Блог Татьяна

Татьяна

20.09.2019 14:19

Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Ура! Сегодня получился белковый день, несмотря на потребленный оче-е-ень углеводный хлеб. Довольна!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	218	246	4	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	25	93	21	0.4	1.3
Итого	50	243	26	13	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7	7	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	115	121	25.2	2	0.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	97.8	6.2	7.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	448	562	44	22	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с баклажанами	150	116.3	6.8	0.6	20.1
Итого	150	116	6	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с баклажанами	150	116.3	6.8	0.6	20.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	121	127.3	26.6	2.1	0.5
Итого	271	243	33	2	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2187	1411	115	48	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка. Не внесла одно упражнение, просто не нашла такого или подобного: тяга одной рукой в тренажере сидя. Делала сетом правая/левая/двумя×4 подхода. Одной рукой вес 40, а вот двумя 30. И одной легче! Почему так?

20.09 09:30 10:40

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда	5	5	5		750
Расход калорий	15	15	15		45

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	20	15	30		95
Вес снаряда	5	5	5			325

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	25	20	20	20		1275

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	15	15	15		900

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	6		330

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество повторений: 470 раз

Тоннаж: 4780 кг

1

Татьяна

19.09.2019 18:14

Фасоль с баклажанами

Калорийность - 77.5 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль, зерно (Варка)	300 г
Баклажан (Тушение)	330 г
Лук репчатый (Тушение)	115 г
Перец сладкий красный (Тушение)	215 г
Морковь (Тушение)	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	35 г
Сок томатный	500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Очень простой в приготовлении и простой рецепт: фасоль замочить на 8-10ч., отварить. Добавить нарезанные соломкой баклажаны и сладкий перец, лук кубиками, тертую морковь. Соль, сахар, молотый перец(по вкусу)+ томатный сок(у меня домашний томат). Тушить 35-40 минут. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.5 кКал	4.6%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	13.4 г	6.12%
	Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
	Вода	75.4 г	3.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

42.5%

b-car

46%

В1

5.4%

B2

3.4%

Холин

4.2%

B5

7.9%

B6

15.9%

B9

6.4%

B12

~

C

18.6%

D

~

E

2.7%

H

0.5%

вит.К

3.9%

PP

7.5%

Калий

14.6%

Ca

4%

Si

98%

Mg

7.7%

Na

9.7%

P

14.2%

Cl

9.1%

Fe

8.5%

I

2.7%

Co

46.1%

Mn

17.5%

Cu

19.1%

Mo

19.1%

Se

8.4%

F

0.6%

Cr

6.6%

Zn

6.7%

4

5

Татьяна

18.09.2019 16:57

Дневник питания за 18.09.2019

Судя по рейтингу полезности, долой батон с маслом!)) Задумалась.. Будет завтра не два бутерброда, а один!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	30	113.4	6.3	9.5	0.2
Итого	378	622	27	36	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы	60	240	4.3	2	48.2
Итого	210	340	8	8	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	208	33	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Свинина, вырезка (Тушение)	62	83.6	11.4	4.2	0
Итого	232	306	29	19	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3	2	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	356	20	0	0	0
Итого за день	2084	1323	65	63	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Татьяна

17.09.2019 22:02

Дневник питания за 17.09.2019

Напряженный день с миллионом рабочих бумаг... пачка А-4 ушла...Видимо, поэтому до обеда день был чайно-бутербродно-кофейный, а в общем получился углеводный. Да ладно, неприятность эту мы переживем)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	54	56.8	11.9	1	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	379	475	26	21	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	120	66	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	70	183.4	5.3	2	36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	54	56.8	11.9	1	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	379	475	26	21	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Pasta di casa , спагетти	100	350	10	1.2	75
Свинина, вырезка (Тушение)	56	75.5	10.3	3.8	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Майонез легкий, 22% жирности	10	23.8	0	2.2	0.9
Итого	266	470	21	7	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2194	1489	74	49	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна

12.09.2019 20:18

Дневник питания за 12.09.2019

День белковый)) Думаю,что на сегодня больше ничего не добавится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	374	433	30	20	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Итого	205	276	26	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой	50	120.5	5	2.7	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	258	175	5	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	450	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой	50	120.5	5	2.7	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Картофель печеный, с солью	100	93	2	0.1	20.1
Итого	428	379	27	11	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2415	1292	90	50	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

11.09.2019 13:34

Дневник тренировок за 11.09.2019

Треня после недельного перерыва. Тяжеловато, но возможно. Упражнения с петлями TRX внесла как йогу( по совету местных). Планка сегодня была своеобразная: 20секунд планка( на локтях с подвернутым тазом и прожатыми ягодицами) /10 секунд отдых, и так 7 подходов. Гиперэсктензия была в начале, тоже на ягодицы. Как-то так)

Утренняя треня , 11.09 09:30 10:40

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450
Расход калорий	13	13	14		40

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

Присед-тяга с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	75	75	75		3375
Расход калорий	15	15	15		45

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	28	20		78
Вес снаряда	8	8	8		624

Планка

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Время	0.3	0.3	0.3	0.3	0.3	0.3	0.3		2
Расход калорий

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 348 ккал

Время: 37.1 мин

Количество повторений: 258 раз

Тоннаж: 4449 кг

Татьяна

10.09.2019 20:35

Дневник питания за 10.09.2019

Перебор... Хотя не могу сказать,что переела) Очень активный, загруженный день видимо все и спровоцировал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	367	372	16	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Кизил	30	13.5	0.3	0	2.7
Итого	150	67	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка, только мясо, запечённая	65	103.4	18.9	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	270	225	23	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65	170.3	4.9	1.9	33.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	262.5	19.7	20	0
Итого	484	662	52	31	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ряженка 4,0% жирности	145	97.2	4.1	5.8	6.1
Гранола с морковью	5	19.5	0.3	0.5	3.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	255	278	25	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Итого	237	129	3	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2813	1734	123	66	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

09.09.2019 22:39

Дневник питания за 09.09.2019

И снова углеводы впереди планеты всей... Кусочек булки сделал свое дело...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	215	181	3	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Итого	200	260	32	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Кизил	75	33.8	0.8	0	6.8
Итого	282	210	4	2	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Индейка, только мясо, запечённая	75	119.3	21.8	2.9	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соус сырный	15	71.6	0	8.1	1
Итого	300	332	25	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые	20	75.8	2.2	0.5	15.5
Итого	227	105	2	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2394	1145	68	32	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна

08.09.2019 17:35

Дневник питания за 08.09.2019

Индюшиное филе сделало мой день) Думаю,чем бы еще белок добить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	287	261	4	12	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Индейка, запечённая	100	189	28.6	7.4	0.1
Итого	387	437	35	23	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, запечённая	100	189	28.6	7.4	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	205	323	32	12	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	1929	1022	73	48	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

02.09.2019 18:15

Дневник питания за 02.09.2019

Вот такая картинка сегодня сложилась. Промониторила микронутриенты,которые не добрала. Постараюсь учитывать далее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	102	123.6	17.7	3.4	5.4
Котлета домашняя свино-куриная	85	165.9	13.4	8.6	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	344	319	31	11	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	66	80	11.5	2.2	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Торт "Паола"	100	401	7.2	19.8	50.2
Пампушки, с чесноком, по 1-124	30	89.7	2.6	1	17.6
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	428	652	22	28	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Котлета домашняя свино-куриная	100	195.2	15.8	10.1	10.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Итого	195	216	17	10	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3	2	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Итого	356	0	0	0	0
Итого за день	2023	1187	70	50	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2