CTOuK
02.10.2019 19:54
Сегодня пропустил обед перед тренировкой, так как у ребенка был
перенесенный матч, запланированный как раз на время обеда. Особо не
почувствовал недостатка сил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Булка черкизовская |
50
|
143 | 4 | 2.8 | 25.1 |
| Итого | 503 | 544 | 34 | 28 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 437 | 8 | 27 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь |
200
|
269.6 | 19.6 | 14.8 | 14.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе |
50
|
37.5 | 0.4 | 0.1 | 9.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Итого | 870 | 392 | 21 | 16 | 39 |
| Итого за день | 1840 | 1374 | 64 | 72 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Использую фитнес браслет и приложение на телефоне заметил, вернее
услышал через блютуз наушники, что скорость бега на последних двух
километрах у меня выше, чем на начальных. Признаться, я ранее
считал, что под конец устаю и бегу медленнее.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Количество повторений: 229 раз
Время: 78 мин
CTOuK
01.10.2019 10:29
Как все запущено! Натриево-калиевый баланс нарушен, белков
недобираю, зато с жирами низкой плотности перебор и тп. Нужно будет
малек подкорректировать рационт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Итого | 553 | 311 | 6 | 10 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 487 | 551 | 13 | 36 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
300
|
108 | 3 | 3 | 17.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Булка черкизовская |
50
|
143 | 4 | 2.8 | 25.1 |
| Итого | 990 | 628 | 41 | 17 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 58 | 146 | 2 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь |
20
|
27 | 2 | 1.5 | 1.5 |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
100
|
351 | 22.8 | 28.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Рис на оливковом масле |
200
|
328.4 | 4.4 | 14.2 | 45.8 |
| Итого | 1205 | 841 | 36 | 52 | 51 |
| Итого за день | 3293 | 2479 | 100 | 117 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня опять бег и воркаут, надеюсь, погода не испортится.
Самочувствие отличное, анализы тоже, несмотря на небольшой
дисбаланс в еде. Одна надежда, может жиры вскоре реабилитируют, а
по белкам норму снизят.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
8 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Количество повторений: 227 раз
Время: 78 мин
CTOuK
30.09.2019 21:04
Совсем низкий уровень микронутриентов, если его специально не
контролировать. Получается, что всю жизнь не было баланса в
питании, особенно в детские годы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
200
|
130 | 2.5 | 0.8 | 26.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
100
|
228.7 | 13.5 | 16 | 7.1 |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
100
|
466 | 5.7 | 25.6 | 52.7 |
| Итого | 603 | 826 | 21 | 42 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 437 | 8 | 27 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
300
|
108 | 3 | 3 | 17.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 430 | 295 | 20 | 6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 58 | 146 | 2 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Цезарь |
20
|
27 | 2 | 1.5 | 1.5 |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
100
|
351 | 22.8 | 28.1 | 0 |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
200
|
138 | 2 | 9.4 | 11.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 350 | 625 | 33 | 47 | 13 |
| Итого за день | 1908 | 2331 | 86 | 124 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня днем была благоприятная погода для занятий на свежем
воздухе. Изредка моросил совсем небольшой дождик, температура еще
позволяла бегать в шортах и без головного убора. Моя любимая
площадка для воркаут. 
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
8 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Количество повторений: 227 раз
Время: 78 мин
2
CTOuK
29.09.2019 09:09
Вчера впервые за много лет по просьбе детей ходили на футбольный
матч Локомотив-Зенит. Понравилась организация матча, удобный новый
стадион, и, конечно же, сама игра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
200
|
130 | 2.5 | 0.8 | 26.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
100
|
228.7 | 13.5 | 16 | 7.1 |
| Итого | 503 | 360 | 16 | 16 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 437 | 8 | 27 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
350
|
126 | 3.5 | 3.5 | 20.3 |
| Итого | 350 | 126 | 3 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 58 | 146 | 2 | 0 | 33 |
| Итого за день | 1378 | 1070 | 30 | 48 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
CTOuK
27.09.2019 22:43
На редкость приятная озвучка аудиокниги "Щегол", давно не испытывал
такого удовольствия. Удивительно глубоко прописаны характеры.
Сложно бывает оторваться от постановки.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 60 мин
1
CTOuK
27.09.2019 22:39
Открыл сезон спаржи, начались доступные поставки на ближайший
продовольственныйрынок. Надеюсь,что в скором времени появятся
недорогие авокадо и грейпфрут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 437 | 8 | 27 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле |
300
|
228.3 | 14.1 | 15.3 | 8.7 |
| Итого | 300 | 228 | 14 | 15 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 58 | 146 | 2 | 0 | 33 |
| Итого за день | 1028 | 814 | 25 | 43 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
CTOuK
26.09.2019 10:57
Досмотрел 3 сезон сериала Фарго. для меня, наверное, это лучший
сериал за последние годы. Вернул 500 веса. Но все равно, понемногу
становится легче ограничивать себя в еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
280
|
61.6 | 4.8 | 0.6 | 9.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Итого | 838 | 458 | 17 | 2 | 89 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 487 | 551 | 13 | 36 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 58 | 146 | 2 | 0 | 33 |
| Итого за день | 1383 | 1156 | 32 | 39 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Никак не могу набрать нужное количество белка в своем рационе, как
того требует дневник питания. Искусственно добавлять белок не
хочется, вроде бы и силы есть для тренировок.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
8 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Количество повторений: 227 раз
Время: 75 мин
1
1
CTOuK
25.09.2019 22:39
Сегодня скорее всего набрал лишнего, без тренировки, завтра
проверю. Надеюсь, что немного, пытался не злоупотреблять. Пора
переходить на интервальное голодание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
280
|
61.6 | 4.8 | 0.6 | 9.5 |
| Итого | 483 | 63 | 4 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 487 | 551 | 13 | 36 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
350
|
175 | 3.9 | 7.7 | 22.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Пирог со смородиной |
100
|
206.9 | 7.3 | 13.5 | 10.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
200
|
166 | 5.8 | 9 | 14.8 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149.1 | 9.9 | 8 | 9.1 |
| Итого | 1219 | 826 | 31 | 38 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 258 | 234 | 4 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
280
|
61.6 | 4.8 | 0.6 | 9.5 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
70
|
149.1 | 9.9 | 8 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Итого | 865 | 741 | 24 | 14 | 89 |
| Итого за день | 3312 | 2418 | 78 | 92 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В доме дали отопление, перестал мёрзнуть, но и стимул для
разогревающих упражнений пропал. Пора фначинать использовать крем,
а то сухой воздух в квартире не айс для кожи лица.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Время: 30 мин
2
CTOuK
25.09.2019 22:22
Потихоньку лёд тронулся и вес начал снижаться, во многом благодаря
физическим упражнениям. Но завтра день отдыха, посмотрим, сколько
обратно вернётся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
50
|
72 | 1.2 | 1.8 | 12.9 |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Итого | 429 | 505 | 16 | 25 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 150 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 487 | 551 | 13 | 36 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
350
|
175 | 3.9 | 7.7 | 22.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Пирог со смородиной |
50
|
103.5 | 3.7 | 6.8 | 5.1 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
200
|
166 | 5.8 | 9 | 14.8 |
| Свекла, вареная |
130
|
57.2 | 2.2 | 0.2 | 10.3 |
| Итого | 1249 | 764 | 31 | 31 | 84 |
| Итого за день | 2315 | 1873 | 62 | 94 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку привыкаю к режиму, но сознание ещё продолжает
сопротивляться. На завтра запланированы гантели, но пытаюсь убедить
себя, что телу нужен день отдыха, после двух дней тренировок.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
8 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Количество повторений: 227 раз
Время: 75 мин
CTOuK
23.09.2019 22:19
За лето перестал делать многое из того, что, казалось бы, вроде бы
уже и вошло в привычку. Перестал вымачивать орехи, взвешивать еду,
подбирать правильный набор нутриентов. Есть над чем работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
0.1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Итого | 418 | 289 | 6 | 7 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
600
|
210 | 3.6 | 1.8 | 44.4 |
| Итого | 600 | 210 | 3 | 1 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
8
|
57.4 | 0.6 | 6.1 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
| Итого | 487 | 551 | 13 | 36 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
350
|
175 | 3.9 | 7.7 | 22.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Гречка с итальянскими травами |
150
|
241.7 | 5.9 | 11.1 | 29.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Итого | 960 | 449 | 10 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
25
|
96.8 | 8 | 6.7 | 0.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Пирог со смородиной |
100
|
206.9 | 7.3 | 13.5 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
70
|
155.4 | 12.7 | 7.3 | 9.7 |
| Итого | 1055 | 867 | 35 | 36 | 57 |
| Итого за день | 3520 | 2368 | 68 | 101 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Посмотрел первую часть фильма "Секреты человеческого тела",
приятным откровением было, что кости обновляются каждые 20 лет.
Мужчина в 87 лет участвует триатлоне.
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
7 |
7 |
22 |
|
Вес снаряда |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
9 |
8 |
8 |
25 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 618 ккал
Количество повторений: 227 раз
Время: 75 мин
