Девушка ЗОЖ: Анастасия Симанова

Привет! Расскажи о себе, как это у нас тут принято. 

Здравствуйте! Меня зовут Анастасия Симанова, мне 27 лет. Мой рост 170 см, вес 60 кг, талия – 62 см, а бедра – 95 см, размер груди 3,5. Я фитнес-модель. Занимаюсь бодибилдингом, планирую перевернуть представление русских о категории Wellness Fitness.

Как ты пришла в фитнес? 

Я люблю спорт с детства. Можно сказать, это мое призвание. В 15 лет стала капитаном школьной команды по баскетболу, а с железом тренируюсь с 14 лет. Это при том, что в 12 лет я перенесла тяжелейшую операцию на сердце. Врождённый порок сердца врачи выявили лишь к 11 году моей жизни. К тому моменту отверстие в сердце было размером с пятирублёвую монету. Кровообращение было нарушено, из-за этого в том числе деформировались лёгкие. Так что врачи строго запрещали мне любой спорт.



Какие ошибки ты совершала?

Я посещала зал нерегулярно, циклами, с большими перерывами между ними. На таком уровне как сейчас, я стала заниматься в марте 2016 года. Ошибкой того времени могу назвать отсутствие чёткого целеполагания. Ходила чтобы ходить.

Кто тебя тренирует?

Мой тренер Артур Варданян. Я очень сильно ему благодарна за все мои достижения. Вообще рекомендую по возможности обращаться к тренерам.



Что ты ешь? Расскажи про твой примерный рацион на день. 

На данный момент, в рамках цикла подготовки к соревнованиям, я придерживаюсь кето-диеты. Не буду здесь долго расписывать все моменты, расскажу только об основном принципе: путём полного исключения из рациона углеводов (кроме клетчатки), организм вводится в состояние кетоза. Подробности ищите в интернете сами (на Зожнике есть статья Елены Мотовой “Кетогенная диета – это как?“).

Ну и, конечно, полный комплекс спортивного питания и витаминов с микроэлементами: от аргинина и BCAA до аспаркама (чтобы мышцы не сводило). Правильный подбор спортпита зависит от конкретных целей на определённое время. Список продуктов постоянно корректируется тренером. Из последнего – понравился бренд Prime Kraft.



В чем тренируешься? 

С недавнего времени, мне больше других брендов нравится одежда от Reebok. Почему они не платят мне за рекламу? =)

Расскажи по свою ныненшнюю тренировочную программу! 

Мой план тренировок мало кому подойдет – я на сушке. Бешенный режим, 6 дней тренировок и один день отдыха. Каждая тренировка занимает от полутора до двух часов.

1 день: ноги;
2 день: плечи, руки;
3 день: ноги;
4 (через выходной): грудь, передняя дельта, трицепс;
5 день: ноги;
6 день: спина, задняя дельта, бицепс.

В межсезонье я тренируюсь в режиме три дня через один. Основной упор на ноги и ягодицы. Тренировки силовые, а не вот это вот “машу ногами с резиночками”. Я выполняю базовые упражнения со значительным отягощением.



Твои фитнес-цели.

Что тебя вдохновляет?

Поэтапное движение к поставленным целям. Да, дофамин вырабатывается так, а дофамин – это и есть то самое вдохновение. Скажу заезженную бизнес-тренерами истину: разбей основную цель на мелкие и кайфуй!

У тебя есть кумиры или какие-то ориентиры в сфере фитнеса? 

Мне нравится то что делает Vivi Winkler. Но я следую правилу “не сотвори себе кумира”. Вдруг ты станешь лучше него?)

Дай список любимых треков для тренировки.

Покажи фотографии идеального на твой взгляд мужского тела!  

Это очень, очень сложно. Я придирчива. Поэтому за 15 минут поисков и раздумий нашла лишь одно фото.

У тебя есть любимое мотивационное видео? 

Видео меня не очень мотивируют. Это вообще странный способ мотивации.

Твой совет тем, кто хочет начать. 

Правильное целеполагание – единственное что сделает вас счастливым. Начинайте делать, представляя конечный результат. Проверяйте движение к цели и получайте удовольствие от этих изменений. Именно эта обратная связь и будет вашим естественным мотиватором. Хочешь начать – начинай!

Анастасия в ВК
@anastasiya__simanova