Дневник питания за 19.03.2019

Всё-таки мой Polar c нагрудным датчиком не совсем удобен, да и устарел уже. Хочется с оптическим датчиком. Но не был уверен в их точности. Неделю копал инфу в инете, изучал, например, эту https://www.inspectorgadgets.ru/post/optical-hrm-vs-chest-strap Кому интересно. Решил купить и протестировать Honor Bend 4. Очень быстро пришла посылка с Али, завтра получу и если все ОК, начну с зон ЧСС.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	402	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Овсянка замоченная с вечера	170	248.9	9	6.3	38.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Имбиря корень сырой	1	0.8	0	0	0.2
Сырники домашние творог 18% жирности	80	183	10.8	12.8	5.7
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	70	171.5	8.5	4	24.8
Ежевика, замороженная, неподслащенная	200	128	2.4	0.9	21.3
Итого	943	778	30	24	101

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Рис на оливковом масле	160	262.7	3.5	11.4	36.6
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	20	40.6	6.1	1.6	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Итого	760	833	39	32	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с зелёным авокадо	210	177.5	2.9	8.6	20
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	426	548	12	40	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Инжир сушеный	38	97.7	1.2	0.3	22
Гречка на оливковом масле	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Сельдь атлантическая нежирная соленая	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	70	142.1	21.3	5.7	0
Итого	371	417	27	7	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Конфеты Фисташка [Комильфо]	1	135	1.9	9.3	11
Итого	422	147	2	9	14
Итого за день	3804	2951	114	115	348