CTOuK
05.10.2019 07:47
Дневник питания и тренировок за 03.10.2019
В этом году ничего не солили из овощей, наверное остановимся только
на засолке капусты. Скорее всего ближе к холодам, когда на балконе
можно будет ее хранить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 203 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 437 | 8 | 27 | 36 |
| Итого за день | 670 | 439 | 8 | 27 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Последние несколько дней в упражнениях для пресса в последнем
подходе получается делать меньше повторов. Толи пресс подустал,
хотя раньше такого не было. Толи, я стал делать более качественно
упражнение.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
21 |
|
Вес снаряда |
20 |
140 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
4 |
5 |
14 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
280 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
500 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 392 раз
Тоннаж: 6240 кг
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
28-11-2024
Дневник питания и тренировок за 28.11.2024
Настроение `сливка-ленивка`, состояние `мятая бума...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Попробовала сегодня сделать коллагеновые конфеты и...
Лучшие рационы
