Блог Софья

Софья

17.04.2019 01:25

Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

Третий день кефирной "диеты". Сегодня можно было 100 гр отварной говядины, но мясо из 160 грамм уварилось в половину, добила бульоном. плюс еще вареных овощей и яблок, сырую морковь в кино, совсем без сахара в фруктах и соли в соевом нереально! Добавила творожок (а то бы он испортился) и еще бульону к вареным овощам. Вчера после первой треньки так устала, что легла спать и жор проспала. Сейчас вот съела шпинат, теперь уже не 99, а 100 и я особо не старалась, как раньше. Неужели это полезно? Один кефир, чуть-чуть мяса и овощи? Не думаю...Может завтра еще продержусь на дне "кефир+рыба", а потом сдамся. Ну и фиг с ним - сама себе придумываю эти диеты, а воз (вес) и поныне там. А с ПП набрала больше нормы, вот и пытаюсь сбросить, разгружаюсь типа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	34.8	0.5	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кефир 3,2% жирности	1000	590	29	32	40
Итого	1441	638	31	36	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	118	133.3	15.3	7.1	1.2
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Укроп, сушеный	1	2.5	0.2	0	0.4
Итого	530	140	15	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Говяжий бульон	160	45.3	3.5	2.1	3
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	80	139.7	13.4	9.6	0
Морковь (Варка со сливом)	55	14.7	0.6	0.1	2.7
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	717	209	18	11	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	730	155	1	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь (Варка со сливом)	100	26.7	1.2	0.1	5
Сельдерей (Варка со сливом)	45	4.6	0.4	0	0.7
Говяжий бульон	110	31.1	2.4	1.4	2.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Итого	678	71	5	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	900	265	14	12	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	136	46.2	5.5	1.2	1.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	547	60	6	2	1
Итого за день	6343	1540	93	73	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я что-то не пойму, что за глюк с калориями в дневнике! Пишут один минимум после такой треньки, а в дневнике питания - 102 процента и угли под 80 - не может такого быть! Уже два дня так

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	52		52

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	11		11

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	11		11

Результаты за день

Энергозатраты: 865 ккал

Время: 114 мин

Софья

16.04.2019 00:37

Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

Второй день кефирной диеты. Можно было съесть 100 гр грудки, я съела 130, чтобы не было дефицита белка. Вчера забыла браслет и сгоняла в зал холостую. Сегодня снова добавила овощи в виде выжатого сока пюре из жмыха, плюс яблоко, чтобы закрыть углеводное окно после треньки. Не знаю, что будет ночью - вчера безумно хотелось есть. Зато второй день микронутриенты - 99!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	34.8	0.5	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Кефир 3,2% жирности	1500	885	43.5	48	60
Итого	1931	928	45	52	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	561	160	31	2	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	560	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Сельдерей	280	36.4	2.5	0.3	5.9
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Итого	1201	181	8	2	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	6253	1345	86	58	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая на ноги, опять был перерыв в две недели, значит завтра будет все болеть. Доколе?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	12		12

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	10		1000

Приседания на одной ноге

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	30		90
Вес снаряда	27.5	36		2730

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	20		90
Вес снаряда	64	68	72		6040

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	50		5000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	75		75
Вес снаряда	50		3750

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	26.7	28.7	31.7		1692

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 765 ккал

Время: 47 мин

Количество повторений: 965 раз

Тоннаж: 20212 кг

Софья

14.04.2019 19:06

Дневник питания за 14.04.2019

Тема такая. В четверг я была на дэ рэ мамы, а вчера на поминках. Там я безбожно объелась, потому что было гораздо меньше народу, чем планировалось. Аж два жульена досталось. Хочу посидеть немного на кефирной диете (не помню, что было в прошлый раз). Сегодня был день: кефир+картошка. Но картошки дома не оказалось и я доела грибной суп на курином бульоне (вы не знаете куда "прозрачный бульон из кур или индеек делся из основного меню?) с картошкой. Без сметаны. Но т.к. вечером у меня тренировка, мне нужны угли, по этому я выжила себе овощного сока, а из жмыха сварила пюре. Посмотрим насколько меня хватит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	34.8	0.5	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Кефир 3,2% жирности	1500	885	43.5	48	60
Итого	1931	928	45	52	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Компот из ежевики	375	28.5	0.4	0	5.2
Итого	775	28	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	300	136.5	2.4	11.1	7.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Итого	800	228	21	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Сельдерей	180	23.4	1.6	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	1095	138	6	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	6601	1324	74	65	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

12.04.2019 17:59

Дневник питания за 11.04.2019

Вчера отмечали день рождения мамы, она только вернулась из Батуми и у нас был грузинский ужин.Что за меню тут, а? Медведь, белка и медуза есть, а хачапури нет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	34.8	0.5	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	240	206.4	6.7	6	31.2
Итого	671	249	9	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Уксус винный 3%	5	0.5	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	924	122	4	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	145	89.9	4.2	5.1	6.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	630	183	5	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Запеканка из индейки	125	209.6	10.2	12.4	11.9
Итого	525	209	10	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	125	121.3	13.4	4.8	5.5
Итого	525	121	13	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	100	204.9	11.7	10.3	17.6
Лобия (гиацинтовые бобы, египетские бобы) зрелые вареные, с солью	50	58.5	4.1	0.3	10.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	90	51.3	1.3	3.7	3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	920	679	50	33	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	5395	1565	93	70	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

11.04.2019 00:08

Дневник питания за 10.04.2019

Дневник у нас о питании, но и о здоровье. Вчера в первый раз за свои 41, 5 начала прием противозачаточных - врач сказала пить после долгого обследования. Конечно, принимать их буду не по прямому назначению, а для уменьшения многолетних страданий. Сегодня вот второй день цикла - в лежку. Хотела сделать разгрузочный день, раз почти нет движения, но к вечеру потянуло на жор, как обычно. Так вот, о чем я - очень боюсь от них разжиреть. Клайра называются. Гинеколог сказала, что не наберу вес, но что она еще могла сказать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	0	0	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Кумыс коровий, нежирный	250	102.5	7.5	0.1	15.8
Итого	681	111	9	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумыс коровий, нежирный	250	102.5	7.5	0.1	15.8
Итого	250	102	7	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кумыс коровий, нежирный	250	102.5	7.5	0.1	15.8
Итого	250	102	7	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	410	186.6	3.3	15.2	10.7
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Итого	1240	220	10	15	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко (Припускание)	270	114.9	1.1	1	23.8
Черносмородиновый джем	40	113.6	0.2	0	29.2
Итого	710	228	1	1	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Жарка)	147	139.2	24.9	4.3	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	106	123	9.6	0.4	13
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	3	0.4	0	0.3
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	699	278	35	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Запеканка из индейки	88	147.6	7.2	8.7	8.4
Итого	488	147	7	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	33	148.5	2	6	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	683	151	2	6	22
Итого за день	5401	1342	81	41	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

10.04.2019 22:35

Запеканка из индейки

Калорийность - 167.7 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 9.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира	300 г
Яйцо куриное	60 г
Чеснок	4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г
Картофель (Варка со сливом)	400 г
Лук репчатый	100 г
Подсолнечное масло	8 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Мускатный орех, молотый	140 г
Помидор (томат), парниковый	140 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Фарш смешать с нарубленным чесноком, яйцом, солью, перцем и мускатным орехом, картофель отварить и размять, немного посолить и поперчить, на подсолнечном масле обжарить лук и смешать с картофелем, форму смазать сливочным маслом, выложить фарш, сверху выложить картофель, нарезать помидор кружочками и выложить сверху, все посыпать тертым сыром. Разогреть духовку до 220, поставить форму в духовку на час на средний огонь, потом увеличить температуру и подержать в духовке, пока сыр не потемнеет.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.7 кКал	9.96%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	9.9 г	17.68%
	Углеводы	9.5 г	4.34%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	67.9 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.6%

b-car

1.7%

В1

6.9%

6.6%

Холин

6.3%

8.7%

11.4%

3.9%

B12

13.9%

2.8%

2.9%

2.5%

вит.К

1.8%

13.2%

Калий

12.3%

9.5%

57.9%

9.2%

13.5%

17.5%

11.4%

6.8%

2.1%

32.7%

22.8%

21.9%

5.8%

13.6%

0.4%

8.6%

11.4%

Софья

09.04.2019 01:02

Дневник питания за 08.04.2019

А что это за новый натриево-каливый баланс появился? Я аж испугалась. Вчера перед тренькой купила во Вкускилле кукурузные палочки с пониженым содержанием сахара и без глютена - такая гадость, фу, сыну отдала, он заезжал как раз, на завтра купила палочки с бананом и стевией, попробовала: и вкусно, и полезно, и не стыдно, ухаха! (почти все по 100 сегодня!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	0	0	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Пшеничные хлопья	35	118	4.3	0.5	25.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	766	398	16	15	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	95	92	20	1.2	0.4
Белый гриб, вареный, с солью	43	12	0.9	0.2	1.3
Морковь (Варка без слива)	150	49.1	1.9	0.1	9.6
Сельдерей (Варка без слива)	100	12.3	0.9	0.1	2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	55	63.8	5	0.2	6.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Перец чили красный острый	30	12	0.6	0.1	2.6
Итого	888	245	29	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	205	103.9	8.8	7.4	0.8
Итого	605	103	8	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Биточки паровые	70	197	14	13.7	4.9
Итого	470	197	14	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Жарка)	150	142	25.4	4.4	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Жарка)	30	6.1	0.4	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	605	195	25	9	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	80	360	5	14.5	52.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	640	435	5	15	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	420	120	4	10	2
Итого за день	5194	1696	103	73	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья

08.04.2019 01:07

Дневник питания и тренировок за 07.04.2019

Дефицит был больше 2000, но БЖУ не хватало, пришлось съесть 4 конфетки, которые с 8 Марта лежали

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	0	0	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Соевый соус	40	21.2	3.3	0.2	1.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	35	121.2	4.3	2.1	21.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	539	290	12	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Максым Шоро	310	74.4	2.8	0.6	15.8
Итого	710	74	2	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	700	174	0	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	112	108.5	23.5	1.4	0.4
Белый гриб, вареный, с солью	55	15.4	1.2	0.3	1.7
Морковь (Варка без слива)	70	22.9	0.9	0.1	4.5
Сельдерей (Варка без слива)	50	6.1	0.4	0	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	105	121.8	9.5	0.4	12.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Итого	810	280	35	2	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	580	126	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Морская капуста (ламинария)	43	10.7	0.4	0.1	1.3
Мидии	35	27	4	0.7	1.2
Сельдерей	66	8.6	0.6	0.1	1.4
Уксус винный 3%	10	0.9	0	0	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец парниковый	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Итого	1021	297	17	17	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	19	64.4	2	0.2	13.5
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	40	227.6	1.6	15.8	20.5
Итого	724	398	4	16	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	547	219	9	14	11
Итого за день	6031	1861	85	67	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне сегодня повезло! Только залезла на тренажер, а там начался фильм "Пассажиры", час быстро пролетел. А вот в бассейне от скуки помирала, считала сколько проплыла: 1/12, 1/6, 1/5, 1/4, 1/3, 1/2 итд

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	26		26

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	65		65

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	26.7	29.7	33.7		1732

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 1425 ккал

Время: 166 мин

Количество повторений: 150 раз

Тоннаж: 1732 кг

Софья

07.04.2019 01:19

Дневник питания и тренировок за 06.04.2019

История такая. Иду я сегодня в зал, по дороге собираюсь зайти в "Мяснофф", вдруг там остался субботний подарок. Думаю, хорошо, если там йогурт будет, как часто бывает - сразу после треньки и сожру. Прихожу: остались подарки? Остались, устало говорит продавщица, выдает мне...стаканчик мороженого!!! Ну почему сегодня-то, а? У меня ж весь день расписан по питанию.Но что делать? Пришлось съесть по дороге. Добавила себе к трене беговую дорожку, чтобы сжечь мороженку (сожгла 122 кк), но белки-то белки! Только я научилась их в норме держать, а тут на тебе... Но он ждавших меня продуктов на ужин не отказалась: яйца, салат из морской капусты, мидии в масле, сельдерей и лук. Вот, записала кукурузные хлопья заранее, если жор ночной настанет, пока вот не знаю - салатом пытаюсь набить желудок.
Ха! Но это еще ничего, я в прошлое воскресенье шла в театр и зашла туда же за подарком (ну, бесплатно же!), а мне выдали (впервые) полтарашку!!! минералки. Ни семечки, ни палочки, ни кексик, а бутыль здоровую! пришлось с ней на спектакль тащиться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	0	0	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Соевый соус	40	21.2	3.3	0.2	1.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Итого	657	224	12	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	270	162	7.8	8.6	12.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	760	271	9	9	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	2	6.4	0.3	0	1.3
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	57	4	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	156	151.1	32.8	2	0.6
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	77	9.8	0.5	0	2.7
Белый гриб, вареный, с солью	70	19.6	1.5	0.3	2.2
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Сельдерей (Варка без слива)	50	6.1	0.4	0	1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	255	39	3	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	285	165.3	0.9	0.3	39.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	685	165	0	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	485	214	4	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	109	169	13.7	11.6	1.2
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Уксус винный 3%	10	0.9	0	0	0
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Капуста белокочанная	68	19	1.2	0.1	3.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	963	400	23	22	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кукурузные палочки	35	125.7	3.6	0.6	28.4
Итого	435	125	3	0	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Итого	420	116	3	10	3
Итого за день	5925	1831	101	68	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В субботу народ почти никого! В бассейне можно было плавать свободно, жаль сегодня силовая и на бассейн в режиме релакса. Завтра кардио, надеюсь так же будет с народом

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	16		16

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	5		55
Вес снаряда	13.5	18	22.5		877

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	30	10		80
Вес снаряда	18	22.5	27.5		1670

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда	26.7	31.7		1009

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда	26.7	33.7		1039

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	15		35
Вес снаряда	26.7	33.7		1039

Скручивания в висе вниз головой

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	10		60
Вес снаряда	26.7	31.7	33.7		1772

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	102		102
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	11		11

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 662 ккал

Время: 62 мин

Количество повторений: 702 раз

Тоннаж: 7408 кг

Софья

06.04.2019 00:17

Дневник питания за 05.04.2019

Сегодня почти без дефицита, прям редкость. А почему? Решили поехать в Депо на мидии. Взяли одну порцию на двоих: 1 кг мидий, соус (пармезан+сливки+черный перец, там их на выбор штук 30), плюс фри, плюс багет. Вино прихватили с собой. Объедение! Завтра отработаю! (нутриенты - 97, держим планку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями	12	0	0	3.6	0
Рыбий жир Остео	1	2.5	0	1.1	0
Спирулина Вэл + Селен	6	0	1.8	0	0
Феррум Лек	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария)	82	20.4	0.7	0.2	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	113	175.2	14.2	12	1.3
Соевый соус	40	21.2	3.3	0.2	1.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Луковый порошок	2	6.8	0.2	0	1.3
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	680	288	20	22	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	195	196.8	8.2	2.1	36.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Вода	400	0	0	0	0
Уксус винный 3%	5	0.5	0	0	0
Итого	616	223	8	4	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Максым Шоро	250	60	2.2	0.5	12.8
Итого	650	60	2	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	55	62.1	13	1	0.2
Морковь (Варка со сливом)	60	16	0.7	0.1	3
Картофель (Варка со сливом)	95	68.9	1.8	0.4	14.5
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Итого	674	179	18	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, с витамином D, ванильный	125	106.3	6.2	1.6	17.3
Итого	525	106	6	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Слива вишненосная, алыча (Варка без слива)	310	97.5	0.6	0.3	22.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	735	247	5	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мидии	200	154	23	4	6.6
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	50	138	1.9	7.8	15.1
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	5	13.8	0.2	0.8	1.5
Пахлава с Фисташками [Petra]	75	353.3	3	14.3	32.3
Итого	730	659	28	26	55