CTOuK
21.02.2019 20:03
Держиимся, держимся, держимся. Шестой день совместных тренировок с
сыном. Каникулы заканчиваются, готовлю почву для занятийи в
школьный период. Купил сегодня в Ашане разборные гантели детям на
23, а еще фитбол и гантели для бега. А Вы какие подарки приготовили
своим мужчинам?
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
5 |
19 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Количество повторений: 181 раз
Время: 20 мин
3
12
CTOuK
20.02.2019 12:38
Сегодня сын сделал слабую пОпытку увильнуть от зарядки. Мотивируя
тем, что за четыре дня занятий он также два раза ходил на
тренировку по футболу. Пришлось его убеждать, что зарядка и
делается для того, чтобы у него были успехи в футболе. Возымело.
Пока.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
0 |
0 |
36 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
5 |
3 |
0 |
0 |
0 |
16 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество повторений: 88 раз
Время: 42 мин
2
CTOuK
19.02.2019 19:05
Четвертый день пошел совместных занятмй с сыном. Сегодня нельзя
назвать их зарядкой, скорее это полноценная тренровка в 55 мин.
Теперь думаю, как вписать эти занятия в напряженный школьный ритм
на следующей неделе.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
0 |
0 |
0 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
5 |
4 |
7 |
5 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
0 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Количество повторений: 141 раз
Время: 70 мин
1
CTOuK
18.02.2019 23:23
Третий день с сыном держимся и продолжаем делать зарядку. Не
соскакиваем. Благо у него сейчас каникулы. Надо постараться как-то
его втянуть в этот процесс.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
0 |
0 |
32 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
10 |
0 |
0 |
34 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
0 |
0 |
0 |
||
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
5 |
4 |
6 |
4 |
4 |
29 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Количество повторений: 185 раз
Время: 60 мин
2
2
CTOuK
17.02.2019 20:22
Доброго вечера ЗОЖникам! Зарядка продолжается. Не нашел почему-то в
тренировках "планок". Надо подумать, чем их заменить. Или
научиться/разобраться, как самому добавлять упражнения в базу.
Прочитал, что весьма эффективные для пресса. Хочу проверить.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
58 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
5 |
4 |
16 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 464 ккал
Количество повторений: 224 раз
Время: 43 мин
1
8
CTOuK
16.02.2019 14:22
Начали с сыном делать зарядку. С малого. Постараюсь быстро не
бросать.
Подумываю купить
гантели с регулировкой веса от 0'5-1 до 5 кг., для начала. Может
быть знатоки порекомендуете модель и тип гантелей?
Подумываю купить
гантели с регулировкой веса от 0'5-1 до 5 кг., для начала. Может
быть знатоки порекомендуете модель и тип гантелей? Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
6 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
28 |
||
Вес снаряда |
10 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 72 раз
2
CTOuK
15.02.2019 10:13
Был у эндокринолога, контроль гормонов никто не отменял. Узнал, что
щитовидки может накапливать йод и селен. Это не может не радовать.
Кто знает, какие ещё микронутриенты организм можем запасать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи 13.01 |
200
|
114.8 | 2.8 | 3 | 17.4 |
| Пирог с малиной |
81
|
156.8 | 5.9 | 11 | 5 |
| Семена льна |
22
|
117.5 | 4 | 9.3 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
77
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
52
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Помело |
40
|
15.2 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Авокадо |
82
|
131.2 | 1.6 | 12 | 1.5 |
| Чай каркаде сухой (Напитки безалкогольные) |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 572 | 15 | 37 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
190
|
72.2 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 190 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
300
|
162.9 | 6.6 | 9 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
64
|
132.5 | 11.3 | 9.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) (Тушение) |
63
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Итого | 657 | 552 | 29 | 21 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Итого | 216 | 365 | 10 | 31 | 11 |
| Итого за день | 2223 | 1562 | 56 | 90 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
14.02.2019 18:01
Начать изучать влияние избыточного белка на здоровье (кроме
спортсменов), для тех, кому за 50. Пока прочитал следующее "
Избыток белка в пище вызывает нарушение щелочно-основного баланса
крови (ацидоз). Хронический ацидоз нарушает насыщение гемоглобина
кислородом, вызывает вымывание кальция из костей, ослабление
иммунитета, предрасполагает к атеросклерозу, остеопорозу и
саркопении." Так ли это? Будем изучать.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 60 мин
1
7
CTOuK
13.02.2019 20:15
Кажется в «Истории государства российского» Акунина, наши предки
делятся на кочевников и земледельцев. И питание у них было разное.
У кочевников в рационе преобладали животные жиры и белки, а у
земледельцев — растительная пища. Судя по моему рациону, мои
предками были - кочевники.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.9 | 22 |
| Сок сливовый |
100
|
68 | 0.3 | 0.1 | 15.2 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Котлеты рубленые из баранины, по 1-442 |
44
|
105.6 | 6 | 6.5 | 5.7 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
44
|
93.7 | 6.2 | 5 | 5.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 863 | 532 | 17 | 18 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с малиной |
89
|
172.3 | 6.5 | 12.1 | 5.5 |
| Смузи 13.01 |
200
|
114.8 | 2.8 | 3 | 17.4 |
| Итого | 289 | 287 | 9 | 15 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
350
|
190 | 7.7 | 10.5 | 17.5 |
| Итого | 350 | 190 | 7 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
186
|
72 | 3.7 | 4.1 | 5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Итого | 236 | 377 | 11 | 31 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
188
|
141 | 3.8 | 6.2 | 17.3 |
| Котлеты рубленые из баранины, по 1-442 |
22
|
52.8 | 3 | 3.3 | 2.8 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
22
|
46.9 | 3.1 | 2.5 | 2.9 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
40
|
126.9 | 4.1 | 0.5 | 26.5 |
| PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов |
300
|
780 | 34.6 | 27.8 | 92.5 |
| Итого | 637 | 1172 | 49 | 40 | 146 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2977 | 2561 | 94 | 116 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
12.02.2019 20:54
Когда ещё февраль был таким теплым? Бегать конечно комфортно, но не
пришли бы опосля двадцати градусные морозы. Хотел узнать, кто в
какой обуви зимой предпочитает бегать. Я пока не нашел ничего
лучшего, чем under armour для тренировок. Они не промокают, не
скользят, но рассчитаны на бег до 5 км и по этому недостаточно
лёгкие и мягкие.
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
5 |
5 |
17 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
8 |
28 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 45 раз
