Дневник тренировок за 09.04.2019

Прошел месяц, как купил гантели в Ашане, но пока ещё с ними не занимаюсь. Думаю с чего бы начать. Так можно ещё долго собираться. Наверняка много интересных систем для занятий с гантелями до 10 кг. дома.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	12		40
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	12	12		38
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	6	6		20
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	3		7
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1006 ккал

Количество повторений: 195 раз

Время: 140 мин

Александр 10.04.2019 09:35

Начните с самых простых вещей.. Потратьте полчаса - час, и набросайте себе программу, которую сможете выполнять дома. Для гантелей в первую очередь приходят - сгибания на бицепс, разгибания на трицепс в наклоне, разведения в наклоне на заднюю дельту, разведения(махи) стоя на среднюю, махи вперед на переднюю. Если есть подобие скамейки\лавки - жим гантелей лёжа(10ки правда наверное маловаты будут.. Но можно начать хотя бы с них), разведения лёжа. Жим сидя на плечи опять же.

CTOuK 10.04.2019 10:08

Александр, спасибо, наверное с этого и начну, обязательно сегодня, по 3 подхода через день, чтобы не откладывать в долгий ящик, а по ходу пьесы посмотрю, что добавить или убавить.