Ксения
09.12.2018 16:29
Мне кажется, приготовление еды нужно учитывать как отдельную
физическую активность. Пока приготовила все обеды на неделю и
шарлотку устала неимоверно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Орех грецкий (Варка без слива) |
10
|
64.1 | 1.6 | 6 | 1 |
| Фундук (Варка без слива) |
10
|
63.6 | 1.5 | 6 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
15
|
35.6 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) |
12
|
26 | 0.6 | 0 | 5.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
9
|
27.2 | 0.3 | 0 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
0.25
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Сыр Маасдам [Золото Европы] |
20
|
66.8 | 5 | 5.2 | 0 |
| Итого | 154 | 501 | 16 | 20 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
176
|
126.4 | 3.3 | 0.6 | 26.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая |
136
|
240.7 | 32.6 | 11.2 | 0 |
| Итого | 312 | 367 | 36 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколад Горький 72% [Победа] |
19
|
95 | 1.9 | 6.7 | 6.7 |
| Итого | 49 | 111 | 2 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 19.2 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
500
|
225 | 19 | 5 | 21.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр Маасдам [Золото Европы] |
30
|
100.2 | 7.5 | 7.8 | 0 |
| Итого | 560 | 385 | 28 | 13 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Какао-порошок |
2
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Итого | 218 | 157 | 10 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1493 | 1599 | 95 | 60 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ксения
05.12.2018 16:48
Сегодня еще холоднее, но я считаю, что неплохо справилась: не ела
пельмени и не стала покупать в магазине супержирные сосиски. Хочу
завтра взять с собой на работу одеяло. Иначе не выжить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
0.2
|
30.6 | 0 | 3.4 | 0 |
| Соевый соус |
0.7
|
5.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
30
|
77.1 | 2.3 | 1 | 14.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 182 | 338 | 21 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.4 | 2.5 | 0.3 | 15.7 |
| Печеночные котлеты |
100
|
136 | 16 | 4 | 9 |
| Запеченные овощи |
100
|
54.1 | 1.2 | 3.5 | 4.4 |
| Морская Капуста [Балтийский берег] |
90
|
51.3 | 2.7 | 4.5 | 1.8 |
| Горошек Зеленый (Дядя Ваня) |
40
|
15.2 | 1.2 | 0 | 2.6 |
| Мидии в Масле [Меридиан] |
40
|
96 | 3 | 9.3 | 0 |
| Итого | 395 | 428 | 26 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Хрустящим Печеньем [Россия Щедрая Душа] |
15
|
77.7 | 1 | 4.1 | 9.2 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 21 | 100 | 1 | 4 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 156 | 136 | 9 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
330
|
148.5 | 12.5 | 3.3 | 14.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Шарлотка с яблоками и с корицей |
170
|
266.9 | 7.4 | 4.7 | 47.6 |
| Итого | 530 | 514 | 23 | 8 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 260 | 192 | 6 | 4 | 28 |
| Итого за день | 1544 | 1710 | 87 | 67 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
04.12.2018 16:45
Мороз в тридцать семь градусов, первый день месячных и общее унылое
состояние общественного транспорта сломали мне всю схему питания.
Очень сложно недобирать калории, когда весь день везде холодно, а
тепло только дома под одеялом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
0.2
|
30.6 | 0 | 3.4 | 0 |
| Соевый соус |
0.7
|
5.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 174 | 284 | 22 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
115
|
62.2 | 1.4 | 4 | 5.1 |
| Морская Капуста [Балтийский берег] |
90
|
51.3 | 2.7 | 4.5 | 1.8 |
| Горошек Зеленый (Дядя Ваня) |
40
|
15.2 | 1.2 | 0 | 2.6 |
| Мидии в Масле [Меридиан] |
40
|
96 | 3 | 9.3 | 0 |
| Печеночные котлеты |
115
|
156.4 | 18.4 | 4.6 | 10.4 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Рис, белый, короткозерный, необогащенный, сырой |
40
|
143.2 | 2.6 | 0.2 | 31.7 |
| Итого | 460 | 528 | 29 | 22 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 156 | 136 | 9 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с чечевицей |
300
|
469.2 | 31.5 | 12 | 57.9 |
| Сыр Маасдам [Золото Европы] |
6
|
20 | 1.5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 306 | 489 | 33 | 13 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Хрустящим Печеньем [Россия Щедрая Душа] |
25.5
|
132.1 | 1.6 | 6.9 | 15.6 |
| Пельмени "Мои Хорошие" [Сибирский Гурман] |
190
|
456 | 19 | 20.9 | 49.4 |
| Шарлотка с яблоками и с корицей |
160
|
251.2 | 6.9 | 4.4 | 44.8 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Итого | 405 | 936 | 27 | 32 | 133 |
| Итого за день | 1502 | 2374 | 121 | 89 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
03.12.2018 16:46
Изменила многолетней привычке есть только кашу по утрам. Ищу какие
могут быть белковые завтраки. Пока не приспособилась к такому
перевороту и перебрала белков за день. Постараюсь сейчас на завтра
раскидать еду без переборов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
105
|
100.1 | 22.8 | 0.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
0.2
|
30.6 | 0 | 3.4 | 0 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
30
|
77.1 | 2.3 | 1 | 14.7 |
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
37
|
42.6 | 8.2 | 1.1 | 0 |
| Соевый соус |
1.5
|
12.7 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 276 | 350 | 42 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Запеченные овощи |
115
|
62.2 | 1.4 | 4 | 5.1 |
| Морская Капуста [Балтийский берег] |
100
|
57 | 3 | 5 | 2 |
| Горошек Зеленый (Дядя Ваня) |
40
|
15.2 | 1.2 | 0 | 2.6 |
| Мидии в Масле [Меридиан] |
40
|
96 | 3 | 9.3 | 0 |
| Печеночные котлеты |
130
|
176.8 | 20.8 | 5.2 | 11.7 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 475 | 506 | 33 | 23 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 90 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 160 | 130 | 7 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
460
|
207 | 17.5 | 4.6 | 19.8 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Шарлотка с яблоками и с корицей |
140
|
219.8 | 6.1 | 3.9 | 39.2 |
| Итого | 630 | 525 | 26 | 8 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 180 | 141 | 3 | 3 | 23 |
| Итого за день | 1811 | 1688 | 114 | 53 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Ксения
02.12.2018 17:17
Сегодня разобралась, как тут создавать рецепт, чтобы заносить
готовое блюдо с витаминами и клетчаткой. А то очень расстраивалась,
что клетчатку не вижу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) |
25
|
81.9 | 2.6 | 0.2 | 17.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
30
|
77.1 | 2.3 | 1 | 14.7 |
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
73
|
83.9 | 16.2 | 2.1 | 0 |
| Итого | 303 | 376 | 26 | 12 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Гороховые [Вкусное Дело] |
30
|
80.1 | 5.3 | 0.3 | 14.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Масло льняное |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
0.2
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сметана 30,0% жирности |
1
|
32.2 | 0.3 | 3.3 | 0.3 |
| Шарлотка с яблоками и с корицей |
200
|
314 | 8.7 | 5.5 | 56 |
| Итого | 394 | 492 | 16 | 12 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Творогом [SPAR] |
75
|
168 | 7.5 | 3.3 | 27.2 |
| Итого | 75 | 168 | 7 | 3 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Творогом [SPAR] |
40
|
89.6 | 4 | 1.8 | 14.5 |
| Итого | 40 | 89 | 4 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам [Золото Европы] |
7
|
23.4 | 1.8 | 1.8 | 0 |
| Паста с чечевицей |
330
|
516.1 | 34.7 | 13.2 | 63.7 |
| Итого | 337 | 539 | 36 | 15 | 63 |
| Итого за день | 1149 | 1665 | 91 | 45 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
30.11.2018 19:30
Пришлось на обед сходить в столовую и забить еду в дневник на
глазок. Вечером сходила в гости к родителям и ка-а-а-ак все вышло
из-под контроля. Сегодня ненормативный день получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гриб вешенка, сырой |
110
|
36.3 | 3.6 | 0.5 | 6.7 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
56
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
40
|
102.8 | 3.1 | 1.3 | 19.6 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Pate Икра Минтая [Санта Бремор] |
10
|
11.6 | 1.2 | 0.8 | 0 |
| Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры) |
4
|
26.5 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Винегрет |
110
|
72.6 | 2.3 | 2.8 | 10.6 |
| Итого | 365 | 397 | 18 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 360 | 30 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс Черная Смородина [4 Сезона] |
200
|
96 | 0 | 0 | 24 |
| Селедка под Шубой [Пан Гурман] |
100
|
260 | 4.8 | 19.6 | 6.7 |
| Овощи Гриль [Легко] |
100
|
74 | 2 | 6 | 3 |
| Филе Куриное Фитнес с Овощами [Лэнд] |
100
|
217 | 10 | 20 | 7 |
| Итого | 500 | 647 | 16 | 45 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
250
|
212.5 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Кальмар Хе по Корейски [Окей] |
150
|
121.5 | 2.4 | 6.1 | 14.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
30
|
181.5 | 2.7 | 19 | 0 |
| Ярче Батончик с Арахисом [KDV] |
24
|
108 | 2.6 | 5.5 | 12 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Фундук |
5
|
35.2 | 0.8 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 709 | 1158 | 16 | 53 | 106 |
| Итого за день | 2134 | 2327 | 54 | 121 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
29.11.2018 05:51
Помогите мне, пожалуйста.
Я часто готовлю запеченные овощи, но каждый раз в них разное количество и наименование овощей, и итоговая калорийность колеблется. Чтобы заносить их сюда я создаю под каждую готовку отдельный "продукт". Но так у меня довольно скоро будут "запеченные овощи-265".
Кто-нибудь знает, если я просто буду каждый раз редактировать созданный продукт, то у меня в дневниках питания за предыдущие дни будет происходить перерасчёт? А если я буду просто удалять из базы старый продукт и создавать новый, то из предыдущих дневников он тоже удалится? Сама я пробовала менять, но так и не поняла, меняется что-то или нет.
Я часто готовлю запеченные овощи, но каждый раз в них разное количество и наименование овощей, и итоговая калорийность колеблется. Чтобы заносить их сюда я создаю под каждую готовку отдельный "продукт". Но так у меня довольно скоро будут "запеченные овощи-265".
Кто-нибудь знает, если я просто буду каждый раз редактировать созданный продукт, то у меня в дневниках питания за предыдущие дни будет происходить перерасчёт? А если я буду просто удалять из базы старый продукт и создавать новый, то из предыдущих дневников он тоже удалится? Сама я пробовала менять, но так и не поняла, меняется что-то или нет.
Ксения
28.11.2018 15:54
Сегодня попробовала вместо привычной каши с молоком съесть яичницу
с вешенками и весь день чувствовала себя сытой в течение всего дня.
Попробую ещё несколько дней делать похожие завтраки и послежу за
состоянием.
Сегодня очень устала на работе и взяла себе пива. Когда половину выпила, вспомнила, что хотела поупражняться. Так что переношу эти планы на пятницую
Сегодня очень устала на работе и взяла себе пива. Когда половину выпила, вспомнила, что хотела поупражняться. Так что переношу эти планы на пятницую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с вешенками |
150
|
241.8 | 15.6 | 16.2 | 7.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
30
|
34.5 | 6.7 | 0.9 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 358 | 24 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 180 | 15 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
79.2 | 2.8 | 0.3 | 16.3 |
| запеченные овощи |
108
|
111.9 | 2.6 | 4.2 | 15.9 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай |
67
|
149.4 | 12.6 | 11 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Винегрет |
130
|
85.8 | 2.7 | 3.3 | 12.5 |
| Итого | 350 | 430 | 21 | 18 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 110 | 96 | 5 | 3 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Белой Рыбы [Своя Компания] |
300
|
246 | 12 | 12.9 | 19.2 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
30
|
77.1 | 2.3 | 1 | 14.7 |
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
30
|
34.5 | 6.7 | 0.9 | 0 |
| Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden] |
350
|
157.5 | 0 | 0 | 12.3 |
| Мойва Холодного Копчения [Мореслав] |
70
|
117.6 | 10.5 | 8.4 | 0 |
| Итого | 780 | 632 | 31 | 23 | 46 |
| Итого за день | 1980 | 1627 | 84 | 64 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
27.11.2018 18:20
Не могу понять почему, но чувствую после ужина сильный голод.
Поэтому пришлось вместе с фруктами еще и хлеб с икрой и пепперони
поесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
129.5 | 3.3 | 0.5 | 28 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
37
|
77.7 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
34
|
39.1 | 7.6 | 1 | 0 |
| Итого | 316 | 382 | 18 | 8 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 190 | 19 | 1 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста в Уксусно-Масляной Заливке "Салат "Витаминный" [Северная Гавань] |
75
|
60 | 0.8 | 4.5 | 3.8 |
| Мидии в Рассоле [Балтийский берег] |
10
|
4.1 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Кукуруза Сладкая в Зернах [Globus] |
50
|
29 | 1.5 | 0.3 | 5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.3 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| запеченные овощи |
125
|
129.5 | 3 | 4.9 | 18.5 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай |
60
|
133.8 | 11.3 | 9.8 | 0 |
| Итого | 365 | 491 | 22 | 21 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 140 | 116 | 6 | 4 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
35
|
138.6 | 0.8 | 4.3 | 23.9 |
| Итого | 35 | 138 | 0 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Белой Рыбы [Своя Компания] |
300
|
246 | 12 | 12.9 | 19.2 |
| Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия) |
30
|
65.1 | 1.8 | 0.3 | 13.4 |
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
30
|
34.5 | 6.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 360 | 345 | 20 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питайя (Фрукты) |
40
|
20 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 270 | 150 | 1 | 0 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пепперони (острое салями), свинина, говядина |
9
|
44.5 | 2 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Pate Икра Минтая [Санта Бремор] |
10
|
11.6 | 1.2 | 0.8 | 0 |
| Итого | 53 | 145 | 4 | 7 | 13 |
| Итого за день | 1879 | 1848 | 78 | 61 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ксения
26.11.2018 18:05
Сегодня разобралась с тем, как рассчитывать калории на 100 готового
блюда. Только удручает то, что приходится взвешивать блюдо
полностью после готовки. Слишком неудобно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Хлеб Бородино с Луком и Чесноком [Сибирский Хлеб] |
30
|
73.8 | 2.7 | 0.6 | 14.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Pate Икра Минтая [Санта Бремор] |
10
|
11.6 | 1.2 | 0.8 | 0 |
| Итого | 213 | 327 | 13 | 9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 220 | 19 | 1 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 90 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста "салат"витаминный" в уксусно-масляной заливке |
114
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Мидии в Рассоле [Балтийский берег] |
25
|
10.3 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Кукуруза Сладкая в Зернах [Globus] |
40
|
23.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Рис Круглозерный [Окей] |
20
|
66 | 1.3 | 0.1 | 15 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай |
50
|
111.5 | 9.4 | 8.2 | 0 |
| запеченные овощи |
120
|
124.3 | 2.9 | 4.7 | 17.7 |
| Итого | 369 | 396 | 17 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Итого | 30 | 118 | 0 | 3 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 140 | 116 | 6 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Белой Рыбы [Своя Компания] |
380
|
311.6 | 15.2 | 16.3 | 24.3 |
| Хлеб Бородино с Луком и Чесноком [Сибирский Хлеб] |
30
|
73.8 | 2.7 | 0.6 | 14.4 |
| Нельма (белорыбица), сырая, (Аляска) |
60
|
69 | 13.4 | 1.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 575 | 522 | 33 | 23 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
225
|
150.8 | 1.1 | 0.9 | 34.4 |
| Пепперони (острое салями), свинина, говядина |
8
|
39.5 | 1.8 | 3.5 | 0 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 413 | 267 | 4 | 4 | 49 |
| Итого за день | 2050 | 1804 | 78 | 59 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
