Блог CTOuK

CTOuK

22.10.2019 09:57

Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Обратил внимание, что постоянно надо добирать В1,В9 и калий, чтобы рейтинг нутриентов был 100%. Постараюсь почаще есть печень, бананы, шпинат и конечно же овсяную кашу, в которых эти витамины и калий присутствуют в комплексе. Идеально было бы шпиат с его низким содержанием калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	126	201.6	2.5	18.5	2.3
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Лук репчатый (Тушение)	210	78.4	2.8	0.4	15.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	886	562	21	36	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	509	277	3	1	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Фейхоа	45	27.5	0.3	0.2	4
Рассольник домашний по 1-136	350	126	3.5	3.5	20.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Итого	1015	462	19	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	620	176	2	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	240	337.4	9.8	13.2	44.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	180	342	52.1	13.3	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Итого	626	691	62	26	47
Итого за день	4674	2494	117	111	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю акцентировать свое внимание на беге. Хорошо разминать стопы, контролировать подъем голени, положение корпуса при беге. Стараться увеличивать длину шага.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Количество повторений: 234 раз

Время: 75 мин

CTOuK

20.10.2019 20:29

Дневник питания и тренировок за 21.10.2019

Пошла фейхоа, моя любимая, вслед за авокадо и мандаринами. Опять стал употреблять псиллум, помогает в борьбе с аппетитом, который вызывают цитрусовые и фрукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Лук репчатый	200	82	2.8	0.4	16.4
Итого	603	86	2	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	228	2	1	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	638	437	13	35	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	240	86	2	0	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	595	152	1	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	486	328	28	16	15
Итого за день	3416	1320	51	54	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода снова радует, можно комфортно тренироваться на свежем воздухе. Четверг даже напомнил лето, +19, многие бегали в школах, а некоторые умудрялись загорать ...

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	38		38

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	8		28
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Количество повторений: 232 раз

Время: 78 мин

CTOuK

20.10.2019 14:55

Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

Для облегчения планирования рациона подбираю базовый набором продуктов с очень высоким содержанием микро и макронутриентам и низким калоражем, который ежедневно будет давать рейтинг свыше 90 и при этом ненадоест.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Яичница с грибами, луком	250	383.8	17.5	29.3	12.5
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	743	571	22	32	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	364	186	2	0	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	608	269	8	22	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.7	5.1	1	29.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Рассольник домашний по 1-136	350	126	3.5	3.5	20.3
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Итого	905	564	28	20	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	540	93	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	59	11.5	0.5	0.1	1.2
Итого	365	36	1	0	5
Итого за день	3925	1722	63	77	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начал контролировать, учитывать и анализировать динамику изменения скорости бега. Начал обращать внимание на правильную разминку и заминку, а также положение корпуса, движение стоп и коленей.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 60 мин

CTOuK

19.10.2019 12:06

Дневник питания и тренировок за 19.10.2019

Сегодня день отдыха и сразу же намечается перебор при планировании калорий, не буду сегодня напрягаться с тренировками. Может аппетит поубавлю или погуляю подольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	100	228.7	13.5	16	7.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яичница с грибами, луком	320	403.2	19.5	29.4	14.1
Итого	873	655	33	45	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	516	241	3	1	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	432	207	5	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рис на оливковом масле	150	241.2	3.3	10.1	34.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	20	44.6	6.7	1.8	0
Итого	810	759	46	26	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	520	80	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Цветная капуста	300	90	7.5	0.9	12.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	611	152	10	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Вино, столовое, белое	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4162	2096	98	94	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оказывается, что при избыточном питье, в дальнейшем из организма выходят некоторые полезные элементы. Что нужно контролировать, кто-то интересовался ранее?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

1

CTOuK

18.10.2019 13:46

Дневник питания и тренировок за 18.10.2019

Сегодня у ребенка внезапно оказалась дополнительная тренировка, значит и мне придется дополнительно тренироваться. Поэтому есть возможность еще вписать шарлотку. Мне часто приходится корректировать уже хорошо сбалансированный и спланированный рацион на день из-за различных вводных , а Вам?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники домашние творог 18% жирности	120	274.4	16.2	19.2	8.5
Овсянка замоченная с вечера	275	402.6	14.6	10.2	62.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	808	697	31	31	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	574	309	3	1	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	606	256	8	21	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	61	126.6	4.6	1	15.3
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	100	157	32.1	3.2	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	1161	822	48	34	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Мидии (Варка)	37	26.4	3.9	0.7	1.2
Кальмар (Варка)	37	33.9	6.1	0.7	0.7
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	30	49.2	8.9	0.6	1.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару	30	35.7	6.8	0.5	0.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	239	250	29	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	4588	2339	120	91	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для обеспечения жизнедеятельности человека требуется определенная сила мышц и, соответственно, их размер! Кто интересовался, чем опасен избыточный размер мышц для здоровья, при всех плюсах?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	38		38

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 819 ккал

Время: 108 мин

Количество повторений: 234 раз

1

3

CTOuK

17.10.2019 09:53

Дневник питания и тренировок за 17.10.2019

Три прошедших дня - 100% рейтинг по нутриентам, но только на третий день норма по балансу жиров, по калию и натрию. Крестоцветные рулят, на мой взгляд. А сегодня сын приготовил булочку синабон и подорвал весь рацион, но вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Булочка калорийная	100	337	7.6	10	53.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лещ морской (Запекание)	120	155.8	23.5	6.8	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	134	111.2	3.9	6	9.9
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Итого	857	633	36	23	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	548	280	2	1	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	604	244	7	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	55	114.1	4.1	0.9	13.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Гречка на оливковом масле	250	291	7.5	14	33.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Котлеты рубленые из баранины, по 1-442	60	144	8.2	8.9	7.7
Итого	815	737	28	25	90

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	75	72	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Брокколи (На пару)	300	99.1	8.3	1.1	11.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	415	328	24	18	13
Итого за день	3314	2295	101	88	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегаю с постановкой ноги на стопу, при скорости, как при беге трусцой - около 8,5 км/ч, по другому не получается. Пульс при этом в районе 156, пишут много, для моего возраста в районе 120 должно быть. Что делать?

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	38		38

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Количество повторений: 234 раз

Время: 78 мин

9

CTOuK

16.10.2019 09:21

Дневник питания и тренировок за 16.10.2019

Купил среднеазиатский горький миндаль. Оказывается, что горькие ядра содержат гликозид амигдалин. Попадая в желудок, он расщепляется на сахар, бензальдегид и ядовитый цианистый водород. Образующаяся синильная кислота мгновенно вызывает паралич дыхания. Его необходимо подвергать термической обработке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Итого	738	500	29	25	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	37	95.1	1.1	0.3	21.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	522	308	3	1	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	604	244	7	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	55	114.1	4.1	0.9	13.8
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Лагман	400	181.6	6.4	0.8	37.2
Капуста тушеная по 1-220	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Сациви на оливковом масле	80	176.7	16.3	11.8	1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	1070	611	33	14	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	185	2	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	250	190.2	11.8	12.8	7.2
Лещ морской (Запекание)	105	136.3	20.6	6	0
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Итого	470	555	48	35	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	401	4	0	0	1
Итого за день	4465	2410	124	98	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

От кого-то слышал, что для пресса нужно делать не менее 100 повторов в день, можно в несколько заходов Тогда будет толк. Перешёл с подъёма корпуса по методу Янда к подъёму ног в висе на перекладине. Осталось добрать количество.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	38		38

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Количество повторений: 234 раз

Время: 78 мин

1

CTOuK

15.10.2019 10:26

Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Заморозил немного спаржи, а то говорят, что сезон скоро закончится. В духовке слегка прожарил миндаль, попробую, что получится. Начал замачивать орехи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Кефаль холодного копчения	80	159.2	19	9.2	0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Итого	697	387	25	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Итого	173	168	2	0	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	711	344	8	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом	400	172.8	7.6	8	17.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 18% жирности	90	212.4	13.5	16.2	2.5
Итого	1035	488	24	24	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	0	0	0	0	0
Итого	540	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	55	114.1	4.1	0.9	13.8
Брокколи (На пару)	300	99.1	8.3	1.1	11.6
Кефаль холодного копчения	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лещ морской (Запекание)	100	129.8	19.6	5.7	0
Итого	516	439	39	14	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кедровый орех, сушеный	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Итого	401	10	0	0	1
Итого за день	4073	1904	100	83	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Читал про бег и наткнулся на фразу: "Бег - это те физические упражнения, которые необходимы были и для девушек Древней Греции для рождения здоровых детей. Об этом писал Аристотель, критикуя законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с девушками." Интересно, оказывается у них ещё и законы были о спорте.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

катание на скейтборде

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Время: 50 мин

3

CTOuK

14.10.2019 08:57

Дневник питания и тренировок за 14.10.2019

В жирах низкой плотности перебор, в белке недобор, нет баланса между калием и натрием, воды недопил, калорий недобрал. Слабое утешение - набрал 100% рейтинг по нутриентам, особенно не напрягаясь, из того что оставалось в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сырники домашние творог 18% жирности	100	228.7	13.5	16	7.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	150	114.2	7.1	7.7	4.4
Кефаль холодного копчения	100	199	23.8	11.5	0
Халва без добавок	5	23.5	0.6	1.1	2.8
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Итого	858	729	47	51	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	175	191	2	0	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	601	212	6	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из цветной капусты, лука, грибов, моркови и оливковым маслом	300	129.6	5.7	6	12.9
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне	130	367.9	32.2	25.5	0
Сельдерей	107	13.9	1	0.1	2.2
Гречка на оливковом масле	130	151.3	3.9	7.3	17.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Итого	879	718	43	40	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	43	89.2	3.2	0.7	10.8
Брокколи (На пару)	200	66.1	5.5	0.7	7.8
Кефаль холодного копчения	50	99.5	11.9	5.8	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	493	260	20	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Итого	401	10	0	0	1
Итого за день	3547	2188	121	116	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прочитал статью про Амосова, в комментариях пишут, что как будто он в конце своей жизни сожалел о том, что давал увеличенную нагрузку на организм. Все хорошо в меру.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	38		38

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	8		28
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Количество повторений: 232 раз

Время: 78 мин

8

CTOuK

13.10.2019 13:57

Дневник питания и тренировок за 13.10.2019

Не удается планировать питание на целый день сразу, а тем более на неделю. Не все сам готовлю и не всегда знаю, что нас ждёт на прием пищи. Поэтому на ужине приходится добирать недостающие микронутриенты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сырники домашние творог 18% жирности	150	343.1	20.3	24	10.6
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	452	505	22	38	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Итого	172	148	1	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	623	357	9	29	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	8	33.4	0.6	0.8	6
Рис на оливковом масле	300	482.4	6.6	20.1	69
Баранина, шейная часть (Тушение)	126	249	18.4	19.5	0
Итого	789	835	27	40	89
Итого за день	2036	1845	60	109	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С весны потихоньку пополняю свой спортивный гардероб. Оказалась очень удобной стрейчевая непромокаемая сумка на пояс с двумя отделениями, для ключей и для телефона.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Время: 30 мин