Блог CTOuK

CTOuK

06.03.2021 20:53

Дневник питания за 06.03.2021

Придется идти к ЛОРу. В конце октября перенес ковид, пару дней держалась температура 37,1, даже насморка толком и не было. А обоняние до сих пор очень слабенькое. Что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	98	179.3	18.2	3.5	17.8
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов	166	449.9	17.9	17.5	51.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Грейпфрут	113	39.6	0.8	0.2	7.3
Фисташки, сырые	35	196	7.1	15.9	5.8
Итого	612	864	44	37	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко Гренни Смит	280	162.4	1.2	0.5	30.3
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	498	466	10	24	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	94.1	6.7	3.5	8.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Гречка с итальянскими травами	100	134.3	3.8	5.6	17.2
Говядина, солонина, буханка, заливное	120	183.6	27.5	7.3	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Вино, столовое, красное	138	117.3	0.1	0	3.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	1116	708	44	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Fitness Muesli Bar Apple [Forsio]	100	373	7	15	56
Итого	337	687	19	33	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2713	2806	122	119	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

CTOuK

05.03.2021 09:43

Дневник питания за 05.03.2021

Давеча почитал немного про протеиновые добавки и аминокислоты. Насторожило, что, так как они легко и быстро усваиваются, то могут оказывать дополнительную нагрузку на почки, даже если не превышаете норму потребления. Как считаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	350	276.2	16.5	17.2	14
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов	40	108.4	4.3	4.2	12.4
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	960	587	34	23	57
Итого за день	960	587	34	23	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

CTOuK

28.02.2021 12:01

Дневник питания за 28.02.2021

И снова про витамины. Нужно тщательнее подходить к проверке состав, а то:
httpss://www.medicinform.net/human/humanis/human113.htm Есть о чем подумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	314	214.5	16	12.6	9.1
Munsbit [Ikea]	250	90	1.5	0	20.8
Итого	799	389	19	12	48
Итого за день	799	389	19	12	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

27.02.2021 12:18

Дневник питания за 27.02.2021

В продолжение темы о витаминах, любопытная выкладка. Может кому-нибудь пригодится https://albionka.livejournal.com/90989.html Это конечно не глобальное исследование, но всё-таки... Интересно Ваше мнение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Драники картофельные по 1-242	138	175.3	3.7	6.2	25.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Итого	569	247	4	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	29	190.2	4.7	17.6	3.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	228	371	10	30	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый в мультиварке-скороварке	350	94.1	7.7	1.1	13.3
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	90	223.2	16.9	17.3	0
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Лаваш белый, обогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Итого	580	610	32	21	68
Итого за день	1377	1229	47	61	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

CTOuK

23.02.2021 21:04

Дневник питания за 23.02.2021

Не публикуются мои посты. От слова совсем. Уже несколько дней. Хотя вопросы задавал актуальные, во всяком случае для себя. Как говорит Венедиктов, будем наблюдать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	40	142.4	2.2	4.7	23.5
Итого	440	294	6	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	220	319	8	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, свинина, сырая	74	213.1	11.4	18.4	0.7
Вино, столовое, красное	400	340	0.3	0	10.4
Итого	474	553	11	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт миндальный	80	374.4	6.2	23	35.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное	150	301.5	35.2	16.8	0
Картофель печеный, сердцевина, без соли	100	93	2	0.1	20.1
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Итого	420	842	45	43	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром	24	27.1	0.3	0	6
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Итого	749	297	7	12	36
Итого за день	2303	2307	79	112	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

22.02.2021 11:25

Дневник питания за 22.02.2021

Кто за или против синтетических витаминов? Главный аргумент сторонников бесполезности витаминных комплексов — разный химический состав природных и синтетических витаминов. В лабораториях формула воспроизводится частично. Например, витамин С, содержащийся в цитрусовых, состоит из 7-ми изомеров аскорбиновой кислоты. В синтетическом витамине С всего 1 изомер. Похожая история с витамином Е: в лаборатории синтезируется 1 токоферол из 8-ми. И это происходит не потому, что полностью повторить формулу невозможно. Синтез изомеров витаминов — дорогостоящий процесс и даже крупнейшие фармакологические компании не заинтересованы в таких тратах. Но и в натуральных овощах и фруктах за последние десятилетия содержание витаминов и минеральных веществ снизилось в разы. Есть рекомендации в новых исследованиях , как быть в этом случае ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Салат картофельный с огурцами по 1-70	100	71	1.7	3.2	8.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	250	206.5	15.5	12	9.3
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Итого	909	571	22	24	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вареники, по 2-174	100	172	12	6.4	16.2
Вареники с Вишней [Братцы Вареники]	0	0	0	0	0
Итого	316	465	20	29	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый в мультиварке-скороварке	700	188.3	15.4	2.1	26.6
Пельмени отварные, по 2-170	140	306.6	13.9	19.5	18.9
Колбаса, свинина, сырая	74	213.1	11.4	18.4	0.7
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Греческий салат	70	63	2	5.1	2.3
Итого	1284	1026	42	45	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	24	99.1	0.7	3.7	15.6
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром	24	27.1	0.3	0	6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	938	532	8	23	72
Итого за день	3617	2675	94	123	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

21

CTOuK

19.02.2021 10:24

Дневник питания за 19.02.2021

Всем добра! Морально собрался, теперь нужно собрать сумку для плавания. Пандемия заморозила мою волю к тренировкам в фитнес-клубе. С трудом себя заставил больше не продлевать "заморозку". Начну с малого - 20 минут плавания попеременно кролем, брассом, баттерфляем и на спине, а затем - хамам. Силовые отложу на завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грейпфрут	78	27.3	0.5	0.2	5.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Лаваш белый, обогащенный	45	123.8	4.1	0.5	24.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	300	222.3	16.2	12	12.3
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Итого	903	624	25	22	79
Итого за день	903	624	25	22	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

7

CTOuK

13.02.2021 09:26

Дневник питания за 13.02.2021

Никто не пробовал мясо, котлеты или другие блюда из растительного белка, чтобы было вкусно, не дорого и не отличить от настоящего ? Пишут про большой потенциал индустрии производства. Ваше отношение к такому мясу уже сформировалось?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грейпфрут	78	27.3	0.5	0.2	5.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Итого	635	653	29	34	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Итого	221	326	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	500	1095	49.5	69.5	67.5
Морковь по корейский с куркурмой	40	26.3	0.5	1.1	3.3
Салат картофельный с огурцами по 1-70	175	124.3	3	5.6	15.1
Итого	715	1245	53	76	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	656	533	8	17	28
Итого за день	2227	2758	100	154	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20

CTOuK

12.02.2021 09:08

Дневник питания за 12.02.2021

С 19 февраля заканчивается моя заморозка карты в Worldclass. Нужно собраться с духом и пойти. Как раз, некоторые приемчики из книги "Сила воли" для этого пригодились. Спасибо за рекомендацию, для меня она полезной оказалась. Кому-то ещё книга помогла?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грейпфрут	87	30.5	0.6	0.2	5.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	130	237.9	24.2	4.7	23.7
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло	225	223.7	17.3	13.7	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	853	519	42	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Итого	216	293	8	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	200	254	11	1.7	45.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морская капуста (ламинария)	65	16.2	0.6	0.1	2
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Пирожное, слоеное с кремом	47	260.8	2.5	18.1	21.8
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	740	926	35	52	74
Итого за день	1809	1739	85	94	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

CTOuK

06.02.2021 14:33

Дневник питания за 06.02.2021

Замерил обхват талии - 88 см, живота - 91см, бёдер - 97 см. Оказывается, для мужчин отношение роста к талии должно быть не более 2:1, а бёдер к талии не более1::0,9. У женщин отношение было 1:0,7, а сейчас 1:0,8. В любом случае, для здоровья, талия у мужчин не должна быть более 90 см. Есть над чем работать. Пока вписываюсь (при 181см роста) и Вам того же желаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грейпфрут	57	20	0.4	0.1	3.7
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	20	47.8	1.2	0.9	8.2
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде	170	149.6	3.4	1.6	28.2
Авокадо	200	320	4	29.3	3.7
Итого	1072	601	10	32	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	28	183.7	4.5	17	3.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Мандарин	0	0	0	0	0
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	221	325	9	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	250	464.3	12	22.8	50.3
Салат картофельный с огурцами по 1-70	175	124.3	3	5.6	15.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	33	148.5	2	6	21.7
Итого	658	743	17	34	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	2131	1754	36	93	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14