CTOuK
17.04.2019 13:32
Дневник тренировок за 17.04.2019
Вес снаряда, это вес одной гантели или двух. Пока поставил одной,
но думаю, что для двух. Скорее всего имели ввиду штангу.
Протестировал ряд упражнений с гантелями, выбранных на этом сайте.
Пока, для начала, оставил только те, которые по силам выполнять.
Ещё раз (очередной, но не последний) внимательно прочитаю правила
выполнения. Параллельно начну изучать предложенную Вами литературу.
Первая тренировка
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
10 |
200 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
10 |
50 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
10 |
50 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
100 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
10 |
50 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
10 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
100 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
10 |
50 |
Приседания "ножницы"
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 24 ккал
Количество повторений: 133 раз
Тоннаж: 1330 кг
Александр
17.04.2019 13:38
Вес, это общий вес 2х гантелей. Или как вариант, вес 1й гантели, но
повторения вбиваем в 2 раза больше. Мне лично удобнее второй
вариант, т.к. позволяет вес рабочий отслеживать на графиках.
