CTOuK
14.03.2019 23:26
Дневник питания за 14.03.2019
Начал вести статистику % содержания жира, мышц и т.д. Вернее я
только взвешиваюсь, а весы все остальное делают сами. % состав
меняются по разному. Систему пока не понял, но это явно не прямая
зависимость от веса. В общем набираю статистику и анализирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
60
|
33.6 | 0.2 | 0.3 | 7 |
| Блины, по 2-174 |
200
|
378 | 10.2 | 6.2 | 65.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Итого | 568 | 678 | 31 | 23 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Куриный суп с макаронами |
350
|
209 | 15.8 | 11.6 | 10.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Бефстроганов с шампиньонами |
100
|
98.8 | 7.8 | 6.8 | 1.3 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 1062 | 683 | 32 | 28 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 216 | 371 | 9 | 31 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Помело |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 60 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Горох на оливковом масле |
110
|
157.2 | 7.6 | 7.4 | 15.1 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 436 | 295 | 9 | 7 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3144 | 2050 | 83 | 92 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
