Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Заморозил немного спаржи, а то говорят, что сезон скоро закончится. В духовке слегка прожарил миндаль, попробую, что получится. Начал замачивать орехи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Кефаль холодного копчения	80	159.2	19	9.2	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Итого	697	387	25	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Итого	173	168	2	0	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	711	344	8	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом	400	172.8	7.6	8	17.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 18% жирности	90	212.4	13.5	16.2	2.5
Итого	1035	488	24	24	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	0	0	0	0	0
Итого	540	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	55	114.1	4.1	0.9	13.8
Брокколи (На пару)	300	99.1	8.3	1.1	11.6
Кефаль холодного копчения	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лещ морской (Запекание)	100	129.8	19.6	5.7	0
Итого	516	439	39	14	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кедровый орех, сушеный	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Итого	401	10	0	0	1
Итого за день	4073	1904	100	83	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Читал про бег и наткнулся на фразу: "Бег - это те физические упражнения, которые необходимы были и для девушек Древней Греции для рождения здоровых детей. Об этом писал Аристотель, критикуя законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с девушками." Интересно, оказывается у них ещё и законы были о спорте.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

катание на скейтборде

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 50 мин

Livsglede 15.10.2019 15:14

... закупать соль и сушить сухари С улыбкой

Сарлен 15.10.2019 20:32

Таис Афинскую не читали? у них просто культ спорта был, кажется, нереально вдохновляет так же шевелиться

CTOuK 16.10.2019 09:34

Сарлен, Да, читал в школьные годы, когда это было! Очень понравилась тогда, одна из любимых книг. Но это всё-таки художественная литература, возможно, с акцентом на некоторую достоверность.