Блог Татьяна

Татьяна

09.01.2020 22:07

Я сегодня лентяй: не хочется заполнять дневник.......

Я сегодня лентяй: не хочется заполнять дневник....Да и ладно) Особого перебора, думаю, нет, так как вкусняшек- то и не было... Настраиваюсь на завтра)

3

Татьяна

08.01.2020 21:49

Дневник питания и тренировок за 08.01.2020

Вот такая сегодня загрузочка случилась))) Не устояла против горячего бутерброда в ужин....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	40	151.2	8.4	12.7	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	330	454	19	29	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, вырезка (Запекание)	105	141.6	19.4	7.1	0
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Соус сырный	8	38.2	0	4.3	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Итого	468	476	33	28	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Протеиновый батончик Power Pro	60	218.4	21.6	5.7	20.1
Итого	260	220	21	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, вырезка (Тушение)	112	151.1	20.6	7.6	0
Пекинская капуста	83	13.3	1	0.2	1.7
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Майонез столовый молочный, 67% жирности	15	94.1	0.4	10.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	652	688	39	41	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2760	1839	114	105	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтягивание с петлями TRX внесла как подтягивания узким хватом, не знаю, правильно ли... Упражнения на прыжки с приседами (чередование) : 1 подход- 5 дорожек, всего три подхода с координационной лестницей, отметила как степ-аэробику, ощущения реально те же... Одно упражнение с тренажером TRX вообще не внесла( на фото из инета подобное)...Как -то так сегодня)))

Вечерняя, 08.01 17:00 18:00

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	8		8

Динамическая планка

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15		45

Планка

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5		2
Расход калорий	12	12	12	12	12		60

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество повторений: 186 раз

Тоннаж: 1050 кг

Время: 20.5 мин

2

Татьяна

07.01.2020 00:46

Дневник питания и тренировок за 06.01.2020

Все честно съеденное и выпитое внесла. Рождественскую кутью вносила по составляющим, правда, в списке продуктов нет семян мака.... Ужин в гостях внесла примерно, внсы за собой не таскаю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	290	302	11	17	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Картофель (Варка со сливом)	45	32.6	0.9	0.2	6.9
Маслята (Варка со сливом)	25	2	0.6	0.2	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)	15	42.6	1.9	0.4	8
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Компот из смеси сухофруктов	25	13.9	0.1	0	3.6
Итого	295	455	35	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Картофельное пюре с молоком и маслом	85	96.1	1.6	3.6	13
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеница твердая, зерно (Варка со сливом)	15	42.6	1.9	0.4	8
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Компот из смеси сухофруктов	25	13.9	0.1	0	3.6
Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat)	250	205	0.2	0	13.1
Итого	795	599	34	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазурованные "Протеин"	30	121.5	6.5	4	14.8
Итого	30	121	6	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2660	1480	88	58	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто ходит на треньку по утрам, тот поступает мудро))) Правда, сегодня с утра зал полон, выходной все таки)))

Понедельник, 06.01 08:15 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	25		900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	15	15		750

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Планка

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5	0.5		3
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Время: 28 мин

Количество повторений: 315 раз

Тоннаж: 4080 кг

2

Татьяна

04.01.2020 20:15

Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Курица, тунец и овощи...Горячий супчик в обед отлично зашел) А вот без конфет пока не получается: делают свое дело подарочки под елкой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Говядина 1 кат. (Тушение)	49	101.5	8.7	7.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Итого	349	424	21	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриный суп с макаронами	200	119.4	9	6.6	6.2
Хлеб тостовый белый	20	56	1.7	0.7	10.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Итого	484	239	24	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	50	179.5	0.7	4.1	34.7
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	111.3	7	8.9	0.8
Итого	280	292	7	13	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Тунец (Запекание)	104	131.7	23.3	4.3	0
Макаронные изделия Tagliatelle	30	103.5	3.4	0.6	20.4
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Соус сырный	8	38.2	0	4.3	0.5
Итого	497	361	43	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2810	1382	98	60	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спортивное начало года - утренняя тренировка. Зал полупустой, люди, видимо, еще доедают салаты... Или еще не взвешивались в этом году)))# шутка

04.01.Начало года 08:20 10:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда	60	80	80		3700

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	15	15	15		90
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция

Махи с канатами (волна)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Время отдыха	1	1	1		3
Расход калорий	15	15	15		45

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	80		1200

йога

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 14 мин

Количество повторений: 461 раз

Тоннаж: 7150 кг

Время отдыха: 3 мин

Дистанция: 90 м

1

2

Татьяна

31.12.2019 23:33

С наступающим новым годом!!! Свершений, вдохновени...

С наступающим новым годом!!! Свершений, вдохновения , здоровья, добра и мира!!!

4

1

Татьяна

30.12.2019 23:19

Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Обед сегодня из кофе и конвертика лаваша. За домашними делами и есть особо не хотелось, но нужно... Убедилась, что треня на голодный желудок не очень идет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лаваш армянский	50	24.5	3.7	0.3	24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	40	151.2	8.4	12.7	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Итого	375	525	25	34	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лаваш армянский	50	24.5	3.7	0.3	24.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	40	151.2	8.4	12.7	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Итого	335	380	21	31	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Candy nut	35	182.8	3.9	11.3	16.4
Итого	35	182	3	11	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Картофель по домашнему	100	139	2.4	6.9	17
Батончик неглазированный "Смородиново-черничный панкейк"	60	159	20	3.8	3.7
Итого	480	426	49	12	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2375	1553	100	89	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Правильное завершение года- вечерняя тренировка) Комплекс упражнений с петлями и тренажерами TRX вношу как йогу.

30.12 Предновогодняя 17:00 18:00

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

Суперсет

Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	12	12	12		72
Боковые махи ногой с эластичной лентой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция

Динамическая планка

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	1	1	1		3
Интенсивность	Средняя	Средняя	Средняя
Расход калорий	15	15	15		45

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	45		80
Вес снаряда	40	80	40		3800

Результаты за день

Энергозатраты: 591 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 239 раз

Тоннаж: 4250 кг

Дистанция: 72 м

Татьяна

29.12.2019 21:58

До нового года -2 дня!!! Новогоднее окошко готово,...

До нового года -2 дня!!! Новогоднее окошко готово, елочка украшена...Снега не хватает...

3

Татьяна

29.12.2019 21:43

Дневник питания за 29.12.2019

Праздничная суета, десятки дел, подведение итогов года.. Времени не хватает ни на что.. Питание не очень правильное, но в пределах нормы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	280	225	7	3	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Суп с макаронными изделиями	200	78	1.8	4	9
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	420	119	3	4	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Candy nut	20	104.4	2.2	6.5	9.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	140	219	4	7	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тунец (Запекание)	169	214	37.9	6.9	0
Макароны из пшеницы твердах сортов	35	126.7	3.9	0.1	26.1
Конфеты Candy nut	10	52.2	1.1	3.2	4.7
Итого	414	394	43	10	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Candy nut	10	52.2	1.1	3.2	4.7
Итого	10	52	1	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2164	1011	59	28	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

22.12.2019 21:43

Дневник питания за 22.12.2019

Снова заполнила дневник после нескольких дней перерыва. Что-то в последнее время катастрофически не успеваю заходить сюда и вносить, хотя взвешивание еды плотненько засело в привычку. Как и внимательное изучение этикеток товаров в магазине)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Итого	275	244	8	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Итого	235	102	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	180	103.7	5.9	4	11.7
Итого	380	105	6	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Итого	275	244	8	15	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия Tagliatelle	45	155.3	5.1	0.9	30.6
Печень куриная (Тушение)	122	156.3	23.1	6.7	0.9
Итого	167	311	28	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2582	1011	53	43	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

18.12.2019 15:21

Дневник питания и тренировок за 18.12.2019

Ужин и вечерний перекус(протеиновый коктейль) еще впереди, но вполне могут и не поместиться) А вот клетчатка сегодня -Агонь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	280	428	15	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик неглазированный "Смородиново-черничный панкейк"	60	159	20	3.8	3.7
Итого	260	161	20	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Маслята (Варка со сливом)	50	3.9	1.1	0.3	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Конфеты "Фрукты в шоколаде"	35	123.6	1.4	4	20.5
Итого	495	242	7	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Ряженка 4,0% жирности	80	53.6	2.2	3.2	3.4
Итого	130	138	11	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета домашняя свино-куриная	80	156.2	12.6	8.1	8.2
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	195	330	27	20	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	28	104.2	23.5	0.4	1.5
Итого	28	104	23	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2438	1404	104	62	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отведение ноги назад в кроссовере(на нижнем блоке) совмещала с отведением ноги в сторону. Один подход-правая назад/в сторону, левая-назад/в сторону. Три подхода. Прочувствовала,кажется, все,что раньше не чувствовала)

18.12 08:20 09:45

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	13		39

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	50		110
Вес снаряда	40	60	80	60	40		5600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	10	10	10		480

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Суперсет

Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 503 раз

Тоннаж: 7805 кг

1