АнюткаЯ
04.05.2022 21:59
Дневник питания и тренировок за 04.05.2022
Вижу все нутриенты. Нет витвмина Д в моем рационе... Завтра
исправлю это дело. Запеку горбушу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
325
|
341.3 | 7.8 | 13 | 48.1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
22
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Малина Замороженная [4 Сезона] |
22
|
8.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Клубника Сушеная [BioniQ] |
13
|
20.8 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 406 | 459 | 8 | 13 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 410 | 68 | 1 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча Отварная [Золотой Ключик] |
115
|
213.9 | 6.7 | 6 | 32.7 |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
80
|
224 | 10.8 | 20 | 0 |
| Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka] |
52
|
19.8 | 0.7 | 0.9 | 2.2 |
| Сельдерей |
81
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 480 | 19 | 27 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 332 | 205 | 5 | 18 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Голубцы Ленивые [Савос] |
156
|
163.8 | 25 | 4.7 | 15.6 |
| Итого | 333 | 188 | 26 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча Отварная [Золотой Ключик] |
61
|
113.5 | 3.5 | 3.2 | 17.3 |
| Мякоть Помидора с Чесноком и Петрушкой [Podravka] |
52
|
19.8 | 0.7 | 0.9 | 2.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Печень свиная, тушеная |
200
|
330 | 52 | 8.8 | 7.5 |
| Итого | 343 | 506 | 56 | 17 | 27 |
| Итого за день | 3760 | 1908 | 118 | 81 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на работу и с работы. На работу вверх, с работы вниз
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2180 |
4680 |
Количество шагов |
3537 |
3144 |
6681 |
Время |
33 |
30 |
63 |
Вес отягощения |
3 |
2 |
2 |
Перепад высот |
1 |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Дистанция: 4680 м
Количество шагов: 6681 кол
Время: 63 мин
Вес отягощения: 2.5 кг
Перепад высот: 1 м
1
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Лучшие рационы
