Дневник питания за 14.04.2024

Сегодня в рационе сардельки, а значит перебор жиров. Работаю одна, есть будет некогда, поэтому взяла с собой что попроще. На фото завтрак и лоточки на работу)

Когда в рационе нет рыбки, то нет и хорошего количества витаминов. Завтра восполню)
Рывками удалось поесть на работе. Хорошо, что всё взвесила и расписала дома!
Сегодня у нас в семье родилась чемпионка! Трёхлетняя внученька получила золотую медаль в соревнованиях по гимнастике!!!!
Радости нет предела!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница на масле	102	209	14.5	16.4	0.8
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Имбиря корень сырой	16	12.8	0.3	0.1	2.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	19	93.3	5.3	8	0
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	16	49.6	3.2	4	0.5
Итого	199	369	23	28	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	12	8	0.1	0	1.8
Итого	312	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зелёный борщ	301	202.3	23.2	9	6.6
Хлеб отрубной	47	119.9	3.9	1.3	22.5
Сардельки с сыром	85	255.9	8.5	24.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	733	581	36	35	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки с сыром	100	301	10	29	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Салат из свежей капусты с зеленью и ветчиной	101	84.3	3.6	5.9	4.3
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	718	549	18	36	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	36	12.6	0.3	0.1	2.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	106	45	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	54	126.9	4.1	0.4	26.6
Итого	146	271	15	11	27
Итого за день	2214	1828	94	111	109