Сколько вешать?На своём сайте и в блоге профессиональный тренер из Австралии meet2fit рассказывает, что количество поднимаемых килограммов рассчитывается по субъективным ощущениям “тяжести” выполняемого упражнения, и ориентироваться можно только на это и на количество повторов.

Здоровые плечиАндрей Ивченко опубликовал в сообществе ru_healthlife 27 советов от Джэйсона Ферруджио для здоровья ваших плеч. “Здоровые” в смысле целые, без повреждений. По ссылке вы найдёте много видео и много текста. Настоятельно рекомендуем ознакомиться с ними. Здоровье – прежде всего для зожника. Гарный хлопецХорошее, но несколько рекламное видео о сорокалетнем бизнесмене, байкере и триатлонисте Андрее Онистрате прошлось по фитнес-блогам и сообществам на прошлой неделе. Если хотите побольше узнать об Онистрате, то вот его блог, а вот страница вконтакте и фейсбуке. Безусловно, он сильный и целеустремленный человек с железной волей. Нам лично понравилась идея держать в офисе яблоки вместо печений. Новинки в индустрииМария Ларина рассказывает про сэндбелл – младшего брата сэндбэга, про который мы уже писали.

По ссылке – интервью с практикующим тренером Jeff “Mad Dog” Madden – руководителем направления ОФП и силовых тренировок в Университете Техаса.Старая закалкаВсё та же Елена meet2fit повторила свой пост про тренировки в пожилом возрасте. Зожник обязательно напишет большой-пребольшой текст на эту тему, а пока краткая вводная информация.



 

Девочка из Норвежского городка Берген весит 54 кг при росте 154 см, а поднимает такие тяжелые железяки, что диву даёшься.

Эта дюймовочка – мощная и сильная, улыбчивая и с лёгким нравом. Кроссфит стал большой частью её жизни – Сюзанна тренируется дважды в день 5-6 раз в неделю.



Она дурачится на съемках, но на тренировках она собрана и исполнительна. Что не мешает ей улыбаться и стрелять глазками. На этом видео Сюзанне еще пока 17, но недавно она стала совершеннолетней. Она по-прежнему дружна со своей мамой и называет её своим лучшим другом.

Судя по всему, утренние пробежки они совершают вместе.

Сюзанна предпочитает надевать на тренировки леггинсы и футболки с длинным рукавом. И это разительно отличает её видео от записей фитоняшек, где они разгуливают по залу в микро-шортах и мини-майках. Отличный тренд, Сюзи, поддерживаем!





Чтобы вот так делать нужно не только много тренироваться, но и хорошо есть, что Сюзанна и делает. В её блоге много рецептов и просто фотографий еды.

Самострелы, губки “уточкой”, слишком много автозагара, свидания со странными парнями, посиделки с подружками  –  в остальном Сюзанна обычная девчонка. Её ник в инстаграме @suzannesvanevik

Правда, вместо туфель она скупает кроссовки.

Милая Сюзанна, успехов тебе!

 

Читайте также:

Что полезнее: чай или кофе

Репортаж с Mr Olympia 2013

Гантели за 214 тысяч рублей

Подписыватесь на Зожник в Фейсбуке:
not valid video url

Или ВКонтакте, и мы будем держать вас в курсе.

 

В 64 года Диана Нияд совершила невозможное. Она в одиночку, без посторонней помощи проплыла больше 160 километров в открытом океане. Она стартовала на Кубе и вышла на сушу у берегов Флориды. Ее непрерывный заплыв продолжался 53 часа.

Диана Нияд доплыла от Кубы до Флориды с пятой попытки. Она поставила себе эту цель и начала тренироваться, когда ей исполнилось 60.

«Достигнув возраста 60 лет, я всерьез задумалась о том, кто я, и что совершила в этой жизни, — говорит Диана. — Я винила себя за потерянное время, которое я прожила впустую, и понимала, что мне не хватает яркой, экстремальной цели. Поэтому я поставила себе такую цель».

Экстремальная — это еще мягко сказано. 60-летняя Диана решила совершить то, что прежде было не под силу никому, — проплыть без специального снаряжения, без остановок и без посторонней помощи от Кубы до США.

В юности Диана Нияд была пловчихой, но в 29 лет завершила спортивную карьеру и следующие 30 лет работала спортивным комментатором. И вот, после 30-летнего перерыва, снова начала тренировки.

Первую попытку она совершила всего через полгода. И вынуждена была отступить из-за плохой погоды. Через год еще одна попытка провалилась потому что Диану обожгла ядовитая медуза. «Ожог такой медузы это не просто болезненное раздражение на коже, — поясняет Диана Нияд. — Он парализует, начинаешь задыхаться и тонуть».

Нияд учла этот риск, и для своего следующего заплыва, запланированного на сентябрь 2012 года, приготовила специальный костюм из нейлона, защищающий от медуз. На середине дистанции ей снова пришлось прерваться: начался шторм. К тому же, одна из медуз все-таки умудрилась обжечь ее лицо.

Одним словом, у Дианы Нияд было достаточно поводов признать свою затею невозможной и отступить. Вместо этого она усовершенствовала свой костюм — добавила к нему силиконовую маску, нейлоновые перчатки и носки. У ядовитых медуз не осталось шансов. 31 августа 2013 года Диана Нияд вошла в океан у берегов Гаваны. Ее сопровождала лодка, оборудованная специальным электромагнитным отпугивателем акул. В 64 года Диана провела в океане больше двух суток. И достигла, наконец, своей цели.

«Для меня это достижение — больше, чем просто рекорд, — говорит она. — Самое главное, с тех пор, как мне исполнилось 60, я чувствую себя более живой, более настоящей, чем была за последние 30 лет. Теперь я понимаю, что в полную силу проживаю свою единственную и бесценную жизнь».

Источник: ageofhappiness.ru

 

В этот понедельник наша героиня представляется сама: “Меня зовут Вилора, мне 33 года (с уже достаточно длинным хвостиком) и за последние 13 лет я успела получить высшее юридическое образование, 8 лет отдать этой профессии, выйти замуж, родить дочку, завести собаку и серьезно увлечься фитнесом”.

По традиции: коротко о себе

160 см, 51 кг, 81-65-88 см. Кстати, примерно такие же параметры у меня были и последние несколько лет до беременности. Я хочу сказать, что не всегда нужно отталкиваться от цифр на весах или сантиметровой ленте. Решающий критерий – качество тела, и сейчас я знаю, о чем говорю. Несмотря на то, что работы ещё много, теперь я точно знаю, в каком направлении идти, и делаю это.А с чего начинала, что тебя вдохновило?

Началось мое увлечение примерно 13 лет назад, и за это время я прошла длинный путь от групповой степ-аэробики, бессистемных занятий в тренажерном зале, часовых терзаний беговой дорожки, эпизодических увлечений то кикбоксингом, то йогой, то танцами к тому, чему я целиком и полностью отдаюсь сейчас – продуманным занятиям в тренажерном зале, преимущественно со свободным весом.

Какие у тебя фитнес-цели?

В настоящий момент я на пороге подготовки к соревнованиям в категории бодифитнес, также планирую развиваться в направлении пауэрлифтинга. Соревновательная деятельность – отличный стимул продолжать тренироваться интенсивно, осмысленно и регулярно. Для меня это особенно важно, потому что вернув отличную по бытовым критериям форму после родов, легко потерять мотивацию и так и не узнать, способен ли ты на большее, и как может выглядеть твое идеально развитое тело.Расскажи, как ты тренируешься?

В среднем у меня 3, реже 4 тренировки в неделю, строящиеся вокруг тех же трех базовых упражнений: присед со штангой, жим от груди и становая тяга. В настоящий момент я придерживаюсь сплитовой системы, но в определенных условиях фуллбади программы так же хороши. Заниматься предпочитаю самостоятельно, как впрочем и осваивать технику новых упражнений. Но любая самоуверенность должна иметь границы, поэтому раз в 2-3 недели я встречаюсь со своим тренером для контроля техники и оценки результатов, а также возможной корректировки программы. К выбору первого тренера я подошла серьезно и уверена,что не ошиблась: эта достаточно молодая женщина уже достигла прекрасных результатов в бодифитнесе и пауэрлифтинге (мастер спорта по обоим направлениям), имеет квалификацию судьи и как тренер подготовила несколько спортсменов, в частности – серебряного призера кубка Мира 2013 по бодифитнесу.

Какую музыку слушаешь на тренировках?

Тренировки для меня – своеобразная динамическая медитация, поэтому я никогда не использую плейер на занятиях. Мне важно слушать и слышать себя и свое тело.

Какую форму надеваешь в спортзал

Физический комфорт очень важен, а значит спортивной форме я уделяю много внимания: только крупные спортивные бренды и современные материалы, а яркие цвета экипировки настраивают на позитив и заряжают энергией! Из множества марок особенную любовь питаю к Puma. Подумываю о покупке штангеток, хотя серьезной  необходимости пока не вижу.

Расскажи о своем типичном рационе

Последнее время много внимания я уделяю контролю питания. Но, говоря о контроле, я не имею в виду ограничение (исключая период сушки, разумеется). Контроль – это просто контроль, способ выявлять и оценивать реакции организма на те или иные изменения рациона. У меня нет “запретных” продуктов, при этом существуют блюда, которые я вряд ли стану есть, просто потому, что не считаю их вкусными. Например, салат оливье или из крабовых палочек, картофель фри или насквозь химический торт. Самыми  частыми продуктами на моей тарелке являются запеченная курица или грудка, филе индейки, свиная вырезка, сыр, хлеб, замороженные овощные смеси, крупы и итальянская паста. Чай-кофе в больших количествах и почти всегда с сахаром (я не люблю вкус сахарозаменителя), халва, ореховые козинаки, горький шоколад – как правило составляют четверть дневной

калорийности.

Используешь ли какие-то добавки и какие?

Совсем недавно стала покупать спортивное питание, но список невелик: комплексный протеин, креатин, BCAA. Марки разные, в основном, MHP, Genetic Lab, ON. Регулярно принимаю последние 2 добавки, протеин же – по мере необходимости: за 4 месяца “ушла” всего одна 900-граммовая банка.

Кто является для тебя примером и мотиватором?

Многие женщины и даже мужчины являются мотиваторами для меня и далеко не все из них как-то связаны с фитнесом. Красота многообразна. Если же говорить о красивых женщинах в бодифитнесе, то, пожалуй, Юля Ушакова в настоящий момент близка к эталону этой категории, на мой взгляд.Но первая мисс Олимпия – Рейчел Маклиш –  для меня всегда вне конкуренции.Я считаю большим плюсом настоящего времени то, что практически любая информация доступна, а понятие красоты не втиснуто в одно-единственное прокрустово ложе. Сейчас каждый может выбрать то, что ему нравится, и стремиться к этому.

Дай пару ободряющих фраз для новичков

Каждый может уже сегодня стать лучше, чем был ещё вчера, а завтра – ещё лучше, чем сегодня. Нужно просто не сидеть, сложа руки,а  встать и идти! Это просто. Недаром говорят: “Движение – жизнь!” Живите активно и будьте здоровы!

 

На time.com недавно разместили отличнейшую статью об 11 продуктах, меняющих мир. Зожник перевел этот занятный текст.1. Тако из кузнечиков

Если отбросить брезгливость, то насекомые это идеальная еда: она дешевая, низкокалорийная, существует в изобилии и содержит больше белка, чем мясо и рыба. Тако из кузнечиков среднего размера содержит около 30% дневной нормы протеина (он же белок – капитанское примечание Зожника).

Неудивительно, что 2 млрд людей в Азии, Африке и Латинской Америке поедают насекомых. Но в западном мире членистоногие протеиновые твари считаются странным деликатесом. Впрочем, постепенно возможность поедать эту здоровую пищу появляется: тако из кузнечиков подают в  Antojeria La Popular, популярном ресторане в Нью-Йорке. В ресторане Sushi Mazi в Портланде начали подавать суши из кузнечиков. А в гурманском ресторане Never Never Land в Берлине насекомых подают в салатах и шоколадных соусах.2. Золотистый рис

Дефицит витамина А не только плохо влияет на зрение, из-за его нехватки ежегодно умирают 670 тысяч детей до 5 лет, особенно в африканских странах южнее Сахары. Дело в том, что естественные источники витамина А, например, морковь, сладкий картофель, не растут в тех местах, и большинство из местных жителей не могут себе позволить никакие импортные товары и налегают, к примеру, на рис.

Так вот: учёные создали генетически модифицированную версию риса, богатого витамином А. Выведенный ими золотистый рис (“Golden rice”) уже тестируют на Филиппинах и Тайване. Распространению этого продукта, который может спасти сотни тысяч жизней, препятствует Greenpeace – из-за того, что продукт генетически модифицированный. В то же время American Society for Nutrition заявляет, что в одной чашке золотистого риса – половина дневной дозы витамина А.3. Лабораторный бургер

Ежегодно в целью поедания убивается 9 миллиардов животных только в США и это беспокоит не только вегетарианцев, но и ученых, отмечающих избыток матана на нашей планете. Ежегодно вся мировая скотина выпускает в воздух 80 миллионов тонн метана, это 22% всего метана, появляющегося в атмосфере за год. При этом парниковая активность метана в 22 раза выше, чем у углекислого газа, а мировое потребление мяса растет и к 2050 году прогнозируют его увеличение на 60%.

Но вот снова на помощь приходят люди в белых халатах. Учёные вырастили в лабораторных условиях котлету из клеток коровы и презентовали её 5 августа. При создании этой котлеты не пострадало ни одно животное, а потому её могут есть и вегетарианцы. Правда, пока очень богатые. Эксперимент по выращиваю котлеты занял 3 месяца и стоил $325 тысяч.4. Музыкальный шоколад

А что если бы существовал заменитель сахара, дающий полные ощущения, но не содержащий калорий и вредных веществ? Согласно прошлогоднему исследованию учёных из Оксфорда этот заменитель – звук. Прослушивание определенных звуковых частот во время еды меняет вкус (высокие звуки делают еду слаще, низкие – горчее). И пока это лишь начальные исследования, но британский шеф Хестон Блюменталь уже начал эксперименты со звуковыми эффектами в своём знаменитом ресторане Fat Duck. В качестве эксперимента рыбу там подают со звуками моря, что делает по ощущениям её немного солёнее и позволяет в реальности меньше солить.5. Лапша из водорослей “келп”

Несмотря на то, что океаны покрывают 70% поверхности Земли, они дают лишь 2% от всей еды человечеству. Неудивительно, что большинство учёных ищут решения пищевых проблем человечества в океане, а не на земле. Взять, к примеру, недооцененные в качестве пищи растения: водоросли. Есть такой тип водорослей “келп” (они же – “бурые водоросли”, “комбу”) – это одно из самых быстрорастущих растений на планете. «В корейской культуре водоросли — как хлеб в западной», – говорит основатель компании SeaSnax товарищ Jin Jun. Его компания продвигает водоросли “келп” в западном мире.6. Суши из азиатского карпа

Один из путей, чтобы обуздать развитие агрессивных и вредных видов растений, животных и рыб – есть их. Такова философия заведения Miya’s Sushi в Нью Хэвене, в котором любят подавать блюда из потенциально вредных и агрессивных видов – азиатского карпа, медуз, зелёных крабов.7. Сардины

Мировые исследования показывают, что 3/4 видов морских рыб добываются быстрее, чем воспроизводятся. Это говорит о том, что на Земле постепенно кончается тунец, рыба-меч и другие виды рыб. Если конечно мы не сменим наши пищевые привычки, когда-нибудь эти виды рыб перейдут в разряд дорогих деликатесов. Но есть виды рыб, которых в океане в избытке, например, пока не очень популярные сардины. Есть даже такая группа энтузиастов «Сардинисты» (Sardinistas), которые занимаются популяризацией сардин.

Сардины также как и многие другие виды рыб содержат омега-3 жирные кислоты и помогают снижать кровяное давление. Проблема с ними одна — не такие вкусные. С другой стороны, как говорится, вы просто не умеете их готовить.8. Еда, напечатанная в 3DСамая большая проблема при планировании полета человека на Марс — это обеспечение провизией. К примеру, холодильники и замороженная еда забирают драгоценнейшее место и энергию в космическом корабле. Кроме того замороженная еда хранится не больше 5 лет, что недостаточно для действительно долгосрочных космических миссий. Наконец еда выбирается до миссии и экипаж не может хоть как-то её менять и персонализировать.

Но современные технологии 3D-печати позволяют создавать хоть какое-то разнообразие в еде для астронавтов. NASA даже выделило $125 тысяч долларов на 6-месячное исследование потенциала 3D-принтеров для космической еды.9. Plumpy’Nut

Это марка батончиков, которые призваны спасать человечество от голода. По данным ООН около 870 миллионов людей в мире (каждый восьмой) регулярно страдают от голода и хронического недоедания, а недостаток питательных веществ испытывают около 33% детей в развивающихся странах. Именно для решения этих проблем и создали батончики Plumpy’Nut: высококалорийная смесь ореховой пасты, сахара, сухого молока, белка, витаминов, минералов, соевого и пальмового масла. По мнению создателей этого продукта, частной компании из Франции, это самый эффективный путь борьбы с голодом. Однако критики говорят, что 2-месячный бюджет поедания ребенком Plumpy’Nut в размере $60 — слишком большой для развивающихся стран.

Зато это реально работает.



Хайди Рид, менеджер некоммерческой организации Edesia, рассказывает, что умирающие от голода дети у которых уже нет ни аппетита, ни сил двигаться, оживают на глазах за считанные дни, когда начинают есть Plumpy’Nut и добавляет загадочную фразу «реабилитационный уровень — 90%».10. Чудо-ягода

Возможно вы когда-то слышали о Synsepalum dulcificum, западно-африканской «волшебной ягоде», которая обманывает ваши рецепторы, заставляя думать, что кислая еда — сладкая. Теперь эту особенность ягоды решила использовать компания Mberry. У чудо-ягоды есть потенцал использоваться как природный сахарозаменитель, а также как стимулятор аппетита для пациентов, проходящих химиотерапию.11. Кронат

Кондитер Доминик Ансель придумал смесь круасана и доната, назвав это «кронатом» и имеет огромный успех, который породил множество смешных “миксованных” десертов-последователей. Например, в “Старбаксе” попробовали запустить «даффин» (донат + маффин), а в сети  Bea Vo сделали townie (тарталетка + брауни).

 

Интервью с канадским атлетом Лукасом Паркером, который начал в 2005, а в этом году боролся на лидерство на Crossfit Games.

Паркер, тренирующийся в CrossFit Zone в Виктории, за годы выступлений на CrossFit Games заслуженно завоевал популярность среди болельщиков. Некоторые любят его за брутальный характер, хорошую технику и плавность движений. В то время как некоторых привлекает его необычный внешний вид и длинная борода, напоминающие о скандинавских викингах.

Во-первых, хотелось бы поговорить о твоем детстве и о том, как ты начал заниматься спортом.

Я вырос в Виктории, Британская Колумбия (провинция на западе Канады), и сейчас продолжаю жить здесь и тренироваться. Я родился в Монреале, однако не знаю ни слова по-французски. Я живу здесь всю мою жизнь, однако в детстве я объездил с родителями весь мир.

Как я себя помню, я все время занимался спортом. С самых юных лет мой отец заставлял меня заниматься, он учил меня отжиматься, я бегал и выполнял другие простые физические упражнения.

Я играл в футбол и регби в школе и несколько лет занимался карате. Кроме того, я немного занимался тайским боксом, мне очень нравился тайский бокс, но мне так ни разу не удалось поучаствовать в соревнованиях. Я был готов выступить, но мои родители не разрешили мне. Они не хотели, чтобы я получил травму, они считали, что я могу получить серьезные повреждения, которые не позволят мне заниматься «настоящим спортом» типа регби.

Я продолжал заниматься регби в Университете, однако выдающихся успехов в этом спорте я не достиг. Я был бы рад продолжить занятия, но учеба заставила меня отказаться от регби. Чтобы участвовать в жизни команды, мне пришлось бы перекроить все расписание занятий, что было невозможно сделать. Так что я принял решение оставить команду. Мне до сих пор нравится тренироваться и работать над собой, так что я провожу много времени в зале.

На какой позиции ты выступал в регби?

Я был универсальным игроком. Когда я был в 12 классе, наша команда выиграла чемпионат провинции, что было очень неплохим достижением. У нас была очень маленькая команда, однако все наши ребята были неплохо подготовлены, мы все были достаточно крепкими парнями. Я был одним из самых крупных ребят, будучи при этом одним из самых низкорослых. Один сезон я играл там где скажет тренер, хотя мне больше всего нравилось играть фланкером.

Когда ты впервые попал в зал CrossFit?

Я начал заниматься по программе CrossFit в 2005 году. Тогда мы не использовали это название, однако мы выполняли толчки, работали с водяными шарами и выполняли серии по 21-15 -9 повторений с прицелом на повышение силовых качеств для игры в регби.

Я не знал о существовании CrossFit, пока не наткнулся на описание программы в Интернете в 2008 году. Помню, тогда я подумал: «Эй, а я же делал что-то похожее раньше.Все эти вещи мне хорошо знакомы!».

Затем я начал заниматься самостоятельно в спортзале Университета, и только потом я нашел зал в Виктории. CrossFit Zone в Виктории только появился, это был совсем новый зал. Они проводили что-то типа «вводного курса» или обучения. Я решил поучаствовать, и с тех пор занимаюсь по этой программе, участвую в соревнованиях и тренирую спортсменов.

Я попал в CrossFit в конце 2009 года, а первые соревнования, в которых мне довелось поучаствовать, были уже в 2010 году непосредственно перед открытием турнира CrossFit Open.

Это были вторые игры CrossFit, в которых ты участвуешь?

Да, мне уже несколько раз задавали этот вопрос, потому что в этом году я выгляжу по-другому.

Чему ты научился за эти два года, когда ты начал участвовать в CrossFitGames?

Я знаю, что это прозвучит достаточно банально, но я понял, что важна каждая секунда. Особенно это стало для меня ясно в этом году, ведь борьба была очень упорная. Например, на последнем комплексе (Isabel), Дэна Тимински (Dan Tyminski), меня и Остина Маллеоло (Austin Malleolo) разделала всего одна секунда. Так что каждая потерянная секунда и каждый повтор могли выявить лидера.

Сейчас, когда я смотрю запись, которую сделал для меня отец, и вижу, как я просто стою в течение энного количества секунд и ничего не делаю, хватаюсь за голову и кричу: «Черт, только что я потерял возможность подняться на несколько позиций в турнире».

На региональных соревнованиях обычно есть 5, 10 или 15 спортсменов, которые планируют выступать на CrossFit Games. Так что когда я почти полностью провалил первый комплекс (Diane) и показал результат, почти на минуту хуже моего рекорда, я обнаружил, что сохранил позиции в турнирной сетке и остался на пятой позиции.

А вот на Играх даже небольшие огрехи и провал могут привести к тому, что вы опуститесь на 10-15 строчек в турнирной таблице. Все потому, что уровень мастерства и формы соперников на CrossFit Games очень высок. Так что права на ошибку просто не остается.

Очень интересно вспоминать прошлое, рефлексировать и понимать, что если бы ты смог сделать это или не остановился на этом повторе, ты бы смогу получить нужные очки. Нужно прощать себя за небольшие ошибки, однако необходимо также давать себе отчет, что каждая секунда и каждый повтор имеют значение.

Во время Игр я несколько раз наблюдал, как ты идешь нога в ногу с соперником.Затем, однако, когда ты подходишь к гантелям, вместо того чтобы быстро начать выполнение упражнения, ты начинаешь настраиваться, в результате чего соперники оставляют тебя позади.Ты делаешь это сознательно?

Как это ни печально, я думаю, все дело в привычке. Я участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу, где очень важно настроиться перед выполнением упражнения. Там для всего есть время, как для тренировки, так и для выступления. На соревнованиях CrossFit веса не такие большие, так что тебе нужно просто взять штангу, поднять ее и пойти дальше.

Эта привычка так глубоко засела внутри, что я часто трачу 3 – 5 секунд впустую перед каждым упражнением. Это точно не помогает мне хорошо себя показать на CrossFit Games.

Однако в долгосрочной перспективе, на региональных соревнованиях и на турнирах типа CrossFit Open все равным счетом наоборот. Так я снижаю вероятность травмы, вероятность получения серьезной травмы заметно снижается, если выполнять каждый повтор правильно и безопасно.

Какая часть турнира далась тебе наиболее тяжело?

Я думаю, самым тяжелым днем для меня была среда. Да, все знают, что на CrossFit Games нельзя ничего предугадать. Все мы готовы к этому, однако большинство ждет, что такими днями «сюрпризов» будет пятница, суббота и воскресенье, так что я уверен, что большинство строят подготовку к соревнованиям соответствующим образом.

Я усердно работал над воскресными тренировками, отрабатывая выносливость на последних минутах. Затем, обнаружив в понедельник, что в среду нас ждет очень напряженный график и целый день соревнований, я потерял спокойствие. Физически этот дополнительный день соревнований вымотает большинство соперников, что не очень хорошо скажется на результатах в последующие дни соревнований.

После соревнований по троеборью на ногах у многих были ужасные волдыри, некоторые просто лежали на земле без сил с капельницами, одна из участвовавших в соревнованиях женщин потеряла ноготь на пальце ноги, люди были обезвожены и страдали от перегрева на солнце, и все это еще до начала непосредственно самих Игр. Так что я думаю, что для многих из нас это было серьезное испытание.

Я не так тяжело перенес этот день, как другие. У меня не было волдырей и сыпи, и я не попал в больницу из-за обезвоживания. Так что можно сказать, что я легко отделался. Дело ограничилось болевыми ощущениями в мышцах в четверг, плюс мои икры были очень утомлены из-за длительной пробежки по горам.

Кто из соперников больше всего поразил вас?

Хочу отметить, что во время соревнований я не склонен быть наблюдателем. Только после своего выступления я могу наблюдать, как другие спортсмены разогреваются и выступают. Большую часть времени я провел внутри стадиона, ожидая своего выступления. Так что мне не удалось понаблюдать за выступлениями лучших атлетов. Хотя из того, что я видел, хочу отметить выступление Криса Спиллера (Chris Spealler). Мне трудно подобрать слова, чтобы описать, как на меня подействовало его выступление.

Все знают, как он добился успеха на региональных соревнованиях, что позволило ему участвовать в Играх. Затем в среду, в этот ужасный день, его сильно потрепали, плюс он получил повреждение из-за падения камня.  Он потерял свое обручальное кольцо в начале соревнования, а затем у него начались судороги.

Я не знаю, как ему удалось вернуться назад, не сойти с дистанции, а после этого достойно выступить на оставшихся этапах, но это характеризует его как выдающегося спортсмена.  Так что это, пожалуй, самое удивительное, что мне удалось наблюдать.

Ты доволен своим выступлением (на играх 2012 года)?

Пока у меня не было времени все хорошо обдумать. Я думаю, мне нужна неделя или две, чтобы начать ясно понимать, что произошло и дать оценку своим действиям. Затем я начну делать записи о том, что я делал хорошо, и что я делал плохо.

Я пока не решил, доволен ли я своим выступлением, однако сейчас я чувствую себя счастливым. Физически я чувствую себя утомленным, однако в душе я рад, так что, думаю, это хороший знак.

В ходе уикенда было любопытно наблюдать, как ты становишься одним из самых популярных атлетов.Это тебя удивило?

Я заметил это и был слегка удивлен. Я сидел дома и меня просто завалили сообщениями незнакомые мне люди на Facebook типа «было круто наблюдать за твоими выступлениями» или “отлично выступил на CrossFit Games в этом году”.

Немного поразмыслив, я решил завести новый аккаунт в Twitter. Я пока не представляю, как им пользоваться, однако за несколько дней у меня появилась уже тысяча фолловеров.

Я думаю, что люди испытывают ко мне симпатию. Я думаю, это вызвано тем, что я обычный парень. Конечно, я выгляжу чуточку странно. Я думаю, что эти симпатии вызваны тем, что я не разделяю стандартную фитнесс-модель, ну вы знаете, как выглядят все эти гладко выбритые накаченные и мажущиеся маслом парни. Я думаю, что я больше похож на обычного парня, который попал на CrossFit Games, я не похож на суперзвезду.

Расскажи что-нибудь о своей знаменитой бороде

Я отращиваю ее уже 10 месяцев, так что я уже привык к ней, однако я до сих пор ловлю на себе взгляды прохожих на улицах, а на Играх, пожалуй, каждый считал своим долгом как-нибудь прокомментировать мою бороду.

Я ценю поддержку в любой форме, и моя борода чаще встречает одобрение, чем критику. Так что я с удовольствием отвечу на любые вопросы о своей бороде.

Я слышал, ты собирался сбрить ее после региональных соревнований?Почему ты решил оставить ее до Игр?

Для меня борода является символом моей приверженности к тренировкам. Когда я смотрю в зеркало, я вспоминаю каждый день усердного труда и работы. Она растет каждый день, и каждый день, я верю, вместе с ней растет моя форма и выносливость.

Первоначальной целью было достойное выступление на региональных соревнованиях. Для меня это не просто борода, для меня это символ целого года подготовки к региональным соревнованиям. Так что первоначально для меня была важна именно эта цель. Затем, обдумав и взвесив все за и против, я решил, чтобы было бы неплохо посмотреть, как дела пойдут дальше.

Мне показалось, что сбривать бороду перед Играми будет плохой приметой, так я могу потерять всю мою силу и выносливость, свести на нет результаты долгих и утомительных тренировок.

Я заметил, что в этом году многие заметные в мире CrossFit личности стали чем-то вроде звезд.Ты заметил это на себе? Было ли это для тебя странным?

Я был немного удивлен, учитывая, что я занял 15 место. Я думал: почему люди разговаривают со мной, если они могут поговорить со спортсменами, взошедшими на пьедестал. Ко мне часто подходят люди с просьбой дать автограф и говорят: «Эй, а ты знаешь, что тут неподалеку я видел Ричи Фроннинга?»

Я не считаю себя знаменитостью, необходимо смотреть на вещи в перспективе. Если вы посмотрите на кого-нибудь типа Джастина Бибера, который имеет миллионы фолловеров в Twitter, и меня с моей тысячей подписчиков, вы поймете, о чем я говорю. Так что глупо было бы считать себя звездой, однако мне приятно, когда люди узнают меня, это мотивирует меня на новые достижения на соревнованиях.

Я рад, что мои методы подготовки и мое упорство выливаются в то, что другие люди узнают меня. Так что я очень ценю внимание, которое получаю.

У тебя есть спонсор?

До недавнего времени моими спонсорами были мама и папа. Я бы не смог посвящать тренировкам столько времени и выступать на таком уровне без их помощи.

На этих Играх у меня не было спонсора, у меня не было даже тренера. Мой тренер – это моя девушка, которая заботилась обо мне как о ребенке весь уикенд. Она практически кормила меня с ложечки и помогала одеваться, когда я не мог делать это самостоятельно. Ее поддержку также трудно переоценить.

Совсем недавно я подписал контракты с Rogue Fitness, Epic Nutrients и Synergy Health Management. Я очень осторожен в этом плане, потому что я несколько раз видел достаточно плачевные примеры того, как люди после нескольких удачных выступлений начинают активно продвигать себя в Сети, выкладывают все свои видео на YouTube, постоянно стараются вести блог и охотятся за спонсорами. В результате они тратят все сове время на самопродвижение и упускают из виду самосовершенствование, которое обеспечивает прогресс и улучшение результатов, а спонсоры придут следом.

Я думаю, многие пытаются бежать спереди паровоза, т.е. они стараются продвигать себя и заполучить звездный статус, вместо того чтобы сконцентрироваться на тренировках. Я бы не хотел, чтобы это произошло со мной, я не буду стараться превратить в деньги ту толику внимания, которая свалилась на меня после CrossFit Games, забывая о новом сезоне, который начинается на следующий день после окончания Игр.

Я считаю, что все идет как нужно, и, думаю, мои спонсоры разделяют мое мнение, мою любовь к спорту и ценят меня как личность. Так что я не горю желанием работать с самыми крупными именами в этой индустрии, меня пугает эта мысль.

Что лучше? Zoneили paleo?

Могу сказать, что являюсь 100-процентным приверженцем диеты Paleo/Zone,  хотя я и не взвешиваю пищу и ем хлеб, масло и сахар (смеется).

Ты до сих пор заходишь в McDonalds?

Я не отказываю себе в удовольствии изредка съесть хороший бургер. Однако теперь я люблю Wendy’s, а не McDonalds. У них лучше выбор бургеров с беконом, а качество и вкус бекона в бургере гораздо выше. Мне действительно нравятся бургеры и молочные коктейли в Wendy’s. Вообще, я придерживаюсь специальной диеты: пришел, увидел, съел.

Иногда мне приходится защищать свою позицию, так как в сообществе CrossFit широко распространено мнение о важности правильного питания и здоровой пищи. Я часто объясняю людям разницу между питанием, необходимым для долгой и здоровой жизни, и питанием, необходимым для достижения результатов в спорте.

Рост популярности CrossFit Games привел в этот спорт целую обойму новых атлетов. Моя цель – выиграть CrossFit Games, и ради этого я готов принести в жертву какую-то частицу своего здоровья, выкладываясь на тренировках и питаясь пищей, содержащей много энергии. Я должен быть уверен, что мой организм получает огромное, астрономическое количество энергии, которую я трачу на тренировках, так что мне вряд ли подойдет обед из шпината и куриной грудки без косточек.

Последний вопрос: что ты ждешь от 2013 года?

Я разработал что-то типа плана на два года, в прошлом году я планировал стать 25, а занял в итоге 26 место. В этом году я планировал занять место не ниже 12, однако стал лишь 15-м.

В следующем году я планирую войти в пятерку. Так что в 2014 году у меня запланирована победа на CrossFit Games. Я не настолько уверен в себе и безрассуден, чтобы говорить: «Я выиграю CrossFit Games в 2014 году». Я хочу сказать, что я рассчитываю на то, что буду в состоянии одержать победу. Я чувствую, что в следующие два года моя форма будет расти, так что я вполне могу взойти на пьедестал.

Источник: bodyboss.ru

 

Закон, повышающий возрастной ценз на продажу алкоголя до 21 года, в итоге будет принят в России. Ведь его двигает “Единая Россия”, да и редкий россиянин поднимет лозунг: “я за то, чтобы подростки раньше начинали пить”. Вот только и “Закон 18” не очень-то помогает.

Точнее исполняется он формально: подростку действительно проблематично купить алкоголь в супермаркете, но современные 16-17-летние россияне этот запрет с легкостью обходят. Тем более, что более-менее строг закон именно к продаже, но не к употреблению спиртного.

Мне не знаком ни один случай, когда употребление подростком алкоголя в России имело бы для него или его родителей серьезные юридические последствия.

К примеру, в США “закон-21” исполняется фанатично: продавцы магазинов, бармены, хостес в клубах, кассиры – все фанатично требуют ID с доказательством, что вам уже есть 21, даже если на вид вам 40. Нередкие случаи, когда полицейские устраивают облавы на молодежные вечеринки и серьезные последствия ждут любых взрослых, если на их вечеринке употребляют алкоголь люди до 21 года. Может ли кто-то вспомнить аналогичный случай с российскими милиционерами, которые проверяют жалобу на то, что 16-летние подростки пьют на вечеринке пиво?

Поэтому “Закон-21”, за который на специально созданном сайте zakon21.com проголосовало уже почти 140 тысяч россиян реально будет не сильно отличаться от существующего “Закона 18”.

Меж тем, проблема серьезная и действительно существует, хоть пить алкоголь со временем стали меньше.

Среди 15-17-летних подростков в России только официальных алкоголиков – более тысячи человек:



При этом официально в России зарегистрировано около 90 тысяч подростков 15-17 лет с вредными последствиями от регулярного приема алкоголя.



В других странах и в тех же США также есть проблемы с алкоголем в том числе и среди подростков, но в итоге среднегодовое потребление спирта на душу населения в США – 8 литров (по другим данным – 9,4 л) чистого алкоголя (спирта) в год на душу населения, в Европе этот показатель выше – 11 литров, в Китае – 6, а в России – 18.

Поможет ли “Закон 21” снизить этот процент в стране, где законы работают довольно избирательно и удобно для власти? Или же решение проблемы лежит в семейном воспитании, личном примере, культуре, повышении образования и правильной пропаганде? Правильных ответов много и надо действовать со всех сторон. Законы хороши, когда они исполняются и работают, а не используются только как инструмент давления с целью наживы или наказания некоторых неугодных.

Например, под благими намерениями и флагом “ура-патриотизма” может скрываться эффективный способ в любой момент закрыть (или не закрыть) любой ресторан.

Тем не менее, проголосовать за законодательную инициативу “Закон 21” и разместить это в своем фейсбуке или твиттере вы можете здесь.

Основатель издательского дома “Коммерсант”, а позже и “Сноба” Владимир Яковлев занялся другим, не менее (и уверены, что с годами окажется, что и гораздо более) значимым проектом: “Возраст счастья”. Он собирает и фотографирует фантастические истории счастливых и бодрых людей, круто изменивших свою жизнь после 50 и счастливо проживающих последующие десятилетия.

Мы купили обоим своим родителям чудесную книгу “Возраст счастья” и получили разрешение на публикацию историй, которые вдохновляют не только людей в 50-60, но и 20-30-летних.

Сегодня мы публикуем свежую историю – о жизнердостной монахине Мадонне Бадер.

В свои 83 года Мадонна Бадер может плыть, ехать на велосипеде и бежать (иногда переходя на шаг) 16,5 часов, без перерыва. Как? С божьей помощью. Сестра Бадер — монахиня.

Мадонна Бадер из штата Вашингтон, США, пробежала свой первый триатлон в 52 года. Причем начала тренироваться по религиозным соображениям. Решила, что спортивные нагрузки укрепят сразу и тело, и разум, и душу. И оказалась права. Тело, разум и душа укрепились настолько, что за следующие 30 лет монахиня пробежала 340 триатлонов и много раз становилась самой старшей женщиной, финишировавшей в супер-триатлоне IronMan («Железный человек»). Это один из сложнейших видов многоборья, в котором участники сначала почти четыре километра плывут, потом 180 километров едут на велосипеде, а затем 42 километра бегут. Без остановки, со строгими ограничениями по времени на каждом из этапов. У сестры Бадер есть свой способ справиться с такими адскими нагрузками. Пока другие участники соревнования сражаются за победу, она молится. Крутит педали, плывет, бежит, и мысленно воздает хвалу Господу. И еще молится за всех знакомых, которые попросили ее об этом.

За 30-летнюю карьеру в экстремальном спорте Мадонна Бадер не раз получала травмы. Однажды, когда ей было 76, во время очередного триатлона она неудачно упала с велосипеда (ее подрезал кто-то из участников) и сломала руку. Доктор сделал рентген, наложил гипс и прописал 10 недель полного покоя. «Я очень хотела принять участие в еще одном соревновании, которое должно было состояться всего через 6 недель, — вспоминает Бадер. — Поэтому стала прислушиваться к своему телу, молилась, чтобы поскорее выздороветь, много ходила пешком и проводила как можно больше времени на солнце, чтобы получать витамин D».

Через 5 недель врач с удивлением рассматривал свежий рентгеновский снимок руки Мадонны Бадер. Перелом полностью зажил. У монахини оставалась еще неделя на восстановление спортивной формы и подготовку к соревнованиям.
«Помните: ни один доктор не знает ваше тело так хорошо, как вы сами», — говорит сестра Бадер.

К возрастным изменениям Мадонна Бадер относится с исключительно христианским смирением и принятием. «Что может быть плохого в том, чтобы оказаться еще на день ближе к встрече с Создателем?» — рассуждает она.

Лучшими лекарствами она считает мир в душе, любовь к себе и к окружающему миру.
«Человеческое тело — это шедевр Господа, — говорит сестра Бадер. — Поэтому к нему надо относиться именно как к шедевру, любить и беречь его. Человек, который не любит самого себя, не может любить ближнего».

Несмотря на отличное самочувствие, после Ironman 2013 года Мадонна Бадер планирует завершить выступления в супер-триатлонах. Будет бегать, плавать, ездить на велосипеде и молиться, ни с кем больше не соревнуясь.

Источник: ageofhappiness.ru

 

Очередное тело с модельной карьерой и постоянным адресом в Инстаграме: lewis_harrison. Льюис Харрисон промышляет на модельной ниве в Великобритании. качается и иногда шутит.

О своих татуировках Харрисон пишет: “Не факт, что татуированные парни делают это лучше. Они просто выглядят лучше, когда это делают”.

Готичный макияж и еще одна цитата от Льюиса: “Fuck society. Fuck normality. Get piercings. get tattoos. Do drugs. Get high”. Разжигает, так сказать.

Харрисон, в отличие от других мужиков – всегда с цветами на руках.

Два предыдущих качка из этой рубрики кичились тем, что накачались натурально, без астероидов. Харрисон не кичится.

Таулетный лук.

Еще одна цитата процитированная нашим любителем цитат: “Я лучше буду делать то, что делаю и наслаждаться жизнью, чем сидеть и активно хейтить кого-то, достигающего своих целей”.

Суровая британская пацанская качалка.

Shredded переводится словарями как “дробленный, ращепленный”.

Футбольный мяч и фотки с девушками в ленте как бы намекают – нет, конечно, не гей.

Зожник насобирал на просторах сети забавные GIF-файлы из фитнес-залов и вываливает их на вас, предварительно дождавшись пятницы. Есть баяны. Но есть и другие музыкальные инструменты.

Мы даже не поленились и разобрали эту небольшую коллекцию по темам: неудачники, происшествия, девушки, разное.1. НЕУДАЧНИКИ В СПОРТЗАЛЕСмелые и дерзкие. Правила не для них. Они настолько круты, что играют в зале по своим правилам.





Наконец-то оно пригодилось:



А вот эту гифку мы уже показывали в тексте “Секта качков“:



И эту тоже:



Секс со штангой:



Работает на износ:



Для него нет преград:



 2. ПРОИСШЕСТВИЯ

Типичный жанр “сломался турник”, не будем утомлять обилием, ограничимся парочкой:





Это уже не так смешно:



Доводи дело до конца (приклеивай зеркало в спортзале):

3. ДЕВУШКИОни тоже не ладят с турниками:

Жаль в фитнес-залах таких тренажеров нет:

Еще один зрелищный тренажер:

Правильная одежда для спортзала:



Большие радости, большие проблемы:



4. ПРИКОЛЫ

Три – явно не предел:



Накачал пресс – никогда не расслабляй: