Дневник питания и тренировок за 23.04.2019

Подбираю ауди-постановки для прослушивания во время бега, может что-то посоветуете из современных авторов: лауреатов и победителей нобелевской, пулитцеровской, гонкуровской, букеровской и тп премий за последнее время. Буду признателен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	150	101.1	2.4	5.1	11.3
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	105	192.2	19.5	3.8	19.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блины, по 2-174	72	136.1	3.7	2.2	23.5
Слойка	70	390.6	5.2	27	30.9
Итого	697	868	31	38	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Голубцы овощные по 1-256	300	285	6.6	15.6	29.1
Слойка	70	390.6	5.2	27	30.9
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1245	1162	33	66	105

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	726	215	2	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет	150	101.1	2.4	5.1	11.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Котлеты, курица, по 2-20	77	170.9	14	8	10.6
Морская капуста (ламинария)	56	13.9	0.5	0.1	1.7
Говядина в мультиварке	20	33.4	2.7	2.3	0.5
Итого	503	521	25	22	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Банан	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Яблоко	0	0	0	0	0
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	407	315	8	26	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	4180	3085	100	155	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тепло по летнему. Хорошо, что ветер не позволял перегреться. Сегодня во время бега слушал подборку тяжёлых кавер версий известных песен. Достойно. Скажу так, бегать под такую музыку - значительно легче, наверное она ещё больше подходит - железо тягать. ИМХО.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	7		22
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

велосипед (20 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	20		50

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1108 ккал

Количество повторений: 214 раз

Время: 130 мин

Александр 23.04.2019 21:10

Тяжёляк люблю прям. Примерно половина плейлиста из него.. Но тренится почему то лучше всего под джаз. С улыбкой

CTOuK 23.04.2019 21:22

Александр, интересно, надо попробовать. Обычно джаз слушаю во время отдыха или, например, за ужином, под бокал вина. А вот заниматься под джаз, как-то не доводилось. Обязательно попробую, может порекомендуете конкретных исполнителей?

Александр 24.04.2019 03:38

CTOuK, все подряд, что рекомендует на эту тему Яндекс.

CTOuK 24.04.2019 08:43

Миссури, раньше по "Радио Культура" часто инди передавали в чередовании с другими жанрами. Хороший ведущий был, а может и сейчас есть -Королев. Приятно было слушать. Надо опять вернуться, а то на "Радио Релакс" подсел.