Дневник питания за 11.04.2024

Сегодня попытаюсь не сорваться. Позавтракала так вкусно и плотно, что, надеюсь, не захочется мне съесть никаких печенек... И для того, чтобы не было соблазна, оделась в "огородную" одежду, взяла лопаты, перчатки и пошла наводить порядки в саду. Думала на часик выйду, но как зацепилась...
Упахалась, поэтому в обед к борщу и сало)))
Слишком много я напозволяла себе в обед, надо было уменьшить всё, конечно. Но! Хотелось кофе и печеньку...записала в дневник обед и поняла, что печенька никак не вмещается!!!! Пошла мыть уличный балкон, выходящий в сад. Кофе выпью на чистом балконе позже.
Балкон вымыла, сделала кофе, положила глаз на печеньки...померяла сахар, организм от печенек отказался. Пью просто кофе на чистом балконе)
К ужину сахар пришёл в норму и я съела много. Завтра буду уменьшать порции. Перебор сегодня калорий, но было много физической работы по дому и в саду, поэтому норм!
Хвалю себя, не кусочничала и отказалась от пряников)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Сыр Творожный Сливочный [Виолет]	17	44.2	1.2	4.2	0.5
Форель, все виды	52	77	10.8	3.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Морская капуста салат по корейски	22	17.6	0.2	1.8	0.3
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Имбирно-лимонные кубики	30	9.6	0.2	0.1	1.5
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	20	62	4	5	0.6
Хурма восточная, сушеная	6	16.4	0.1	0	3.5
Итого	841	457	28	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зелёный борщ	437	293.7	33.6	13.1	9.6
Лаваш белый, обогащенный	69	189.8	6.3	0.8	36.9
Чеснок, зелень	30	13.8	2	0	1.6
Огурец парниковый	16	1.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	16	78.6	4.4	6.8	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	28	235.5	0.4	26	0
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Помело	167	63.5	1.3	0.1	14.4
Итого	829	886	48	46	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты с зеленью и ветчиной	163	136.1	5.9	9.5	7
Картофель (Варка в кожуре)	139	102.1	2.7	0.5	21.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень говяжья (Тушение)	128	155.1	22.2	4.2	6.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Лаваш белый, обогащенный	35	96.3	3.2	0.4	18.7
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	686	644	36	23	69
Итого за день	2356	1989	112	91	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джаконда 11.04.2024 21:34

Вы молодец!

АнюткаЯ 11.04.2024 21:53

Катерина, спасибо! Ещё и дневник в лучшие рационы попал! Это мотивирует. Заметила, когда ем овощи и фрукты в каждый прием пищи, не хочется перекусывать и тянуть руку к пищевому мусору.