АнюткаЯ
04.03.2023 13:52
Калорийность - 229 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 18 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 9% жирности (Запекание) | 390 г |
| Банан (Запекание) | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 75 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Уксус столовый 9% | 1 г |
| Яблоко (Запекание) | 130 г |
| Корица, молотая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вафли творожные без сахара. С яблоком и бананом на цельнозерновой
муке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яблоко натереть, банан с творогом и яйцами растереть вилкой,
добавить соду, корицу, ваниль, смешать с яблоком, добавить муку,
перемешать и выпекать в мультипекаре до готовности
Шаг 2.
Вафли можно подавать с йогуртом, сметаной, фруктами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229 кКал | 13.6% | |
| Белки | 17.6 г | 23.16% | |
| Жиры | 9.2 г | 16.43% | |
| Углеводы | 18 г | 8.22% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 52.5 г | 2.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
10.3%
b-car
1.4%
В1
6.6%
B2
17.1%
Холин
18.8%
B5
12.5%
B6
12.7%
B9
6.7%
B12
27.5%
C
2.6%
D
4.4%
E
5.8%
H
18.3%
вит.К
0.6%
PP
23.8%
Калий
11.7%
Ca
13.9%
Si
61.6%
Mg
10.8%
Na
9.5%
P
31.4%
Cl
6.9%
Fe
11.6%
I
5.9%
Co
35.4%
Mn
23.2%
Cu
17.4%
Mo
16.7%
Se
49.4%
F
0.9%
Cr
6.2%
Zn
7.3%
4
3
АнюткаЯ
03.03.2023 22:19
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4 злака на молоке |
57
|
54.7 | 2.3 | 1.5 | 7.5 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
11
|
25.2 | 0.7 | 2.3 | 0.4 |
| Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками |
23
|
61.1 | 2 | 2 | 8.8 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 449 | 253 | 11 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Трюфели без Сахара [Победа] |
18
|
95.4 | 1.2 | 7.9 | 4.7 |
| Итого | 318 | 98 | 1 | 8 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с корнем сельдерея |
142
|
126.1 | 12.4 | 6 | 5.5 |
| Булгур, приготовленный |
109
|
90.5 | 3.4 | 0.3 | 15.3 |
| Горбуша с мидиями на подушке из стручковой фасоли |
160
|
206.1 | 22.9 | 11.4 | 3.4 |
| Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками |
30
|
79.7 | 2.6 | 2.6 | 11.5 |
| Пятерочка печёных овощей |
68
|
38.8 | 1.4 | 2.3 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 809 | 544 | 42 | 22 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
113
|
93.8 | 3.5 | 0.3 | 15.9 |
| Хек в томате |
148
|
175.5 | 15.2 | 10.2 | 5.8 |
| Пятерочка печёных овощей |
128
|
73 | 2.7 | 4.4 | 5.9 |
| Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками |
42
|
111.6 | 3.7 | 3.7 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 731 | 456 | 25 | 18 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с корнем сельдерея |
50
|
44.4 | 4.4 | 2.1 | 2 |
| Яблоко |
172
|
80.8 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
40
|
26.8 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Гранат |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Икра вобельная ястычная (тарама), соленая |
2
|
3 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| одна капля АкваДетрима |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
16
|
91 | 3.4 | 7.3 | 2.8 |
| Итого | 319 | 271 | 12 | 11 | 28 |
| Итого за день | 3626 | 1624 | 93 | 72 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АнюткаЯ
02.03.2023 23:00
Калорийность - 88.8 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) | 398 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 103 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 447 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 17 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 23 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 26 г |
| Сметана 20% жирности | 224 г |
| Горчица столовая | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Всё ингредиенты потереть и порезать, смешать, заправить сметаной с
горчицей. Можно добавить орешки, я это буду делать в тарелке.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.8 кКал | 5.27% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 4.2 г | 7.5% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 81.5 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
25.4%
b-car
24.1%
В1
2.1%
B2
3.7%
Холин
6.4%
B5
10.7%
B6
9.6%
B9
1.5%
B12
4.9%
C
6.8%
D
0.2%
E
3.4%
H
1.6%
вит.К
34.2%
PP
10.9%
Калий
9.9%
Ca
5.2%
Si
38.5%
Mg
10.5%
Na
6.6%
P
8.9%
Cl
3.4%
Fe
4.7%
I
2.2%
Co
33.2%
Mn
5.6%
Cu
6.3%
Mo
8%
Se
12.6%
F
0.7%
Cr
9.4%
Zn
4.9%
2
АнюткаЯ
02.03.2023 22:47
Калорийность - 57 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажан (Запекание) | 189 г |
| Кабачок (Запекание) | 316 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 250 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 320 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 229 г |
| Соевый соус | 45 г |
| Подсолнечное масло | 33 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Овощи порезанные, запечь и сложить в ёмкость под крышку
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овощи помыть, порезать, полить соевым соусом, подсолнечным маслом,
перемешать, выложить на противень и отправить в духовку на 30-40
минут. Запекать при 180 град. Переложить слегка хрустящие овощи в
контейнер, закрыть крышкой
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57 кКал | 3.38% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 86 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.7%
b-car
11.2%
В1
4.5%
B2
5.3%
Холин
3.7%
B5
6.6%
B6
9.9%
B9
3.3%
B12
~
C
38.8%
D
~
E
11.1%
H
0.8%
вит.К
8.3%
PP
4.8%
Калий
10%
Ca
3.4%
Si
67%
Mg
4.7%
Na
18.2%
P
4.9%
Cl
0.5%
Fe
4.8%
I
0.8%
Co
10.3%
Mn
10.9%
Cu
8.3%
Mo
6.4%
Se
0.8%
F
0.2%
Cr
3.5%
Zn
3%
2
АнюткаЯ
01.03.2023 21:25
Сегодня без перекусов. Завтрак, обед, ужин. Булгур прекрасно решает
проблему с клетчаткой. Углеводы безболезненно вернула в рацион.
Надо как-то уменьшить жиры. Сегодня даже без орехов перебор, а
орешков хочется. В обед захотелось конфетку, на ужин был ещё чай с
лимоном.
Работы в саду. Обрезала розы, погуляла с собаками. За день находила всего 8 тыщ шагов. Нога болит, а завтра пешком на работу и с работы. Немного себя поберегла.
Работы в саду. Обрезала розы, погуляла с собаками. За день находила всего 8 тыщ шагов. Нога болит, а завтра пешком на работу и с работы. Немного себя поберегла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками |
61
|
162 | 5.3 | 5.3 | 23.3 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
16
|
36.6 | 1 | 3.4 | 0.6 |
| Кета соленая |
51
|
93.8 | 12.4 | 4.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
6
|
14.9 | 1.9 | 0.8 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Каша 4 злака на молоке |
61
|
58.5 | 2.5 | 1.6 | 8.1 |
| Малина |
29
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 482 | 30 | 22 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
111
|
92.1 | 3.4 | 0.3 | 15.6 |
| Мидии под сыром |
102
|
185.5 | 9.5 | 14.9 | 3.6 |
| Печёные овощи |
123
|
97.4 | 1.7 | 6.9 | 7 |
| Горбуша с мидиями на подушке из стручковой фасоли |
122
|
157.1 | 17.4 | 8.7 | 2.6 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Трюфели без Сахара [Победа] |
18
|
95.4 | 1.2 | 7.9 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 825 | 676 | 33 | 39 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
110
|
91.3 | 3.4 | 0.3 | 15.5 |
| Мидии под сыром |
72
|
131 | 6.7 | 10.5 | 2.5 |
| Огурец соленый |
104
|
13.5 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Хек в томате |
156
|
185 | 16.1 | 10.8 | 6.1 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 844 | 468 | 27 | 22 | 33 |
| Итого за день | 3251 | 1627 | 92 | 83 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АнюткаЯ
28.02.2023 22:14
Калорийность - 265.6 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 38.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 453 г |
| Вода | 156 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Пищевая сода | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 11 г |
| Сахар песок | 22 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 352 г |
| маргарин Пампушок | 144 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 613 г |
| Кунжут | 22 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 39 г |
| Кедровый орех, сушеный | 40 г |
| дрожжи "БЕКМАЯ" | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 4 ч
Описание
Хлеб из цельнозерновой муки с тыквенным семечками, кедровыми
орешками и кунжутом. На кефире.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кефир, горячую воду, яйцо, соду, соль, сахар,белую муку и дрожжи
смешала, оставила подходить жидкое тесто. После того, как подошло,
добавила маргарин порезанный на мелкие кусочки и небольшое
количество цельнозерновой муки, оставила подходить ещё жидкое
тесто.
Шаг 2.
После того, как тесто подошло, стала добавлять ещё цельнозерновую
муку небольшими порциями и давала тесту подходить, до тех пор, пока
тесто не достигло нужной консистенции. После этого, добавила
семечки и орешки, вымесила. Положила тесто в формы (у меня чугунные
утятница и сковородка)
Шаг 3.
В формах тесто хорошо подошло, выпекала по очереди. Смотрите по
своей духовке, сколько по времени. Время не засекаю, смотрю по
хлебушку. Меня всё пугали, что с цельнозерновой мукой хлеб плохо
подходит, поэтому я изобрела свой рецепт хлеба и свою технологию)
Шаг 4.
Хлебушек получился красивый и ароматный!
Шаг 5.
Два хлебушка взвесила, попробовала, это ооооочень вкусно!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 265.6 кКал | 15.77% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 8.7 г | 15.54% | |
| Углеводы | 38.2 г | 17.44% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 21.5% | |
| Вода | 44 г | 1.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.5%
b-car
0.2%
В1
12.1%
B2
6.7%
Холин
11.1%
B5
9.8%
B6
10%
B9
3.7%
B12
3.9%
C
0.2%
D
0.7%
E
12%
H
6.6%
вит.К
1.2%
PP
18.8%
Калий
8.5%
Ca
7.2%
Si
13.1%
Mg
16.5%
Na
28.2%
P
26.7%
Cl
18.8%
Fe
14.1%
I
1.9%
Co
25.5%
Mn
64.6%
Cu
24.9%
Mo
18.2%
Se
8.8%
F
0.6%
Cr
4.1%
Zn
12.1%
АнюткаЯ
28.02.2023 19:24
Сегодня сварила кашу 4 злака. Пищевых волокон 9! Посмотрю как себя
поведет сахар в крови. Завтрак получился очень сытный. На 308
калорий!
Через два часа после завтрака, сахар не меняла, заработалась в саду. Обедать зашла в привычное время, всё хорошо. Сегодня выходной. Домашние дела, приготовления еды. Испекла пирог с капустой из цельнозерновой муки. Вкус понравился. Хочу теперь рецепт хлеба из такой муки. Пищевых волокон 7! Здорово же!
Приготовила хек в томате. Рецепт сохранила. Нравится мне это дело)))
К ужину сахар 9...видимо из-за облизывания ложек при готовке еды...
Пытаюсь сделать хлеб из цельнозерновой муки. Надеюсь тесто сможет подойти.
Вводятся углеводики в рацион потихоньку. Стало больше зелёных полосочек!
Хлебушек получился шикарный! Правда он не совсем хлеб, т.к.на кефире и с маргарином, но это вкусно! И полезностей в нем много!)
Через два часа после завтрака, сахар не меняла, заработалась в саду. Обедать зашла в привычное время, всё хорошо. Сегодня выходной. Домашние дела, приготовления еды. Испекла пирог с капустой из цельнозерновой муки. Вкус понравился. Хочу теперь рецепт хлеба из такой муки. Пищевых волокон 7! Здорово же!
Приготовила хек в томате. Рецепт сохранила. Нравится мне это дело)))
К ужину сахар 9...видимо из-за облизывания ложек при готовке еды...
Пытаюсь сделать хлеб из цельнозерновой муки. Надеюсь тесто сможет подойти.
Вводятся углеводики в рацион потихоньку. Стало больше зелёных полосочек!
Хлебушек получился шикарный! Правда он не совсем хлеб, т.к.на кефире и с маргарином, но это вкусно! И полезностей в нем много!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
8
|
13.5 | 1.8 | 0.7 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
4
|
10 | 1.3 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Каша 4 злака на молоке |
90
|
86.3 | 3.7 | 2.3 | 11.9 |
| Итого | 604 | 307 | 15 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
252
|
189 | 5 | 8.3 | 23.2 |
| Паштет из куриной печени |
98
|
233.4 | 24.5 | 13.9 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Хлебцы Хрустящие Семь Злаков [Dr. Korner] |
18
|
52.2 | 1.8 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 463 | 563 | 38 | 28 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог из цельнозерновой муки |
175
|
277 | 10.7 | 7.7 | 40.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 279 | 11 | 7 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек в томате |
138
|
163.7 | 14.2 | 9.5 | 5.4 |
| Печёные овощи |
103
|
81.6 | 1.4 | 5.8 | 5.9 |
| Булгур, приготовленный |
102
|
84.7 | 3.1 | 0.2 | 14.4 |
| Мидии под сыром |
89
|
161.9 | 8.3 | 13 | 3.1 |
| Итого | 432 | 491 | 27 | 28 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфели без Сахара [Победа] |
18
|
95.4 | 1.2 | 7.9 | 4.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб цельнозерновой с семечками и орешками |
35
|
93 | 3 | 3 | 13.4 |
| Итого | 653 | 194 | 4 | 11 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| одна капля АкваДетрима |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2561 | 1836 | 96 | 86 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
АнюткаЯ
28.02.2023 19:18
Калорийность - 118.6 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хек (Жарка) | 1310 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 66 г |
| Подсолнечное масло | 105 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 82 г |
| Морковь (Жарка) | 188 г |
| Соль поваренная пищевая | 12 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Томатное пюре, консервированное, с солью | 217 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 309 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Хек обжаренный и пропущенный с овощами в томате
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбку почистить, помыть, посолить, поперчить
Шаг 2.
Обвалять в муке и обжарить на растительном масле со всех сторон
Шаг 3.
В остатках масла после жарки рыбы, обжарить нарезанный лук с
морковью
Шаг 4.
Добавить томат, обжарить, влить горячую воду, потушить овощи 3-5
минут
Шаг 5.
Жаренную рыбы складывать слоями в Казанок и каждый слой покрывать
овощами с томатом
Шаг 6.
Остатки овощей выложить сверху на рыбку, потушить минут 5-10
Шаг 7.
Подавать с рисом, булгуром, овощами, мидиями и или просто
наслаждаться только вкусом рыбки! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.6 кКал | 7.04% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 77.4 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
21.3%
b-car
22.9%
В1
5.9%
B2
4.3%
Холин
1.1%
B5
2.1%
B6
5.1%
B9
1.8%
B12
46%
C
1.9%
D
7.2%
E
20.5%
H
1.6%
вит.К
1.5%
PP
15.7%
Калий
9.3%
Ca
2.6%
Si
8.4%
Mg
6.8%
Na
24%
P
17.1%
Cl
20.4%
Fe
4.8%
I
26.5%
Co
113%
Mn
9.6%
Cu
14.2%
Mo
7.5%
Se
0.5%
F
8.1%
Cr
50.6%
Zn
6%
4
АнюткаЯ
28.02.2023 16:29
Калорийность - 158.3 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 23.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 503 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 154 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Уксус столовый 9% | 3 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 226 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 159 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Капуста тушеная по 1-220 | 592 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Пирог из цельнозерновой муки с тушёной капустой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кефир, яйца,соль,гашеную соду, сахар, муку цельнозерновую и
пшеничную смешать, форму смазать маслом, вылить 2/3 теста в форму,
выложить капусту, залить оставшимся тестом, поставить в духовку,
выпекать при температуре 180 градусов 45-50 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.3 кКал | 9.4% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 4.4 г | 7.86% | |
| Углеводы | 23.2 г | 10.59% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 63 г | 2.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.1%
b-car
2.8%
В1
5.7%
B2
7.6%
Холин
11.4%
B5
7.5%
B6
5.1%
B9
1.9%
B12
6.4%
C
8.1%
D
2.4%
E
8.4%
H
8.1%
вит.К
0.1%
PP
11.2%
Калий
10.4%
Ca
7.8%
Si
2.1%
Mg
6.7%
Na
25.4%
P
15%
Cl
10%
Fe
7.5%
I
2.9%
Co
21.8%
Mn
18%
Cu
7.3%
Mo
9.9%
Se
9.3%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
5%
2
2
АнюткаЯ
27.02.2023 23:05
Сегодня в меню всё то же, что и вчера, за небольшим исключением.
Перекусов утром и днём не было. Справилась с более длительным
временем между едой. Сахар был 10 в то время, когда я делаю
утренний перекус, поэтому не стала есть,а перенесла яблоко с
миндалём на ужин. И полдник не делала, т.к.сахар, через 2 часа
после обеда был 8,4 решила перенести этот перекус с творогом на
перекус вечерний, после работы. Принесла домой еду в
лоточке)))Таким образом получится меньше ночной промежуток в еде. В
общем, продолжаю знакомство и жизнь с диабетом. Справлюсь! Гречку
завтра сварю. Муж купил цельнозерновую муку, завтра чёнить
придумаю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Hochland] |
16
|
36.6 | 1 | 3.4 | 0.6 |
| Кижуч Соленый [Море Рядом] |
18
|
25 | 3.2 | 1.2 | 0 |
| Банановые сырники |
36
|
64.9 | 5 | 2.7 | 4.8 |
| Сельдерей |
31
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 163 | 242 | 17 | 13 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Печёные овощи |
87
|
68.9 | 1.2 | 4.9 | 5 |
| Горбуша с мидиями на подушке из стручковой фасоли |
226
|
291.1 | 32.3 | 16 | 4.7 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 373 | 395 | 34 | 21 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
214
|
160.5 | 4.3 | 7.1 | 19.7 |
| Паштет из куриной печени |
81
|
192.9 | 20.3 | 11.5 | 1.9 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 428 | 496 | 27 | 24 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Малина |
79
|
36.3 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Творог 9% жирности |
117
|
197.7 | 21.1 | 10.5 | 3.5 |
| Итого | 289 | 298 | 22 | 11 | 23 |
| Итого за день | 2253 | 1432 | 102 | 70 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Лучшие рационы
