Дневник питания и тренировок за 19.11.2018

«Come back to USSR». За последние 2 недели удалось войти в границы 2500 - 3000 ккалорий в день, без сильных колебаний. Углеводы вошли в диапазон 200-300 г. Вес при этом снизился на 1 кг. и составил 80,5 кг. Таким вес у меня был в 30 лет. С возвращением в Советский союз, с весны я потерял уже 9 кг. Цели снижения веса у меня не было, а только переход на здоровое питание и низкоуглеводную диету. Скорее, это побочный эффект диеты 5+2 (9мес) и изменения рациона питания (1мес). За последний месяц в рационе полностью отсутствовали только изделия из пшеничной муки, сахар в чистом виде и некоторые крупы. Были небольшие нарушения по мясу, некоторым кашам, картофелю. Основной провал в углеводах. Я не должен был потреблять более 100 гр в день. С моей любовью к фруктам, я понял, что не смогу придерживаться низкоуглеводной диеты в ближайшее время. Пока не знаю, что делать. Может те, кто сидят на низкоуглеводной диете поделятся, как им это удается. Или посоветуют альтернативу с 200-300 граммами углеводов в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	177	323.9	32.9	6.4	32.2
Сметана, 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	161	257.6	3.2	23.6	13.7
Масло кедрового ореха (Масла и жиры)	8	71.8	0	7.9	0
Оливки (мякоть)	24	71	0.4	5.7	4.6
Цикорий, сырой	4	0.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	639	784	36	49	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	210	336	4.2	30.8	17.9
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Итого	394	422	4	31	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	550	262.4	7.2	5.5	48.4
Сметана, 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Рыба молочная	145	214.6	29.8	9.8	0
Язык говяжий отварной, по 1-394	100	231	24	15	2.7
Цветная капуста, вареная, с солью	200	46	3.7	0.9	8.2
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Итого	1185	928	65	37	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из брокколи, цветной капусты, лука, грибов	344	112.8	7.2	4.1	14.1
Руккола, сырая	20	5	0.5	0.1	0.7
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Хамон (Мясные продукты)	70	168.7	24.4	11.3	0.9
Сыр, фета	30	79.2	4.3	6.4	1.2
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	11	49.5	0.7	2	7.6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	1145	693	38	27	44
Итого за день	3813	2828	146	146	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера пропустил тренировку из-за небольшой травмы и появилась возможность наблюдать динамику веса без тренировок в течение недели. Пока +0.5 кг за день. У меня вопрос. Какая польза от роста мышечной массы для организма, кроме внешней красоты? В молодости баловался железом, сейчас больше упражнений с аэробной нагрузкой и для гибкости мышц. Бытует мнение, что поддерживать мышцы в тонусе необходимо, но не более того. Мол, от избыточных нагрузок изнашивается организм, да и поддержика рельефного мышечнго корсета требует дополнительной энергии. Для здоровья достаточно гимнастики 400- 600 мин. в неделю, все остальное во вред. Кто как считает?

Первая тренировка 10:40 13:00

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	13		13

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	13		13

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	14		14

йога

	1	2	Итог
Время	55		55

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 1016 ккал

Время: 130 мин

Александр 20.11.2018 11:23

У меня в дневнике альтернатива с 200-300гр углеводов.

CTOuK 20.11.2018 11:34

Александр, да, я посмотрел, спасибо. Как эта диета называется? Если ее цель войти в диапазон ккалорий, то этого уже мало. Нужна система, где присутствует больше растительных жиров и белков, вместо животных. И не все растительные жиры. Вместо подсолнечного, например, - льняное, оливковое или кокосовое. А если это углеводы, то основная масса из овощей и фруктов. Как-то так.

Александр 20.11.2018 11:37

CTOuK, Предвидел это.. Тогда не для вас.