Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Вспомнил про тыквенные семечки. Вкусно и полезно. Содержат, так нехватающую мне, группу витаминов В, но и жиры, правда, тоже содержат в небольшом избытке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	70	149.1	19	8.1	0
Рис на оливковом масле	200	328.4	4.4	14.2	45.8
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Итого	752	490	24	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Инжир сушеный	29	74.5	0.9	0.2	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	894	408	5	2	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Борщ	400	107.6	7.6	4	10
Плов	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	70	149.1	19	8.1	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	180	295.6	4	12.8	41.2
Итого	690	660	33	27	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая	40	116	5.6	9.7	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	500	560	26	29	10
Итого за день	3966	2432	97	103	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наверное вчера показал свой самый медленный бег. 8 минут за километр, ещё немного и сравнялся бы со скоростью ходьбы. Может быть организм просто отдыхал в этот день.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 12 ккал

Время: 3 мин

Ольга 12.02.2020 12:44

Доброго дня. А вы семечки сырые покупаете? Замачиваете?

CTOuK 13.02.2020 09:42

Ольга, здравствуйте, да покупаю уже сушеные и нелущеные, иногда слегка подсолёные семечки, но не замачиваю. Потом чистить, думаю, будет трудно. Даже не знал, что их замачивают.

Ольга 13.02.2020 13:30

CTOuK, ясно. Спасибо. Если мне не изменяет память, вы замачивали орехи, а замачивание семян - та же суть.http://lilusoul.com/%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%85%D0%BE%D0%B2-%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BA/

CTOuK 13.02.2020 19:00

Ольга, согласен, что очищенные тыквенные семечки лучше замачивать. Замоченные неочищенные семечки хуже чистятся, скорее всего к ними узел найти правильный подход после замачивания. Но я ленюсь.