CTOuK
28.01.2019 10:47
Дневник питания за 28.01.2019
Вот и настал тот момент, когда осознанно удалось добиться зелёных
полосочек в БЖУ и полного набора микронутриентов (99%, опять фтор с
зубной пастой не учитывается) без превышения дневной калорийности.
Самое важное, что рацион составлен из тех продуктов, которые мне
нравятся, полезны и приготовление блюд не составило особого труда и
вреда (без жарки, лектинов и т.д.). Возможно, это первый шаг к
достижению сбалансированного недельного планирования. Остальные дни
недели постараюсь насытить морепродуктами и рыбой. Пока есть
проблема, не удается втиснуть побольше растительных жиров (льняное
и оливковое масло), надеюсь, что и ее решу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
200
|
232 | 18 | 0.8 | 24.5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Смузи с простоквашей Мечникова |
200
|
116.2 | 3.2 | 3.4 | 17.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 574 | 544 | 34 | 11 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде (Напитки безалкогольные) |
200
|
10 | 0.6 | 0 | 1.2 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
11
|
6.6 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 318 | 41 | 1 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
175
|
203 | 15.8 | 0.7 | 21.4 |
| Суп пюре грибы цветная капуста брокколи лук |
400
|
144.4 | 6.8 | 8.8 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи с простоквашей Мечникова |
220
|
127.8 | 3.5 | 3.7 | 18.9 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 1046 | 654 | 29 | 28 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая смесь |
30
|
185.7 | 5.1 | 17.5 | 5.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Капучино с корицей |
186
|
72 | 3.7 | 4.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 446 | 325 | 10 | 25 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фисташки, сырые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Сельдерей |
200
|
26 | 1.8 | 0.2 | 4.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Морская капуста (ламинария) (Припускание) |
63
|
15 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 638 | 401 | 28 | 17 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Whole PsyllIum Husks |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4025 | 1984 | 104 | 84 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
