Блог Татьяна

Татьяна

21.01.2020 00:21

Дневник питания за 20.01.2020

Перебор ((( отчет трехцветный.... Сегодня проснулся дикий аппетит... причина сего явления остается загадкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Паста арахисовая, классическая	10	63.1	2.7	5.3	1.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	347	13	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Протеиновый батончик Power Pro	80	291.2	28.8	7.6	26.8
Итого	288	327	29	7	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Торт "Медея"	50	125.8	2.5	5.4	17.6
Итого	498	586	27	27	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)	50	142.1	6.2	1.2	26.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	330	442	20	14	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2466	1703	90	72	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Татьяна

20.01.2020 00:30

Дневник питания за 19.01.2020

Сегодня в рационе все из уже запланированного. Но предварительно не просчитывала БЖУ. Снова белок чуток не в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Паста арахисовая, классическая	15	94.6	4.1	7.9	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	277	287	8	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	26	27	5.7	0.3	0.4
Итого	26	27	5	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Винегрет	150	195.1	2.6	15.5	12.3
Фасоль, зерно (Варка)	65	178.4	13	1.3	27.5
Итого	415	377	15	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с арахисом,нугой и карамелью	40	190.8	3.5	9.9	22.6
Итого	40	190	3	9	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Хек (Жарка)	130	87.2	17.5	1.9	0
Кус-кус Trapeza	65	62.4	2.1	0.1	12
Итого	545	419	31	13	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2353	1301	64	54	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

18.01.2020 20:25

Дневник питания за 18.01.2020

Снова углеводы... С рыбой сегодня не сложилось(((( Думаю, чем бы белок добрать?.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая, классическая	25	157.8	6.8	13.2	3.9
Итого	378	447	23	25	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вареники с картофелем и печенью	200	346.8	12	6	62.4
Итого	400	350	12	6	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	26	27	5.7	0.3	0.4
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)	20	56.8	2.5	0.5	10.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	54	136	9	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	150	195.1	2.6	15.5	12.3
Свинина, вырезка (Тушение)	46	62.1	8.5	3.1	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Итого	346	425	16	18	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2428	1363	62	56	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Татьяна

17.01.2020 20:33

Дневник питания за 17.01.2020

Углеводный день с перебором калошек. Почти норма белка и жиров, что, собственно, радует. В планах на выходные- рыбка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Паста арахисовая, классическая	20	126.2	5.4	10.5	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	277	293	9	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	108	31	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Паста арахисовая, классическая	20	126.2	5.4	10.5	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Макаронные изделия Tagliatelle	65	224.3	7.3	1.4	44.2
Фасоль с баклажанами	110	85.3	5	0.4	14.7
Итого	452	603	22	17	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165	7	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия Tagliatelle	40	138	4.5	0.8	27.2
Свинина, вырезка (Запекание)	125	168.6	23	8.4	0
Фасоль с баклажанами	85	65.9	3.8	0.3	11.4
Итого	250	372	31	9	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рогалики пшен.	60	198.6	5	4.4	34
Итого	260	200	5	4	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Итого	353	20	0	0	0
Итого за день	2430	1686	76	61	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

17.01.2020 20:25

Дневник тренировок за 15.01.2020

Запоздалая публикация тренировки. Сразу не заполнила, времени не было . Сегодня руки дошли все же.

Вечерняя 17:30 18:45

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	20	20	20		1125

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	17	15	12	12		56
Вес снаряда	20	20	20	20		1120

Динамическая планка

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	1	1	1		3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	13	13	13		39

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 201 ккал

Количество повторений: 410 раз

Тоннаж: 4495 кг

Время: 10 мин

2

6

Татьяна

14.01.2020 18:31

Дневник питания за 14.01.2020

Желтенький день сегодня получился)) Чуть не дотянула белки, но еще не вечер. Возможно, что-то добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма ленивая	100	139.2	8.8	10.1	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	30	113.4	6.3	9.5	0.2
Итого	370	391	17	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма ленивая	100	139.2	8.8	10.1	16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Протеиновый батончик Power Pro	30	109.2	10.8	2.9	10.1
Итого	340	292	19	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма ленивая	100	139.2	8.8	10.1	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Макаронные изделия Tagliatelle	40	138	4.5	0.8	27.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	45	8.1	0.3	0	1.1
Итого	385	287	13	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	30	165	7	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	112	151.1	20.6	7.6	0
Макаронные изделия Tagliatelle	45	155.3	5.1	0.9	30.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	85	17	0.9	0.1	3
Итого	242	323	26	8	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2417	1459	85	73	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

13.01.2020 21:24

Выходные удались на славу! Отличная прогулка по но...

Выходные удались на славу! Отличная прогулка по новогоднему городу, офигенное катание на коньках в полночь да еще и на открытом катке!))) Супер!

6

13

Татьяна

13.01.2020 21:04

Дневник питания за 13.01.2020

На ужин новое блюдо- ачма ленивая. Получилось вкусно и необычно! Теперь хочу попробовать ачму с куриным мясом и грибами. Принцип готовки тот же(рецепт опубликовала).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	35	132.3	7.4	11.1	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	330	468	20	30	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Протеиновый батончик Power Pro	40	145.6	14.4	3.8	13.4
Итого	240	149	14	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль 100%Pure Whey	26	27	5.7	0.3	0.4
Итого	26	27	5	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Свинина, вырезка (Запекание)	105	141.6	19.4	7.1	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	35	6.3	0.2	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ачма ленивая	120	167	10.6	12.1	19.7
Итого	610	486	33	25	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2256	1131	73	60	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

13.01.2020 21:01

Ачма ленивая

Калорийность - 139.2 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский	300 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	300 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	90 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Лаваш выстелить в противень в один слой,чтобы края свисали, смазать сливочным маслом. Яйца, сметану, кефир взбить. Смазать лаваш этой смесью. Сыр российский и сулугуни натереть на крупную терку, смешать. Сделать слой сыра. Оставшийся лаваш порвать на кусочки, макать их в смесь яйцо/кефир/сметана и выкладывать на сыр. Так еще один слой. Лаваш закрыть конвертом, смазать смесью, посыпать сыром слегка. Запекать 20 минут при 180. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.2 кКал	8.27%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	16.4 г	7.49%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	62.8 г	2.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

10.1%

b-car

0.8%

В1

2.1%

B2

10.2%

Холин

7.3%

B5

6.4%

B6

2.5%

B9

1.9%

B12

17%

C

0.4%

D

4.1%

E

1.2%

H

7.2%

вит.К

0.4%

PP

8.9%

Калий

3.5%

Ca

20.3%

Si

~

Mg

3.3%

Na

16.7%

P

17.9%

Cl

14.8%

Fe

2.4%

I

3.6%

Co

11.7%

Mn

1.2%

Cu

2.3%

Mo

3.6%

Se

8.9%

F

0.3%

Cr

2.3%

Zn

8.1%

6

7

Татьяна

09.01.2020 22:08

Просто так, для настроения!)

7

2