Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Наконец-то, сделал ремонт и заслужил недельку отпуска на море. Довел вес до идеального, во всяком случае, для этого сайта. Но это совсем меня не украшает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	150	241.7	5.9	11.1	29.7
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Щербет, апельсиновый	50	72	0.6	1	14.6
Итого	590	507	22	20	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	350	175	3.9	7.7	22.8
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Галеты	12	47.2	1.2	1.2	7.9
Итого	377	267	5	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	372	347	9	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	380	93	1	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	280	422.5	41.9	28.2	0
Брокколи	250	85	7.1	0.9	10.1
Цветная капуста (Запекание)	250	63.2	5.4	0.7	8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Щербет, апельсиновый	150	216	1.7	3	43.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кизил	20	9	0.2	0	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Кресс-салат	30	9.6	0.8	0.2	1.3
Итого	1358	934	63	39	75
Итого за день	3480	2160	102	96	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочный процесс разбалансирован, надеюсь, что неделька отдыха на море позволит набрать форму, как физическую, так и белково-жировую. Недельку поживу без весов.

ходьба (6 км/ч)