Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Удивительно, но как то перед праздниками удается худеть, по-видимому предновогодняя суета сказывается. Побольше бы такой суеты, а то длительные праздники впереди.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Манго	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Бефстроганов с шампиньонами	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Пастила	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	250	467.3	19.5	39	10
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Салат Цезарь	0	0	0	0	0
Итого	602	728	34	52	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	28	72	0.9	0.2	16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	252	129	2	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	606	256	5	21	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Рассольник домашний по 1-136	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Лагман	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Суп-пюре из птицы	500	465.5	24	34	17.5
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Итого	720	523	25	34	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	90	34.2	0.7	0	7.8
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Итого	690	106	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	0	0	0	0	0
Судак (Запекание)	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречка с итальянскими травами	150	241.7	5.9	11.1	29.7
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые	0	0	0	0	0
Пирог с малиной	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Сок томатный	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	0	0	0	0	0
Оливье с льняным маслом	100	142.5	4.3	10	9.2
Итого	550	409	12	21	42
Итого за день	3820	2155	82	131	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последние дни вместо забегов по трассе - забеги по магазинам за подарками и закупки еды на выходные. Хорошо, что на недельку удается улететь и сменить обстановку.

ходьба (6 км/ч)