В преддверии старта “полужелезной” дистанции в Санкт-Петербурге 5 июля, директор соревнований A1 TRIATHLON, спортсмен и тренер Евгений Никитин открыл несколько секретов прохождения дистанции, которые смогут помочь участникам соревнования.  1. Читайте положение соревнованийНе пренебрегайте правилами. По соревнованиям в Санкт-Петербурге – почитайте положение соревнований и обязательно сходите на предстартовый брифинг. Не забывайте, что нарушение правил может повлечь за собой дисквалификацию.

2. Включайте “кирпичи”Настало время «кирпичей» – за несколько недель до старта включайте в свой тренировочный план так называемые «брик»-тренировки (от англ. – кирпич). Бег после велонагрузки многим спортсменам дается непросто. Именно поэтому следует приучить организм к такой последовательности.

Сразу после полноценной велотренировки проводите полноценную беговую. Если не тренировать такую смену нагрузок, то вероятность получить медаль финишера снижается.3. Тренируйте прохождение транзитных зонУчастники соревнуются не только на этапах, но и в транзитных зонах. Их быстрое прохождение и оперативная смена экипировки позволят спортсменам выиграть лишнее и столь необходимое время. Так что следует заранее«отрепетировать» свои действия в транзитной зоне. Иногда отрыв здесь достигает даже 5 минут. Для того, чтобы получить такое же преимущество, например, за плавательный этап, нужно около 5-6 месяцев тренировок.

4. Продумайте меню на дистанцииРазработайте спортивное меню заранее. Все спортивное питание, которое участник будет использовать на старте (гели, изотоники, энергетические батончики), нужно опробовать заранее. Реакцию организма на тот или иной продукт лучше проверить на тренировках, чем во время старта. Не забывайте и про питье – вода только негазированная, а энергетические напитки – только проверенные.

На самом A1 TRIATHLON будут организованы пункты питания. На велотрассе – они будут располагаться каждые 13 км, на беговом этапе – каждые 2.5 км. На пунктах спортсменам предложат воду, бананы и изотоник Isostar. Схему питания лучше рассчитать заранее и также заблаговременно выбрать, на каких пунктах какую еду или напиток брать.

5. Снизить нагрузку перед стартомГлавное, не сделать хуже. В последнюю неделю спортсмену, который готовится к длинной дистанции надо отказаться от частых тренировок. Главная, ошибка новичков – пытаться наверстать все когда-либо пропущенные занятия в последние 7 дней перед стартом. Итог – ухудшение своей спортивной формы. И на впечатляющий результат на самом старте рассчитывать в таком случае не придется.6. Велосипед имеет значениеВелосипедный этап трассы A1 TRIATHLON Saint-Petersburg – равнинный. Идеальным решением для этой трассы станет разделочный велосипед с высокоободными колесами. Те, кто уверен в своих силах, могут поставить заднее дисковое колесо.

7. Загрузитесь углеводами4 июля, накануне соревнований A1 TRIATHLON, пройдет традиционная для состязаний по триатлону “паста-пати”. Любой продвинутый спортсмен знает, что такие совместные ужины необходимы для качественной углеводной загрузки. А новички помимо энергии для старта могут получить в такой компании единомышленников еще и советы от профессионалов и «бывалых» триатлетов. 4 июля поделиться хитростями прохождения дистанции сможет Андрей Ляцкий – обладатель лучшего результата среди действующих спортсменов PRO от России на соревнованиях Ironman.8. Драфтинг – запрещенДержим дистанцию! На велосипедном этапе A1 TRIATHLON будет работать бригада маршалов, которые будут строго судить “драфтинг”. Что это значит? «Драфтинг» – это техника, когда за лидером вплотную движется следующий участник, который прячется от встречного ветра и экономит значительное количество сил . Такое преследование, используемое в велогонках, строго запрещено правилами триатлона.

На соревнованиях в Санкт-Петербурге дистанция должна быть не менее 10 метров от заднего колеса впереди едущего велосипедиста.9. Больше стартуйтеЕсли есть возможность принять участие в триатлоне на меньшую дистанцию (спринт, олимпийская дистанция), то следует обязательно воспользоваться ей. Это не только придаст уверенности, но и поможет, что важнее, выявить слабые стороны. Если такой возможности нет, то примерно за три недели до старта можно проплыть без остановки 2 км и сделать велозаезд на 90 км (в разные дни). А вот от бега на 21 км до старта новичкам лучше воздержаться.

10. Распределяйте силыВсе этапы прохождения дистанции должны идти по четкому регламенту. Каждый спортсмен выбирает для себя определенные ориентиры по времени, которые позволят ему правильно распределить свои силы. Следить надо за пульсом, скоростью, мощностью и своими ощущениями. План на гонку составляется исходя из этих параметров. Зачем он нужен? Очень легко отдать все силы на велосипедном этапе и сойти с дистанции на беге.

 

Автор: Оксана Ольшевская

 

Австралиец Дональд Тейлор (Дон) Ричи прожил 86 лет и за 45 лет своей жизни официально спас 164 человек от самоубийства, прогуливаясь вдоль скалы The Gap.

Ричи жил рядом со скалой названной The Gap, это знаменитая скала в Сиднее, популярная у людей, решивших добровольно прекратить свою жизнь. Дон выбрал своей миссией спасать жизни этих людей и регулярно прогуливался смотровой площадке, отговаривая от смерти попадающихся ему потенциальных самоубийц. Он часто начинал свой разговор с обычной фразы “Can I help you in some way?” (Я могу вам как-то помочь?) Затем в процессе разговора Дон приглашал самоубийц к себе на чашечку чая.

Дон даже наградили за его спасения медалью, причина награды звучала как «служению обществу по предотвращению самоубийств». Официально Ричи спас 164 человека, но его семья говорит, что в реальности спасенных душ было намного больше – более 400.

Дон получил еще несколько наград – “Гражданин года” от местного муниципалитета в 2010-м и награду Local Hero Award в 2011-м.

На вопрос почему он делал это несколько десятилетий своей жизни – Дон отвечал просто “невозможно просто сидеть и смотреть, как люди это с собой делают”.

С 14-летнего возраста (с 1939 года) Дон служил на корабле и воевал во Второй мировой войне, был свидетелем капитуляции японского флота в 1945-м.

После войны он работал продавцом страховок, осел недалеко от скалы The Gap, женился, у них родилось 3 дочери.

Дон спасал самоубийц до 2009 года (до своих 83-х лет) и сам умер в возрасте 86 лет. Про Ричи в Википедии есть отдельная статья, его второе имя: “Angel of The Gap”.

Темнокожие мужчины в наших широтах – редкость и экзотика. Но тем интереснее вам будет смотреть нашу подборку.1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13. 14.
15.
16. 17.
18.
19.
20.
21.
22.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
 

Смотрите фотографии красивых мужчин на Зожнике: 

20 диких, но симпатичных регбистов

40 татуированных качков

40 редких фотографий Брюса Ли

20 красивых пловцов-олимпийцев. Фотоподборка

21 настоящий пожарный. Фотоподборка

20 парней, которые занимаются йогой. Фотоподборка

Десять профессиональных триатлетов. Фотоподборка

Идеальные мужские тела по мнению девушек ЗОЖ

43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера

Друзья, вот уже 30-й раз мы отбираем для вас фото самых красивых фитнес-девушек дабы вдохновлять всех нас на разумные подвиги. 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33. 34.Предыдущие серии фитоняшек, смотреть на которых, можно как на огонь — долго и с удовольствием: серия 1, серия 2,серия 3 («Наприседала»), серия 4, серия 5, серия 6 («Мотиваторы с надписями»), серия 8, серия 9 («Посмотри на зад»), 40 фитоняшек за 40 (и за 50), очень мускулистые фитоняшки, азиатские фитоняшки, неожиданная 14-я серия, финальная 15-я серия, возобновленная традиция с 16-й серией, 44 селфи, 33 азиатские фитоняшки, 33 фитоняшки. Серия 19, серия 20 («Животы»), серия 21, серия 22, серия 23. Спортсменки, серия 24. («Кикбоксерши»), серия 25 («худенькие»), Серия 26. Поп собрание, Фитоняшки с большой грудью, 63 фитоняшки на велосипедах, Серия 29. («Море, солнце, пляж»). Смотрите также на Зожнике: 15 ярких и необычных кроссовок для девушек 15 ярких и необычных мужских кроссовок для зала Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой 43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера Идеальные мужские тела по мнению девушек ЗОЖ  

Растяжка – не менее важный для вашей функциональности тренинг, чем силовой.  И пригождается весьма часто.Что такое растяжкаРастяжка – это комплекс упражнений для растягивания, “разогревания” мышц, связок и сухожилий. Еще растяжкой называют уровень гибкости человека. Например: у балерин хорошая растяжка = у балерин гибкие суставы, мыщцы, сухожилия и связки. В этом случае правильнее говорить не “растяжка”, а “гибкость”.

Гибкость — это способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой, а также гибкость — это абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в художественной гимнастике, плавании и многих других видах спорта.

У человека множество суставов и их гибкость разная. Тот, кто легко садится на продольный шпагат, может с трудом выполнять поперечный шпагат. Гибкость суставов зависит от вида тренировок и может увеличиваться со временем. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.

Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:

• динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде. Например, мах ногой вперед и назад,
• статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием. Например, “складка” – коснуться руками стоп и прижаться грудью к коленям,
• статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра. Например, сесть на продольный шпагат.

В зависимости от того, какую разновидность гибкости хочет развивать спортсмен, необходимо использовать разные виды растягивания.Достаточно ли я гибкий?Существует множество тестов для определения уровня вашей гибкости. Мы приводим в пример тесты из книги Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных».

Гибкость плечевых суставов 1:

Сядьте на стул спиной к партнеру, положив, сцепленные в замок руки, на затылок. Разведите локти в стороны, сильно сведя лопатки. Теперь пусть партнер, упираясь вам в спину корпусом или коленом, плавно и аккуратно потянет ваши локти назад. Когда почувствуете среднюю степень дискомфорта, остановитесь и зафиксируйте результат.

Хороший уровень: локти прошли линию плеч.

Отлично: плечевые кости расположены под прямым углом другу к другу.

Гибкость плечевых суставов 2:

Лягте на край скамьи так, чтобы ваши плечи чуть-чуть свисали по краям. Ноги согните и поставьте ступнями на скамью. Сильно и жестко прижмите поясницу к скамье. Не отрывая спины от скамьи, не допуская прогиба в позвоночнике, поднимите прямые руки перед собой и медленно опустите их за голову как можно дальше. Руки прямые, в локтях не сгибать! Для увеличения точности возьмите в руки легкую палку.Как правильно делать растяжку: для новичков Для среднего уровня Для тех, кому слишком просто

Теги: сплит, на массуПредисловие об авторе программыПожалуй, очень сложно встретить в Рунете человека, который интересуется фитнесом, но никогда не слышал о таком человеке, как Алвин Косгроу.

Алвин стал популярным, в первую очередь благодаря книге New Rules Of Lifting, которая, кстати, не вышла на русском языке, но была переведена энтузиастами с сайта Notabenoid, что лишний раз говорит о ее популярности и успехе.

Алвин – пятикратный чемпион Британии по таэквондо. На пике своей спортивной карьеры он получил травму позвоночника и “забыл” про восточные единоборства.

Для того, чтобы лучше разобраться в том, как функционирует человеческое тело, Алвин поступил в West Lothian College, где получил степень магистра по физиологии человека, прошел сертификацию в N.S.C.A. и I.S.S.A. и со временем стал одним из самых уважаемых экспертов в силовом тренинге в Великобритании, Австралии и США.

В определенный момент он понял, что ему необходимо развивать свой подход к тренировкам и открыл собственную сеть спортивных залов – Result Fitness. В его залах тренируются будущие и нынешние олимпийские чемпионы, бойцы ММА и хоккеисты, профессиональные игроки в американский футбол и бодибилдеры.

Алвин, как говорят в России, является популярным фитнес-блогером, у него есть аккаунты в фейсбуке и твиттере, где он активно пишет о тренировках и общается.Тренировочная стратегияДля того чтобы понять, что такое волновая периодизация нагрузок, давайте разберем, какие вообще периодизации существуют.

Линейная периодизация – здесь все очень просто, снижающееся количество повторений от одного периода тренировки к другому периоду компенсируется увеличивающимися рабочими весами.

Переменная периодизация – несколько более “продвинутый” подход к организации тренировок. Весь тренировочный цикл разбивается на блоки, каждому блоку соответствует свой тренировочный объем (количество подходов и повторений) и своя интенсивность (веса, используемые на тренировки). Во время годового или квартального цикла спортсмен чередует циклы с разным объемом и разной интенсивностью.

Например:

• Цикл с 15 повторениями
• Цикл с 8 повторениями
• Цикл с 12 повторениями
• Цикл с 6 повторениями

Волновая периодизация, разработанная Алвином Косгроу, гарантирует вам, что в течении одного тренировочного цикла (10 дней) у вас не будет ни одной одинаковой тренировки, а это, в свою очередь, гарант того, что ваши мышцы не смогут приспособиться к объему тренировок и будут расти и становиться сильнее.

Применяя волновую периодизацию нагрузок, разработанную Алвином Косгроу, вы изменяете и количество подходов и количество повторений на каждой тренировке, прорабатывая каждую часть тела два раза в неделю.

Алвин строит длинный тренировочный цикл и делит его на три части. В каждой части собственные упражнения, количество подходов и повторений, а также темп выполнения упражнения.Темп упражненийВажная часть программы – темп. Темп, это скорость перемещения снаряда (гантели или штанги). Первая цифра означает время, которое вы должны потратить на опускание снаряда. Вторая цифра – время паузы в нижней точки амплитуды. Третья цифра – время на подъем снаряда.

Например “3-1-1” означает: 3 секунды опускаем штангу, 1 секунда пауза внизу, 1 секунда на подъем штанги.

0 – максимально возможная скорость поднятия снаряда.Программа тренировок на первую часть цикла (3 недели)Верх тела. Понедельник и четвергА1  Жим гантелей лежа на скамье с наклоном.

• Недели 1 и 4, подходы/повторения: 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 6, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60.

А2  Горизонтальная тяга в блочном тренажере         

• Недели 1 и 4, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 6, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.

B1 Вертикальная тяга широким хватом          

• Недели 1 и 4, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 6, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.

B2 Жим штанги стоя        

• Недели 1 и 4, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 6,  4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.

C1 Отжимания на брусьях

• Недели 1 и 4, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 6, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.

C2 Подъем гантелей на бицепс сидя

• Недели 1 и 4, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 5, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 6, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.

D Скручивания        

• Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30.

Низ тела. Вторник и ПятницаA Приседания со штангой

• Недели 1 и 4, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
• Недели 2 и 5, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
• Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.

B “Румынская” становая тяга

• Недели 1 и 4, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
• Недели 2 и 5, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
• Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.

C1 Зашагивания на платформу

• Недели 1 и 4, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
• Недели 2 и 5, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
• Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.

C2 Гиперэкстензия

• Недели 1 и 4, 4×10, темп 3-1-1, отдых 60 секунд.
• Недели 2 и 5, 5×5, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
• Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.

D Обратные скручивания 

• Недели 3 и 6, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.

Программа тренировок на вторую часть цикла (8 недель)Понедельник. Верхняя часть тела А1 Тяга штанги в наклоне обратным хватом

• Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 6, 2×25, темп 2-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.

А2 Жим штанги лёжа

• Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 6, 2×25, темп 2-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.

B1 Горизонтальная тяга в блочном тренажере

• Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 6, 2×25, темп 2-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.

B2 Жим гантелей лежа на наклонной скамье

• Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 6, 2×25, темп 2-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.

C1 Французский жим лежа

• Недели 1 и 5, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 6, 2×25, темп 2-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 7, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 4 и 8, 5х6,  темп 3-1-1, отдых 90 секунд.

C2 Скручивания 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.Среда. Нижняя часть тела.А “Румынская” становая тяга

• Недели 1 и 5, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 6, 6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 3 и 7, 2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 4 и 8,  3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.

B1 Выпады со штангой

• Недели 1 и 5,  5×6, темп 3-1-1, отдых 120 секунд.
• Недели 2 и 6,  6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 3 и 7,  2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 4 и 8,  3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.

B2 Зашагивания на платформу

• Недели 1 и 5,  5×6, темп 3-1-1, отдых 120 секунд.
• Недели 2 и 6,  6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 3 и 7,  2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 4 и 8,  3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.

C Обратные скручивания, 3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.Пятница. Верх тела. Тренируем его “по вертикали”А1 Подтягивания на перекладине

• Недели 1 и 5,  6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 6,  2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 7,  3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 4 и 8,  5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.

А2 Жим штанги сидя

• Недели 1 и 5,  6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 6,  2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 7,  3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 4 и 8,  5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.

B1 Вертикальная тяга блока

• Недели 1 и 5,  6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 6,  2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 7,  3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 4 и 8,  5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.

B2 Жим гантелей сидя

• Недели 1 и 5,  6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 6,  2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 7,  3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 4 и 8, 5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.

C1 Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта

• Недели 1 и 5,  6×3, темп 3-2-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 6,  2×25, темп 3-0-1, отдых 30 секунд.
• Недели 3 и 7,  3×12, темп 3-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 4 и 8,  5×6, темп 3-1-1, отдых 90 секунд.

C2 Косые скручивания       

Недели 1 и 5,  3×12, темп 3-0-1, отдых 90 секунд

 Программа тренировок на третью часть цикла. 3-6 недельПонедельник. Верх тела.А1 Тяга штанги в наклоне

• Недели 1 и 4, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
• Недели 2 и 5, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 3 и 6, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.

А2 Жим штанги на наклонной скамье

• Недели 1 и 4,  6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
• Недели 2 и 5,  4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 3 и 6,  5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.

B1 Подтягивания

• Недели 1 и 4, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
• Недели 2 и 5, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 3 и 6, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.

B2 Жим штанги сидя

• Недели 1 и 4, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
• Недели 2 и 5, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 3 и 6, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.

С1 Французский жим лежа

• Недели 1 и 4, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
• Недели 2 и 5, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 3 и 6, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.

С2 Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

• Недели 1 и 4, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
• Недели 2 и 5, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.
• Недели 3 и 6, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.

D Скручивания

Недели 3 и 6, 4×20, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.

 Вторник и пятница. Нижняя часть тела.А Приседания со штангой

• Недели 1 и 4, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 5, 6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
• Недели 3 и 6, 4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.

B1 “Румынская” становая тяга

• Недели 1 и 4, 5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 5,  6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
• Недели 3 и 6,  4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.

B2 Наклоны со штангой на плечах

• Недели 1 и 4,  5×8, темп 3-0-1, отдых 90 секунд.
• Недели 2 и 5,  6×4, темп 3-0-X, отдых 120 секунд.
• Недели 3 и 6,  4×12, темп 2-0-1, отдых 60 секунд.

С Обратные скручивания, 3×15, темп 3-1-1, отдых 30 секунд.Комментарии к программе

• Обозначения А1 и А2 (В1 и В2) означают, что эта пара упражнений выполняется суперсетом. Т.е. вы выполняете один подход в упражнении А1, отдыхаете, и выполняете под ход в упражнении А2.
• Обозначения упражнений А и В означает, что упражнения выполняются в обычном порядке. Сначала все подходы в упражнении А, затем все подходы в упражнении В.
• В зависимости от тренировочного объема (количества подходов и повторений) изменяйте интенсивность в упражнениях (веса). Больше объема – меньше веса. И наоборот.
• Не делайте упражнения до отказа. Никогда.
• Прежде чем переходить ко второй части цикла – закончите первую часть.
• Перед тем как начинать третью часть цикла – отдохните неделю от спортзала. Просто не приходите в него совсем.
• Весь тренировочный цикл занимает от 14 до 20 недель.

 

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

Тренировка для новичка. Начало начал.

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

 

6 кубиков пресса, упругие ягодицы, рельефные плечи – все это картинки, активно продаваемые нам индустрией фитнеса. Но задумывались ли вы на какие жертвы вы должны пойти ради 6 сияющих кубиков пресса, тонкой талии и рельефных ног?ЗаблужденияРассмотрим 2 распространенных заблуждения, касающихся улучшения композиции тела.

Заблуждение №1: это очень легко

Многие из тех, кто имеет опыт похудения (благодаря чему процент содержания жира в их теле снизился, к примеру, с 22% до 15%) считают, что 6 кубиков на животе даются легко – необходимо лишь совсем немного дополнительной работы над собой и пресс обязательно откроет свои прелестные очертания. Но надо понимать: чем дальше вы от естественного состояния вашего тела (а оно, поверьте, без кубиков) – тем сложнее дается это состояние удерживать.

Заблуждение №2: это чрезвычайно сложно

Еще больше людей имеют абсолютно противоположное понимание процесса «реконструкции» тела. Им не нужны кубики пресса, эти люди просто хотят похудеть. Но для этого в их понимании необходимо отказаться от всех своих слабостей, изменить привычки и стать помешанным на ЗОЖ человеком – каждый день просыпаться в 6 утра, идти на часовую пробежку, килограммами поедать одну капусту и делать 1000 скручиваний ежедневно… на протяжении всей жизни.

Конечно же, эти заблуждения несколько далеки от реальности.РеальностьРеальность №1

Процесс потери первых 5 кг очень сильно отличается от потери последних 5 кг. В действительности, чем стройнее вы становитесь, тем усерднее необходимо работать для того, чтобы улучшить свою форму в дальнейшем. Когда вы начинаете, можете довольно легко терять жиром около 1% массы тела в неделю, но с уменьшением процента жира и вашей массы – каждый следующий килограмм дается сложнее.

Реальность №2

Большинство профессиональных бодибилдеров и фитнес-моделей выглядят идеально только в период соревнований и за это они платят цену, о которой вы узнаете ниже (мы даже упоминали в тексте “Секта качков” о смертельном случае из-за низкого процента жира – мужчина досушился до 1% жира в организме и организм не выдержал).

Кстати, обязательно почитайте мнение чемпионки по бикини Татьяны Прокофьевой о том, как дается низкий процент жира в организме и решите – надо ли вам это.

Реальность №3

Если вы не стремитесь поместить свое тело на обложку журнала, а лишь желаете выглядеть подтянутым и здоровым, даже незначительные изменения могут со временем поменять облик вашего тела.

Не лишним будет напомнить, что один из способов как измерить процент жира в теле – на глазок (и, кстати, довольно точный). Просто прикиньте к какому из фото ближе состояние вашего тела.
Для женщин:

Для мужчин:

Как перейти с одной «жировой категории» в другуюНиже мы расскажем о том, что нужно и чего не нужно делать ежедневно и еженедельно для того, чтобы достичь желаемого уровня рельефа тела.

Процент жира: мужчины – более 20%, женщины – более 30%

Что делать, чтобы набрать жир:

• Питаться полуфабрикатами и другой обработанной пищей,
• Есть большими порциями.

Ограничения:

• Не заниматься спортом, вести малоподвижный образ жизни,
• Есть меньше здоровой пищи (овощей, фруктов и т.д.),
• Питаться несбалансированно,
• Поменьше спать.

Процент жира: мужчины – 15-20%, женщины – 25-30%

Что делать:

• Есть медленно 60% всей пищи,
• Включать 2 порции белковой пищи в день,
• Есть 1-2 небольшие порции овощей,
• Заниматься 3-5 раз в неделю любым видом активности, который вам по душе.

Ограничения:

• Есть меньше обработанных углеводов, но не урезать их сильно,
• Пить меньше высококалорийных напитков, но не урезать их сильно.

Процент жира: мужчины – 13-15%, женщины – 23-25%

Что делать:

• Включать 1-2 порции протеина в 2-3 приема пищи,
• Есть 2-3 небольшие порции овощей в день,
• Включать немного обработанных углеводов,
• Заниматься любым видом активности 30-45 минут ежедневно,
• Проводить 1-2 интенсивные тренировки в неделю,
• Спать минимум 7 часов в день,
• Практиковать техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 3-5 раз в неделю,
• Пить не более 3-5 высококалорийных напитков в неделю.

Процент жира: мужчины – 10-12%, женщины – 20-22%

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Включать порцию протеина и овощей в каждый прием пищи,
• Включать немного омега-3 жирных кислот в несколько приемов пищи,
• Включать небольшие порции обработанных углеводов,
• Заниматься любым видом активности 45-60 минут ежедневно,
• Проводить 3-4 интенсивные тренировки в неделю,
• Спать минимум 7-8 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Не позволять себе десерты/обработанную пищу более 1-2 раз в неделю (в пределах разумного),
• Не пить более 1-2 высококалорийных напитков в неделю.

 Процент жира: мужчины – 6-9%, женщины – 16-19%

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Включать порцию протеина, овощей и немного полезных жиров в каждый прием пищи,
• Включать совсем маленькие порции минимально обработанных углеводов,
• Начать применять циклирование калорий/углеводов,
• Заниматься любым видом активности 60-75 минут ежедневно,
• Проводить 4-5 интенсивных тренировок в неделю,
• Спать минимум 8-9 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом. 
  

Ограничения:

• Потреблять углеводы только в «высокоуглеводные» дни,
• Позволять себе десерты/обработанную пищу 1 раз в 1-2 недели (в пределах разумного),
• Пить не более 1 высококалорийного напитка 1 раз в 1-2 недели,
• Посещать рестораны не более 1-2 раз в неделю.

Процент жира: мужчины: <6%, женщины: <16% (уровень профессионалов)

Что делать:

• Контролировать свою питание по КБЖУ – калориям, белкам, жирам, углеводам (планировать рацион, взвешивать и анализировать любую пищу, которая поступает в организм),
• Применять циклирование калорий/углеводов,
• Следовать плану питания с заранее рассчитанным количеством нутриентов,
• Считать каждую калорию и взвешивать продукты,
• Включать точное количество протеина, овощей и жиров в каждый прием пищи,
• Потреблять точное количество минимально обработанных углеводов после тренировок,
• Пить очень много воды,
• Заниматься любым видом активности 2 раза в день по 45-75 минут,
• Проводить 6-7 интенсивных тренировок в неделю,
• Спать 9 часов,
• Применять техники борьбы со стрессом.

Ограничения:

• Потреблять углеводы только после тренировок,
• Есть десерты/обработанную пищу 1 раз в 10-12 недель в разумных количествах,
• Полностью исключить калорийные напитки,
• Забыть о походах в рестораны.

ВЫВОДДля того чтобы стать стройнее нет необходимости голодать и переворачивать всю свою жизнь вверх дном. Делайте маленькие, поступательные шажки, двигаясь от одной «жировой категории» к следующей.

Другое дело – желание заполучить 6 кубиков пресса. Этой идеей одержимы миллионы людей, но только единицы способны проявить достаточный уровень дисциплины, целеустремленности и силы воли, чтобы достичь желаемого результата. Почитайте на Зожнике правила как получить кубики пресса.

Готовы ли вы ради тела с обложки высчитывать каждую съеденную калорию, отказаться от посиделок с друзьями в пользу тренировок и остальных соблазнов? Решать только вам.

Источник: Precision Nutrition

 

Если вы только попробуете заниматься спортом в этих быстросохнущих и чертовски приятных к телу футболках, то возвращаться к привычным х/б изделиям совсем не захочется. 

В ссылки на товары мы включили купоны на максимально возможные скидки в интернет-магазине на данный момент (10% при покупке от 5000 рублей, 12% – свыше 6000 рублей).



1. Футболка Adidas Performance из эластичного материала с технологией Techfit. Ткань глубокого черного цвета плотно облегает и дополнена поддерживающими вставками фиолетового цвета. Цена 1999 рублей.



2. Футболка флуоресцентно-зеленого цвета от Adidas Performance выполнена из дышащей ткани climalite®, а значит пот будет быстро испаряться. Футболка длинная и на рост ниже 185 см будет смотреться несколько странно. Стоит такая 1299 рублей.



2. Вот такое “спущенное” плечо называется рукав-реглан. Этот покрой удобен для беговых тренировок – плечевой шов может нехило натирать, а здесь это исключено. Цена приятная – 1190 рублей.



4. И снова Asics. Эта футболка хоть и выглядит как классическое поло, но детали кроя (рукав-реглан, светоотражающие полоски на рукавах, плоские швы) и ткань Motion Dry в открытую говорят нам о том, что это она подходит не только для прогулок, но и для активных занятий спортом. 2290 рублей и она ваша.



5. Яркая, легкая, эластичная, быстро сохнет, есть светоотражающие детали, стоит всего 999 рублей.



6. Самый дорогостоящий лот: за футболку от EA7. Красивая, не слишком длинная, из крутого и экологичного материала.

 

7. Тем, кто почему-то хочет носить на себе эмблему Итальянской федерации футбола, придется выложить 2799 рублей за эту футболку от Puma. Но вообще она классная, конечно.



8. Да, теперь Манго делает интересные мужские спортивные вещи. Например, вот такие футболки за 1699 рублей.



7. Футболка Nike слабой, но приятной компрессии. Сделана так, чтобы стать вашей второй кожей. В живую не выглядит как нижнее белье. 1699 рублей.



8. Наш фаворит – футболка от Nike. Легкий, прямо-таки воздушный материал, но она не облегает тело как полиэтиленовый пакет, а сидит достаточно свободно, красиво драпируясь. Выдерживает множество стирок и не теряет своей формы и свойств. 2790 рублей – совсем небольшая сумма за такую вещь.

9. Эта такая же классная, как и предыдущая, но чуть более тонкая. Идеальна для занятий в жару. Цена 2190 рублей.
10. Футбольная футболка Nike с минимально возможным количеством швов стоит 2990 рублей и сносу ей нет.

11. Чем отличается спортивная футболка от обычной? Ничем, кроме того, что она в три раза быстрее сохнет, у нее плоские швы, которые точно не натрут, она выдерживает частые стирки, на ней не видны пятна пота и в ней вы выглядите более спортивно. 1499 рублей.

12.  Шведская спортивная марка Tenson не слишком популярна в России, а значит шанс, что вы такой модный будете один на целый квартал – велики. 2199 рублей за футболку с “горлом”.

13. Такой яркий цвет не каждый мужчина “потянет”, но вдруг вы тот самый редкий случай? Стоит такой “апельсинчик” от Umbro 1199 рублей.Покупайте со скидкой Зожника:

15 мужских шортов для любителей прохлады

10 красивых беговых ветровок, которые вы можете купить прямо сейчас

15 ярких и необычных мужских кроссовок для зала

Зачем вам компрессионная спортивная одежда

Красивые и удобные мужские спортивные сумки и рюкзаки

 

Методика периодического голодания набрала большую популярность (и в нашей Энциклопедии Зожника ее рекомендуют со ссылками на исследования). Некоторые заявляют о ее невероятной эффективности для сжигания жира и наращивания сухой мышечной массы, другие, наоборот, говорят что никакого разительного эффекта оно не дает.Суть периодического голоданияПод периодическим голоданием подразумевается смена периодов, когда человек голодает на протяжении длительного времени (например, подряд 12 часов в сутки), а потом потребляет положенные ему калории в отведенные часы. Это не ограничение калорийности питания! Это не диета, а расписание приемов пищи, которое должно принести дивиденды в плане потери жира и прироста сухой мышечной массы.

Схем периодического голодания существует несколько, но их суть одинакова – вы должны голодать большую часть суток и позволять себе съедать необходимое количество еды только в определенный промежуток времени. К примеру, 16 часов голодания сменяются 8 часами пиршества. Помимо этого примера, разработанного Мартином Беркханом, самыми популярными схемами периодического голодания являются 20/4 от Ори Хофмеклера, а также 24-часовое голодание от Брэда Пайлона, которое рекомендуется практиковать 1 или 2 раза в неделю.

Временное голодание полезно для организма. Это как своеобразная система сброса настроек, в результате которой наш организм получает возможность оптимизировать все протекаемые в нем процессы. Но эффективно ли голодание в плане похудения и набора сухой мышечной массы?Периодическое голодание и композиция телаЧто касается изменения композиции тела, периодическое голодание теоретически может иметь свои преимущества.

Когда мы голодаем, в нашем организме происходят многие изменения – из-за длительного периода голода уровень сахара в крови понижается, что влечет за собой уменьшение секреции гормона инсулина. Низкий уровень инсулина, в свою очередь, провоцирует значительное повышение секреции гормона роста, который стимулирует синтез белка и борется с жировыми отложениями.Наука о периодическом голодании: есть ли эффект?Однако не все так однозначно с периодическим голоданием. Обратимся к мнению магистра в области питания Алана Арагона. В 2007 году в своем обзоре под названием «Объективный взгляд на периодическое голодание» специалист отмечает, что анализ исследований, которые касаются эффективности периодического голодания, не дают повода говорить о его преимуществе перед классической моделью питания. Более того, Алан отмечает, что ученым еще предстоит провести немало исследований, чтобы полностью изучить механизм влияния периодического голодания на наше тело.

Многие могут предположить, что за 8 лет ученые могли досконально изучить эффект периодического голодания. Обратимся к обзору доктора Амбер Симмонс, которая в 2014 году провела анализ исследований, касаемых эффективности периодического голодания. Специалист отметила, что на момент публикации обзора не существовало ни единых данных, которые бы подтверждали теорию об эффективности периодического голодания  для похудения и набора мышечной массы.

«Периодическое голодание – это не программа для похудения. Человек будет худеть лишь в том случае, если калорийность его питания ограничена», – показательный отрывок из обзора автора. Амбер также подчеркнула, что на сегодняшний день не проводилось исследований эффективности периодического голодания для атлетов, приоритетом которых является поддержание мышечной массы и силы.

Напоследок приведем результаты исследования, проведенного учеными Университета Южного Манчестера. Целью эксперимента было сравнить эффективность методики периодического голодания и классического метода ограничения в калориях. В результате наблюдения за 107 женщинами с лишним весом было выявлено, что ПГ не превосходит классическую модель по эффективности.ВЫВОДНесмотря на продвижение периодического голодания как одной из лучших методик для похудения и набора сухой массы, на сегодняшний день не имеется ни единых научных данных, подтверждающих ее эффективность.

Как видим, все сводится к простейшему принципу, о котором Зожник говорит постоянно – первоочередное значение имеет не время или частота приема пищи, а итоговое суточное количество калорий, которое мы потребляем. Если вы все же хотите попробовать метод ПГ на личном опыте, следуйте ему в течение нескольких недель перед тем, как оценить его эффективность.

Источники:

1. Alan Aragon, Ryan Zielonka; An Objective Look at Intermittent Fasting;
   
2. Amber Simmons; The Scientific Evidence Surrounding Intermittent Fasting, EAS Academy.
   
3. Harvie M.N., Pegington M.; The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women, University Hospital of South Manchester.

 

Даша смогла похудеть со 120 кг до 67 и рассказывает Зожнику как все было, как стало и что будет дальше.

Коротко и в цифрах о себе

22 года, 170 сантиметров, 67 килограммов. Образование юридическое, но работаю визажистом.

Как произошло так, что ты начала заниматься?

Я весила 120 кг и прекрасно понимала, что если похудею только благодаря правильному питанию, моя кожа будет выглядеть не очень хорошо. Было много попыток посещения спортзала, но все начиналось и заканчивалось 15 минутами на беговой дорожке – на большее меня не хватало… Мне было стыдно ходить в зал, я чувствовала себя как не в своей тарелке!



На грамотно построенном рационе я похудела со 120 до 92 килограммов и тут в моей жизни произошло невероятное событие, я выиграла отбор в реалити-шоу “Большие перемены” на Youtube, на одном известном спортивном канале.



Главной целью шоу было похудеть путем систематических тренировок и правильного питания. Именно за счет этого проекта я, собственно, и попала в зал, полюбила его, и когда все закончилось, продолжила заниматься самостоятельно!



Что делала в первые месяцы? Какие ошибки совершала?

Ошибок было безумное количество! Я очень тяжело включалась в упражнения, и только через пару месяцев научилась правильно приседать: то ныряла в пол, то защелкивала колени, то еще что-то… Тренировки были раздельные, отдельно на верх, отдельно на низ, ну и кардио в завершение программы.

Сейчас занимаешься самостоятельно или с тренером?

Сейчас я занимаюсь самостоятельно! Из-за плотного графика не получается ходить в зал, просто не хватает времени, поэтому я перешла на видео-уроки, и  вот  уже 2 месяца я прохожу программу InsanityMax 30 под предводительством Шона Ти (см. на Зожнике подробнее о программе) мое тело меняется, я становлюсь выносливее, и все это занимает всего лишь 30 минут в день!



 

Основываясь на личном опыте могу сказать, что домашние тренировки ничуть не хуже тренировок в зале, с тяжелыми весами. Если человек хочет – он делает, по-настоящему замотивированному человеку не нужен ни зал, ни тренер. Построить красивое, подтянутое тело можно практически в любых условиях, если по-настоящему захотеть!

Но несмотря на то, что я занимаюсь сама, меня очень поддерживает и мотивирует мой молодой человек, и отчасти я считаю именно его своим тренером, если я куда-то уезжаю, он составляет мне программы тренировок, консультирует по питанию и так далее, потому что имеет образование в этой области и может помочь не навредив.



Если же говорить о тренере, как о ТРЕНЕРЕ, то своим тренером я считала и считаю Марию Шинкевич, которая тренировала меня в проекте, именно с ней я похудела с 92 до 70 кг и безумно благодарна ей за это. Мы больше не тренируемся вместе, но после Маши я не могу никого воспринимать в качестве своего тренера, для меня тренер – это не просто человек, который говорит сколько раз присесть или навесить на гриф, это друг, враг, товарищ, все в одном, человек, который должен быть так же заинтересован в результате как и ты сам. Она для меня единственная и неповторимая.



Что ты ешь — твой примерный рацион на день

Я много экспериментировала с питанием, это были и “безуглеводки”, по системе 150/100/50/0 и ПП-рецепты, типа правильных кексов, тортиков, шоколадных батончиков, и отказ от молочных продуктов, и немножко вегетарианства. Но все сводится к одному – надо просто меньше есть и не сходить с ума. В мой рацион входят практически все продукты.

На завтрак я делаю коктейль, этому меня научил мой молодой человек, 1 вариант: творог, овсянка, банан, мед. 2 вариант: творог, ежевика, 6 перепелиных яиц, мед.

Благодаря такому жидкому завтраку, нет тяжести, но при этом очень много энергии и сил!

В обед я ем сложные углеводы с овощами, если макароны из твердых сортов пшеницы, то добавляю немного сыра.



Перекус: фрукты, орехи, протеин.

Ужин и поздний ужин: белок  с овощами. Иногда грешу и съедаю вечером клубники. Летом очень сложно отказать себе во фруктах. Обязательно включаю в свой рацион жиры, это авокадо, оливковое масло, орехи, жирная рыба.

Из добавок пью только протеин, либо в качестве перекуса, когда нет времени на полноценный прием, либо вечером, как вариант позднего ужина, и после силовых в зале.



Какую форму для спорта носишь?

Я фанат Nike! Просто люблю эту фирму: качество, модели, расцветки, мне нравится абсолютно все! Но сейчас такой большой ассортимент спортивной одежды, что можно приобрести все что угодно, на вкус и цвет практически в любой марке.

Мне нравятся яркие вещи, наверное это связано с тем, что я похудела и пытаюсь привлечь к себе внимание, в перспективе хотелось бы достичь такой формы, чтобы тренироваться в топике.



Твоя нынешняя программа тренировок

Я тренируюсь по видео-урокам, и в программе 6 тренировочных дней, воскресенье -выходной. Тренировка включает в себя как кардио, так и силовую нагрузку. Очень много прыжков, отжиманий, приседаний. Получается, каждый день все тело получает ту или иную дозу нагрузки.



В конце месяца все-таки планирую вернуться в зал, поскольку программа моих видео-уроков подходит к концу. В зале будет 3 тренировочных дня в неделю:

1. верх – вертикальная/горизонтальная тяги, отжимания, подтягивания, различные жимы, упражнения на спину, пресс, гиперэкстензия;

2. низ – присед в Смите, выпады в Смите, тоже самое можно делать и без Смита, с собственным весом, разведение и сведение ног, жим платформы, жим в гравитроне, все базовые упражнения на низ.

3. попа – различные изоляционные упражнения на ягодицы. Чтобы тело не привыкало буду менять упражнения, добавлять веса, делать что-то новое, проводить тренировки в режиме кардио – без отдыха, будут круговые.

После силовой делаю кардио, минут 30, либо на беговой дорожке, либо это эллипс, гребля, велосипед, все что угодно. Меняю тренажеры, чтобы организм не привыкал!



Твои фитнес-цели

Хочу весить 58 кг к 1 сентября. У меня на это еще все лето впереди, надеюсь все получится. Самое главное, безусловно, это не вес, а форма, хочется здорового, подтянутого, красивого тела, чтобы невозможно было подумать, что эта девочка когда-то весила целых 120 кг

Хотелось бы пробежать марафон, я очень люблю бег, и для меня это было бы событием. Также хочу поучаствовать в “Гонке героев”, это спортивное соревнование с самим собой, в первую очередь, трасса с преодолением препятствий.



Что тебя вдохновляет?

Меня вдохновляют люди! Истории людей о том, как они изменили свою жизнь в лучшую сторону. Я убеждена, что все невозможное – возможно, нужно только захотеть!

Твои ориентиры / кумиры / как кто ты хочешь стать?

Мой ориентир – это молодые мамы, которые все успевают, и дома, и на работе, и при этом выглядят круто! Мне бы очень хотелось быть именно такой! Я очень семейный человек, безумно люблю детей, хочу своих, и здоровое, подтянутое тело мне необходимо немного в корыстных целях. Будучи спортивной, мне будет легче выносить ребенка, и вернуться в форму после родов.



Какую музыку слушаешь на тренировках?

Мой молодой человек – музыкант, во время своих тренировок я слушаю либо его альбомы, либо радио.

Набросай фотки идеальных на твой взгляд мужских тел





Твое любимое мотивационное видео

Выпуски реалити-шоу “Большие перемены”, в котором я участвовала. Смотрю на себя и мотивируюсь. Твой совет тем, кто хочет начать

Не нужно откладывать жизнь на завтра, начинать с понедельника, вторника, 4 числа, после маминого дня рождения, Нового года, и так далее… Я так откладывала 5 лет и с 58 кг разъелась до 120 кг. Начните прямо сейчас!

Преодолевая себя каждый день понемногу, в итоге вы получите невероятный результат. Похудение изменило всю мою жизнь, потому что вместе с телом изменилась и голова. Хобби, окружение, работа, я даже и представить себе не могла, что сбросив лишнее, моя жизнь может так кардинально измениться. Невозможное – возможно! Поверьте в себя, потому что если вы сами в себя не поверите, никто не поверит.

Если нет возможности ходить в зал, нанять тренера, ничего страшного, можно найти выход из любой ситуации. Бегайте, занимайтесь дома по видео-урокам, делайте комплексы с резинками, их можно купить в любом спортивном магазине. Просто будьте активнее, больше ходите, двигайтесь. Не ищите себе отговорок и оправданий, тот кто хочет, тот делает, а кто не хочет, тот не делает, все просто.

Не нужно ждать чуда, красивое тело – это тяжелая работа, а не горсточка волшебных ягод, съев которые вы похудеете. Сколько примеров людей, которые смогли! Если смогла я, значит сможете и вы! И есть миллионы шансов, что скоро будет все сбываться.

Подписывайтесь на инстаграм Даши: @matkadaxa.