Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

В последнее время не читал научно-популярных книжек о здоровом питании, стоящих внимания. Может кто-нибудь что-нибудь посоветует, а то наука на месте не стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	203	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Итого	467	437	8	27	36
Итого за день	670	439	8	27	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гантели немного забросил, пока хватало трёх дней в неделю занятий бегом и воркаутом. Вес хоть и колеблется около 79 кг, но возможно, что мышцам трёх раз не достаточно. Кто сколько раз ходит на треню?

Отжимания от пола