Блог CTOuK

CTOuK

22.09.2019 13:08

Дневник питания и тренировок за 22.09.2019

Вчера или калорий перебрал или воды перепил, в общем почти на 1кг в плюсе. Нужно прекратить это баловство и переходить на точное взвешивание и контроль. Пусть немного больше времени будет уходить на измерения, зато более предсказуем станет результат, как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Лук репчатый (Тушение)	150	56	2	0.3	11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Итого	417	224	9	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	600	210	3.6	1.8	44.4
Итого	600	210	3	1	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский по 1-122	350	175	3.9	7.7	22.8
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Гречка с итальянскими травами	150	241.7	5.9	11.1	29.7
Итого	555	430	10	18	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Итого	232	405	11	33	14
Итого за день	2054	1387	35	66	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем погода разладилась, под таким дождём, да ещё в такой собачий холод, не очень то хочется вылазить на улицу. Да и дома сейчас не очень то и комфортно.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

2

CTOuK

21.09.2019 22:14

Дневник питания и тренировок за 21.09.2019

Вес немного подрос по сравнению со вчерашним днём. Когда же я обуздаю свой аппетит. Понимаю, что это суточные колебания веса и не более того, но умеренное питание никому ещё не вредило. Попробую с завтрашнего дня попытаться снизить количество потребляемой продукции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	400	380	8.8	20.8	38.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	600	382	8	20	39
Итого за день	600	382	8	20	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Где-то читал или слышал, точно не помню, что если дрожать от холода, то это чуть ли не равнозначно по сжиганию калорий - ходьбе. Завтра проверю, сколько я таким образом их сжёг, когда наблюдал 2 часа за игрой нашей детской команды по футболу при температуре воздуха около 3 градусов.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

20.09.2019 10:34

Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Взвесился, вес по отношению к вчерашнему дню не изменился и остался прежним -78,7кг. Это радует. Отдельных нутриентов было употреблено недостаточно, нужно расширять ассортимент. Постепенно всё-таки надо переходить на взвешивание продуктов, как то привычнее будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	150	343.1	20.3	24	10.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	767	642	26	31	61
Итого за день	767	642	26	31	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Буду настраиваться на гантели. Давненько я их не брал в руки, даже соскучился. Летом на отдыхе немного походил в тренажерный зал. Понравились пневматические тренажёры на разные группы мышц, считаются достаточно безопасными для тренировок и в то же время - эффективными. Немного подкачался.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	7		22
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Количество повторений: 226 раз

Время: 75 мин

1

CTOuK

19.09.2019 22:46

Дневник тренировок за 15.09.2019

Пока остановился вернее начал бегать в кроссовках для бега фирмы Найк. Модель недорогая, но по сравнению с обувью для тренировок фирмы Under armour, небо и земля. Конечно, уже изначально у них разное предназначение было, но чтобы такая ощутимая разница была!

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Время: 35 мин

1

2

CTOuK

19.09.2019 22:39

Дневник питания за 17.09.2019

Начал слушать аудиокнигу романа Донны Тартт «Щегол». После того, как не смог одолеть даже с нескольких попыток ни Кафку с его "Процессом", ни Фолкнера -"Эти тринадцать". Ее "Таинственный незнакомец" мне ранее очень понравился, надеюсь, что не зря она Пулитцеровскую премию за "Щегла" получила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	200	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

CTOuK

19.09.2019 11:11

Дневник питания и тренировок за 19.09.2019

Эксперимент "на глаз" пока продолжается. Вес съеденного не взвешивается, так как при приготовлении состав ингредиентов не измеряется. Посмотрим, на сколько это будет эффективно для контроля веса. Попробую записывать "на глазок" то, что, как мне кажется, я съел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	150	343.1	20.3	24	10.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	565	379	21	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	600	210	3.6	1.8	44.4
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	815	250	4	1	53
Итого за день	1380	630	25	25	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег + воркаут. Сейчас погода ещё позволяет на свежем воздухе максимально получать удовольствие от занятий. И не жарко и не холодно. Не перегреваешься и не замерзает.

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Время	35		35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 35 мин

1

CTOuK

18.09.2019 13:17

Дневник питания и тренировок за 18.09.2019

Думаю постепенно опять вернуться к взвешиванию продуктов. Почему? Пробовал и без взвешивания, получается и на глазок. Как только вес начинаешь набирать, сразу же уменьшаешь порцию и норм. Тут больший интерес представляют микронутриенты, все ли у тебя сбалансированно. А без взвешивания - никак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	200	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и лето закончилось, пора уходить в режим. Расслабился за 3 месяца, питаясь без учета калорий и набрал 3-4 кг. Может это и к лучшему, а то ещё немного и на дрыща был бы похож.

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	7		22
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 21 ккал

Количество повторений: 22 раз

CTOuK

21.07.2019 14:02

Дневник питания за 22.07.2019

Просили публиковать фотографии из Анталии. Начинаю. Статуя обычного мужчины времён 2-3 века до Р.Х. из археологического музея. Вряд ли тогда слышали про бодибилдинг, тренажёры и белковые смеси, но результат на лицо.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	400	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

21.07.2019 13:09

Дневник питания за 08.07.2019

Перестал замачивать орехи. Стал немного лениться. Эта вечная борьба с ленью. Бег, воркаут, гантели, взвешивание продуктов и тп, пока ещё держатся, а плавание и орехи отдыхают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	212	29	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Борщ по 1-110	350	101.5	2.8	3.5	14.3
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная	100	191	28.3	7.7	0
Итого	563	575	39	16	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Макадамия, орех	20	143.6	1.6	15.2	1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Капучино с корицей	200	72.4	3.8	4.2	4.8
Шоколад полугорький	24	131.8	1.1	8.5	12.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	259	447	8	37	19
Итого за день	1437	1062	48	54	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

21.07.2019 13:05

Дневник питания за 09.07.2019

Не очень то весело и полезно сидеть во время полета в самолёте, хотя и чуть больше трёх часов. Конечно, есть чем заняться, но длительное сидение - плохо. Благо наш тренер по йоге в клубе показал нам несколько поз для длительных перелетов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	400	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.