Биофизик Константин Агладзе о проблемах, перспективах и стоимости выращивания сердца и других органов.

Сегодня существует несколько серьезных проблем, связанных с созданием сложного структурного многоклеточного органа. Одна из основных задач состоит в том, чтобы получить трехмерную ткань стенки сердца толщиной в палец или два. Толщина зависит от того, какая это стенка желудочка и какого именно желудочка, правого или левого. Получать монослои клеток и выращивать такие ткани мы уже можем. Проблема же в том, чтобы одновременно с мышечной тканью вырастить и сосудистое русло, через которое эта мышечная ткань будет снабжаться кислородом и питательными веществами и будут выводиться продукты метаболизма. Без сосудистого русла, без адекватного снабжения клетки в толстом слое, естественно, погибнут. В тонком слое они могут питаться благодаря диффузии питательных веществ и кислорода, а в толстом слое диффузии уже недостаточно, и глубокие слои клеток будут погибать. Сейчас мы можем делать порядка трех слоев сердечных клеток, которые способны выжить.Это главная фундаментальная задача, которую нужно решить в первую очередь. После можно будет приступить к решению следующих.

Например, говоря о перспективных имплантатах, нужно помнить, что сосудистое русло имплантата необходимо будет подключить к сосудистому руслу, которое уже имеется в другой части сердца реципиента. То есть нужно вырастить сосудистое русло определенной анатомии.

Выращивание целого сердца с множеством его отделов, клеток и собственной проводящей системой — это очень сложная многоклеточная задача. Точная копия человеческого сердца может быть получена приблизительно через 7–10 лет в хорошо оснащенных лабораториях развитых стран.

Что касается сердечной стенки, то, решив проблему васкуляризации, имплантаты, годные для испытаний, можно будет получить в течение 2–3 лет.

Сегодня в Соединенных Штатах относительно простая операция аортокоронарного шунтирования стоит от 30 до 50 тыс. долларов в зависимости от клиники и сложности случая. При этой операции всего-навсего открывается грудная клетка, сердце, ставится шунт (bypass) на поврежденные атеросклерозом артерии. Теперь представьте, что требуется на стенку сердца нашить целый кусок, который предварительно нужно вырастить. Когда эти процедуры будут уже разработаны, то стоимость может достигать 500 тыс. долларов.

Через 7–10 лет эта задача будет в той или иной форме принципиально решена. И здесь стоит сказать о том, что решена она может быть нетривиальным способом. Дело в том, что основная задача сердца — насосная. Сердце — это не железа, которая вырабатывает гормоны, это насос. Нам нужно, чтобы кровь прокачивалась и не травмировалась при прокачке.

Травмирование крови — это как раз проблема внешних насосов, которые используются при операциях на сердце. Когда их только разрабатывали, основной трудностью было то, что эритроциты и другие элементы крови этими насосами повреждались.

Современное развитие материалов может привести к тому, что будет создано механическое сердце, которое можно будет подшить, чтобы оно спокойно выполняло функции биологического сердца, которое дает человеку природа. Это просто полимерный насос, сделанный из биосовместимых материалов. Уже сегодня есть примеры установки вспомогательного насоса для желудочка, как правило левого, так как именно он гонит кровь по большому кругу.

В перспективе 5–10 лет станет понятно, стоит ли тратить время и силы на то, чтобы выращивать новое сердце, или проще будет поставить человеку механическое сердце.

Если в целом говорить об импортируемых системах, то сердце здесь не самый удобный объект. Разумнее продвигать эксперименты на печеночных или почечных тканях. Например, полоски печени легко выживают сами по себе и относительно легко прирастают. Дать человеку, у которого печень поражена циррозом, новую часть печени, которая могла бы начать регенерировать и расти сама по себе, — это гораздо более разумное приложение сил.

Источник

Читать рассказ “Старуха Изергиль” 

 Читайте на Зожнике:

Помнится, как-то мы делали фотоподборку деревенского спортинвентаря под открытым небом. Теперь обратная ситуация: перед вами топ-7 самых дорогих фитнес-залов планеты.7. Tiger Muay Thai Gym в Таиланде, $3444 в год



Это самый крутой и дорогой спортзал, специализирующийся на боевых искусствах не только в Азии, но и в мире. В принципе, попасть в зал можно и за $10, но полный пакет со всеми опциями стоит согласно источнику $3444 в год. Это тот самый зал, где не заморачиваются на “лакшери” отделку, но предельно сконцентрированы на технике боя.
6. Gold’s Gym в Калифорнии, $10 000 в год 
Древний и мощный американский бренд, в залах Голда занимался еще сам губернатор штата. Флагманский калифорнийский Gold’s Gym занимает 3 этажа и является одним из самых больших в США, в зале самое топовое оборудование и именитый тренерский состав. За $10К в год вы получаете максимальный доступ и персонального тренера, минимальная цена начинается от $50.5. The Harbour Gym в Лондоне, цена годовой карты от $1,876 до более $20,000

Ультра-мега-эксклюзивный спортклуб, куда захаживают попотеть обитающие в Лондоне знаменитости. И даже ныне покойная Диана крутила тут педали. В клубе кроме бассейна и всего полагающегося для приличного места оборудования, есть еще и 13 кортов, СПА-зона и даже клиника.4. E At Equinox в Нью-Йорке, $21000 в год



И хотя на Манхэттене легко найти клуб за $20 в месяц, спрос есть и на ультра-топ. Попасть в “E” можно и за $50, а за $21К в год (по данным из альтернативного источника – $26К в год за топовую карту) вы еще и получаете право на безлимитные тренировки с любым выбранным вами тренером. В клубе есть специалист, который постоянно измеряет параметры тел клиентов и хранит их прогресс.
3. The Houstonian Club in Houston, Texas (Estimated membership/amenities cost: $24,000 per year) 
Доступ к некоторым зонам и услугам этого клуба, площадью 12 тысяч м2 можно получить очень дешево – всего за $2,6 в день, но полное годовое членство тут стоит аж $24 тысячи.  Тут есть 8 теннисных кортов, 3 бассейна и ринг. А еще членам клуба тут выдают махровые халаты.2. Wellness Sky в Сербии, $50 в день, $30000 в год



Кто бы мог подумать, что один из самых дорогих в мире спортклубов – в Белграде. Люксовый клуб расположили в одном из самых крутых мест в столице Сербии с отличным видом на реку и город.1. Athletes’ Performance Gym в Финиксе, $30000 в год



Этот спортзал гордится своими тренерами – первоклассными атлетами и лучшим оборудованием для тренировок.  Тут есть 60-метровая беговая дорожка, целое футбольное поле и, например, беговая дорожка для бега в воде. Как написано в рекламе – это лучшее, что можно себе позволить, если хотите тренироваться с атлетами мирового уровня.

Это авторский текст преподавателя йоги Бриджит Куба, которая выступает за то, чтобы женщины всех возрастов, форм, размеров, смогли полюбить свое тело и сделать его здоровым. 

С тех пор, как я начала ежедневно практиковать йогу, я потеряла примерно 10 кг лишнего веса. Тем не менее, я твердо знаю, что йога нужна не для похудения.

А вот если набрать в поисковике запрос “йога для похудения” можно получить более 55 миллионов результатов, среди которых будет более 100 000 видео на YouTube. Я честно считаю, что это – слишком. Я понимаю. Индустрия похудения огромна, и ее жертвы насчитывают более 100 миллион поклонников различных диет (84% из которых – женщины), поверившие в то, что быть худой – модно.

В прошлом году оборот в индустрии похудения достиг 60 миллионов долларов. Это бизнес, и тут не обходится без искажения понятий и недобросовестной рекламы. Продавая “йогу для похудения”, вам пытаются навязать мысль о том, что с вами что-то нет. Но знаете что?

Вы священны в том теле, какое имеете. Ну и что, что вы полнее, чем худенькие модели-йогини с обложки журнала? И я полнее их. И это хорошо. На самом деле, большинство женщин обладают аппетитными формами. Если это не ожирение, то иметь жир на теле – это естественно.

Нельзя не признать, что ожирение – большая проблема в США, где более трети взрослого населения имеют лишний вес. Но когда полные люди начинают практиковать йогу, они замечают ряд положительных эффектов задолго до того, как потеряют хотя бы пол-килограмма.

Йога призвана воспитывать осознанное отношение к своему дыханию и замечать колебания ума. Йога заключается в том, чтобы ценить свое тело и быть благодарным за его необычайные возможности. Йога – это также развитие осознанности ко всему телу, к движению, к еде и к балансу энергии в организме.

Если вы худеете в результате такой практики, – что ж, это значит вам нужно купить новую форму для практики йоги. Но йога нам дана вовсе не для этого.

Я похудела благодаря тому, что снизила уровень стресса и переживаний в моей жизни, при этом сделала сильными моими мышцы и научилась осознанно относиться к своей еде. И на это потребовалось время. Я полностью изменила свой образ жизни, и стала более счастливой и здоровой. Вот, для чего нужна йога. Йога – это жизнь, полная осознанности, и единство вашего физического, ментального и духовного я.

Поэтому не надо практиковать йогу, чтобы сбросить вес. Практикуйте йогу для себя! Практикуйте йогу, что расслабить свое сознание. Практикуйте йогу, чтобы укрепить свое тело. И наконец: практикуйте йогу, чтобы проживать каждый свой вдох!

Почему? Потому что вы заслуживаете счастья. Вы заслуживаете здоровья. Вы заслуживаете умиротворения. И что наиболее важное: вы заслуживаете любить свое тело. И не позволяйте никому убеждать вас в обратном.

Источник

Перевод Ольги Райнхолдт – фитнес-тренер и консультант, автор проекта Фитнес для взрослых. Начать онлайн-обучение основам фитнеса с Ольгой можно бесплатно. 

То, что курение убивает, знают все, но некоторых это вполне устраивает. Кстати, почитайте на сколько меньше вы проживете, если курите. Мы подобрали для вас самую жуткую, странную и местами противную антитабачную рекламу – просто, чтобы напомнить о вреде курения не только для вас, но и для окружающих. 

1. “Курение. Удовольствие для тебя. Яд для твоей семьи”.

2. “Курение вызывает преждевременное старение”

3. “Курение – это ловушка. Выбирайся из нее сегодня”

4. “Пассивные курильщики – с худшей стороны сигареты”

5. PHILLIP MORRIS и PHILLIP

6. “Думаешь, это делает тебя красивой?”

7. “Из-за пассивного курения ежегодно в Британии госпитализируется 17 тысяч детей”

8. Оформление потолка в курилке.

9. Не становись рабом табака

10. Убивают больше, чем Гитлер (портрет Адольфа, сделан из сигарет)

11. “Ваше секс-оружие (gun) заело? Бросай курить”

12. “Более 4700 опасных элементов против тебя. Бросай курить”

13. “Среднему курильщику требуется более 5 тысяч сигарет в год. Слезай с ключка”

14. “Курение убивает 14 тысяч человек в день”

15. “Обмани смерть. Брось курить” (реклама антитабачной жвачки)

16. “Сигареты курят людей”

17. “Дети вдыхают больше воздуха, чем взрослые, потребляя больше токсичного дыма” 18. “Курящие беременные рожают детей склонных к заболеваниям легких”

19. “В 2066 году поймают Бен Ладена. Доживи и посмотри своими глазами. Бросай курить”. 

20. “Курение вредит вашему дыханию”

Первая неделя прошла насыщенно, и пока бессистемно: 2 беговые тренировки, 2 силовые, целых 4 плавательные (с учетом первого в моей жизни километра). А главное – появился шоссейный карбоновый красавчик Cannondale.

Итак, я окончательно определился, кто будет вести мою подготовку к «половинке» – напишет программу и будет меня по ней вести Игорь Леонович, сооснователь SoulFitness, сам Ironman и в прошлом профессиональный велосипедист (расскажу про него отдельно в подробностях).

Начиная со второй недели подготовки, буду следовать его неукоснительной программе и подчинять других тренеров Игорю (он будет говорить с моим тренером по плаванию, к примеру).БегНа неделе сделал первую интервальную тренировку по встроенной в мой Android программе Endomondo – 3,5 км в разном темпе с разминкой.

На следующей беговой пробежал 5 км в легком темпе 6 мин/км. По ощущениям, в таком темпе, можно и еще 5 км.

С техникой бега надо будет явно работать, так как еще не показывался тренеру.СиловыеСиловая для триатлетов – тема для отдельного текста. Мы на Зожнике уже писали про силовые тренировки для бегунов, основные принципы сохраняются.

В качестве силовой на неделе провел под руководством дипломированного тренера и моей жены Юли Кудеровой одну тренировку на развитие силы, и одну – статодинамическую по заветам профессора и специалиста в области биомеханики Виктора Селуянова.

Статодинамика – именно то, что прописано для триатлетов (так говорит и Игорь), однако по этому направлению очень мало внятных текстов (Зожник восполнит этот пробел в ближайшее время).Плавание и первый километрПлавание – мой крест (и пока еще и топор). Еще месяц назад я совершенно не умел плавать и начал занятия в школе I Love Swimming у мирового рекордсмена Данила Антоненкова. Данил теперь еще и трудится на радио, а потому может образно рассказать, как именно надо плавать.

По плану школы I Love Swimming через месяц тренировок в темпе 3 в неделю мы с нулевого уровня должны были проплыть кролем свой первый километр. Из-за командировок из 11 занятий до заплыва, я пропустил целых 4, что, конечно, не является никаким оправданием. Старался наверстать в бассейне своего клуба (SportLife в ТРК Лигов), но получалось не очень.

На последнем перед километровом заплывом занятии я наконец смог пару раз проплыть 25-метровый бассейн с более-менее сносной техникой (которая по словам Данила по крайней мере должна позволить мне проплыть километр).

В итоге сегодня с перерывами после каждого 25-метрового бассейна я смог проплыть свой первый в жизни километр за плачевные (по моему мнению) 42 с лишним минуты. С другой стороны, я конечно был рад, что вообще доплыл, это видно по фотографии:Кстати, вспомнил, как на стартовой встрече I Love Swimming выступала девушка, которая смогла одолеть свой первый километр за 25 минут. Как же мне пока далеко до этой девушки…

Данил постоянно ходил по бортику и правил технику и даже заставил меня проплыть 2 бассейна, гребя только одной рукой, чтобы вернуть меня к той самой сносной технике. Впрочем, все равно ногами все еще работаю неправильно. В итоге запишу это как стартовый уровень и буду соревноваться с самим собой.

Через месяц отчитаюсь, насколько смог улучшить результат.ВелосипедЕще один полностью неизведанный для меня раздел триатлона – велосипед. Собственно, для начала надо было приобрести велосипед.Благодаря поддержке, знаниям и связям моего тренера Игоря, удалось приобрести вот этого б/у красавца у ребят, профессионально занимающихся велоспортом. 18-летний бывший хозяин на этом самом «кэнондейле» побеждал в командной гонке на 60 км. Велосипед собран из разных комплектующих и не является серийным, так что узнавать цену аналога сложно.

Все, кроме подседельного штыря – карбоновое, оборудование Shimano Ultegra, колеса (со слов Игоря) – отличные. Весит все вместе ориентировочно 8 кг.

Я лично в деталях совсем не разбираюсь, но даже плоские аэродинамичные спицы вселяли уверенность, что велосипед – огонь!

В общем, с огромной скидкой велосипед обошелся мне в 63 т.р.

К нему докупил педали (1 т.р.), велотуфли Sidi (3,5 т.р.) и профессиональные гетры для поездок в прохладную погоду (0,5 т.р.). Плюс подарили мне боевую соревновательную веломайку (или как это правильно назвать) с длинным рукавом.

А профессиональные велошорты 2XU мне уже присылали ранее.Но и это еще не все. Игорь настаивает, что мне нужен велостанок (оборудование, чтобы крутить педали дома, с регулировкой усилий и учетом всех параметров). Недорогие начинаются от 15 т.р., а те, что рекомендует тренер триатлонистов Михаил Иванов (Wahoo Kicker или Tacx Bushido) – стоят 45-50 т.р. К велостанку желательно еще держатель для переднего колеса и коврик (он гасит вибрации и впитывает ваш пот, чтобы его не впитывал ваш паркет). И еще велошлем – надо найти что-то моего 62-го размера. В общем, читайте следующие серии.

А ведь я еще только на этой неделе узнал, что такое каденс.

Читайте прошлый выпуск про нулевую неделю подготовки и интересные факты про триатлон.

Как выглядят те, кому большая мышечная масса нужна, прежде всего, для красоты, мы показываем часто, а вот про тех, кого мышцы интересуют сугубо с точки зрения силы – редко. Сегодня на Зожнике день тяжелоатлетов, которые поставили мировой рекорд в этом нелегком во всех смыслах спорте. 

Андрей Арямнов 
Андрей родился 17 апреля 1988 в Борисове. Он военнослужащий внутренних войск МВД РБ и заслуженный мастер спорта Республики Беларусь. На олимпийских играх 2008 года в Пекине завоевал золотую медаль в категории до 105 кг, установив мировые рекорды в рывке — 200 кг, и по сумме рывка и толчка — 436 кг. Этот богатырь весит 105кг при росте 173см.Илья Ильин
Илья тяжелоатлет из Казахстана ростом 174см и весом 94кг. Двукратный олимпийский чемпион (Пекин 2008 и Лондон 2012), четырёхкратный чемпион мира, двукратный чемпион мира среди юниоров, двукратный чемпион Азиатских Игр. Рекордсмен мира в толчке (233 кг) и сумме двоеборья (418 кг) в категории 94 кг, в толчке (242 кг) в категории 105 кг и абсолютный мировой рекордсмен среди юниоров в категории 85 кг в рывке (170 кг), в толчке (216 кг) и в сумме двоеборья (386 кг). В общем установил 3 мировых рекорда среди юниоров и 3 мировых рекорда среди взрослых. Ильин 3 раза становился лучшим тяжелоатлетом мира (2005, 2006 и 2014 годов).Кахи КахиашвилиКахи родился 13 июля 1969 году. Его рост 178см, а вес нам узнать не удалось. Грузин из Цхинвала долгое время выступал за Грецию под именем Акакиос Какиашвилис. В википедии написано, что он выдающийся советский, грузинский и греческий тяжелоатлет, трёхкратный олимпийский чемпион, трёхкратный чемпион мира. За время спортивной карьеры установил 7 мировых рекордов. Рекорд в рывке — 188 кг является действующим с 1999 года. Рекорд по сумме двоеборья — 412 кг, установленный в то же время, продержался более 12 лет и был улучшен Ильей Ильиным на Олимпийских играх в 2012 году в Лондоне.Ким Ын Гук
Ким – северокорейский тяжелоатлет, чемпион Олимпийских игр 2012 года в категории до 62 кг (рост 158см). Ким установил несколько мировых рекордов: на Олимпийских играх в Великобритании в 2012 году — 327 кг по сумме упражнений. В 2014 году на Азиатских играх в Корее он улучшил своё достижение до 332 кг и установил рекорд в рывке — 154 кг.Люй Сяоцзюнь

Люй Сяоцзюнь родился в 1984 году в Цяньцзяне провинции Хубэй. В 1998 году поступил в цяньцзянскую спортшколу. В 2002 году вошёл в сборную Тяньцзиня. Рост Люя 172см, а вес 77кг. В 2009 году, на Чемпионате мира в Кояне (Южная Корея), Люй Сяоцзюнь завоевал золотую медаль, установив мировой рекорд в рывке и по сумме рывка и толчка — 174 кг и 378 кг соответственно. А на Олимпийских игр 2012 года Люй Сяоцзюнь завоевал золотую медаль, улучшив мировые рекорды до 175 кг (рывок) и до 379 кг (сумма упражнений). На Чемпионате мира им были взяты 176 кг (рывок) и 380 кг (сумма).Ляо Хуэй

Ляо Хуэй вошёл в состав национальной сборной Китая по тяжёлой атлетике в начале 2007 года. На шестых китайских играх городов в 2007 году Ляо (рост 168см) установил два мировых рекорда среди юниоров в весовой категории до 69 кг и завоевал золотую медаль. 21 сентября 2010 года на чемпионате мира в Анталии спортсмен установил мировые рекорды в толчке и по сумме упражнений — 198 и 358 кг соответственно. Через год стало известно о положительной допинг-пробе тяжелоатлета. Он был лишён золотой медали и дисквалифицирован до 30 сентября 2012 года. 10 ноября 2014 года на чемпионате мира в Алма-Ате спортсмен установил мировой рекорд в рывке — 166 кг. Предыдущий рекорд, установленный Георгием Марковым из Болгарии, продержался 14 лет.Халиль Мутлу

Халиль Мутлу этнический турок, родившийся на территории Болгарии, но уже в раннем возрасте он вернулся на историческую родину. Его рост 150см, а вес 55кг. В период с 1993 года по 2005 год (за исключением 2002) Халиль Мутлу завоёвывал, как минимум одну золотую награду крупного мирового или европейского турнира. Победы на Олимпийских играх Мутлу одерживал с большим запасом, опережая ближайших соперников минимум на 7,5 кг. Мутлу является одним из четырёх тяжелоатлетов за всю историю игр, ставших трёхкратными олимпийскими чемпионами.Ом Юн Чхоль

Северокорейский тяжелоатлет, чемпион Олимпийских игр 2012 года в категории до 56 кг (рост Ом Юн Чхоля – 152см), чемпион мира 2014 года. 13 сентября 2013 года на соревнованиях в Пхеньяне установил мировой рекорд в толчке — 169 кг. 20 сентября 2014 года на Азиатских играх в Инчхоне улучшил рекорд до 170 кг.Олег Перепечёнов

Рост Олега 167см, а вес 77кг. Родился 6 сентября 1975 года в Узбекистане. На международной арене первого большого успеха добился в 2001 году, завоевав в весовой категории до 77 кг золотую медаль на чемпионате Европы 2001 года и серебряную на чемпионате мира 2001 года.

12 февраля 2013 года Международный олимпийский комитет дисквалифицировал выступление штангиста на Олимпийский играх 2004 года и лишил его бронзовой медали. Основанием послужили положительные результаты повторной проверки допинг-пробы Перепечёнова (наличие следов кленбутерола – препарат для лечения астмы, который спортсмены применяют как жиросжигатель). Олегу Александровичу принадлежит мировой рекорд в категории до 77 кг в толчке — 210 кг.Андрей Рыбаков

Андрей родился 4 марта 1982 году в Беларуси. Рыбаков двукратный чемпион мира 2006 и 2007 годов, чемпион Европы 2006 года, двукратный серебряный призёр Олимпийских игр 2004 и 2008 годов. Выступает в весовой категории до 85 килограмм, его рост – 172см. Ему принадлежат мировые рекорды в категории до 85 кг: в рывке — 187 кг и по сумме рывка и толчка — 394 кг.Бехдад Салими

Салими родился 8 декабря 1989 в Иране, его рост 197, а вес – 165кг. Он олимпийский чемпион, чемпион мира 2010 и 2011 года, установил мировой рекорд в рывке — 214 кг в своей весовой категории. После Олимпиады-2012 в сборной Ирана по тяжелой атлетике разгорелся скандал. Бехдад Салими и другие члены команды протестовали против главного тренера сборной Куроша Багери, который использовал ненормативную лексику во время тренировок. После споров в прямом эфире Салими и Багери, Федерация тяжелой атлетики Ирана запретила участвовать спортсмену в Чемпионате мира и Чемпионате Азии 2013 года. Позже Багери попал в больницу с нервным срывом и Салими навестил его и помирился, но при выходе из больницы Салими получил удар по голове от сторонника тренера сборной. Такие вот страсти царят в мире тяжелой атлетики.

 Читайте на Зожнике:

Психолог Ричард О’Коннор рассказывает о том, как можно справиться с гнетущим чувством печали и отчаяния. The Village приводит отрывки из его книги, а мы перепечатываем.

Переживайте свои чувстваДепрессия — это попытка избежать ощущений. То, что человек с депрессией считает своим характером и личностью, в значительной мере — результат многолетнего применения саморазрушающих защитных механизмов, пытающихся изолировать его от болезненных или беспокоящих эмоций. Но эмоции несут важную информацию о жизни. Если пытаться их избегать, это растрачивает нашу ментальную энергию и лишает нас жизненно важных сигналов. Кроме того, мы не можем избегать только неприятных эмоций, поэтому упускаем и хорошее. Мы обезболиваем себя — и развивается уныние.

Мысль о том, что мы не должны чувствовать себя так, как чувствуем, лишена смысла и опасна: она как кислота разъедает нашу самооценку. На самом деле чувств совсем не надо бояться. Они сами себя ограничивают. Самая сильная радость и самая острая боль никогда не длятся долго, а депрессия может продолжаться всю жизнь. Мы как буёк на воде: волны могут нас перевернуть, но внутреннее равновесие, балансир в конце концов вернёт в стабильное положение. Выражение подавленных чувств, если оно уместно, может снять депрессивное настроение. Хороший плач, здоровый спор, справедливое отстаивание прав, заботливое изучение скрытых чувств — всё это поможет чувствовать себя лучше. Но следите, где вы их выражаете, — убедитесь, что найдёте необходимые поддержку и понимание.Осознайте причину грустиЕсли у нас меняется настроение, на то всегда есть свои причины. Что-то происходит и заставляет нас чувствовать себя так, а не иначе. Даже когда мы скатываемся в эпизод глубокой депрессии и знаем, что его глубина непропорциональна событию, изменившему наше настроение, может успокоить факт, что событие действительно имело место. У нас есть причина так себя чувствовать. Мы не сошли с ума.

Если вы в это не верите или не можете выделить факторы, вызывающие у вас изменения настроения, регулярно ведите журнал настроения.

Очень скоро вы начнёте проникать в глубины защитных реакций и заметите, в частности, что депрессия, вчера вечером поразившая вас как гром среди ясного неба, вероятно, каким-то образом связана со сложным разговором с матерью вчера утром. К вечеру вы «забыли» о беседе, но журнал настроения напомнит об этом.

Знать, что заставляет нас плохо себя чувствовать, — первый шаг к выздоровлению. Когда вы поняли причину огорчения, помните, что перед вами всего три варианта: изменить, избежать, смириться. В первую очередь постарайтесь изменить ситуацию или избежать её, а если это невозможно, поработайте над тем, чтобы её принять.Избегайте эмоциональных ловушекМы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны, и благодаря осознанности можем понять, когда работаем вхолостую. Если оказались в стрессовой ситуации и чувствуем раздражение, надо задать себе два вопроса: насколько это важно в контексте моей жизни и что реально с этим сделать.

Может оказаться, что многие беспокоящие нас вещи на самом деле не так важны — мы просто попадаем в ловушку эмоциональной инфекции и теряем ориентацию или начинаем чувствовать себя жалко, пытаясь изменить то, что изменить не в состоянии. Надо научиться делать паузу, останавливать выброс адреналина, из-за которого мы чувствуем себя в кризисе, и этим надо заняться прямо сейчас.Измените привычки мышленияПостарайтесь не забывать, что ваши базовые допущения о жизни и себе окрашены болезнью. Вы видите мир сквозь тёмные очки. Вы — пессимист. Полагаете, что плохие события постоянны, показательны и происходят по вашей вине, а хорошее временно, ограничено в масштабе и просто результат совпадения, сознательно же допустить его невозможно. Из-за этого вы, вероятно, недостаточно готовитесь, легко сдаётесь и не так успешны, как люди, мышление которых не охвачено депрессией.

Самое трагичное — в том, что вы, вероятно, обращаете это депрессивное мышление и на себя. Помните все свои поражения и чужие успехи. В буквальном смысле не можете вспомнить собственные победы и, наверное, считаете себя не таким, как все, а слабым, ущербным, постыдным. Вы не принимаете во внимание, что не можете оказаться на месте другого человека. Уверенность, которой вы завидуете, может быть всего лишь прикрытием слабости; навык, который вы так хотите заполучить, выкован тренировкой и упорным трудом; успех, которого вы жаждете, мог достаться дорогой ценой.

Такой образ мыслей — лишь плохая привычка, и её можно изменить. Пользуйтесь дневником дисфункциональных мыслей или любым аналогичным инструментом, который поможет выявить в себе конкретные привычки депрессивного мышления. Отыщите внутреннего критика и заставьте его замолчать. Каждый раз, когда вы слышите его голос, напоминайте себе: «Это плохие связи в моём мозге, это навязанная мысль, это из детства. Это не я, не правда обо мне».Расставляйте приоритетыЧем больше отведённого вам времени уходит на дела, дающие возможность получить от жизни то, что вы действительно хотите, тем счастливее будут ваши дни. Чем больше времени вы занимаетесь банальными или неважными вещами, тем несчастнее будете себя чувствовать. Но нельзя получить всё, что захочется, и невозможно угодить всем. Надо делать выбор.

Подумайте, как ваши навыки депрессии мешают вам достичь целей: вы слишком быстро сдаётесь, отвлекаетесь на гнев и страх, не можете сосредоточиться; в силу мягкости характера позволяете другим вмешиваться в вашу жизнь и мешать достигать желанного результата; вы так овладели искусством прокрастинации, что даже не начинаете что-то менять? Рассердитесь на себя. Не разрешайте себе идти на поводу у своих дурных привычек и сделайте серьёзное усилие, чтобы следовать собственным приоритетам.Заботьтесь о себеНаучитесь наслаждаться собой. Большинство из нас не испытывают особого счастья, и когда мы периодически с ним сталкиваемся, даже пугаемся. Надо подходить к нему с осторожностью. Единственный способ привыкнуть наслаждаться собой — работать над чувством гордости. Это неудобное чувство, но благодаря практике с ним можно свыкнуться. Ежедневно находите несколько минут, чтобы составить в записной книжке список из трёх наиболее симпатичных достижений. Через неделю просмотрите список дел, принёсших удовлетворение. Если испытали некоторую гордость, вам, вероятно, станет чуть-чуть неудобно. Не вдавайтесь в теорию, почему человеку сложно чувствовать гордость, — просто на несколько минут избавьтесь от этого дискомфорта, и вы увидите, что вскоре он совсем отступит. Благодаря практике скоро вы начнёте относиться к себе чуть лучше.

Другой способ — обращать внимание на маленькие радости. Большинство из нас, страдающих депрессией, плохо умеют быть «в настоящем времени»: вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше. Эту привычку тоже можно изменить. Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Делайте всё что можете, чтобы жизнь стала приятнее. Учитесь расслабляться. Играйте при любой возможности. Следите за своим телом и учитесь к нему прислушиваться. Ешьте вкусную и здоровую пищу. Не злоупотребляйте алкоголем. Пренебрегая здоровьем или вредя своему телу, мы проявляем к себе пассивную агрессию, относимся к себе как к недостойным любви.Общайтесь прямоПридётся отказаться от мысли, что любимые поймут нас просто потому, что любят. Если вы не скажете человеку о своих желаниях, не ждите, что он их исполнит. Если не рассказать людям о своих чувствах, странно ожидать, что они нас поймут. Мы должны научиться говорить прямым, недвусмысленным языком, чтобы что мы говорим и как совпадало. Надо быть ответственными и внимательно слушать, что говорят нам другие. Если что-то непонятно, просить объяснить.

Помните, что мы, депрессивные люди, обычно легко сдаёмся. Мы прекращаем разговор, когда кажется, что не получается убедительно донести свою мысль. Мы чувствуем себя косноязычными, сердимся и уходим в ощущение, что нас не понимают, третируют, в чувство безнадёжности. Вместо этого попытайтесь сделать паузу.

Сосредоточьтесь на своих чувствах и выразите их как предложения с местоимением «я». Надо научиться пользоваться мощью метакоммуникации, говорить о том, как мы говорим: «Я правильно вас понимаю?», «Я объяснил, что имею в виду?», «Мне кажется, ваши слова противоречивы, и я не знаю, как на них реагировать». Мы обычно считаем, что общение — лишь тема разговора. Однако общение — это комплекс отношений между участвующими в нём сторонами. Прямота и открытость показывают уважение и заботу, вызывают взаимность. Если быть застенчивым и замкнутым, это могут легко принять за неуважение или враждебность.Учитесь интимностиИнтимная близость позволяет открыться другому человеку, дать увидеть себя со всеми недостатками — то, чего мы больше всего желаем и боимся в наших отношениях. Это скорее процесс, а не разовое событие или состояние. Мы говорили об универсальной потребности в равновесии между интимностью и автономией, но все больные депрессией, которых я знал, нуждались в большей интимности. Она лечит.

Депрессивные люди боятся близости больше других. Мы надеваем маску, потому что уверены: нашего истинного я надо стыдиться, оно ничего не стоит. Благодаря долгой практике мы начинаем носить эту маску постоянно, и никто не знает, что мы думаем, какие на самом деле внутри. Мы можем обманывать всех вокруг и казаться лояльными, щедрыми и заботливыми, а глубоко в душе будем уверены, что это всё игра. Но если вы поступаете так всю жизнь, кого вы обманываете? Где настоящее я — тот человек, которого все любят, или тайное я, скрытое внутри? Я утверждаю, что настоящее я вы показываете миру. За него вы отвечаете. Внутреннее я — это артефакт депрессии, вины и стыда, не больше чем уловка мозга, но оно может доминировать в жизни, если мы не расскажем о нём кому-нибудь.

Если просто открыться и показать любимым наши тайные страхи, сомнения, несовершенство, можно пройти через исправляющий эмоциональный опыт — вас будут любить и принимать, несмотря на секреты, которых вы стыдитесь. Пропасть между нашим публичным и тайным я уменьшается, а впоследствии может совсем исчезнуть, и мы станем гармоничным целым. Нет тайн — нет стыда.Обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесьУчитесь выявлять сигналы, сообщающие, что вы соскальзываете в депрессию. Эти ранние признаки у разных людей отличаются: вы можете испытать проблемы со сном, или обнаружить, что сложно сосредоточиться, или стать злым и раздражительным. Не говорите, что всё пройдёт. Не убеждайте себя, что надо быть сильным. Простого визита к психотерапевту может быть достаточно, чтобы остановить падение.

Заранее создайте систему поддержки. Установите отношения с психотерапевтом, которому вы можете доверять и который разбирается в депрессии. Если лекарства вам помогают, не переставайте их принимать из-за того, что считаете это признаком слабости. Это опасное, разрушительное самовнушение. Найдите или создайте группу поддержки и регулярно её посещайте. Посвящайте любимых в свои планы, продумайте «предварительные распоряжения», которым они должны следовать, если вам станет по-настоящему плохо. Помните, что, если стыдно обратиться за помощью, это симптом вашей болезни. Будьте умнее депрессии.

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер» 

Источник

 

Ведущая компания, организующая рестлерские шоу (WWE), запустила в 2008 году WWE Divas Championship – вариант рестлерских боев с симпатичными девушками. Многие из бойцов были замечены несколькими годами ранее даже в съемках Playboy.

Перед вами 20 рестлерш, собранных по версии американского сайта therichest.com в вольном переводе Зожника.20. Kelly Kelly

“Келли Келли” при рождении в 1987-м названная Barbara Jean Blank подписала контракт с WWE в 2006-м. В 2011-м была замечена в списке топ-100 самых сексуальных в американском Maxim.



Мариса известна тем, что в 2003-м стала Miss Hawaiian Tropic Canada. 



Мелина дважды побеждала в WWE Divas Championship и триджы – в WWE Women’s Championship (существует аж с 1990-го года).



Тори – бывалый атлет и как-то в далеком 1999-м победила в фитнес-соревнованиях Miss Galaxy. Она настолько крутая, что у нее даже есть своя марка одежды: Officially Jaded.

Весной становится выше вероятность сезонных депрессий, вызванных сильнейшими ежедневными фрустрациями, социальными фобиями и переживаниями, связанными с интимной сферой и даже недостатками солнечного света. Редакция “Метрополя” попросила профессионального психолога дать читателям несколько полезных советов, которые помогут избежать весенней депрессии и ее последствий, а мы делимся этой статьей с вами.

Nota Bene! Все средства описанные ниже вряд ли помогут, если у вас уже развилась депрессия. Описанные манипуляции сгодятся только на начальных стадиях, когда вы можете описать свое состояние как “взгрустнулось, хандрю, что-то нет настроения”. И еще: редакция Зожника против применения лекарственных средств без назначения врача.Когда начинает першить в горле, подкрадывается головная боль или палец оказывается в двери, у современного цивилизованного человека наступает быстрая и совершенно правильная реакция: сначала убрать боль, потом, если причина боли неочевидна, найти и устранить ее.

Когда дело доходит до плохого настроения, переходящего в депрессию, наши действия, как правило, не столь своевременны и логичны. «Я просто устал», «все плохо, наверное, это карма», «Бог меня наказывает за то, что я наорала на ребенка», «просто люди вокруг тупые и злобные», «власти совсем с ума посходили, что уже говорить о нас, простых людях», «просто не мой день, нельзя же все время радоваться» и прочие глупые отмазки мешают поймать тот момент, когда депрессию можно легко предотвратить. Вы же не думаете «сломал палец, ничего, по статистике человеку периодически положено что-то ломать, пусть себе висит» или «не буду я лечить ангину, авось не помру»?

Душевная боль — такая же поломка организма, что и физическая. Быть в плохом настроении — так же ненормально, как и страдать от ноющего зуба или прострелов в пояснице. Приглядывайтесь к своему настроению, как аллергик с подозрением присматривается к цветочкам. Вот эмоции начали глючить, но разум-то остался при вас. Дайте ему работать, и депрессия, как мигрень, будет предотвращена на стадии предвестников.


Мировая культура богата описаниями тонкого душевного устройства человека. Все это воздушное, божественное и непознаваемое льстит романическим натурам и заслоняет от них другую сторону вопроса — что все переживания являются всего лишь крохотными изменениями биохимии мозга.

Если вы хотите получить власть над своими эмоциями, полезно воспринимать организм цинично, как научную лабораторию или круглосуточный ресторан с рассеянным поваром, который может капнуть в пирог вместо грамма ванилина грамм хинина и такой мелочью испортить ужин всем посетителям. Плохое настроение почти всегда означает нарушение химического баланса в организме. Прежде чем выяснять, является ли внешний объект (смерть знакомого, пятно на платье, геям запретили голосовать) причиной этого нарушения или наоборот, ваши отношения к миром испортились вследствие сбоя в организме (гормональный сдвиг, недостаток микроэлемента в диете), нужно постараться восстановить формулу нормального химического баланса.

Во-первых, как вы уже поняли из первого пункта, действовать нужно быстро. Во-вторых, ремонт психики должен быть приоритетом. К черту диету и расписание, если не устранить проблему сейчас, позже вы все равно съедите под виски килограмм зефира, тупо пялясь в незаконченный отчет. Итак, что нужно иметь под рукой:

• быстрые углеводы: ваш любимый вид сладкого, а лучше всего горький шоколад.
• таблетки типа Магне В6 (препараты, содержащие магний и витамины группы В, от которых напрямую зависит настроение): съешьте четыре штуки. Если ваша работа связана со стрессом, ешьте их по восемь в день за 2-3 приема. Если таблеток нет, подойдет пиво и копчености, в них тоже есть нужные вещества. Баварский обед с тирамису на десерт должен приглушить зарождающуюся тоску.
• противотревожные средства, например, безрецептурный афобазол.
• альтернативные привычным стимуляторы: если вы постоянно пьете колу или кофе, замените его на мате, имбирь, женьшень или элеутерококк.
• успокоительные на растительной основе типа персена. Да, они усыпляют. Но их можно запить ред буллом, если не делать этого систематически, ничего страшного не случится.
• ноотропы (фенотропил, фенибут). Действие фенотропила лучше всего заметно в первый прием, вялость и мрачность сменятся энтузиазмом, кушать перехочется, побочный эффект — вместо душевного покоя вы можете стать еще более нервным, так что это скорее разовое средство. К фенотропилу у многих вырабатывается толерантность уже за несколько дней. Фенибут имеет в большей степени противотревожное действие, для стабильного эффекта его нужно принимать неделю по три таблетки 0,25 в день.

Нужен вам стимулятор или успокоительное, решайте сами, если все непонятно, пейте противотревожное (анксиолитики). Есть успокоительное глицин, которое помогает не всем, зато стоит копейки и снижает тягу к алкоголю. Не спешите бросаться на культовый прозак (флуоксетин) — если вам и удастся достать его без рецепта, помните, что он начинает действовать по мере накопления, то есть как минимум через неделю, а смешение его с алкоголем вызывает совершенно адовые последствия для психики вплоть до суицидальных настроений.


Хорошо, если вы в случае приближения депрессии имеете возможность взять длительный отпуск ради терапевтической активности. Есть два средства, которые помогают большинству людей переломить упаднические тенденции. Первое адреналиновое — экстремальный аттракцион вроде гонок или картинга, если вы хорошо водите машину, если нет — посетите несколько самых страшных горок и быстрых каруселей в луна-парке, хорош также симулятор свободного падения в лифте.Второе средство основано на эффекте вытеснения «вашего» «я» другим, и лучше всего это работает на длинных ночных сеансах в кинотеатрах с огромным экраном и мощным звуком. В крайнем случае подойдет большой экран домашнего кинотеатра. С ноутбуком это не сработает, тут главное — воздействие на примитивном уровне количества света и звука. Не ошибитесь с фильмом: никакого артхауса, трагедий и драм! Лучше всего — супергеройская эпопея в трех частях, «Трансформеры», «Форсаж» или что-то максимально динамичное, без гениально выписанных страданий и с сильными героями.

Если чувствуете себя в силах смеяться — идите на комедию, но разочарование в комедии может только ухудшить дело. Депрессия сжимает мир до черной точки внутри человека, целыми днями бессильно лежащего под одеялом. Здесь мир врывается к вам в голову во всем великолепии событийного вихря, и работать начинают более низкие и прочные психические структуры, чем давшее крен супер-эго замученного горожанина.


На этом простом явлении основан эффект медитации. Неудовлетворенность, страх и страдание появляются в результате работы мысли, которая сравнивает, дает характеристики и делает выводы. Нет оценки — нет боли.Если вы идете по улице, видите снег и начинаете думать мысль «снег, много снега, он грязный, запачкаю сапоги, опять не убрали проклятые коммунальщики, чертова страна, чертова зима, когда я уже сдохну», то обрывайте ее сразу после «снег». Просто думайте «снег снег снег снег», никуда не отклоняясь, и у вас получится медитация на снег. Можно мычать внутри себя мелодию или по кругу повторять «Отче наш», главное не давать уму метаться в стороны и биться о стенки созданной им же клетки. Не бойтесь, в результате этих упражнений вы не отупеете. Это скорее похоже на уборку пустой комнаты, в то время как ваша обычная мысленная активность напоминает жонглирование мусором на душной кухне.


Когда животному плохо, оно забивается в укромное место и там зализывает раны. Ни один лев или кролик не выйдет на середину стаи, знаками показывая, как ему нехорошо без лапы и как хочется утешения. Его элементарно загрызут. Трюизм «человек — животное социальное» не отменяет древней природной истины: слабых никто не любит. Все любят сильных, остроумных, быстрых, здоровых, успешных и так далее. Они вдохновляют, они олицетворяют ваше светлое будущее как результат мерзкого ежедневного шевеления.Если вы выползли в соцсети поныть, помните: чем больше вы ноете, тем ниже падаете в рейтинге у здоровых, вменяемых индивидов. Нытье – деструктивное занятие, губительное, прежде всего, для того, кто ноет. Вы поплакались, вас пожалели – и так по кругу. Можно и нужно — просить конкретного совета для решения конкретной проблемы.


Как мы выяснили выше, ныть в соцсетях нельзя, можно присесть на уши лучшему другу, любимому человеку, подруге или маме, но это тоже подходит не всем. Мужчины и те женщины, которые считают себя самостоятельными, этого делать не любят.Хорошим выходом будет завести черный дневник, тот, в который вы будете изливать душу в самые тоскливые моменты, не заморачиваясь с формулировками. Лучше всего, чтобы это был сайт (современный человек измучится царапать в тетрадке, к тому же есть риск, что ее найдут) и чтобы записи на сайте не были доступны никому, кроме вас (иначе это не изливание души, а демонстрация, танцы и проституирование эмоций). Когда накатит, садитесь и строчите, не задумываясь о структурировании текста и не перечитывая его. Пишите, пока не отпустит, потом сохраняйтесь и закрывайте. Перечитывайте в моменты благости, куража и уверенности в себе.


Люди, которых никто не любит (точнее, которые уверены, что их никто не любит) становятся диктаторами, учителями, вахтершами и воинами света. Чтобы с вами такого не произошло, держите дома одного или нескольких питомцев. Лучше выбирать друга не по породе и родословной — породистые звери часто выводятся по принципу внешности, а не характера.Подберите брошенную дворнягу, возьмите у бабушки в переходе котенка. Мало кто в этой жизни требует так мало и отдает так много, как кошка или щенок. Если вы еще не готовы к таким серьезным отношениям с миром, заведите черепашку или кивсяка.


Если все внезапно плохо, может появиться ощущение холода, нежелание двигаться, апатия и мечта о коме. Это достаточно серьезные симптомы, которые часто появляются у циклотимиков. Чтобы не усугублять состояние до такого, когда вы зависли и не можете заставить себя сдвинуться с места посреди супермаркета, ползите в горячую ванну, а потом к массажисту. Человеческие прикосновения вызывают образование веществ, которые дают ощущение покоя и облегчения.Если вы живете один и редко близко общаетесь с людьми, то у вас хронический недостаток такого рода веществ. Массаж в этом плане — замена секса в большей степени, чем мастурбация. В принципе, любая физическая нагрузка хороша, но если образ беговой дорожки вызывает у вас неконтролируемые рыдания, то хотя бы придумывайте себе квесты для быстрой целевой ходьбы по городу или запишитесь в бассейн, чтобы слабо шевелиться у бортика.


Это может казаться странным, но человек в депрессии часто забывает обо всем, кроме самой депрессии, и купается в этом состоянии, не видя ничего больше. Радость жизни так далека от вас, что Байрон кажется резидентом Камеди-клаба. Для этих случаев нужно иметь под рукой список вещей, которые когда-то, сто лет назад, в прошлой жизни, доставляли вам удовольствие. Приучите себя записывать в телефон, блокнот или на доску каждый раз, когда вы занимаетесь чем-то приятным. В отупляющей тоске, когда размышлять и вспоминать больно, этот список пригодится.
Нет ничего по-настоящему нелогичного, есть лишь то, в чем не видите логику вы. Так и нет ничего по-настоящему альтруистичного: люди делают добро потому, что от этого хорошо прежде всего им. Достичь счастья замечательно помогает тема осчастливливания других людей. Ваше условное «я» мечется в дымке уныния, и кажется, что его ничего не способно обрадовать. Поэтому можно подойти с другой стороны и приблизиться к счастью другого человека, создав его. Это похоже на пассивное курение. Бескорыстно добрым быть выгодно, и чтобы понять это, нужно побыть несчастным. Помимо того, осчастливить другого предполагает какие-то действия, а действия сами по себе уже означают, что вы на верном пути к выходу из хандры.

Источник