 | 19.1 | 13.9 | 16.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре с брокколи |
200
|
128.8 | 4.8 | 1.8 | 22.4 |
| Итого | 500 | 477 | 26 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 205 | 202 | 10 | 11 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 50 | 128 | 2 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшей |
350
|
217.4 | 15.4 | 11.6 | 13.7 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью |
30
|
42.9 | 2.7 | 0.2 | 5.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хладенец из Мяса Птицы [Волков] |
32
|
33.6 | 2.6 | 2.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 582 | 426 | 25 | 20 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
60
|
185 | 3.5 | 7.7 | 25.5 |
| Итого | 60 | 185 | 3 | 7 | 25 |
| Итого за день | 1810 | 1893 | 94 | 78 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
