Дневник питания и тренировок за 29.10.2019

Уже наверное вторую неделю во время тренировок и на ночь слушаю аудиокнигу "Обладать". Поначалу было, честно говоря, не очень интересно слушать, но затем....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	140	256.2	26	5	25.5
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Помело	60	22.8	0.5	0	5.2
Итого	628	345	27	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	504	253	3	1	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	432	207	5	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Щи из щавеля по 1-132	380	182.4	8.7	13.3	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	190	108.3	2.7	7.8	6.3
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	290	174	17.4	3.5	22.6
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлеб чиабатта	64	167.7	4.9	2.4	30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	1229	876	47	47	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Итого	513	108	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Курица отварная, по 2-4	0	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Судак отварной, по 1-342	100	96	20.5	1.2	0
Итого	566	275	26	6	26
Итого за день	4272	2067	110	86	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как меня сегодня дождь обломал. Весь запланированный дефицит, благодаря теперь уже несостоявшимся тренировкам на свежем воздухе, сошёл на нет. А рацион уже урезать не смог.

ходьба (6 км/ч)