Киевлянка Катя из тех, кто прежде всего думает о своем здоровье. Так держать, Катя! Планомерность и умеренность – это правильная ставка.

Здравствуй! Расскажи сколько в тебе килограммов и сантиметров

И вам не хворать. Меня зовут Катя, мне 30 лет. Мой рост 161,5см, вес 52 кг. А замеры такие: 86-66-90см.

Почему ты занялась фитнесом? 

Спорта в моей жизни никогда особо не было. Я никогда не бегала по утрам, не интересовалась йогой, не каталась на велосипеде и, даже, банально не делала утром зарядку. Нет, я не была толстой, но и стройной тоже не была. Весь мой ЗОЖ путь начался с предложения руки и сердца. Хотелось не только избавиться от лишних кг и купить свадебное платье, которое нравится, а не которое хорошо утягивает и что-то там скрывает, но еще и оставаться здоровой как можно дольше.



Никто меня не отговаривал от спортзала, потому что я никому не говорила. Если не акцентировать на этом внимание, то никто и не замечает, не лезет с расспросами или еще хуже с советами. Ну, а когда окружающие начинают замечать изменения, то уже поздно отговаривать, потому что результат говорит сам за себя.

Начала я зожничество с простого – уменьшила порции, отказалась от хлебобулочных изделий, газировок и плотных ужинов. И за 3 месяца похудела на 7 кг, дальше просто держала оптимальный для меня вес правильным питанием. И это все без какого-либо спорта. Так прошел примерно год.



Параллельно всему этому я читала много литературы. В моей ленте жж появилось все больше блогов фитнес-девочек и профильных сообществ. Самым главный мотиватором для меня тогда (как и сейчас) стала Маша Кир. Именно благодаря ее блогу я заинтересовалась спортом, а конкретно силовыми тренировками, и решила, что больше не хочу быть просто худой, а хочу быть сильной и выносливой.



Начала с занятий дома с собственным весом и с легкими гантельками по видео FitnessBlender. До сих пор считаю, что это самый крутой канал для домашнего фитнеса. А на свадьбу мы с мужем подарили друг другу годовые абонементы в спортклуб.


Что делала в первые месяцы? Какие ошибки делала?

С самого начала я разделила тренировки на «верх» и «низ» и очень следила за техникой. Можно сказать, узнавала заново свое тело и свои возможности. Был совсем небольшой рабочий вес и средняя интенсивность.



Так как я очень долго «раскачивалась» и изучала теорию, ошибок в технике особых не было. Единственная и главная моя ошибка была в питании. Пока до меня дошло, что регулярные силовые тренировки требуют совершенно другого подхода, я пережила несколько серьезных «зажоров» с дрожащими руками. Это не сказывается на внешности, но очень сказывается на психике и здоровье в целом.

У тебя есть тренер или занимаешься самостоятельно?

Я занимаюсь сама. Считаю, что обладаю достаточным уровнем знаний для построения эффективных тренировок.



 

Да и, честно говоря, наблюдая за тренерами у нас в зале, мне не хочется заниматься ни с кем из них. А я отношусь к себе довольно бережно. “No pain no gain” – не мой девиз.

А расскажи что ты ешь и какие БАДы используешь.

Я очень люблю есть и урегулирование этого процесса для меня всегда вопрос номер один. В моем рационе исключен любой фаст-фуд, сладкие напитки (в том числе фруктовые соки), белый хлеб и любая магазинная выпечка, торты, печенье, сахар. Также мы никогда не покупаем полуфабрикаты и колбасные изделия. В последнее время перестали есть сыр. Не из каких-то запретов, просто не хочется. Не пью алкоголь кроме бокала белого сухого раз в месяц или даже реже.



Ежедневно считаю калории в приложении на телефоне уже второй год, и стараюсь соблюдать дневной баланс БЖУ 2-0,7-4. Я наизусть знаю калораж почти всего, что ем, это дня меня уже сродни чтения ФБ ил проверки почты. Чаще даже не записываю, что съела, а наоборот сначала вношу примерное меню и на основе полученных данных формирую дневной рацион. Такая схема позволяет избежать лишнего.

Всегда готовлю сама и собираю на работу контейнеры с едой и себе и мужу. У него в рационе, кстати, все тоже самое, только порции больше и присутствует домашняя выпечка и сахар.



Основа моего питания это курица, молочная продукция, свежие овощи и фрукты. Обычный рацион рабочего дня выглядит почти всегда одинаково с небольшими вариациями:

Завтрак: всегда овсяная каша на воде с ложкой меда + два вареных яйца + черный кофе
Второй завтрак: нежирный творог + 1 банан или яблоко + черный кофе
Обед: куриная грудка запеченная или паровая + гречка/рис/овощи гриль + свежие овощи + зеленый чай
Полдник: 1 банан или яблоко + пара хлебцов + кефир или ряженка.
Ужин: овощной суп или салат.

В выходные дни все не так четко, но за калорийностью все равно слежу. Могу съесть целый арбуз на 6 кг или домашний жирный творог. На то они и выходные. А вот спортивное питание не пробовала никакое. В соревнованиях участвовать не планирую, за какими-то мощными силовыми показателями не гонюсь, так что не вижу необходимости.

В каких кроссовках и одежде занимаешься? 

У меня всего одни кроссовки для зала Sketchers Go Train, которые мне муж подарил в самом начале тренировок.



За брендами не гонюсь, покупаю, что нравится, красиво и удобно. Всегда обращаю внимание на состав ткани и на обработку внутренних швов. Не ношу в зал свободные штаны или очень короткие шорты. Обычно это лосины, короткий спортивный топ и свободная х/б майка.

Расскажи свою программу тренировок, пожалуйста! 

Последние 4 месяца не делю тренировки на «верх-низ», а делаю full body плюс в отдельные кардио дни. Занимаюсь по 80-90 минут три раза в неделю.



Пример моей силовой тренировки:

• Разминка 10 мин
• Становая тяга 4 подхода по 10 раз. 10-20-25-25 кг
• Присед 4 подхода по 7-8 раз. 20-20-25-30 кг
• Тяга верхнего блока за голову 3 подхода по 10 раз. 25 кг
• Жим гантелей 6-8 кг сидя 4 подхода по 10 раз
• Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 10 раз. 15 кг
• Выпады на месте 4 подхода по 15 раз на каждую ногу с гантелями по 10 кг
• Скручивания на пресс 10 мин или как получится
• Легкое кардио 15-20 мин
• Растяжка

А какие фитнес-цели? 

Ну как же! Попа мячиком, пресс кубиками и рельефные плечи. Сильные стройные ноги, красивая осанка и гладкая кожа. А самая главная цель – оставаться здоровой и красивой как можно дольше!



Что тебя вдохновляет?

Больше всего меня вдохновляет отражение в зеркале.

Какие у тебя фитнес-ориентиры?

В моей ленте много фитнес-девочек, которые меня вдохновляют. Каждая нравится по-своему, но быть «как кто-то» не хочется. Из известных мне нравится только Катя Усманова, она идеальная!

А поделись своими любимым треками для тренировок! 

Fat Boy Slim – The Rockafeller Skank
ACDC – Thunderstruck
Britney Spears – Work Bitch!
Rammstein-Feuer Frei!
Barcode Brothers – These Boots Are Made For Walking


А какие мужские тела тебе нравятся? 

Честно говоря, не люблю качков. Мне нравятся худенькие мальчики. Как ни банально, но очень нравится Адам Ливайн

У тебя есть любимое мотивационное видео?  
Твой совет тем, кто хочет начать.

Читайте много специализированных журналов и блогов, смотрите видео, изучайте теорию, прислушивайтесь к мнению специалистов, читайте литературу по питанию. Чем больше вы будете «в теме», тем больше шансов избежать травм и разочарований. Всегда ставьте перед собой цели и никогда не сдавайтесь. И помните, что спорт это не худоба, а ваше здоровье.

Катя пишет в ЖЖ под ником misudzu, а еще у нее есть instagram @misudzu, подписывайтесь!

 

Девушка с воодушевляющим именем Муза неосторожно называет протеины “кормом”, а все хорошее, что произошло с ее телом, связывает с йогой (сейчас практикует “йогу в воздухе”) и отказом от животных белков. 

Коротко о себе – имя, сантиметры, килограммы.

Меня зовут Муза Самойлова. Мне 35 лет, рост 161 см, вес 47 кг, объемы 86-62-88 см. Я замужем за очень хорошим добрым и успешным человеком Николаем и мне посчастливилось стать мамой двух прекрасных сыновей Александра 12 лет и Ивана 2,7 года.



У меня высшее экономическое образование и опыт руководящей работы в коммерческой недвижимости. Род моих занятий на сегодняшний день можно охарактеризовать как руководитель собственных проектов: ООО «Дом добрых дел», Мастерская «Сладости для радости», мастер-класс «Вег.обед», Клуб беговелов «Маленькие звезды».



Как ты начала заниматься?

Родив второго ребенка в 33 года при обычном образе жизни я поняла, что сил начало не хватать, да и проблемы со спиной и с лишним весом не давали мне покоя. Ставить на себе крест и превращаться в злобную тетку непонятного возраста мне не хотелось. Поэтому в один прекрасный день я решила, что так больше продолжаться не может.



Я выбрала йогу, а точнее йогу Айенгара – в нашем окружении нашлась очень хорошая девушка Катя Оксенюк, которая преподает именно это направление.

Первые месяцы было очень тяжело и больно: суставы не позволяли, постоянно воспалялись, приходилось тренироваться с эластичными бинтами на руках и ногах… Спасалась мазями и ежедневной суставной гимнастикой. Кстати, сейчас если не делаю ее две недели, то все возвращается вновь, поэтому здоровье – это мой выбор навсегда.



Через 4 месяца занятий вес не ушел вообще ни на грамм, а моя тренер Катя собралась уезжать и посоветовала мне другую девушку – Инессу. С Инессой я освоила кундалини йогу и элементы аштанги йоги. Хотя я занималась по 1,5 часа пять дней в неделю, вес и спина не сдавались.

По совету индийского учителя Инессы, я исключила почти весь животный белок из своего рациона, оставив только рыбу. Через полгода лишний вес ушел, прошли боли в спине. Сейчас я горжусь своей спиной, у меня здоровый позвоночник, а был перекос винтом: верхняя часть спины в одну сторону, а нижняя – в другую.

Сейчас у меня уже третий тренер – Елена Новичкова. Плюс личная практика, без нее никуда.

Расскажи, как ты питаешься

На сегодняшний день мы всей семьей вегетарианцы, отказались и от рыбы и морепродуктов. Перед каждым приемом пищи я пью стакан воды, на завтрак ем фрукты или ягоды и кашу, на обед – свежий салат из сырых овощей, потом либо суп, либо тушенные овощи. Ужинаю творогом или кашей.

Какие добавки к пище ты используешь? 

Использую только натуральное: льняное, кунжутное и оливковое масло, льняную, соевую, амарантовую или нутовую муку, всевозможные специи. Протеины и прочий “корм” не ем.




А в какой одежде ты занимаешься? 

Форма очень простая – майка свободная, чтоб можно было дышать полной грудью, летом шорты, в прохладное время – штаны-шаровары для йоги. Занимаюсь босиком.



Расскажи подробнее как ты тренируешься

Занимаюсь 7 дней в неделю. Каждый день обязательно делаю суставную гимнастику и свой комплекс упражнений минут 15-20. С тренером занимаюсь три раза в неделю по 1,5 часа. Еще катаюсь на велосипеде, роликах, сноуборде, люблю плавать.

Есть какая-то фитнес-цель?

Как таковой нет. Мне просто нравится жить свободно и легко, просыпаться отдохнувшей и полной сил, быть здоровой и веселой, не болеть и не хандрить.



Я хочу оставаться здесь и сейчас, хочу жить долго и счастливо, постареть красиво. Я постоянно совершенствуюсь и осваиваю разные виды активности. Например сейчас практикую йогу в воздухе и танцы на шесте.

Что тебя вдохновляет?

Природа, все живое, красота, искусство, музыка, люди.



Какие мужские тела тебе кажутся привлекательными?

Бред Питт без сомнений. Как человек и как мужчина. Вообще главное в мужчине – мозг и дух, а тело за ними подбирается.



Назови твое любимое мотивационное видео.

Фильмы “Великая тайна воды”, “Самсара”, “Барака”.



Дай совет тем, кто хочет начать

Начинайте сейчас. Дорогу осилит идущий, а дальше судьба сама направит.

 

1800 ккал – это норма поддерживающего рациона для среднестатистической девушки, ведущей умеренно активный образ жизни, ростом 165 и весом 55 кг. Если вы хотите рассчитать дневной калораж лично для себя, то воспользуйтесь формой на нашем сайте, ссылка прямо под логотипом. 

Полезные ссылки: продукты в «Утконос» (недорого и с доставкой на дом).
Компании, которые доставляют готовые суточные рационы по ккал:

• Growfood(1000-2500 ккал / сутки; Москва, Санкт-Петербург).
• General Food (1300-3000 ккал / сутки; Москва),
• YAMDIET(1300-2300 ккал / сутки; Москва).

ЗавтракЯичница с тостом и томатным соком

Ингредиенты на одну порцию: 

• Два яйца
• Один кусок хлеба (24 г)
• 200 мл томатного сока
• Соль, перец

Вы же настоящий зожник и у вас есть антипригарная сковорода, на которой можно жарить без масла? Так вот ставьте ее скорее на горячую конфорку, пусть прогреется как следует. А вы в это время не тушуйтесь: разбейте пару яиц в кружку дабы свежесть их проверить и ровномерной прожарки для. Да хлеба отрежьте! Кусок должен быть толщиной 5-7 мм или судите по весу – мы рассчитываем, что вы съедите 24 г ржаного.

Нагрелась, горемычная? Ну что ж, слева кладите хлеб, а на правую сторону выливайте белок с желтками. Когда белок уже прилично коагулируется от сковородночного жара, вы переверните, пожалуйста, тост, чтобы он получился румяный с двух сторон.

Не буду вас учить дальше как правильно жарить яичницу, ведь кто-то любит “соплястую” консистенцию, а кто-то и желток зажаривает. В любом случае, ешьте ее немедленно, пока яйца горячи, а хлеб мягок. Запивать предлагаем томатным соком, но можете нашими пожеланиями пренебречь и прихлюпывать чайком или кофе.

В одной порции содержится: 302 ккал | 20,6 г белка | 15,5 г жира | 19 г углеводов Второй завтрак“Ленивая” овсянка в банке

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу. Мы расскажем базовый рецепт ленивой овсянки в банке.

Ингредиенты на одну порцию:

• 80 г крупных овсяных хлопьев (т.е. НЕ быстрого приготовления)
• 80 г простого йогурта 1,5% жирности (без сахара и наполнителей)
• 100 мл молока 0,5% жирности
• Опционально: фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты

Берем самую обычную литровую банку с крышкой и насыпаем туда овсянку, сверху льем йогурт, молоко и накладываем любой топинг (фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи etc.) Тщательно перемешиваем, закрываем крышкой и даем настояться в холодильнике не меньше часа, а лучше – ночь.

Мы рассчитали калорийность на примере ленивой овсянки с яблоком, бананом и корицей. Чтобы она у вас получилась, добавьте к базовым ингредиентам 50 г спелого банана, 50 г яблок и половину чайной ложки корицы.

В одной порции содержится: 394 ккал | 17 г белка | 7 г жира | 76 г углеводов ОбедГречка и тушеная говядина

Ингредиенты на одну порцию: 

• 60 г сухой гречки
• 300 мл холодной воды
• 150 г постной говядины
• 5 черносливин
• 1 долька чеснока
• 1/3 среднего размера головки репчатого лука
• соль, перец, специи – по вкусу

Вечером промойте гречку и положите ее в кастрюлю, для которой у вас есть крышка. Залейте крупу водой, заккройте крышкой и оставьте на кухонном столе до утра – за ночь гречка впитает всю воду и ее можно будет разогреть да съесть или же прям холодной оприходовать.

С мясом возни поболее: лук режем полукольцами, чеснок измельчить любым способом, чернослив можно положить целиком или разрубив на две части, мясо кусочками примерно 2Х2 см. Кладете все это в огнеупорную форму небольшого размера, приправляете солью и перцем и закрываете крышкой/заматываете фольгой. Всю эту конструкцию необходимо поместить в духовку разогретую до 200 градусов примерно на 30 минут. Счастливые обладатели мультиварки могут заложить все ингредиенты вечером и установить таймер таким образом, чтобы утром мясо было готово.

В порционный контейнер кладете гречку, сверху мясо с соусом – вот ваш обед, который можно взять с собой на работу.

В одной порции содержится: 577 ккал | 32 г белка | 27 г жира | 47,5 г углеводовПолдникКофе и быстрый шоколадный кекс “привет, Андрей!”

Ингредиенты на одну порцию: 

• 1 яйцо
• 1 ст. л. какао Nesquik
• 3 полные ст.л. обычной муки
• 1 ст. л. молока 0,5% жирности
• 1/3 ч.л. разрыхлителя
• корица, кардмамон, ваниль, мускатный орех – по желанию

Разбейте в кружку одно яйцо, насыпьте сверху какао, муку, разрыхлитель, влейте ложку молока, а затем очень тщательно размешайте это тесто. Ставьте скорее кружку в микроволновку, врубайте ее на полную мощность и пусть три минуты покрутится там. Всё. Вкуснее всего запивать этот чудо-кекс крепким кофе. За рецепт спасибо Андрею Ивченко.

В одной порции содержится: 360 ккал | 18,5 г белка | 11,5 г жира | 43,4 г углеводовУжинПаста с куриным филе и брокколи

Ингредиенты на одну порцию: 

• 80 г пасты фарфалле (вес в готовом виде)
• 80 г брокколи
• 80 г красного сладкого перца
• 80 г куриного филе
• 1 ст.л. соевого соуса
• перец, специи – по вкусу

Пасту – отварить до состояния аль денте, овощи и мясо – нарезать среднего размера кусочками и обжарить на сковороде без масла. Очередность такая: первым делом жарьте курицу, когда она готова, кидайте к ней овощи, лейте соевый соус и перчите.

Накройте крышкой и дайте потомиться на средней температуре примерно 3 минуты. Затем откройте крышку и вывалите поверх готовые фарфалле, перемешайте, снова закройте крышкой, выключите огонь и дайте блюду минут пять постоять, а потом уже ешьте.

В одной порции содержится: 222 ккал | 25 г белка | 2 г жира | 30 г углеводов

ИТОГО ВЕСЬ РАЦИОН: 1855 ккал | 113 г белка |  63 г жира | 216 г углеводов

А это пример суточного рациона на 2040 ккал от Growfood:

Напоминаем, что вместо готовки по рецептам можно заказать готовый суточный рацион от 650 рублей / день в Growfood. Есть варианты на 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 ккал / сутки.
Другие компании, которые доставляют суточные рационы по калориям: General Food (Москва), YAMDIET(Москва).

Профессор Антон Бернс долгие годы возглавлял Нидерландский институт рака, который объединяет в себе госпиталь Антони ван Ливенгука и исследовательский институт, а с июня прошлого года руководит Центром по исследованию стволовых клеток Сколтеха. Зожник публикует интервью с профессором.

Бернс, в Амстердаме у вас, как известно, лаборатория с уникальным оборудованием, где выращивают модифицированных мышей для исследования причин рака и способов борьбы с ним. Почему вы приехали в Россию и чем занимаетесь здесь?

Меня пригласили возглавить один из Центров науки инноваций и образования Сколтеха, и я согласился. С одной стороны, привлекает то, что у российских студентов очень хороший уровень образования, и из них можно сделать блестящих ученых.С другой стороны, во всем мире сейчас бум развития биомедицины, а Россия пока в этом плане, к сожалению, отстает. Центры образования Сколтеха могут помочь наверстать упущенное и выйти на ведущие позиции. Я постараюсь внести свой вклад.

Доктор Бернс, многие люди боятся рака, а тут еще Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выдала неутешительный прогноз: к 2025 году этот диагноз будут ставить 19 миллионам человек ежегодно, а к 2035 году – аж 24 миллионам. В то время как сейчас на всей планете регистрируется около 14 млн случаев заболеваний в год. По вашему мнению нас правда ждет такой страшный рост?

Такой прогноз оправдан, но причины этого не столь уж страшные. Сразу успокою: благодаря успехам медицины смертность от рака все больше снижается, особенно в странах, где хорошо развито здравоохранение.

Почему же случаев болезни будет почти в два раза больше чем сейчас?

Во-первых, уже не вызывает сомнений, что рак – это болезнь пожилых, она поражает людей старшего возраста в большинстве случаев. А население Земли в целом стареет. Медицина все успешнее борется со многими другими болезнями, продлевает нам жизнь, и в итоге больше людей доживает до того возраста, когда начинает развиваться рак. Кстати, именно из-за этого парадокса в России, например, онкобольных сегодня меньше чем в Европе и США. Немало россиян умирает от инфарктов, инсультов, инфекций и других болезней, когда им еще нет 60-ти и риск развития рака не столь велик.

А еще одна важная причина, почему в будущем вырастет число онкобольных – это последствия массового курения, которые пока не заметны. В Китае и в вашей стране огромное, просто невероятное число курящих – до 75% только среди мужчин! Статистика, основанная на медицинских исследованиях, неумолима: многие из курильщиков, если доживут до старшего возраста, будут иметь диагноз рак легких или гортани, или печени, или мочевого пузыря.

Многие из моих соотечественников вам скажут: кроме курения у нас жуткая экология, воздух загазован выхлопами машин, заводы дымят. Разве это не пусковой крючок для развития рака?

Да, нередко говорят: я курю, поскольку нерничаю, что у нас такая плохая окружающая среда, – улыбается профессор. – В таком случае неблагоприятную экологию действительно можно рассматривать как одну из главных причин развития рака.

А если серьезно, то, как правило, человек вредит себе своим собственным поведением несравненно больше, чем на него влияет окружающая среда. То есть, конечно, если в силу профессии приходится часто соприкасаться с опасными веществами – например, такими, как асбест, то риск онкозаболеваний резко повышается именно из-за этого. Однако в остальных случаях решающую роль в развитии рака играют другие причины, напрямую зависящие от самого человека. На первом месте – курение. На втором, пожалуй, инфекции, вирусы, которых можно избежать, если вести себя правильно.

То есть, раком можно заразиться?

Заразиться можно вирусом, который вызывает в организме изменения, ведущие к началу онкозаболеваний. Например, хронические вирусные гепатиты В и С повреждают печень, организм пытается восстановиться, и клетки начинают активно делиться. При этом возникает воспаление, и велик риск перерождения части клеток в раковые.

Есть и другие вирусы, связанные с высоким риском рака. Например, рак шейки матки у женщин, который очень распространен во многих странах, чаще встречается у тех, кто имеет много половых партнеров. Потому что такой вид рака возникает при заражении папилломавирусом, передающимся половым путем.

От папилломавируса есть вакцина, у нас в стране даже собирались вводить массовые прививки, но некоторые эксперты говорят, что от этой вакцины больше вреда, чем пользы.

Неправда. Вакцина работает отлично. Проблема в другом. Как показала практика – например, у нас, в Нидерландах, вакцинация может дать неожиданный негативный эффект вот какого рода. Девушка думает: «О, я теперь надежно защищена, поэтому можно не обследоваться регулярно у гинеколога, не заботиться о дополнительном предохранении при сексуальных контактах».

На самом же деле нынешняя прививка защищает примерно от 80% разновидностей папилломавируса, но не от всех, и уж никак не спасет от заражения гепатитами В, С и другими опасными заболеваниями, передающимися половым путем. Так что нужно трезво оценивать эффект вакцинации, разумно подходить к выбору партнеров и не пренебрегать посещением врача.
Врачи говорят, что у многих женщин старше 30 – 35 лет есть некоторые виды папилломавируса. Если прививка рассчитана на защиту от других разновидностей вируса, стоит ее сделать в таком возрасте?

Нет. Вакцина защищает лишь в том случае, если прививают девочек до начала половой жизни, а потом повторяют вакцинацию в 19 – 20 лет. А девушкам более старшего возраста очень советую регулярно сдавать анализ (мазок) на папилломавирус и проходить осмотр у врача. Рак шейки матки легко обнаружить на ранней стадии, когда он хорошо лечится.

Есть ли еще какие-то вирусы, чреватые развитием рака?

Да, известна группа онкоопасных герпес-вирусов, в том числе вирус Эпштейн-Барра (часто он проявляется как ангина). Исследования показали, что этот вирус повышает риск развития лейкемии.
Говорят, что рак желудка может вызвать бактерия хеликобактер пилори, которая передается, например, при поцелуях либо если пить из одного стакана, пользоваться общей посудой. Это правда?

Сама по себе эта бактерия не может вызвать развитие рака. Но она поражает слизистую желудка, что приводит к язве. И запускается тот же механизм, что и при повреждении печени при гепатите. То есть в итоге риск рака действительно растет. Но могу утешить: сейчас язва желудка, вызванная хеликобактером, прекрасно лечится антибиотиками.

А как насчет консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, которыми богаты современные продукты? Насколько велика роль этой «химии» в развитии рака желудка и других онкозаболеваний?

Эти страхи сильно преувеличены. Нет убедительных научных доказательств того, что такие ингредиенты серьезно повышают риск рака. Гораздо опаснее с точки зрения онкозаболеваний избыточный вес.

Если говорить о продуктах, то в целях профилактики рака я бы посоветовал не злоупотреблять красным мясом. Лучше не есть их каждый день, поскольку исследования показывают, что это повышает риск рака кишечника.

Исследования, проведенные американским Национальным институтом рака, показали, что ожирение связано с повышенным риском рака груди, кишечника, щитовидной железы, поджелудочной железы и ряда других онкозаболеваний. Как выяснилось, при избыточном весе клетки жировой ткани оказываются в условиях нехватки кислорода (гипоксии). При этом начинает вырабатываться определенный белок (HIF-1 alpha), который запускает воспалительный процесс. Поскольку лишний вес и гипоксия сохраняются, воспаление становится хроническим, и это способствует развитию рака.

Может, лучше вообще на вегетарианскую диету перейти?

На самом деле есть данные, что вегетарианцы страдают онкозаболеваниями реже. Но, думаю, в первую очередь, потому, что в целом ведут более здоровый образ жизни.

Они обычно худые, стройные, не имеют избыточного веса, который, как мы уже говорили, повышает риск рака. Так что главное – просто здоровое питание, которое не ведет к ожирению. Ну и физические упражнения, конечно.

То есть, спорт это средство профилактики рака?

Да, вполне можно так считать. Доказано, что физические упражнения снижают риск онкозаболеваний. В частности, у женщин, которые активно занимаются спортом, гораздо меньше риск заболеть раком груди. Потому что разумные физнагрузки способствуют нормализации гормональных циклов, в то время как сбои циклов, наоборот, повышают угрозу развития рака.

А еще есть наблюдение, что рак груди, к сожалению, чаще встречается у женщин, которые рожают в зрелом возрасте. Это связано с гормональным фоном: при беременности растет выработка гормона экстрогена, он стимулирует активность стволовых клеток, которые есть в организме человека, а такие клетки больше склонны перерождаться в раковые. Именно поэтому всплески эстрогеновой активности вообще не очень полезны.

Доктор Бернс, часто приходится слышать, что стресс одна из ведущих причин рака. А мы, жители мегаполисов, нервчинаем с утра до ночи.

Не переживайте. Как минимум не стоит нерничать из-за боязни, что стресс играет важную роль в возникновении рака. С научной, в том числе медицинской точки зрения такая связь убедительно не доказана.

Теоретически можно предположить, что сам по себе стресс снижает защитные силы организма и может ослабить нашу способность противостоять любым болезням. В то же время есть исследования, в которых изучалась частота возникновения злокачественных опухолей у людей, которым подавляли иммунитет после пересадки органов. Резкого роста онкозаболеваний не обнаружено. Хотя, с другой стороны, из-за снижения иммунитета могут активироваться, например, папилломавирусы, которые способствуют развитию рака. Так что, повторю, важно регулярно обследоваться на онкогенные вирусы.

Кстати, стресс нередко снимают алкоголем.

А вот это действительно резко повышает риск заболеть раком. Причем, не только раком печени, как многие думают. Токсичные вещества, которые образуются в нашем организме после распада спирта, повреждают клетки и вызывают вредные мутации, способствующие развитию злокачественных опухолей в самых разных органах, в том числе в груди у женщин, в мочевом пузыре.

Все это грозит, если люди пьют водку, виски, коньяк в неумеренных количествах. В то же время бокал вина в день здоровому человеку, скорее всего, не повредит.Пять главных причин, которые могут способствовать развитию рака:1. Курение.
2. Онкогенные вирусы (папилломавирус, вирусы хронических гепатитов).
3. Избыточный вес.
4. Злоупотребление алкоголем.
5. Солнечное излучение.… и пять способов снизить риск заболеть1. Здоровое питание, позволяющее поддерживать нормальный вес.
2. Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.
3. Спорт
4. Разумный подход к выбору партнеров, предохранение от инфекций.
5. Регулярная сдача анализов на онкогенные вирусы.

Источник: КП

 

Наверняка многим знаком сайт fitseven.ru, под логотипом которого написано “Фитнес-сайт №1 в Европе и России”. Вокруг него ходит много слухов: одни говорят, что это немецкая франшиза, а другие утверждают “сайт принадлежит китайцам!” Основатель этого ресурса Дмитрий Пятанов наконец раскрыл карты. 

Добрый день! Меня зовут Дмитрий, это я придумал и сделал FitSeven, лично написав более 500 материалов для этого проекта. Приятно познакомиться!«Привет, мир!»В декабре 2010 года, когда FitSeven только начинался, я не скрывал, что проект является личным блогом, а не очередным порталом с огромным количеством авторов. Спустя пару месяцев упоминание о том, что все делает один человек было убрано для придания «значимости».

Сейчас, когда мой «блог» читают более миллиона человек каждый месяц на семи разных языках (русский, португальский, испанский, французский, немецкий и китайский) я решил открыть правду. FitSeven — это проект, все тексты которого написаны лично мной.Откуда я взялся?Мне 30 лет, я родился и вырос в Сибири, выучился на инженера-физика в Томске, несколько лет жил в Москве, работал в медиа и маркетинге (РБК, РИА Новости, FMCG компания Mars). Затем все бросил и начал бродяжничать по миру — Германия, Бразилия, Франция, Испания.

У меня нет медицинского или тренерского образования (есть незаконченный MBA, но это к делу не относится), я никогда не был спортивным ребенком и всегда прогуливал физкультуру. Я даже не любил писать тексты, но неожиданно стал крупнейшим фитнес-автором Европы.Почему?Сперва, в студенческие годы, была первая книга о диете Монтиньяка — попытка сбросить набранный из-за обжорства на первом курсе вес. Затем, уже к концу университета, было плавание — попытка очистить легкие после бросания курить. Затем были силовые тренировки.

Придя первый раз в тренажерный зал мне казалось, что тренер — тот большой дядя — знает все о том, как похудеть и набрать мышцы. Но задав ему пару вопросов в духе «Почему именно так, а не иначе?» и не получив внятного ответа, я стал искать информацию самостоятельно.Простой сайт о фитнесеОказалось, что существует не так уж много простых и понятных статей о том, как правильно худеть или качаться — книги было скучно читать, а журналы типа Men’s Health и Flex мне казались слишком бессмысленно-рекламными, написанных для больных легкой амнезией.

Для того, чтобы лучше понять смысл длинных англоязычных статей, я стал делать краткие конспекты. Спустя какое-то время решил выложить эту информацию в открытый доступ. Однако сейчас, написав больше 500 статей, я честно скажу, что знаю о фитнесе далеко не все.А что, если я посоветую ерунду?Сегодня я пишу тексты не просто для абстрактного интернета — я пишу их для своих друзей, поэтому чувствую огромную ответственность и максимально проверяю всю информацию. Да, иногда я ошибаюсь, но стараюсь исправлять свои ошибки (смотри статью о соматотипах).

Думаю, что проблема больших медиа состоит как раз в том, что никто лично не чувствует ответственности перед читателем за конкретные рекомендации и не сверяет их даже в рамках одного номера журнала. Не говоря уже об архиве. Я же помню все статьи, которые написал.Команда FitSevenЯ пытался работать с несколькими авторами, но что-то всегда было не так — тексты мне никогда не нравились, и я переписывал их почти с нуля. Тренеры писали слишком сухо, заумно и авторитетно, обычные журналисты — водянисто, расплывчато и не слишком по теме.

Сейчас команда состоит лишь из замечательных людей-переводчиков, которым я безумно благодарен — Дина (португальский), Франсиско (испанский), Вика (французский), Наташа (китайский). Плюс огромное спасибо Алексу и Диане за помощь с китайской версией FitSeven — Feite7.Что дальше?Я обычный человек, который сидел в офисе по 7-8 часов в сутки, приходил после этого домой и снова садился на диван. Мой интерес к исправлению осанки превратился в серию статей об этом, а попытки добиться заветных кубиков нижнего пресса — в проект Six-Pack.

Хочу также сказать, что я не безумный фанатик здорового образа жизни. Я работал в компании Mars и видел, как делают Snickers — ничего однозначно вредного в нем нет. Все хорошо в меру — и шоколад, и красное вино за ужином, ифизические тренировки для создания мышц.

Я самый обычный человек, а вовсе не супермен со стальными мышцами — думаю, именно поэтому я пишу «человеческие» тексты. Для меня FitSeven очень много значит — это то, что я сделал своими руками, и это то, чем я хочу жить и дальше.

Источник: Fitseven

 

Вот я пишу «мой первый полумарафон», и можно подумать будто бы в моей жизни будет второй и третий 21км. Но это вряд ли. 17 августа я кое-что поняла про себя и про место бега в моей жизни.Если готовиться, то по-настоящему: без поблажек, пропусков и у лучших тренеров. Школу бега я не выбирала, а просто знала, что если и начинать бегать, то только с I Love Running.В беге на длинные дистанции, конечно же, важна техника бега и то какие на тебе кроссовки, но самое важное — уверенность в себе и поддержка. Тренеры и кураторы ILR верят в тебя так, что становится стыдно за «кривые» мысли типа «ой, смогу ли я?» Сможешь, пробежишь, выживешь — так тебе твердят на каждой тренировке и совместных завтраках и ужинах, присылают подбадривающие смски по утрам, публикуют в закрытой группе ВКонтакте классные фото и видео с марафонов и полумарафонов, да еще и сами регистрируют тебя на забег, а также дарят клёвые фирменные салатовые сумки и футболки. В общем, я не пожалела о своем выборе ни разу.Я писала про подготовку в своем ЖЖ, но обещаю, что солью все эти посты в одну информативную статью и опубликую ее на Зожнике. А пока кратко: никогда не любила бегать и не делала этого. Решение пробежать полумарафон приняла 28 июня, а 1 июля пришла на первую тренировку на Елагин остров.Всего подготовка заняла 7 недель — две тренировки с тренером и две «домашки» еженедельно. На мой вкус, 7 недель — это минимальный срок для людей с моим уровнем тренированности. Тем, кто в спортзал не ходит, я бы советовала начать с 8 недель силовых тренировок, а потом уже переходить к бегу.Накануне полумарафона была тренировка всех клубов iloverunning в «Лужниках». В Москву приехали самарские, питерские, екатеринбургские, красноярские и нижегородские бегуны.Тут я прыгаю даже, а Ева возлежит на первой береговой линииПока все сливались в едином беговом порыве, я стояла в сторонке, потому что из-за травмы пальцев ног приняла волевое решение поберечь себя перед забегом. Грустила, в общем. Но потом мне вручили номер и фирменную красную футболку, и я немного оттаяла.А вечером была традиционная паста-пати. Правда, случилось несколько накладок, и в итоге мы ели макароны, которые приготовила я в снятой на сутки квартире недалеко от Фрунзенской набережной. Но все было здорово.Музыкальный полумарафон — еще один подготовительный этап к московскому марафону, который пройдет 21 сентября. Стартовали и финишировали в «Лужниках», бежали по набережной. Бегать кругами удовольствие, признаться, ниже среднего. Всего в забеге приняли участие около пяти тысяч человек. Большинство бежали 10км, остальные — 21. Разудалые люди в париках и с плакатами — группа поддержки iloverunning. Ни у одного клуба не было таких крутых болельщиков!И, хотя марафон заявляли как веселый и музыкальный, бежали мы большую часть пути в тишине. Скорее всего, никто не захотел добровльно мокнуть под проливным дождем, но многие опытные бегуны отметили, что такого грустного полумарафона они еще не видели. Было всего несколько сцен, но музыку мы слышали, только пробегая непосредственно у места их дислокации, колонок на трассе не было.Хорошо, что кроме мужа и дочери поддержать меня пришла Маша Кир с семьей и Лена Новоселова с двумя своими чудным детишками, за что я им очень-очень благодарна.День ХСпала я хорошо, но проснулась рано. Наелась овсянки с бананами, отлакировала все кефиром и двумя горячими бутербродами с сыром. С аппетитом у меня никогда не было проблем. Мы записывали видео и довольно скоро я его выложу и вы увидите как меня «всю ажтрисёт». Я не могла толком объяснить чего я боюсь, но особо никто и не спрашивал. Со мной в таком состоянии лучше вообще не вступать в диалог. В «Лужники» мы приехали за час до старта и я решила пробежать 400 м и размяться. Сразу же стало понятно, что колено и пальцы болят просто адски, а сделать ничего уже нельзя, надо стиснуть зубы и бежать. А еще стало очень жарко и я приняла волевое решение бежать в топике, а не в фирменной футболке ILR, что тоже не добавило мне радости.Но я улыбалась первые 16 км.От грустных мыслей меня отвлекли соратники-бегуны и моя напарница Аня Гутникова. На длинные дистанции мы с ней бегаем примерно с одной скоростью, к тому же она очень интересный человек и хороший слушатель, а я могу долго бежать только если есть кому «присесть на уши». Иначе начинаются игры разума: в голове крутятся дурацкие мысли, что надо пожалеть себя, что я никому ничего не должна, что мне скучно, что бег — идиотское занятие.Под номером 2959 — моя милая Анечка. Спасибо тебе, друг, за поддержку!В общем, за милой беседой я не заметила, как мы с Аней пробежали первые 10 км. А потом разверзлись небеса и нас стало заливать ледяной водой. Я замерзла, захотелось писать, но туалетов все не было, а может я их не видела. В итоге еще 7 км я терпела. Кстати, вопрос «будут ли на трассе туалеты?» занимал меня больше остальных.А мою напарницу, например, беспокоило достаточно ли будет бананов на трассе и нальют ли нам изотоника. Бананов и апельсинов было много, из напитков — просто вода и сладко-соленая вода (тот самый изотоник) — хватило всем желающим. Еще стояли распыляющие воду рамки для особо вспотевших и раздвали мокрые губки, но погода внесла свои коррективы — большую часть трассы дождь лил, как из ведра. Жарко никому не было.Первые 16 км я улыбалась во весь рот, давала «пять» пробегающим навстречу, кричала «I love running!» Мне все нравилось, никакой усталости, дыхание ровное, сердцебиение в норме. Колено и пальцы, конечно, болели, но не сильно, вполне терпимо.Правда, на 14 км я основательно замерзла, мышцы стали «дубеть», а боль в колене нарастать. Мы с Аней договорились, что первые 10 км ноет она, а последние 10 — я. Я начала ныть на 15 км, на 16 мое нытье превратилось в рык и стон. Пару раз я даже громко ругалась матом и просто орала в голос. На 18 км начало темнеть в глазах и скорость упала с 5.40 — 6.20 мин на км до 7.30 на 1 км.Анюта тут же бросила ныть про свое больное колено и стала подбадривать меня всеми возможными способами: она и стыдила меня, и вдохновляла, и предлагала обогнать вон того дедульку («что ж ты медленнее деда столетнего?!») Потом она начала просто забалтывать меня, отвлекая от боли, потому что я как заведенная твердила, что мне больно, больно, больно, адски больно.Мои кроссовки были насквозь мокрые и хлюпали при каждом шаге и наружу выплескивалась дождевая вода смешанная с моей кровью и гноем. Сдаваться я и не думала, конечно же, поэтому прибавила ходу и бежала последние 5 км со скоростью 6.30 мин на км. Это очень медленно, супер-низкая скорость для меня. Правда, тренер всем перворазникам делал внушение, что не стоит бежать быстро и ничего страшного, если первый полумарафон получится неспешным, что главное — это добежать.И вот перед нами финишная арка, а я бегу и не вижу черты. Меня остановила милая, хрупкая девушка: «Всё, всё, добежала! Вот медаль!»Я плохо слышала в этот момент и практически ничего не видела, но я запомнила — эта фея сказала, что знает меня откуда-то, поэтому я прошу эту милую девушку отозваться. Я хочу на всю жизнь запомнить не только лицо, но и имя человека, вручившего мне первую в моей жизни медаль.2 часа 14 минут 34 секунды. Я недовольна, это слишком медленно для меня, это просто кошмар как медленно для меня. Да, я ни разу не шла пешком, но я залажала свой первый полумарафон аж на 15 минут от запланированного мной времени.Селфи сразу после финиша.Я расстроилась, что родители не позвонили и не поздравили меня первые, поэтому решила не идти с такой кислой миной на вечеринку ILR, а тихо-мирно посидеть вместе с семейством Кирьяновых, тем более, что моему мужу как всегда нужно было работать и он не мог побыть со мной. Маша умело отвлекла меня от грустных мыслей и самоедства, и, спустя пять часов после забега, я начала улыбаться.А вот эти почти пятилетние девочки кого угодно рассмешат!Про то, как изменилось мое тело за семь недель подготовки и после полумарафона, я напишу отдельный пост. Сейчас скажу, что сразу после мои ноги очень распухли, а на следующий день я проснулась с плоским животом и даже каким-то там рельефом на ногах, несмотря на то, что накануне радовала себя тортиком, пастой и даже приняла 50 гр водки «для сугреву».Теперь я знаю: для того, чтобы увидеть на своем теле что-то типа рельефа мне нужно всего лишь:
1. Яркое освещение
2. Правильное зеркало
3. Тонна фотошопа
4. Пробежать 21 км.Я очень рада, что научилась правильно бегать. Теперь я смотрю на километраж с точки зрения «за сколько я это пробегу» и испытываю что-то вроде гордости, когда вижу, что от Атриума на Курской до метро Проспект Вернадского пешком 15 км, и я могу, правда могу пробежать это расстояние и не склею ласты!Спасибо беговому клубу ILR за поддержку. Спасибо тренерам Егору и Игорю за то, что научили меня бегу. Спасибо всем, кто поддерживал меня! Я не знаю буду ли я еще бегать такие длинные дистанции, но 20 км в неделю — этой мой необходимый минимум теперь. Читайте также на Зожнике: Жиры. Зачем их нужно есть Фитнес-упоротость приводит к депрессии и потере здоровья Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion Как правильно худеть Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Арифметика ЗОЖ. Почему нельзя голодать для похудения Как накачать кубики пресса. 7 фактов 33 голые фитоняшки

Сначала пошла диета. Японка на 14 дней – жесткое меню, никаких поблажек. В первую неделю я сбросила 5 кг, во вторую еще 2 кг. Результатом я была настолько приятно шокирована, что на этом, собственно, все и остановилось. Я похорошела, хвалила себя и радовалась. Я отказалась от майонеза, кетчупа и жареных в масле блюд. Но и тут я пыталась себя обхитрить. Я не отказывала себе в пицце, чипсах и частенько захаживала в Макдональдс. О спорте всерьез не думала.

Попыталась походить в бассейн, пару раз пришла в тренажерный зал, зная только как выглядит беговая дорожка. Но запал быстро угас. Я просто не понимала, зачем мне это нужно, если я могу есть, всё, что хочу и просто раз в полгода сидеть на японке.

О красивом рельефе и круглой попе я тогда и не думала, считая, что с этим надо родиться. В течении года я не набирала более 1-2 кг, не смотря на беспорядочное питание. А потом, буквально за пару дней, все килограммы вернулись, обрушившись на меня какой-то лавиной.

Я бросилась искать какие-то танцевальные классы, занятия аэробикой, шейпингом и так далее. Мы только переехали в другой район и возле дома оказалась какая-то студия аэробики. Я зашла узнать подробности и увидела, что здесь же размещается и тренажерный зал. Зал почему-то привлекал меня больше. Спустя день-два судьба подкинула мне Зожник. А точнее статью “12 доводов для девушек…”. Ой, как я обрадовалась, ведь у меня появилась путеводная звезда в дремучем лесу спорта и правильного питания. И вот я решилась и пошла. Сразу в тренажерку, сразу к тренеру. Я и не рассматривала самостоятельные занятия, так как даже малейшего понятия, что к чему, не имела.

Никто не отговаривал, муж поддерживал. Я мало кому сказала, что решила всерьез заняться собой, ведь я  – натура увлекающаяся. Месяц я рисую, месяц – плету бижутерию, кто его знает, насколько серьезным может быть увлечение железом. Но, неожиданно для меня самой, я начала влюбляться. И вот я уже бегаю три раза в неделю в тренажерку. Спустя пару месяцев моих занятий вместе со мной начал бегать в зал и мой муж, которого я вдохновила на здоровый образ жизни своими горящими глазами и хорошими результатами.

Главной ошибкой было полное доверие некомпетентному тренеру. Он сходу посадил меня на 800 калорий в день (грейпфрутовую диету), и со старта начал давать серьёзную нагрузку.

Когда тело просто воет от боли из-за крепатуры и нет сил из-за голода, тренер давал, к примеру, по 50 приседаний в 3 подхода. Итого 150 приседаний! Я могла сделать от силы раз 10!

Однажды вышло так, что я попала на замену. Чужой тренер был в шоке, ведь после попытки отжаться, я “поплыла”… Еле удержавшись в сознании я просто села на лавочку и на этом тренировку можно было заканчивать. Тренер на замене, узнав, что и сколько я ем, опешил. Посоветовал быстро выпить гранатового сока и пересмотреть свое питание. Я пересмотрела. И питание и постоянного тренера. К счастью в нашем зале в другие дни работает другой тренер. Вот к нему я и пошла.

Мои варианты обеда: гречка/рис/булгур/пшеничная каша/макароны из твердых сортов пшеницы + куриная грудка/рыба + овощи. Через 2 часа у меня второй перекус и последний прием пищи перед тренировкой, а потому я постоянно стараюсь наестся, чтобы были силы заниматься. Сейчас ем тосты из хлеба с отрубями с нежирным сыром, но думаю пересмотреть вариант этого перекуса и сделать его немного сытнее.

После тренировки у меня ужин. Варианты: стейк из куриной грудки или рыбы, приготовленный на гриле, морепродукты с овощами или правильная пицца (на основе из куриной грудки). Очень люблю овощные салаты с сыром или тунцом, к примеру.

Это определенный каркас, но всегда, когда есть время и вдохновение я колдую на кухне. Мне очень нравится придумывать красивые, вкусные, а главное полезные блюда. Давно не ем сахар, чай и кофе пью тоже без сахара. Вместо сахара использую мед или стевию. Соль – по минимуму.

А какие у тебя фитнес-цели? 

 Всегда быть красивой и здоровой – это моя главная цель. Еще хотелось бы каким-то образом связать с фитнесом и ЗОЖ свою работу, но это пока только наброски планов.

Что тебя вдохновляет?

Самое сильное вдохновение приходит тогда, когда появляются результаты. Просто не хочется останавливаться, хочется идти вперед. Еще вдохновляюсь достижениями Юли Кудеровой, Маши Кир, Ани Котовой, Наташи Соболевой и многих других.

Новостей накопилось много, поэтому делиться ими будем порционно, а про некоторые темы напишем отдельные посты. 

Сладкая смертьУважаемая нами диетолог Евгения Кобыляцкая написала замечательную статью про сахар и его заменители. Всем ярым адептам жутко интересно что вреднее обычный сахар или его имитаторы?

Статья оформлена в виде интервью, в котором Евгения отвечает на самые распространенные вопросы: Правда ли, что столовый сахар необходим для работы мозга? Можно ли похудеть, не отказываясь от столового сахара? Могут ли искусственные сахарозаменители помочь отвыкнуть от сладостей?

Насколько безопасны искусственные сахарозаменители?
Самые популярные искусственные заменители сахара в продаже — аспартам, неотам (neotame) и сукралоза (Splenda). После многократных проверок независимые эксперты признали наиболее безопасными два — неотам и сукралозу. Но нужно помнить, что с момента начала использования этих добавок прошло еще недостаточно времени, чтобы выявить их полное влияние на здоровье. К тому же, крайне мало известно о воздействии сахарозаменителей на детей, и врачи все-таки не рекомендуют их беременным женщинам.

Снова про “витаминки”Cтатья про допинг от широкоизвестного в узких кругах ЖЖ-юзера republicommando, который настаивает, что он “всего лишь” переработал несколько научных статей, а не написал ее сам.

Негативные последствия применения допинга

Нам всем бывает порой так сложно начать делать что-то стопроцентно нужное, важное, полезное и причина тому одна – просто лень. Остальные причины – отговорки, ловко маскирующие эту главную. 

Но есть люди, для которых отговорок не существует. Они просто делают.

Уверены, у них нашлось бы побольше отговорок, они их просто не ищут.

Аня – вдохновитель и работник питерского отделения школы правильного бега I Love Running рассказывает Зожнику, как и до чего она добегалась.

Коротко о себе

21 год, рост 175 см, вес 62.  У меня нет сантиметра с собой, но я думаю, что талия у меня 70, грудь 96-98, бедра – 94. Начала бегать год назад и за этот год пробежала 15 забегов на длинные дистанции, 7 из которых – полумарафоны. Как ты увлеклась бегом так серьезно?

Как это часто бывает, я много раз собиралась начать бегать. Было это так: «Все, с сегодняшнего дня я бегаю». Я выходила на улицу, побегала не больше километра, выдыхалась, и красная и недовольная сворачивала обратно домой.

Сейчас я понимаю, что я круто перебирала со скоростью на первых пятистах метрах и дальше бежать сил уже не было. Но тогда я считала, что я просто бракованная и для бега не создана. Тогда я решила бросить вызов самой себе – начала готовиться к 10 км на марафоне «Белые ночи». Тренировалась около двух месяцев и пробежала. Когда мне повесили на шею мою первую медаль, я ревела. Я и сейчас каждый раз реву. Но тогда я впервые ощутила это чувство не сравнимое ни с чем. Это кайф. Когда ты и еще несколько тысяч человек в одно и тоже время преодолевают себя, свои страхи, слабости, лень и неуверенность! Ведь у каждого бегуна тысячи причин не делать этого, а внутренний голос говорит «Хватит! Зачем тебе это? Остановись. Хватит себя мучать». Мы добегаем и становимся чуточку лучше, сильнее и счастливее, чем были до этого забега.

Что делала в первые месяцы? Какие ошибки совершала?

Когда я только начинала бегать, мне казалось, что каждая пробежка – это вызов. Что на каждой пробежке нужно выкладываться на полную катушку. Так я и делала. Много времени ушло на то, чтобы понять, как важно чередовать нагрузку, бегать медленные кроссы и добавлять интервалы.

Кто тебя тренирует?

Мой тренер – Егор Чернов. Это единственный человек, о чье слово разбиваются вдребезги моя лень, все эти истории про то, что «я сегодня устала», «отбегаю завтра», «слишком много работы». Он умеет сказать всего лишь одно слово. Такое слово, после которого ты встаешь и идешь на пробежку.

Твой примерный рацион на день

Я люблю есть. И иногда ем слишком много. Поэтому главное правило, которого я стараюсь придерживаться – это кушать, когда я действительно голодна. Больше всего я люблю завтракать кашей или омлетом, я его очень круто готовлю. Иногда делаю банановые оладушки на гречневой муке. На самом деле, когда я начала бегать изменились мои вкусовые предпочтения. Сейчас хочется больше мяса, овощей и фруктов. И воды.

Какие добавки ты используешь?

Сейчас я пью только изотоник “isostar” и курсами пропиваю магний B6, поливитамины и кардионат.

Какие у тебя кроссовки, форма для спорта – что и почему выбрала?

Я больше всего люблю бегать в коротких беговых шортах и майках. Чем меньше на мне слоев одежды, тем мне комфортнее. Главное правило, при выборе одежды для бега – удобство. Люблю футболки без швов и тонкой синтетики.

Самое главное в гардеробе бегуна – это кроссовки. Я перепробовала много разных, но мои фавориты – Newton Energy, это кроссовки для естественного бега, которые помогают стопе сообразить, на какую часть стопы ножке нужно приземляться.

Как ты тренируешься сейчас?

Я сейчас готовлюсь к марафону, поэтому программе тренировок становится все интенсивнее, бегаю 5 раз в неделю. У меня 3 дня со специальной беговой работой (беговая лесенка, ускорения и отрезки), восстановительный  кросс и по воскресеньям я бегаю объем.

Твои спортивные цели

Ближайшая цель – марафон в Амстердаме 19 октября. Сделаю себе подарок на день рождения.

Что тебя вдохновляет?

Меня вдохновляют люди, которые умеют получать кайф от жизни, у которых горят глаза, которые не боятся показаться смешными и готовы менять себя. Меня вдохновляет, когда люди делают что-то вопреки, когда у них есть тысячи причин сдаться, а они не сдаются. Бег показал мне, что мы можем гораздо больше, чем сами про себя решили.

Твои ориентиры, кумиры, вдохновители

Мама. Это мой главный ориентир, друг и вдохновитель. Буду похожа на нее – жизнь удалась.

Список любимых треков для тренировки

Сейчас как-то так:

Dead Man’s Bones – Lose Your Soul

Mischa Book Chillak feat. Esthero – Ready or Not

Chase & Status – Pressure (Feat. Major Lazer)

Capital Cities – Safe And Sound

Мумий Тролль – SOS Матросу.

Твое любимое мотивационное видео Твой совет тем, кто хочет начать.

В тот момент, когда вы решаете, что вы можете это сделать, вы сделаете это.