Дневник питания и тренировок за 04.11.2019

Праздники имеют свойства заканчиваться, а лишние калории -оставаться. Ну ничего, мы уже знаемя как поступать в этом случае, ударим дисциплиной по разгильдяйству.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	185	194.3	4.4	7.4	27.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	763	581	10	31	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	228	2	1	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	250	90	2.5	2.8	13.5
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Коньяк ординарный «три звездочки»	40	95.6	0	0	0.6
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	40	165.2	1.2	6.2	26
Итого	865	776	16	28	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	70	42.7	0.5	0.3	6.2
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	640	151	2	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	65	144.3	11.8	6.8	9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Итого	651	446	33	8	45
Итого за день	4391	2508	74	96	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Искренне радуюсь и восхищаюсь теми людьми, которые ради достижения намеченной цели, на данном ресурсе, даже готовы шагать по квартире, сжигая лишние калории.

ходьба (6 км/ч)