Дневник питания и тренировок за 01.11.2019

Сегодня начала действовать акция в Билле на грейпфруты. Добавил в рацион "по сезону" красный, конечно вкус на любителя, но помню, когда сезон закончился по весне, я даже немного скучал по ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	49	112.1	6.6	7.8	3.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	22	46.9	3.1	2.5	2.9
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	22	102.5	3	10.1	0
Оладьи из цветной капусты	184	198.9	9.8	12.1	12
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	70	291.9	5.3	6.9	52.1
Итого	750	756	27	39	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	304	170	2	0	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	588	138	5	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Цыплята отварные, по 2-4	184	388.2	38.8	25	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	209	211.1	6.3	7.1	30.5
Итого	593	605	45	32	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Грейпфрут	18	6.3	0.1	0	1.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	566	146	2	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	67	13.1	0.6	0.1	1.4
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	100	112	19.9	3.6	0
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	7.8
Итого	672	217	26	4	13
Итого за день	3873	2035	109	88	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В понедельник вместо бега занимался ходьбой. Мне браслет через приложение в смартфоне сообщал в блютуз наушниках, как я прошел каждый километр. Теперь буду знать, что за 8м42с я могу пройти 1 км в среднем темпе, а за 1ч30м. -11км.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

Александр 01.11.2019 16:05

Мне кажется как раз красные самые вкусные. С улыбкой

CTOuK 01.11.2019 18:28

Александр, обычно да, согласен. Может просто их привезли чуть-чуть недозрелыми, или мне такой попался, немного кисловатый на вкус. Буду надеяться, что следующие поставки уже будут как надо.