Дневник питания и тренировок за 06.07.2019

Целый день было пасмурно, очень хотелось спать. Только аппетит не дремлет. Зона комфорта не вписывается в предлагаемые ЗОЖ границы калорий. Значит ещё привычка не сформировалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Яичница с беконом, грибами, луком	260	322.9	22.4	21.8	8.1
Итого	472	352	23	21	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	398	259	10	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Макадамия, орех	20	143.6	1.6	15.2	1
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	18	98.8	0.8	6.4	9.5
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	280	590	12	52	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	250	168.5	4	8.5	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вино, столовое, красное	350	297.5	0.2	0	9.1
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная	200	382	56.6	15.5	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Итого	1224	913	61	24	43
Итого за день	2777	2126	107	113	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного покатался на велосипеде, ездил в Кант, там сейчас акция идёт на камеры. Прикупил для себя и для детей немного. Починил цепь, пригодились загодя купленные на Али звенья, одеваемые без выжимки и инструмента.

ходьба (6 км/ч)