CTOuK
06.06.2019 08:33
Возвращаюсь к ведению дневника, недельный отдых пришел к своему
логическому завершению и пора опять брать себя в руки. Как и
следовало ожидать, вес подрос без контроля веса еды на весах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неделю плавал в море, в последние дни отдыха делал заплывы кролем
по 45 мин. Дыхание оставалось ровным, усталости не ощущалось, что
значит плавание в солёной воде.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Время: 60 мин
1
CTOuK
28.05.2019 20:57
Опять вчера пол дистанции катил велосипед. Совсем беда с камерами.
То ли качество плохое, или я что-то делаю не так. Стали очень часто
появляться дырки. Бутадиен вроде бы. Может я их перекачиваю?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кизил |
8
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 410 | 379 | 23 | 27 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
300
|
150 | 3.3 | 6.6 | 19.5 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Рис на оливковом масле |
200
|
328.4 | 4.4 | 14.2 | 45.8 |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
30
|
57.9 | 5 | 3.4 | 1.8 |
| Итого | 540 | 574 | 13 | 28 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 212 | 281 | 7 | 22 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
280
|
422.5 | 41.9 | 28.2 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
320
|
182.4 | 4.5 | 13.1 | 10.6 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Вино, столовое, красное |
380
|
323 | 0.3 | 0 | 9.9 |
| Хамон |
40
|
92.4 | 10.8 | 5.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
150
|
352.5 | 11.4 | 1.2 | 73.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Итого | 1230 | 1503 | 75 | 58 | 95 |
| Итого за день | 2895 | 2795 | 120 | 136 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание, буду много плавать. Через пару дней, Очень люблю это
дело, но почти 4 месяца пропустил, делая больший акцент на бег и
воркаут. Просто заморозил карту в клуб.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 60 мин
CTOuK
28.05.2019 20:51
Наконец-то, сделал ремонт и заслужил недельку отпуска на море.
Довел вес до идеального, во всяком случае, для этого сайта. Но это
совсем меня не украшает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с итальянскими травами |
150
|
241.7 | 5.9 | 11.1 | 29.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Сельдерей |
110
|
14.3 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Щербет, апельсиновый |
50
|
72 | 0.6 | 1 | 14.6 |
| Итого | 590 | 507 | 22 | 20 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
350
|
175 | 3.9 | 7.7 | 22.8 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Галеты |
12
|
47.2 | 1.2 | 1.2 | 7.9 |
| Итого | 377 | 267 | 5 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 372 | 347 | 9 | 22 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 380 | 93 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
280
|
422.5 | 41.9 | 28.2 | 0 |
| Брокколи |
250
|
85 | 7.1 | 0.9 | 10.1 |
| Цветная капуста (Запекание) |
250
|
63.2 | 5.4 | 0.7 | 8.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Щербет, апельсиновый |
150
|
216 | 1.7 | 3 | 43.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кизил |
20
|
9 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кресс-салат |
30
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 1358 | 934 | 63 | 39 | 75 |
| Итого за день | 3480 | 2160 | 102 | 96 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочный процесс разбалансирован, надеюсь, что неделька отдыха
на море позволит набрать форму, как физическую, так и
белково-жировую. Недельку поживу без весов.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 60 мин
1
2
CTOuK
26.05.2019 10:30
Закончилась кокосовое масло. Уже привыкли на нем готовить. Да и
понравилось. Сейчас подбираем новое. На Авито продают кокосовое
масло для жарки попкорна. Никто не имел дело ранее с таким?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка замоченная с вечера |
200
|
233.8 | 5.4 | 11.6 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кизил |
6
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 415 | 264 | 5 | 11 | 34 |
| Итого за день | 618 | 274 | 5 | 11 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
CTOuK
25.05.2019 20:29
Вчера был выпускной. Сегодня продолжаем праздновать. Как время
летит. Впереди летние каникулы. Правда 2 месяца из них участие в
чемпионате Москвы и тренировки по футболу. У младшего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Гречка на оливковом масле |
84
|
97.8 | 2.5 | 4.7 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Кизил |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Говядина в мультиварке |
100
|
167 | 13.6 | 11.4 | 2.5 |
| Итого | 673 | 423 | 22 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
154.8 | 12.7 | 10.8 | 1.5 |
| Вино, столовое, красное |
380
|
323 | 0.3 | 0 | 9.9 |
| Хамон |
40
|
92.4 | 10.8 | 5.1 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
200
|
50.6 | 4.3 | 0.6 | 6.9 |
| Спаржа (Жарка) |
200
|
33.4 | 3.6 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 860 | 654 | 31 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Макадамия, орех |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Итого | 373 | 356 | 9 | 23 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис на оливковом масле |
120
|
197 | 2.6 | 8.5 | 27.5 |
| Блины, по 2-174 |
140
|
264.6 | 7.1 | 4.3 | 45.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
36
|
118.1 | 2.6 | 3.1 | 20 |
| Итого | 296 | 579 | 12 | 15 | 93 |
| Итого за день | 2655 | 2141 | 77 | 79 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем ремонт равносилен тренировкам в фитнес клубе. Две недели
хватило, чтобы сделать ванную "под ключ", полностью перестелить
полы, поклеить обои, собрать новую кухню и встроенный шкаф и тп. В
минусе вес на 1,5 кг и кругленькая сумма. В плюсе?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 90 мин
3
CTOuK
23.05.2019 15:15
Начало интригующее. Это я о «Тайной истории». Чем то напоминает
«Таинственного мистера Рипли». Книги очень разные, если сравнивать
с Оливией Кеттеридж, но язык!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
99
|
12.9 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Гречка с итальянскими травами |
200
|
322.2 | 7.8 | 14.8 | 39.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
178
|
170.9 | 40.1 | 1.2 | 0 |
| Итого | 686 | 534 | 49 | 16 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 236 | 365 | 9 | 1 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох на оливковом масле |
300
|
428.7 | 20.7 | 20.1 | 41.1 |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
50
|
75.5 | 7.5 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 735 | 836 | 38 | 26 | 108 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Итого | 217 | 381 | 9 | 32 | 13 |
| Итого за день | 2077 | 2127 | 106 | 77 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да уж, не впечатляет. То, что я сейчас виду, глядя на свое тело.
Худощав, мускулист, в некоторых местах даже тощ. Но разве это
лучше, чем, когда неявный жирок создавал болеегармоничные формы.
Будем добавлять мышц.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
катание на скейтборде
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Время: 110 мин
CTOuK
22.05.2019 22:06
Надеюсь, что ремонт квартиры на этой неделе подойдет к своему
логическому завершнию. Заметил, что даже, если у меня перебор в
калориях во время ремонта, вес не увеличивается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох на оливковом масле |
200
|
285.8 | 13.8 | 13.4 | 27.4 |
| Сельдерей |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 484 | 323 | 14 | 13 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
60
|
90.5 | 9 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Спаржа и .... |
310
|
240.9 | 8.7 | 19.2 | 8.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Кизил |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 842 | 601 | 25 | 28 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
166
|
66.7 | 3.5 | 3.8 | 4.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
45
|
302.9 | 6.2 | 30.8 | 4.2 |
| Итого | 244 | 573 | 14 | 52 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
350
|
854 | 38.6 | 38.2 | 81.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 550 | 856 | 38 | 38 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2774 | 2569 | 95 | 133 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самокат. Часто его использую летом для передвижения, особенно, если
ехать до метро или от метро. Как в детстве. Со стороны может
выглядит это и не очень то солидно.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 90 мин
1
CTOuK
21.05.2019 22:20
Сегодня был жаркий день, как-будто наступило настоящее лето.
Здорово! Закончил с слушанием аудиокниги об Оливии Киттеридж и
перешёл к "Тайной истории" Донны Тартт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох на оливковом масле |
250
|
357.3 | 17.3 | 16.8 | 34.2 |
| Сельдерей |
110
|
14.3 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 601 | 477 | 19 | 17 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
350
|
201.6 | 11.6 | 7.7 | 22.8 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 935 | 774 | 42 | 28 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Галеты |
12
|
47.2 | 1.2 | 1.2 | 7.9 |
| Кизил |
9
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 271 | 168 | 2 | 2 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
166
|
66.7 | 3.5 | 3.8 | 4.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 199 | 270 | 7 | 21 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
210
|
316.9 | 31.4 | 21.2 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Спаржа и .... |
300
|
233.1 | 8.4 | 18.6 | 7.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
20
|
89 | 0.7 | 3.2 | 14.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
120
|
282 | 9.5 | 1.2 | 58 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 1450 | 1329 | 52 | 46 | 116 |
| Итого за день | 3659 | 3030 | 125 | 116 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то я часто стал простывать. За последние 3 месяца - второй раз.
С чем бы это могло быть связано? Может вирусов стало больше, а
может - осторожничать перестал.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 90 мин
1
CTOuK
20.05.2019 18:47
Интересно, кому постоянно удается выдерживать рейтинг
микронутриентов выше 90? Просто постоянно, без дураков! Есть ли на
этом сайте те, для кого это приоритет N1. Не похудение, не КБЖУ,
хотя это тоже важно, а все-таки рейтинг микронутриентов. И почему
он должен стоять на 1 месте, естественно без перебора КБЖУ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка замоченная с вечера |
128
|
187.4 | 6.8 | 4.7 | 29.2 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Кизил |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
96
|
213.1 | 17.5 | 10 | 13.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 986 | 822 | 34 | 25 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
450
|
259.2 | 14.9 | 9.9 | 29.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
112
|
14.6 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 860 | 660 | 43 | 28 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
166
|
66.7 | 3.5 | 3.8 | 4.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот персиковый по 2-122 |
400
|
352 | 0.8 | 0 | 87.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 799 | 708 | 10 | 21 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Сациви на оливковом масле |
100
|
220.9 | 20.4 | 14.7 | 1.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 600 | 523 | 28 | 20 | 54 |
| Итого за день | 3448 | 2724 | 116 | 96 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
CTOuK
19.05.2019 22:49
Авокадо на рынке 35 рублей за штуку в 300 граммов. Причем уже
созревшее, мягкое, но без следов порчи. Видимо увеличился спрос на
подобные овощи, раз на рынке появилась подобная продукция.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
184
|
294.4 | 3.7 | 27 | 3.4 |
| Овсянка замоченная с вечера |
200
|
292.8 | 10.6 | 7.4 | 45.6 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Кизил |
8
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 989 | 723 | 15 | 35 | 78 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 240 | 112 | 1 | 1 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
166
|
58.8 | 3.2 | 3.3 | 3.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 210 | 334 | 9 | 28 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа и .... |
250
|
268.5 | 12.3 | 21.5 | 5.8 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
300
|
172.8 | 9.9 | 6.6 | 19.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Сациви на оливковом масле |
150
|
331.4 | 30.6 | 22 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
80
|
39.2 | 3 | 0.3 | 6.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 1825 | 1698 | 73 | 75 | 136 |
| Итого за день | 3467 | 2879 | 99 | 140 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня собирал кухонный гарнитур, вместо тренировки. Нужно было
купить недорогой, чтобы не жалко было, но при этом внешне
притязательный. Фасад МДФ, но корпус - жесть.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 619 ккал
Время: 120 мин
1
2
