Софья
05.04.2019 01:57
Опять перебор по белкам и недобор жиров. Во всем виноват лишний
молочный коктейль (это про белки), он не входит в мой новый рацион,
но мне его упорно готовят дома. А жиры может обойдутся? P.S.
Добрала жиров и углей до нормы кукурузными палочками! Мне в Мяснофф
бесплатно месяц назад выдали, так и лежали. Теперь понимаю
Александра. Съела полпачки и не могу остановиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями |
12
|
0 | 0 | 3.6 | 0 |
| Рыбий жир Остео |
1
|
2.5 | 0 | 1.1 | 0 |
| Спирулина Вэл + Селен |
6
|
0 | 1.8 | 0 | 0 |
| Феррум Лек |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
10
|
11.9 | 2.3 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 789 | 387 | 25 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 550 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Голубика |
65
|
25.4 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Смородина красная |
65
|
28 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 846 | 281 | 9 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
86
|
97.2 | 20.3 | 1.6 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
76
|
57 | 1.5 | 0.3 | 12 |
| Морковь отварная по 2-40 |
61
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус винный 3% |
10
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Кунжут, поджаренный, с солью |
2
|
11.3 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 800 | 279 | 27 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 410 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 530 | 61 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
80
|
118.4 | 16.6 | 5.3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
70
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сироп, гранатовый |
10
|
26.8 | 0 | 0 | 6.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 895 | 310 | 22 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Овощи, морковь, пюре |
80
|
20.8 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
135
|
121.5 | 5.4 | 2 | 19.3 |
| Итого | 615 | 142 | 6 | 2 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
34
|
115.3 | 3.6 | 0.4 | 24.2 |
| Сладкие Кукурузные Палочки Кузя [Русскарт] |
35
|
171.5 | 1.4 | 8.4 | 22.8 |
| Максым Шоро |
100
|
24 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 569 | 310 | 5 | 9 | 52 |
| Итого за день | 6004 | 1940 | 100 | 65 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Софья
04.04.2019 01:41
Вот такое меню меня почти устраивает, но из-за треньки требуют еще
углей, ещееееее! А в меня уже не лезет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями |
12
|
0 | 0 | 3.6 | 0 |
| Рыбий жир Остео |
1
|
2.5 | 0 | 1.1 | 0 |
| Спирулина Вэл + Селен |
6
|
0 | 1.8 | 0 | 0 |
| Феррум Лек |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
97
|
150.4 | 12.2 | 10.3 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 731 | 332 | 21 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 600 | 144 | 1 | 1 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
280
|
173.6 | 8.1 | 9.8 | 13.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 760 | 273 | 9 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский |
390
|
351.8 | 17.2 | 17.2 | 33.9 |
| Кефир 1% жирности |
92
|
36.8 | 2.8 | 0.9 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Уксус винный 3% |
10
|
0.9 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 987 | 472 | 35 | 19 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 415 | 93 | 3 | 7 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
115
|
15 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 661 | 53 | 2 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
66
|
86.1 | 11.9 | 4.3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
77
|
15.5 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Баклажан (Жарка) |
27
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
8
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 640 | 184 | 16 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдерей |
115
|
15 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 691 | 80 | 3 | 3 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
104
|
48.9 | 0.8 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 504 | 48 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 5989 | 1683 | 94 | 67 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная кардио-тренировка. Решила опять добавить немного пресса, в
дополнении к силовым, надоел этот спасательный круг.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
26.7 |
28.7 |
33.7 |
1712 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1402 ккал
Время: 154 мин
Количество повторений: 160 раз
Тоннаж: 1712 кг
Софья
03.04.2019 03:26
Вторник - день, когда в малом в бассейне играют в водное поло, а в
большом - куча народу. По этому - пораньше выхожу и в кино (по 150
ре). Чуть не умерла с голода.
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
63 |
63 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
27.5 |
36 |
63 |
|
Вес снаряда |
60 |
30 |
2730 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
30 |
20 |
90 |
|
Вес снаряда |
62 |
66 |
70 |
5860 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
100 |
5000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
75 |
3750 |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
180 |
180 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
24.7 |
28.7 |
31.7 |
1632 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 957 ккал
Время: 118 мин
Количество повторений: 923.5 раз
Тоннаж: 19972 кг
3
Софья
28.03.2019 01:12
Во! Микронутриентов больше 100, почти все полосочки зеленые, но
чего-то мне не хватает. Может мяса?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
230
|
142.6 | 6.7 | 8.1 | 10.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яйца, целиком, жареные |
104
|
203.8 | 14.2 | 15.4 | 0.9 |
| Кетчуп |
13
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Феррум Лек |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Спирулина Вэл |
6
|
22.2 | 4.2 | 0.6 | 1.2 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
10 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
32.8 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
86.6 | 3 | 1.5 | 15.2 |
| Итого | 894 | 616 | 31 | 32 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
375
|
46 | 3.3 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 775 | 46 | 3 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Харчо |
250
|
287.3 | 20 | 9 | 34 |
| Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные |
135
|
221.4 | 12 | 0.3 | 39 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 873 | 531 | 34 | 9 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нерка |
23
|
36.1 | 4.7 | 1.9 | 0 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
7
|
32.4 | 0.5 | 1.2 | 4.4 |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 452 | 76 | 5 | 3 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 120 | 88 | 2 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
200
|
65.5 | 2.5 | 0.2 | 12.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 150 | 4 | 5 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
300
|
199.8 | 0.6 | 0.3 | 51.9 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 405 | 203 | 0 | 0 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 675 | 152 | 5 | 13 | 3 |
| Итого за день | 5446 | 1864 | 87 | 69 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У нас в зале стоят разные эллипсы, обычно я иду на первый этаж, там
stride, я могу на нем пробегать уже больше 8 км и сжигать
больше 600 кк за 65 мин, а наверху какой-о другой cross ramp, в
общем я сегодня с дикой скоростью бежала на нем, но за 65 мин
пробежала всего 7 с чем-то и сожгла ровно 500 ккал, что мало для
такого дикого темпа, мне не понравилось, но другие были заняты.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
51 |
51 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1145 ккал
Время: 138 мин
2
26
Софья
27.03.2019 01:59
После треньки пошла в кино, очень есть было охота, забежала в
супермаркет, пирожки и сенвичи отмела сразу, на ходу схватила
карбонат и сыр в нарезках. В кино съела (фильм, кстати,
офигенский), приехала домой и так мне жирно стало от этих нарезок.
Тьху. На ужин спартанская еда. Надеюсь на этом закончу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Спирулина Вэл |
6
|
22.2 | 4.2 | 0.6 | 1.2 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
10 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
32.8 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Феррум Лек |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 763 | 338 | 13 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
95
|
155.8 | 12 | 5.6 | 14.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 281 | 340 | 19 | 7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный сок |
180
|
100.8 | 2 | 0.2 | 22.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 583 | 127 | 2 | 3 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Ветчина особая |
115
|
144.9 | 20.2 | 7.1 | 0 |
| Итого | 585 | 399 | 36 | 27 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
63
|
63.6 | 2.6 | 0.7 | 11.7 |
| Морковь (Варка без слива) |
200
|
65.5 | 2.5 | 0.2 | 12.8 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 687 | 166 | 6 | 4 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4599 | 1425 | 81 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Софья
26.03.2019 02:52
Мама подарила на новый год отрывной календарь как в детстве, он у
меня лежит в туалете (ессесно, а где еще), а там рецепты народные,
дурацкий юмор и о болезнях чета пишут. СЕгодня был молочный
напиток: 2 взбитых яйца, мед, масло сливочное и кипяченое молоко.
Плюс ваниль. Ну так...может кому и целебный. Я лучше простой
молочный завтра, а яйца отдельно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сырые, свежии |
92
|
131.6 | 11.6 | 8.7 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
290
|
179.8 | 8.4 | 10.2 | 13.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ванильный экстракт |
1
|
2.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Феррум Лек |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина Вэл |
6
|
22.2 | 4.2 | 0.6 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
10 | 0 | 3 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
32.8 | 0.6 | 3.2 | 0 |
| Итого | 828 | 440 | 25 | 28 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
396
|
228.5 | 15 | 11.5 | 17 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Соевый соус |
40
|
21.2 | 3.3 | 0.2 | 1.7 |
| Уксус винный 3% |
5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
135
|
201.2 | 8.1 | 2.3 | 35.3 |
| Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде |
50
|
124 | 11.7 | 8.2 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морковь (Пассерование) |
100
|
34 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Томатная паста. Консервы |
12
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 1233 | 691 | 42 | 26 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 125 | 1 | 13 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 450 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 676 | 95 | 4 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1060 | 156 | 6 | 1 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 405 | 30 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 5902 | 1557 | 81 | 75 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья
25.03.2019 02:11
Это что же, я сегодня без обеда? Надо чем-то компенсировать. Сушки
, варенье, семечки...но я ничего не хочу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феррум Лек |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
10
|
100 | 0 | 30 | 0 |
| Спирулина Вэл |
6
|
22.2 | 4.2 | 0.6 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 513 | 248 | 12 | 40 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Мясо, говядина, пюре |
80
|
64.8 | 9.6 | 2 | 1.9 |
| Итого | 480 | 64 | 9 | 2 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
125
|
85 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Итого | 525 | 85 | 6 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Мясо, телятина, пюре |
80
|
64.8 | 10.5 | 2 | 1.2 |
| Морковное пюре |
105
|
21 | 0 | 0 | 5.3 |
| Итого | 585 | 85 | 10 | 2 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
150
|
246 | 18.9 | 8.9 | 22.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 980 | 405 | 22 | 19 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Имбиря корень сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 745 | 69 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5028 | 959 | 61 | 68 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После силовой на ноги два дня уже ноги болят, но пропускать зал не
хотелось, что-то много я пропустила.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
41 |
41 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 987 ккал
Время: 112 мин
Софья
22.03.2019 23:49
Ночью очень плохо спала, из-за пропущенных тренировок опять стал
нерв бить в ступню (мой ад четырехлетний). Встала в 5 вечера,
поехала в зал, приехала, поела, думаю - остановится на этом или
нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина Вэл |
3
|
11.1 | 2.1 | 0.3 | 0.6 |
| Феррум Лек |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус |
40
|
21.2 | 3.3 | 0.2 | 1.7 |
| Омега 3 Д 3 |
2
|
4.8 | 0 | 0.6 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
10 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус винный 3% |
5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
8
|
18.6 | 1.8 | 0.3 | 0.8 |
| Укроп, сушеный |
6
|
15.2 | 1.2 | 0.3 | 2.5 |
| Чеснок, порошок |
6
|
19.9 | 1 | 0 | 3.8 |
| Запеканка творожная |
105
|
176.4 | 18.5 | 4.4 | 14.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
225
|
139.5 | 6.5 | 7.9 | 10.6 |
| Итого | 842 | 431 | 34 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 150 | 90 | 4 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
162
|
55.1 | 6.5 | 1.4 | 1.8 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
86
|
183.2 | 12.2 | 9.8 | 11.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 251 | 265 | 18 | 14 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
80
|
22.8 | 2 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 80 | 22 | 2 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
23
|
36.5 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 122 | 122 | 4 | 10 | 2 |
| Итого за день | 1445 | 931 | 64 | 47 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то выбралась на силовую! Надеюсь завтра не будут болеть
ноги (в прошлый раз была в начале Марта - так получилось)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
36 |
2730 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
30 |
20 |
90 |
|
Вес снаряда |
60 |
64 |
69 |
5700 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
50 |
3750 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
50 |
5000 |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
28.7 |
31.7 |
1572 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 860 ккал
Время: 76 мин
Количество повторений: 965 раз
Тоннаж: 19752 кг
Софья
19.03.2019 00:16
Калорийность - 172.4 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Печень трески. Консервы | 30 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Шпинат | 15 г |
| Укроп, сушеный | 2 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 ч
Описание
Салат из яйца и печени трески со шпинатом и луком. Порезать яйцо,
порубить шпинат и лук, добавить печень трески, размешать,
приправить солью, перцем, сушеным укропом, базиликом и чесноком,
заправить соевым соусом и лимонным соком.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.4 кКал | 10.24% | |
| Белки | 6.3 г | 8.29% | |
| Жиры | 14.9 г | 26.61% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 72 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
99%
b-car
10.2%
В1
4.1%
B2
14.9%
Холин
17.7%
B5
11.2%
B6
8.5%
B9
8.6%
B12
5.7%
C
10.8%
D
171%
E
13.7%
H
14%
вит.К
60%
PP
8%
Калий
12%
Ca
9.6%
Si
63.2%
Mg
10.2%
Na
24.7%
P
17.1%
Cl
10.1%
Fe
23%
I
5.4%
Co
148%
Mn
18.6%
Cu
214%
Mo
8.7%
Se
20.1%
F
0.7%
Cr
4.5%
Zn
5.5%
4
Софья
17.03.2019 18:20
Смотрите, какой отличный рацион получился! Проблема только в том,
что я сейчас уйду из дома и неизвестно как там дальше пойдет,
ахахах. Может приду домой и уже придется отказаться от вечернего
мороженого и семечек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спирулина Вэл |
3
|
11.1 | 2.1 | 0.3 | 0.6 |
| Феррум Лек |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус |
40
|
21.2 | 3.3 | 0.2 | 1.7 |
| Омега 3 Д 3 |
2
|
4.8 | 0 | 0.6 | 0 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
10 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус винный 3% |
5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
10
|
23.3 | 2.3 | 0.4 | 1 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 876 | 473 | 24 | 24 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
105
|
23.1 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 505 | 23 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольник холодный по 1-198 |
416
|
124.8 | 3.3 | 0.8 | 25.4 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Шпинат |
29
|
6.7 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1004 | 190 | 6 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 450 | 182 | 2 | 13 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка творожная |
122
|
205 | 21.5 | 5.1 | 17.3 |
| Итого | 522 | 205 | 21 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
110
|
111.1 | 4.4 | 0.4 | 21.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 250 | 228 | 27 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 450 | 116 | 1 | 7 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 420 | 120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого за день | 4877 | 1540 | 88 | 67 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
Лучшие рационы
