АнюткаЯ
29.01.2020 18:47
Честно писала все, что хотела есть и ела! Ужас ужасный! Стыдно
публиковать такое свинство, но хочу честности! Жор уже остановлен
почти, я снова вернулась. Это вчерашнее обжорство, сегодня уже
лучше. Начала контроль, это главное! Всем скромный, стыдливый
привет...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
48
|
121.9 | 12.4 | 8.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
94
|
164.1 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб |
24
|
56.6 | 1.7 | 1.1 | 10.1 |
| тертый пирог с вишнями |
64
|
223.4 | 3.4 | 9.2 | 31.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 598 | 608 | 33 | 32 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ со свининой |
406
|
357.3 | 26 | 21.9 | 14.2 |
| Хлеб |
24
|
56.6 | 1.7 | 1.1 | 10.1 |
| Итого | 430 | 413 | 27 | 23 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом |
246
|
413.3 | 31.7 | 25.1 | 14 |
| Хлеб |
28
|
66.1 | 1.9 | 1.3 | 11.8 |
| Сметана 25% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
82
|
423.3 | 9.5 | 24.4 | 44.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 696 | 1005 | 44 | 60 | 71 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом |
200
|
336 | 25.8 | 20.4 | 11.4 |
| Сметана 25% жирности |
26
|
65 | 0.6 | 6.5 | 0.8 |
| тертый пирог с вишнями |
148
|
516.5 | 7.8 | 21.3 | 73 |
| Итого | 374 | 917 | 34 | 48 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом |
288
|
483.8 | 37.2 | 29.4 | 16.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
26
|
134.2 | 3 | 7.7 | 14 |
| Итого | 340 | 686 | 42 | 37 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
250
|
1522.5 | 46.5 | 134.3 | 32.5 |
| Итого | 250 | 1522 | 46 | 134 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец фаршированный свининой, зайчатиной и рисом |
100
|
168 | 12.9 | 10.2 | 5.7 |
| Итого | 100 | 168 | 12 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2788 | 5322 | 241 | 346 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
АнюткаЯ
18.12.2019 19:43
Все записано примерно, несколько дней некогда даже черкнуть. Темп
очень быстрый перед НГ. Я рисовалаааааа! у меня получилось!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета малосольная бутербродная |
50
|
66.4 | 9.8 | 2.9 | 0.4 |
| хлеб белорусский |
42
|
102.9 | 3 | 3.4 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| шарлотка яблочная |
50
|
89.2 | 2 | 1.8 | 16.3 |
| Итого | 442 | 261 | 14 | 8 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный |
90
|
287.1 | 8.2 | 20.7 | 16.7 |
| Итого | 390 | 293 | 8 | 20 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 80 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная отбивная с помидором и сыром |
100
|
134.3 | 18.3 | 5.5 | 2.7 |
| салат из капусты с огурцами, укропом,чесноком, морковью,солью и маслом |
100
|
58.1 | 1.6 | 3.9 | 4.1 |
| Итого | 300 | 293 | 24 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 400 | 53 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
150
|
412.5 | 13.7 | 1.8 | 80.3 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| шарлотка яблочная |
80
|
142.6 | 3.1 | 2.8 | 26 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 840 | 930 | 52 | 23 | 122 |
| Итого за день | 2452 | 1884 | 100 | 63 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
АнюткаЯ
15.12.2019 23:10
Сегодня появилось немного энергии и, даже, поделала какие-то
домашние дела, до украшения квартиры к новому году еще не дошло,
но, проделанной сегодня работой я довольна. Была и пробная
пробежка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шаурмень) |
122
|
160.8 | 13.8 | 6.8 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 163 | 13 | 6 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив в Шоколаде [Фруже] |
50
|
205 | 2 | 9 | 27 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печенье [Мария] |
50
|
201 | 4.1 | 4.4 | 36.4 |
| Итого | 400 | 409 | 6 | 13 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
52
|
122.2 | 4 | 0.4 | 25.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
17
|
112.4 | 0.1 | 12.3 | 0.2 |
| Кета малосольная бутербродная |
52
|
69.1 | 10.1 | 3 | 0.4 |
| цитофлавин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 123 | 303 | 14 | 15 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Печенье [Мария] |
50
|
201 | 4.1 | 4.4 | 36.4 |
| Итого | 350 | 360 | 12 | 11 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 25 | 157 | 4 | 14 | 3 |
| Итого за день | 1322 | 1393 | 51 | 61 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
АнюткаЯ
13.12.2019 09:32
слабенько как-то, с головной болью, забыла, может, что-то записать,
или просто так получилось, не знаю. С работы доползла, прогулялась
с собакой, выпила коньячку, легче не стало. Надо записаться на
массаж, наверное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
44
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Колбаса сырокопченая "праздничная" |
40
|
204 | 8.4 | 18.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 404 | 286 | 13 | 24 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
350
|
190 | 7.7 | 10.5 | 17.5 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
100
|
114 | 3.9 | 5.2 | 12.7 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 550 | 317 | 12 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
210
|
239.4 | 8.2 | 10.9 | 26.7 |
| Огурец соленый |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Плавленный Сыр Сырная Классика [Хохланд] |
30
|
88.2 | 4.3 | 7.2 | 1.6 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 579 | 30 | 24 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли |
100
|
210.9 | 5.5 | 6.5 | 34.9 |
| Итого | 100 | 210 | 5 | 6 | 34 |
| Итого за день | 1489 | 1393 | 62 | 71 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
АнюткаЯ
12.12.2019 12:38
Завтрак и обед включил в себя всю дневную норму калорийности...
После обеда стала разносить дневник и пришла в ужас. Это что же я
себе позволяю!!! Зато без пива, а могла бы... И жиры все зеленые!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая "праздничная" |
27
|
137.7 | 5.7 | 12.4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
58
|
160.7 | 5.3 | 0.6 | 32.9 |
| Кетчуп |
6
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 439 | 498 | 21 | 29 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
350
|
292.3 | 18.9 | 14.3 | 21 |
| Чиз-Кейк фруктовый |
92
|
343.2 | 4.6 | 7.8 | 63.5 |
| Зефир |
150
|
489 | 1.2 | 0.2 | 119.7 |
| Итого | 592 | 1124 | 24 | 22 | 204 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь запеченная с овощами |
219
|
379.7 | 19.3 | 26.1 | 16.9 |
| Морковь |
113
|
39.6 | 1.5 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 332 | 419 | 20 | 26 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хамса осенняя соленая |
300
|
876 | 52.5 | 74.1 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
300
|
220.4 | 5.8 | 1.2 | 46.5 |
| Итого | 600 | 1096 | 58 | 75 | 46 |
| Итого за день | 1963 | 3138 | 125 | 153 | 310 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
АнюткаЯ
08.12.2019 21:43
Калорийность - 173.4 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 664 г |
| Картофель (Запекание) | 580 г |
| Морковь (Запекание) | 151 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 147 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Кориандр, семена | 10 г |
| Укроп, сушеный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Запеченная рыба с овощами. Нежная, сочная , вкусная
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
овощи почистить, нарезать крупной соломкой, посолить, поперчить,
смешать с майонезом, выложить на дно сковороды, в которой запекать.
На овощи выложить рыбу (целиком) намазанную специями и сухим
укропом. Отправить в духовку до готовности овощей
Шаг 2.
Запеченную рыбу с овощами можно подать с морской капустой.
Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.4 кКал | 10.3% | |
| Белки | 8.8 г | 11.58% | |
| Жиры | 11.9 г | 21.25% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 63.6 г | 2.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
23.4%
b-car
23.4%
В1
4.2%
B2
6.3%
Холин
1.2%
B5
11.1%
B6
10%
B9
1.6%
B12
142%
C
3.7%
D
~
E
18.2%
H
0.3%
вит.К
2.1%
PP
13.7%
Калий
11.9%
Ca
6.1%
Si
65.1%
Mg
12.3%
Na
198%
P
17.2%
Cl
145%
Fe
8.3%
I
12.8%
Co
190%
Mn
9.8%
Cu
10.5%
Mo
10%
Se
28.8%
F
5%
Cr
54.3%
Zn
4.8%
3
2
АнюткаЯ
08.12.2019 21:32
Сегодня запекала селедку. Очень вкусно!!! День сурка с телевизором.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
48
|
133 | 4.4 | 0.5 | 27.3 |
| Кета малосольная бутербродная |
51
|
67.7 | 9.9 | 2.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 412 | 289 | 14 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Пшенная каша по 1-278 |
60
|
65.4 | 1.7 | 2 | 10.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Варенье из малины |
35
|
95.6 | 0.2 | 0.1 | 24.6 |
| Итого | 243 | 207 | 4 | 3 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 110 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь запеченная с овощами |
252
|
436.7 | 22.2 | 30 | 19.4 |
| Итого | 252 | 436 | 22 | 30 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
68
|
16.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Мягкий Грильяж [Петродиет] |
26
|
103.2 | 4 | 8.9 | 10 |
| Итого | 199 | 283 | 8 | 21 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь запеченная с овощами |
200
|
346.6 | 17.6 | 23.8 | 15.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
78
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| шарлотка яблочная |
130
|
231.8 | 5.1 | 4.6 | 42.3 |
| Итого | 408 | 597 | 23 | 28 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
35
|
95.6 | 0.2 | 0.1 | 24.6 |
| Тыква (Варка без слива) |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Пшенная каша по 1-278 |
60
|
65.4 | 1.7 | 2 | 10.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| шарлотка яблочная |
130
|
231.8 | 5.1 | 4.6 | 42.3 |
| Итого | 373 | 439 | 9 | 8 | 83 |
| Итого за день | 1997 | 2296 | 83 | 104 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
АнюткаЯ
08.12.2019 11:27
Вчера забыла опубликовать дневник. Исправляюсь. Творческий вечер с
изготовлением роллов закончился вчера головной болью и небольшим
повышением температуры. Надеюсь, не разболеюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб покровский |
35
|
85.8 | 2.4 | 0.6 | 17.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Кета малосольная бутербродная |
75
|
99.6 | 14.6 | 4.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 471 | 325 | 24 | 16 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из кеты |
300
|
114.3 | 13.2 | 3.6 | 6.9 |
| Печенье [Мария] |
27
|
108.5 | 2.2 | 2.3 | 19.7 |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
16
|
89 | 1.1 | 5.9 | 8 |
| Мягкий Грильяж [Петродиет] |
28
|
111.2 | 4.3 | 9.6 | 10.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 671 | 426 | 21 | 21 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
70
|
76.3 | 2 | 2.4 | 11.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 100 | 122 | 2 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы домашние |
350
|
542.2 | 25.9 | 25.2 | 50.8 |
| Итого | 350 | 542 | 25 | 25 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печенье [Мария] |
27
|
108.5 | 2.2 | 2.3 | 19.7 |
| Итого | 327 | 111 | 2 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2219 | 1530 | 76 | 72 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
АнюткаЯ
08.12.2019 11:20
Калорийность - 154.9 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 14.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 81 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 185 г |
| Огурец соленый | 162 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Кета малосольная бутербродная | 234 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 776 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 32 г |
| Кунжут | 4 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 27 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Роллы домашние. Положить во внутрь можно все, что душе угодно)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
подготовить все ингредиенты, нарезать соломкой
Шаг 2.
у майонеза срезать уголок, чтобы можно было его выкладывать
тоненькой полосочкой
Шаг 3.
Коврик для формирования роллов замотать пищевой пленкой
Шаг 4.
Нори бериле любые. Хотя, мне больше понравились те, что посредине.
Чим Чим
Шаг 5.
Потребуется тарелочка с водой для смачивания морской капусты
Шаг 6.
Смачиваем лист нори водой
Шаг 7.
На половинку листа тонким слоем выкладываем рис и ингредиенты,
которые нарезали соломкой
Шаг 8.
Начинаем аккуратно скручивать ролл. С помощью коврика можно придать
ему любую форму, какая вам нравится. стараемся скрутить плотно, но
не пережать. Если Пережмем, вылезет все по краям, если не дожмем,
то будут разваливаться.
Шаг 9.
Осталось порезать на порционные кусочки
Шаг 10.
Подаем с соевым соусом и имбирем. Из остатков ингредиентов (у меня
не хватило риса и я не стала заморачиваться и вычитать) можно
сделать салат и разделить между едоками))) Я туда и лист нори
порвала, а потом поняла, что нужно было порезать ножницами)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.9 кКал | 9.2% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 7.2 г | 12.86% | |
| Углеводы | 14.5 г | 6.62% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 65.9 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
2.9%
b-car
0.7%
В1
5%
B2
5.8%
Холин
1.7%
B5
7.3%
B6
5.6%
B9
2%
B12
26.5%
C
1.6%
D
23.8%
E
10%
H
1.9%
вит.К
8.3%
PP
13%
Калий
10.5%
Ca
10.6%
Si
24%
Mg
12%
Na
67.7%
P
22.5%
Cl
37.8%
Fe
14.9%
I
225%
Co
49.4%
Mn
2.5%
Cu
5.8%
Mo
2.2%
Se
16.5%
F
2.7%
Cr
15.7%
Zn
5.9%
3
1
АнюткаЯ
06.12.2019 21:56
Записываю все, что ем, не планировала уже давно, надо возвращаться
к планированию, к правильному количеству нутриентов! В общем, когда
пришла домой с работы, даже до минимума не добирала..., А тут,
оказывается, пятница ... И, понеслась душа в рай...))) Завтра
генеральная уборка квартиры в наказание!!!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
120
|
24.7 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Пшенная каша по 1-278 |
60
|
65.4 | 1.7 | 2 | 10.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
39
|
20.6 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
89
|
59.6 | 0.4 | 0.4 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 684 | 209 | 5 | 3 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из кеты |
500
|
190.5 | 22 | 6 | 11.5 |
| Рисовая каша по 1-268 |
114
|
164.2 | 2.7 | 4 | 29.4 |
| Куриная отбивная с помидором и сыром |
113
|
151.8 | 20.7 | 6.2 | 3.1 |
| Хурма |
68
|
45.6 | 0.3 | 0.3 | 10.4 |
| Огурец соленый |
121
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 916 | 567 | 46 | 16 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
59
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Киви |
83
|
39 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 395 | 225 | 8 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб белорусский |
44
|
107.8 | 3.1 | 3.5 | 21.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кета малосольная бутербродная |
77
|
102.3 | 15 | 4.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
76
|
285 | 18 | 23.1 | 0 |
| Мягкий Грильяж [Петродиет] |
56
|
222.3 | 8.5 | 19.2 | 21.4 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
700
|
448 | 1.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1022 | 1350 | 53 | 67 | 46 |
| Итого за день | 3017 | 2352 | 113 | 95 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
