CTOuK
05.03.2019 14:55
Дневник питания за 05.03.2019
Организм по инерции продолжает снижать вес, хотя вчера и достиг
верхней границы оптимального веса для "нормокостных". Теперь вес
движется к идеальному весу, но нам туда не надо, начнем за мышцами
следить и обвисшей кожей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пастила |
21
|
68 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| Итого | 421 | 280 | 4 | 8 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
350
|
209 | 15.8 | 11.6 | 10.9 |
| Цветная капуста в блендере |
200
|
108.6 | 4.2 | 7 | 7 |
| Сельдерей |
76
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97.6 | 9 | 6.8 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50 |
35
|
97.5 | 4.6 | 3.3 | 12.5 |
| Итого | 1241 | 752 | 37 | 30 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 421 | 11 | 31 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в блендере |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Тушение) |
53
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Баранина, котлетное мясо (Тушение) |
57
|
128.9 | 8.7 | 10.5 | 0 |
| Итого | 410 | 359 | 30 | 19 | 13 |
| Итого за день | 2850 | 1814 | 84 | 89 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Новые рецепты
