Блог CTOuK

CTOuK

03.11.2019 15:06

Дневник питания и тренировок за 03.11.2019

Интересно, сколько сжигает калорий час игры на Plystation в футбол Fifa 20 вместе с сыном. Нагрузка на джойстик получилась неплохая, даже немного вспотел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	643	380	7	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	228	2	1	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Картофельные чипсы, обычные, соленые	20	106.4	1.3	6.8	10.1
Итого	695	501	21	17	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	70	42.7	0.5	0.3	6.2
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Итого	640	151	2	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Котлеты, курица, по 2-20	65	144.3	11.8	6.8	9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Итого	646	439	32	8	44
Итого за день	4096	2026	76	65	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В погоне за высоким рейтингом нутриентов, вписываешь, а затем и ешь, дополнительные продукты, вследствие чего становится тяжелее удерживать текущий вес. У кого такая же ситуация?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Время: 30 мин

1

CTOuK

01.11.2019 15:28

Дневник питания и тренировок за 01.11.2019

Сегодня начала действовать акция в Билле на грейпфруты. Добавил в рацион "по сезону" красный, конечно вкус на любителя, но помню, когда сезон закончился по весне, я даже немного скучал по ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	49	112.1	6.6	7.8	3.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	22	46.9	3.1	2.5	2.9
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	22	102.5	3	10.1	0
Оладьи из цветной капусты	184	198.9	9.8	12.1	12
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	70	291.9	5.3	6.9	52.1
Итого	750	756	27	39	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	304	170	2	0	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	588	138	5	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Цыплята отварные, по 2-4	184	388.2	38.8	25	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	209	211.1	6.3	7.1	30.5
Итого	593	605	45	32	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	50	30.5	0.4	0.2	4.4
Грейпфрут	18	6.3	0.1	0	1.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	566	146	2	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	67	13.1	0.6	0.1	1.4
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	100	112	19.9	3.6	0
Брокколи, вареная, с солью	200	70	4.8	0.8	7.8
Итого	672	217	26	4	13
Итого за день	3873	2035	109	88	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В понедельник вместо бега занимался ходьбой. Мне браслет через приложение в смартфоне сообщал в блютуз наушниках, как я прошел каждый километр. Теперь буду знать, что за 8м42с я могу пройти 1 км в среднем темпе, а за 1ч30м. -11км.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

1

2

CTOuK

31.10.2019 14:48

Дневник питания и тренировок за 31.10.2019

Вес, по-моему, нашел свою золотую середину. Уже несколько недель колеблется около 78кг, может думает в какую сторону пойти дальше. Такой объем пищи меня устраивает, чтобы вес не полз вверх. Но для роста в 181 см, несколько кг нужно всё таки сбросить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Оладьи из цветной капусты	200	216.2	10.6	13.2	13
Сырники домашние творог 18% жирности	100	228.7	13.5	16	7.1
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Хлеб чиабатта	17	44.5	1.3	0.6	8.1
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Итого	993	800	35	50	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	510	280	3	1	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	412	76	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Цыплята отварные, по 2-4	0	0	0	0	0
Сельдерей	97	12.6	0.9	0.1	2
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	26	55.4	3.7	3	3.4
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	27	125.8	3.7	12.3	0
Итого	1043	728	31	43	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Фейхоа	25	15.3	0.2	0.1	2.2
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	625	137	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	150	282.2	24.2	20.5	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Итого	555	461	24	20	7
Итого за день	4538	2484	98	123	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера, в снежную погоду, намного лучше было бегать, чем позавчера под неустанным дождем. Но подтягиваться было тяжелее,товар соскальзывали. Нужно поискать специальные перчатки, кто знает какие?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

1

CTOuK

30.10.2019 14:39

Дневник питания за 30.10.2019

Добавил для разнообразия в рацион по сезону помело, фейхоа, мандарины, гранат, а ещё шпинат. Для восполнения белка нашел йогурт с его содержанием целых 12%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Помело	60	22.8	0.5	0	5.2
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Итого	813	580	19	27	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оладьи из цветной капусты	200	194	8.2	11.8	13.2
Итого	638	385	10	12	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	638	437	13	35	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Щи из щавеля по 1-132	360	172.8	8.3	12.6	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Цыплята отварные, по 2-4	67	141.4	14.1	9.1	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	776	512	33	31	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	290	174	17.4	3.5	22.6
Итого	1190	497	21	5	89

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Итого	366	34	1	0	5
Итого за день	4821	2447	100	112	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

CTOuK

29.10.2019 19:38

Дневник питания и тренировок за 29.10.2019

Уже наверное вторую неделю во время тренировок и на ночь слушаю аудиокнигу "Обладать". Поначалу было, честно говоря, не очень интересно слушать, но затем....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	140	256.2	26	5	25.5
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Помело	60	22.8	0.5	0	5.2
Итого	628	345	27	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	504	253	3	1	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	432	207	5	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Щи из щавеля по 1-132	380	182.4	8.7	13.3	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	190	108.3	2.7	7.8	6.3
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	290	174	17.4	3.5	22.6
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлеб чиабатта	64	167.7	4.9	2.4	30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	1229	876	47	47	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Итого	513	108	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Курица отварная, по 2-4	0	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Судак отварной, по 1-342	100	96	20.5	1.2	0
Итого	566	275	26	6	26
Итого за день	4272	2067	110	86	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как меня сегодня дождь обломал. Весь запланированный дефицит, благодаря теперь уже несостоявшимся тренировкам на свежем воздухе, сошёл на нет. А рацион уже урезать не смог.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

28.10.2019 13:29

Дневник питания и тренировок за 28.10.2019

Вчера племяннику и племяннице исполнилось по 14 лет, ради такого дела пришлось режим нарушить. В итоге + 1,2 кг, скорее всего основное - это жидкость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Итого	605	381	6	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	79	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	422	142	3	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	645	341	18	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	715	198	2	1	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Итого	606	434	36	23	17
Итого за день	3623	1575	67	79	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Послезавтра будет год, как я заполняю дневник питания, тренировок и веду учёт веса и объёма. А ещё я много чего планировал год назад, вот и посмотрю, что же получилось.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 45 раз

CTOuK

26.10.2019 14:36

Дневник питания и тренировок за 26.10.2019

Все хорошо, в дневнике питания, кроме белка. Нужно хотя бы 1,1 грамма на килограмм веса кушать, чтобы мышци окончательно не растерять. Теперь я понимаю, почему народ чистый протеин потребляет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	580	424	8	26	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	228	2	1	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	630	397	12	33	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	280	61.6	4.8	0.6	9.5
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Тыква	58	12.8	0.6	0.1	2.6
Итого	538	80	5	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	595	152	1	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	66	12.9	0.6	0.1	1.4
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Ряженка 2,5% жирности	235	126.9	6.8	5.9	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	866	483	30	18	45
Итого за день	4063	1767	61	81	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гантели совсем запустил, хоть пресс немного покачал. Вообще, гантели - это здорово, но я никак не втянусь в ритм. Нужно себя заставить, ещё хотя бы 2 раза в неделю тренироваться с гантелями.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 45 раз

1

5

CTOuK

25.10.2019 09:09

Дневник питания и тренировок за 25.10.2019

В конце октября круглая дата, исполнится год, как я начал вести дневник на этом сайте. Нужно будет проанализировать результаты, сделать выводы и продолжить шагать дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	56	233.5	4.2	5.5	41.7
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	50	159.5	4.6	11.5	9.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	571	627	14	26	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Помело	40	15.2	0.3	0	3.4
Итого	658	301	4	1	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	616	312	8	25	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рассольник домашний по 1-136	0	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Пельмени отварные, по 2-170	300	657	29.7	41.7	40.5
Итого	805	791	36	46	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Цветная капуста (Запекание)	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	250	690	28.2	36.1	57.4
Итого	451	694	28	36	58
Итого за день	3901	2727	93	136	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стал замечать, что несколько раз в неделю стал просыпаюсь в районе 3 часов ночи. Потом опять засыпаю или начинаю слушать очередную аудиокнигу, пока не засну. К чему бы это?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

1

CTOuK

24.10.2019 09:29

Дневник питания и тренировок за 24.10.2019

Кто-то писал, что 1300 килокалорий это очень мало в разгрузочные дни. Подобрал для моего веса в 78 кг сбалансированный, недорогой и доступный для средней полосы состав с рейтингом 100. Интересно, им можно наесться в разгрузочный день? Будет ли это вкусно и разнообразно? Это продукты, но не блюда. Можно поварировать и заменить некоторые овощи без потери рейтинга. Например, если вообще убрать морковь, свеклу, тыкву, репу, помидор, огурец и тп, то рейтинг не упадет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Морская капуста (ламинария)	200	49.8	1.8	0.4	6
Вода	1500	0	0	0	0
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	133	46.6	1.7	0.1	9.2
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Треска	120	82.8	19.2	0.7	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	4702	1299	105	52	93
Итого за день	4702	1299	105	52	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне показалось? А скорее всего так и есть. Организм адаптировался к моим типовым нагрузкам и вес почти перестал снижаться от кардиотренировок. А раньше по полкило уходило.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 121 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

23.10.2019 10:01

Дневник питания и тренировок за 23.10.2019

Рейтинг 96, та же история, опять нехватка B1,B6, белка и калия. Это уже система, нужно как-то разбавлять рацион. Овсянка бы подошла, но не все дома ее любят. Все равно, пойду замочу на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Фейхоа	65	39.7	0.5	0.3	5.7
Итого	608	287	6	4	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	454	228	2	1	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	618	323	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рассольник домашний по 1-136	350	126	3.5	3.5	20.3
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Ряженка 2,5% жирности	235	126.9	6.8	5.9	9.9
Итого	1125	788	37	42	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	520	80	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Цветная капуста отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Итого	731	500	33	27	28
Итого за день	4456	2209	89	101	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Может мышцам и растут, даже рельеф проявляется, но силы пока не становится больше. Это чувствую по количеству повторений. А все потому, скорее всего, что с белком постоянный недобор, при моих регулярных занятиях.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35		35

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 234 раз

1