Блог Татьяна

Татьяна

30.08.2019 19:59

Отпуск заканчивается((( Автоматически перестраюваю...

Отпуск заканчивается((( Автоматически перестраюваюсь на прежний режим питания, который, как оказывается, даже имеет название- интервальное голодание(у меня получается 8/16). Хотя до сих пор не могу понять, почему голодание,если эти 8 часов ты кушаешь, пусть и не все,что хотелось бы? Вот если 6/18, та, голодно...

Татьяна

25.08.2019 22:40

Дневник питания за 25.08.2019

Такой вот сегодня рациончик получился) Без трени, но с миллионом домашних дел. Надеюсь, что потратила не меньше калошек, чем во время треньки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Колбаса Еврейская	20	103	5	10	0
Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые	5	19	0.6	0.1	3.9
Итого	252	224	10	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	430	359	22	19	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Свинина, вырезка (Тушение)	25	33.7	4.6	1.7	0
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Итого	160	137	8	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Колбаса Еврейская	25	128.8	6.3	12.5	0
Итого	257	249	12	19	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Тунец (Тушение)	185	234.2	41.5	7.6	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Ряженка 4,0% жирности	5	3.4	0.1	0.2	0.2
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Итого	462	395	46	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	207	29	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3	2	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	357	20	0	0	0
Итого за день	2825	1417	100	72	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

23.08.2019 18:41

Дневник питания за 23.08.2019

Вот такая картинка сложилась. Фрукты ела в течении дня, внесла все вместе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	100	294	7.6	5.3	53.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	307	323	7	5	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Виноград	350	252	2.1	2.1	53.9
Итого	550	344	3	2	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	240	143	3	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Крекеры, из муки высшего сорта	30	131.7	2.8	4.2	19.8
Итого	237	161	3	4	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	120	135.6	2.2	5.1	18.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Свинина, вырезка (Тушение)	149	201	27.5	10.1	0
Итого	314	439	35	19	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2698	1412	53	35	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

23.08.2019 18:33

Вот так я сегодня сходила на ярмарку! Шла за бакла...

Вот так я сегодня сходила на ярмарку! Шла за баклажанами...)) И это арбуз в кадр не поместился) Вкусняшки)

Татьяна

21.08.2019 12:32

Дневник питания и тренировок за 21.08.2019

День дынно-виноградный))) Как говорится, картина маслом...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	124	219	15	16	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero	24	89.3	20.2	0.4	1.2
Итого	24	89	20	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Итого	668	276	25	15	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	231	183	18	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	500	249	3	2	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Крекеры, из муки высшего сорта	22	96.6	2	3.1	14.5
Итого	604	217	8	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	103	108.4	22.6	1.8	0.4
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	291	232	28	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	500	249	3	2	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин С 500	1	0	0	0	0
Кальций с витамином Д3	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	2	20	0	0	0
Итого	355	20	0	0	0
Итого за день	3297	1735	120	55	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Комбинированная тренировка: тренажеры+ петли ТRX. Упражнения с петлями внесла как йогу, как здесь и советовали. В конце трени растяжка. ))))) Самочувствие класс, энергии -через край)

21.08.19 09:00 10:20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300
Расход калорий	10	10	10		30

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	20		825

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	10	10	10		350

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3
Расход калорий	0

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Дистанция	5	5	5		90

Боковые махи ногой с эластичной лентой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 48 мин

Количество повторений: 353 раз

Тоннаж: 3275 кг

Дистанция: 90 м

Татьяна

17.08.2019 19:09

Дневник питания за 17.08.2019

Это сделало мой день!!! С праздником нас!) О дефиците подумаю завтра)

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	303	318.8	66.5	5.4	1.2
Грибы жареные	30	48.6	1.4	3.5	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Бекон	20	78.6	2.7	7.4	0
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Сырный соус	20	39.4	2.1	3	1.1
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	150	150	0.3	0	12
Итого	653	853	85	32	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы Цезарь [Суши WOK]	200	356	20.6	20.8	22
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	215	364	21	20	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	150	427.5	5.9	3.9	92
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	200	0.4	0	16
Итого	350	627	6	3	108

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2268	1844	113	57	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

16.08.2019 15:59

Дневник тренировок за 16.08.2019

Как правильно внести сегодняшнюю тренировку с петлями TRX???? Риторический вопрос...Внесла то, что знаю, пару упражнений по подобию и все...Трекер насчитал за 1ч.10мин.трени 569ккал. Гугл выдает,что за 30 минут низкоинтенсивной трени с петлями тратится около 200-250калошек. Так что среднее сходится. Вот такой вот силовой тренинг. Зашел отлично!)

Тренировка с петлями TRX 08:50 09:10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	15		65
Вес снаряда	5	5	5		325
Расход калорий	13	9	7		29

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Приседания на одной ноге	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда
Проходка с резинкой ("походка монстра")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	2	2	2		6
Дистанция	6	6	6		36

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	5		35

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 241 раз

Тоннаж: 775 кг

Дистанция: 36 м

Татьяна

14.08.2019 20:22

Дневник питания за 14.08.2019

Снова углеводный день...Засада какая-то получается((( Срочно нужно затариться курой,чтобы выровнять белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Житній край"	30	69.9	2.2	0.5	13.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	42	44.2	9.2	0.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	322	336	18	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	200	144	1	1	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	150	86.4	5	3.3	9.8
Итого	150	86	5	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	30	129	2	3.2	22.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	292	281	14	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	450	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	150	305	5.6	15.9	37.2
Итого	150	305	5	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	207	29	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2471	1228	46	50	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

12.08.2019 22:24

Дневник питания за 12.08.2019

Не феншуй, но все же...Специально не считала и не подгоняла ничего. Как-то так интуитивно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Житній край"	50	116.5	3.7	0.9	22.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	367	439	14	27	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	55	209.6	4.7	6.1	34.8
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Итого	205	310	8	12	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Житній край"	15	35	1.1	0.3	6.9
Суп картофельный с мясными фрикадельками	150	86.4	5	3.3	9.8
Итого	165	121	6	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Булка ярославская	50	147	3.8	2.7	26.9
Итого	257	176	4	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Итого	200	340	12	23	18