“Хочу рассказать вам об исключительном спортивном помешательстве, которое я недавно реализовал — участии в Red Bull 400, где легкие ребята могут потешить свое эго и наконец–то унизить собратьев из тренажерных залов.” – написал на Лепре Михаил Василенко из Словении и дал Зожнику разрешение на публикацию всей истории с фотографиями.

Далее даем слово самому Михаилу:

Гонка эта развилась в последние 3 года в отдельную мировую серию. Это масс–старт с 400–метровым по длине “забегом” в горнолыжный трамплин. Градиент на склоне достигает местами 73% (не путайте с градусами уклона). Таких знаков на дорогах не вешают.Началось все с того, что пара австрийцев решили, что они так здорово бегают вверх, что они смогут забежать и в горнолыжный трамплин. Вот они бегут для фоточки:



Долго ли, коротко ли, но, в общем, никуда они не забежали. Возможно заползли. Оказалось, что это очень тяжело. И, конечно, это прекрасный повод провести соревнования.Тогда же летом они прошли в Австрии, на них собралось 60 участников клуба кожаных и находчивых в личном зачете и еще эстафетные команды. Дистанция была выбрана в 400 метров, потому что склоны крупнейших трамплинов мира (от верхней точки, где стартуют лыжники) имеют длину от 250 до 400 метров. Соответственно, не на рекордных трамплинах (например, в Финляндии) бегуны стартуют с плоскости и бегут первую сотню метров по ней.Мировая серияПостепенно дисциплина развилась в мировую серию. В 2015 году проходит уже 7 этапов — Финляндия, Канада, Германия, Чехия, Австрия, Словения и США. При этом в серии задействован один из двух крупнейших трамплинов мира — в словенском месте Planica. Это самый тяжелый этап серии с набором высоты по трассе в 230 метров, стартом 400–метровой дистанции сходу в гору без всякой плоскости и тем самым максимальным уклоном в 73%. На нем мне, совсем не бегуну, и довелось попробовать свои силы.

Кстати это один из тех гигантский трамплинов, на которых случался фейл с перелетанием приземления. Когда лыжник улетает туда, где его не ждали. Рекорд трамплина — полет на 248 метров, вскоре после этого результата организаторы решили, что творится какой–то беспредел и год его перестраивали. А вообще рекорд мира сейчас вроде 251.5 метра, если правильно помню. И это тоже перелет, за который какому–то строителю дадут по башке.Как я бегал в трамплинНачалось всё очень просто — увидел рекламу “Редбула” в Фейсбуке, посмотрел промо–ролик и понял, что соревнования офигенные. А еще — что я вполне могу доехать до места проведения, на недельку отложив участие в других страданиях, которыми я стараюсь профилактически заниматься по выходным.Забавная деталь состоит в том, что я не бегаю. Хожу по горам, когда погода не позволяет использовать 2 или 4 колеса. Бегаю за своими детьми, расстояния обычно небольшие: 2–3 метра. Бег на большие расстояния вызывает у меня подозрения.Решил, что к этой гонке надо сделать пару тренировок с ходьбой и интервалами в гору, чтобы порвать мышцы не на гонке, а немного заранее. Пара прогулок по горам с женой, одна интервальная тренировка — вот и вся специальная подготовка. В остальные дни как обычно были велосипедные выезды, чтобы не надрывать и без того удивленные ходьбой и бегом в гору мышцы. В общем готов.

Соревнования Red Bull — это как всегда прекрасно. Все очень грамотно, никаких очередей вообще, много всякой халявы и вообще праздник жизни. Еда там, футболочка, редбулы, обувь Salomon бесплатно раздавал на гонку и что–то еще. Ну и зрителей много. В общем самое то, чтобы немного поднять шкалу чувства собственной важности на эти несколько часов.

В личном же зачете участвовало 300 человек (организаторы объявляли лимит в 200 человек, но потом подняли). Они были разделены на 5 квалификационных забегов по 60 человек. Первые 5 финишеров каждого забега проходили в финал автоматически. Еще 50 человек отбирались в финал по личному времени. Итого в финале стартуют лучшие 75.Моей задачей минимум было финишировать в верхней половине протокола, то есть попасть в первые 150. Задачей максимум — попасть в финал. Мой квалификационный старт — второй, потому внимательно посмотрел на то, как стартовали первые 60 участников. Сразу отметил для себя примерно 90–килограммового товарища, ушедшего в гору в первой десятке и визуально делавшего минутный интервал. Гонка занимает 6–10 минут, а потому либо он невероятно силен, либо обязан расплатиться за это. Первые 100 метров — он в топ-10, вторые 100 — он уже в тридцатке, но идет ровно. На отметке 250 метров он просто встал на месте и стоял секунд 5, вероятно осознавая всю тщетность бытия. Финишировал он где–то в районе 50-х мест.

Их квалификация подходит к концу, нас вызывают на старт. Выхожу на линию с остальными, все активно разогреваются. Все такие бодрячки, хоть сейчас всех в пионерский марш отправляй.

Делаю несколько шагов вверх по склону и только в этот момент мышцы сообщают, что за жесть будет происходить. Визуально в сравнении с горой кажется, что первые метров 10 уклона еще почти нет. При этом ноги сообщают, что это “почти нет” и является тем, что я раньше называл бегом в гору.

Эм… ну и пофиг. Как–то же залезают люди.

Смотрим на большом экране как доползают последние участники прошлого забега. Нормальные времена были 6.30 (лидер) — 8 минут, последние финишировали в районе 12. После 15 минут обещали снимать с трассы, но вроде все справились.И… старт! Все побежали вперед, а я пошел. Глаза у меня радикально расширились от того, как все отправились в путь. Прохожу 15 метров, оборачиваюсь и делаю пару шагов спиной вперед. За мной только двое из 62 человек в забеге. Я 60-й, прекрасно вообще. А сверху ведь еще жена смотрит и оператор с камерой внимательно провожает. Друзья дома должны были смотреть онлайн–трансляцию, поэтому унижение на пределе.Вообще в планах у меня было пройти пешком все первые 50 метров и только тогда переходить на дистанционный темп. Который тоже не бег, конечно, но уже можно поднять пульс. Ну и еще мне морально гораздо больше нравится страдать, догоняя кого–то, чем делать то же самое, когда обгоняют тебя.Прошли отметку в 50 метров, начал добавлять. Постепенно, но очень медленно начал доставать первых участников. Первая двадцатка, кажется, еще на 50 метров впереди. Начинаю думать, что начал уж слишком плавно.

После первых 100 метров (отметка 300 метров до финиша) я уже где–то на 40-м месте. 

А вот к отметке 250 народ начинает натурально вставать. Пробую идти вертикально, но не опираться на землю руками не получается, потому что она к этим рукам слишком близко. Так и просится подтянуться за бревно или расстеленную под травой сетку.Вот на фотографии я где–то за 270 метров до финиша в синих шортах и перчатках. Иду здесь 33.

Обувь прекрасно помогает, но у нее есть минус — сцепление на жесткой поверхности, которая ждет меня на последней сотне метров, там будем подниматься по бетону. Здесь же шикарно. Не шикарно мышцам, они забиты в хлам. Это самое главное ощущение в этой гонке. Я поясню. Вообще я больше фрик по велосипедной части. Ноги там у меня не забиваются, только сердцу–легким плохо. Ну т.е. когда дышишь как осел, хочется послать все к черту и перед глазами плывет. Но мышцам ок. И почему–то я был уверен, что здесь тоже будет так. Ну или если начнут забиваться мышцы, перейду на более мелкий и частый шаг, чтобы расплачиваться пульсом.

Когда едешь в велосипедной гонке в гору на байке и уклон становится некомфортным — переключаешься, переключаешься… а если неприятно заламываешь уже на самой большой звезде сзади, то приходится слезать и бежать. А уж если совсем беда, то переходишь на шаг. Проблема в том, что на Red Bull 400 мы уже шагали, кажется, настолько медленно, насколько могли, а ноги все равно были забиты в хлам и становилось только хуже.

Мой тренер, который ставил мне велосипедные тренировки, точно сказал бы, что при этой ситуации надо сходить, чтобы не убить ноги. Тут вот всякая скучная биохимия, ну короче мышцы становятся очень грустными, если их долго мариновать в той фигне, которая приходит с “молочной кислотой”. К счастью или сожалению, но тех морально–волевых, чтобы сойти, у меня нет. Потому что пара тысяч зрителей, камеры, жена, спонсоры, вот это вся фигня смотрит со стороны. И главное — палево–то какое — на таком открытом трамплине взять и потопать вбок. Короче, я не смог и топал дальше вверх.

Что удивительно, продолжал обгонять. К бетонке финишных 100 метров, той части, по которой в правильном направлении разгоняются лыжники, я был уже 15-м. На самом же бетоне наглухо пропало сцепление. Наверное так было у всех, но я карабкался уже в основном цепляясь пальцами за дырки в резиновых боковинах этой разгонки. На середине даже упал, ударил колено и чуть съехал назад. Хорошо хоть лавину из бегунов за собой не устроил. Считал там каждый метр трассы и финишировал 12-м за 7.07. Помощники организаторов хватали каждого участника под руки и провожали к матам. Там я и грохнулся, взяв предложенную мне бутылку воды. Открыть ее и попить я смог примерно минут через 15, когда нас на подъемнике спустили вниз. На финише делали замер лактата и определяли победителя в спец–номинации на максимальное значение. Номинация оказалась абсолютно провальной, потому что для замера после финиша надо куда–то подойти, что было абсолютно невозможно с подкошенными ногами.

Час спустя начали объявлять финалистов. Понял, что если назову — придется стартовать. Среди организаторов еще девушка знакомая была, я к ней подошел, поговорил, сказал, что не рад вообще тому, что есть шанс бежать еще раз. Сказала, что я же парень, значит положено бежать. Тут я приуныл совсем. Тем временем объявили проходящим в финал и меня.Вот на таком позитиве я был от этой новости. 

По итогам всех квалификаций у меня было 53 место. До старта финала было 3 часа, так что я съел пасту и стал пробовать разные методы приведения себя в чувства. Легкая растяжка, ходьба, ноги кверху… всё казалось довольно бесполезным. Небольшая забитость осталась, так и вышел на финал, предчувствуя плохое. На старт встал рядом с многократным победителем этой гонки — Ахметом Арсланом из Турции. На самой первой фотографии в этом тексте — наш финал и именно он бежит первым за десять метров до финиша. Посмотрел, как готовится. Он делал пробежки, а на старте спокойно присел на полминуты на корточки. Это для меня было очевидным знаком, что забитости у него и близко нет. Все вокруг прыгали, бегали, в общем вызывали крайне депрессивное состояние.И на старте все опять убежали вперед. Первые 10 метров, как ни странно, Ахмет начал почти как я, строго шагом. Дальше он удалился вперед, а я остался один. Совсем один. Без ансамбля. Не только последним, даже метров на 10 вперед не было никого. А жена на последних метрах трассы ждет с фотоаппаратом. У меня есть оттуда фотографии, но по какой–то причине вместо участников там получилась человеческая многоножка.

Помня про то, что на бетоне в конце очень тяжело обгонять и вообще больше изображаешь альпиниста, решил выложиться на самом крутом травяном участке — второй стометровке трассы. Толпу догнал, кого–то обогнал, а дальше просто принялся терпеть. На бетонке безумное столпотворение, обгонять невозможно и это наверное хорошо. Ближе к финишу народ неожиданно начинает работать локтями. Последние 5 метров на полутораметровой ширине трассы одновременно находилось 4–5 человек. Надо было вспомнить московское метро, так что я протиснулся вперед без применения рук, а по принципу “продолжай движение, пофиг, что там впереди”.И итоге мое время 7.09, дотерпел и занял 51 место.

На финише опять под руки, но теперь там еще и надо найти место — там очень много людей, так как до нас финишировал женский финал. Найдите меня на этой фотографии:

Гонка шикарна.Участвовать рекомендую тем, кто будет бороться за топ-10, то есть самым няшным бегунам в горы. Иначе это боль и страдания, какие знакомы только зрителям Малышевой.

 

Все мы не раз слышали о чудодейственных свойствах сна и его важности для здоровья и жизни вообще. Зожник разбирается, как извлечь из сна максимальную пользу и чем грозит недосыпание и пересыпание.

Национальная организация сна США (Да, есть такая – The National Sleep Foundation – прим. Зожника) провела исследование, по результатам которого выяснилось, что все больше людей спят менее чем 6 часов в сутки. 75% опрошенных указали, что испытывают проблемы со сном несколько раз в неделю, причем женщины испытывают их чаще, чем мужчины и зачастую чувствуют себя сонными в течение дня.Сон – против заболеванийДругое исследование, проведенное в калифорнийском университете в Сан-Франциско, выявило, что люди, которые спят ночью менее 6 часов, в 4,2 раза более подвержены развитию простудных заболеваний. Однако у тех испытуемых, которые спали более 6, но менее 7 часов – не был выявлен повышенный риск развития простудных заболеваний.

Доктор Натаниэль Уотсон, президент Американский академии медицины сна прокомментировал исследование: «Это исследование подтверждает точку зрения, что сон является также важным как здоровое питание и физические упражнения… Людям следует рассматривать сон как средство, благодаря которому они смогут достичь здоровой жизни, а не как что-то, что мешает их другим занятиям».

Простуда – это самое меньшее из зол, с которым вы можете столкнуться, регулярно испытывая недосып. Национальный институт здоровья США сообщает, что продолжающийся дефицит сна связан с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек, высокого артериального давления, диабета и даже инсульта.Что дает человеку сонМедики из Гарвардского университета в Бостоне выделяют следующие причины, почему мы не должны пренебрегать сном.

• Память и способности учиться: сон помогает мозгу лучше запоминать новую информацию. Люди, которые ложились спать после того, как что-нибудь учили, показывали лучшие результаты в тестах.
• Обмен веществ и регуляция массы тела: те, кто продолжительное время очень мало спит, рискует потолстеть. У людей, которые недостаточно спят, повышен уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Таким образом те, кто недосыпает – больше склонны к перееданию.
  
• Безопасность: плохой ночной сон повышает усталость в течении дня. В результате этого люди могут неожиданно заснуть в те моменты, когда это совершенно недопустимо – например, во время вождения автомобиля.
• Настроение: наверное, каждый замечал, что после беспокойного или недостаточного сна мы чувствуем себя раздраженными, нетерпеливыми и капризными. Даже те вещи, которые мы обычно делаем с удовольствием – после плохого сна мы их делать не желаем. Если проблемы со сном продолжаются и дальше, то плохое настроение может перерасти в депрессию.
• Здоровье сердца: серьезные проблемы со сном могут способствовать повышению уровня гормонов стресса, артериальному давлению и к нарушению сердечного ритма.
• Иммунная система: у тех, кто регулярно недосыпает, страдает иммунная система организма. Иммунным клеткам становится тяжелее реагировать и эффективно справляться с вирусами, которые постоянно атакуют наш организм.

Таким образом, можно сделать вывод, что недосыпание однозначно вредит здоровью. Однако недосыпание – это не единственная проблема. Люди, которые спят слишком долго, также наносят удар по своему здоровью.Чем вредно слишком много спатьКембриджский университет в Великобритании провел масштабное исследование, в котором участвовало 10 000 человек, в результате которого выяснилось, что люди, которые спят ночью более 8 часов, на 46% более подвержены риску инсульта.

Пока, правда, не ясно, как именно долгий сон может спровоцировать инсульт. Возможно, сам по себе долгий сон, особенно у пожилых людей, является индикатором проблем со здоровьем, которые могут приводить к инсульту.

Однако, повышенный риск инсульта — это еще не все, чем может быть чревато пересыпание. Вот какие выводы сделали ученые по итогам этого исследования:

• Люди, спящие ночью 9 и более часов, склонны к депрессии. Хотя это состояние больше типично для тех, кто испытывает бессонницу.
• Когда люди спят чересчур много, они становятся менее активными. Таким образом тело сжигает меньше энергии и приводит к большему накоплению жира, что, в свою очередь, ведет к ожирению. А ожирение может привести и к другим проблемам со здоровьем.
• Пожалуй, самый частый спутник слишком долгого сна – головная боль.
• Если у вас больная спина – пересып может еще больше ухудшить ваше состояние. Если у человека больная спина, это не значит, что нужно лежать круглые сутки в кровати. Наоборот, человек должен быть настолько активным, насколько это возможно.

Кстати, ученые из университета города Лаваль в Квебеке (Канада) провели в 2008 году исследование, в результате которого выяснилось, что у тех, кто недосыпал, была на 27% больше вероятность поправиться на 5 кг в течение 6 лет, чем те, кто спал по 7-8 часов. У испытуемых, которые слишком долго спали, также было на 25% больше вероятности поправиться на 5 кг. Поэтому те, кто особенно боится потолстеть – вот вам еще одна причина спать достаточно, но в то же время не пересыпать.Индивидуальная потребность снаCколько же нужно спать, чтобы сон действительно приносил только лишь пользу? Ответ на этот вопрос пробуют дать ученые из Национальной организации сна США.

Рекомендации по количеству сна в зависимости от возраста:

Хотя на основании исследований невозможно определить точное количество часов сна, которое было бы оптимальным для любого человека, вне зависимости от возраста, ученые все же предлагают следующие рекомендации, в соответствии с которыми вы сможете ознакомиться с оптимальной продолжительность здорового сна для каждой возрастной группы:

• Новорожденные (0-3 месяца): оптимальная продолжительность сна 14-17 часов
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов
• Дети преддошкольного возраста (1-2 года): 11-14 часов
• Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов
• Школьники (6-13 лет): 9-11 часов
• Подростки (14-17 лет): 7-9 часов
• Молодые взрослые (18-25 лет): 7-9 часов
• Взрослые (26-64 года): 7-9 часов
• Пожилые (65+ лет): 7-8 часов 
  

Правила подготовки ко снуМы уже переводили великолепную инфографику по дизайну вашей спальни и образу жизни перед сном для наилучшего результата – рекомендуем ознакомиться.

Следуйте этим простым, но эффективным правилам, чтобы извлечь из сна максимальную пользу и сделать его действительно здоровым:

• Всегда придерживайтесь определенного режима отхода ко сну и пробуждения, даже на выходных. Это помогает регулировать ваши биологические часы, благодаря чему вы быстрее засыпаете и лучше спите.
• Возьмите себе за правило проводить особый ритуал отхода ко сну. Какое-либо расслабляющее занятие перед сном позволит вам уснуть без плохих мыслей и без лишнего стресса, которые часто являются причиной бессонницы или позднего засыпания.
• Если у вас есть проблемы с засыпанием, постарайтесь не спать в дневное время.
• Каждый день старайтесь заниматься физическими упражнениями. Они не обязательно должны быть тяжелыми и выматывающими. Вам просто следует держать себя в тонусе каждый день.
• Проветривайте комнату перед сном. В прохладной комнате засыпать куда легче, чем в душной.
• Спите на удобных матрасах и подушках. Как грамотно выбрать матрас, можно почитать здесь.
• Не употребляйте алкоголь, не курите и не кушайте плотно перед сном.
• Выключите все электронные приборы перед отходом ко сну. Свет с экранов компьютеров и смартфонов непосредственно перед отходом в объятия Морфея, может нарушить ваш сон.
• Ваша спальня должна быть местом где вы только спите и отдыхаете. Ваша кровать должна ассоциироваться у вас со сном и отдыхом, а не еще с какой-либо другой деятельностью. Не следует работать, кушать или заниматься чем-нибудь неприятным в спальне.

Если вы действительно стремитесь вести здоровый образ жизни, тогда вам следует отдавать сну приоритет.

Сон – это одна из важных составляющих здорового образа жизни, как физические упражнения и здоровое питание, поэтому пренебрегать им ни в коем случае нельзя.

Спите достаточно, не засиживайтесь до глубокой ночи, вставайте рано и тогда вы будете себя прекрасно чувствовать и извлечете из сна максимальную пользу.

Если вам интересно погрузиться в тему сна глубже и подробнее – мы рекомендуем также прочесть на Зожнике саммари на книгу Дэвида Рэндалла «Наука сна»:

 

Источники:

1. “Importance of Sleep: Six Reasons Not to Scrimp on Sleep – Harvard Health Publications.” Health Information and Medical Information – Harvard Health Publications. Harvard University. Web. 30 Nov. 2011.
   
2. http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=30153
   
3. http://well.blogs.nytimes.com/2015/09/02/short-sleepers-may-catch-more-colds/?_r=0
   
4. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why
   
5. http://www.tv-gesund.de/GesundLeben/Warum-ausreichend-Schlaf-so-wichtig-ist.html
   
6. Yue Leng, Francesco P. Cappuccio, Nick W.J. Wainwright, Paul G. Surtees, Robert Luben, Carol Brayne, and Kay-Tee Khaw. Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke: A prospective study and meta-analysis. Neurology, 2015
   
7. http://www.healthguidance.org/entry/15581/1/Oversleeping-Side-Effects.html
   
8. http://www.welt.de/gesundheit/article109851476/Warum-Schlaf-fuer-den-Energiehaushalt-so-wichtig-ist.html
   
9. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1

 

Мартин Шкрели купил за $55 млн права на жизненно важное лекарство для больных СПИДом и раком – Daraprim – и поднял цену на него с $13,5 до $750. 

Мартину Шкрели 32 года и он – основатель биофармацевтической компании Turing Pharmaceuticals, расположенной в Бруклине, под Нью-Йорком.

На своей странице в одной из служб знакомств (ныне страница удалена) Мартин писал, что основал компанию, чтобы “искать способы справиться с редкими заболеваниями” и что он проводит много времени, размышляя об “инвестициях, семейных ценностях и страданиях людей”.



В этом месяце компания Мартина приобрела за $55 млн права на лекарство Daraprim, жизнено необходимое больным СПИДом и раком.



Шкрели, которого когда-то называли “многообещающим филантропом” и который входил в список богатых людей Forbes “30 до 30” решил увеличить цену на Daraprim с $13,5 до $750 (цена ежедневной дозы).В интервью Bloomberg Шкрели оправдывал свое решение тем, что ему “необходимо получать прибыль, чтобы инвестировать в создание новых версий этого лекарства”.

Шкрели также предъявил претензии о неточности к Washigton Post, заявив, что лекарство раньше стоило $18, а не $13,5 и что соответственно, цена выросла лишь на 4000%, а не на 5000%

Вообще же первоначальная стоимость лекарства была $1 и к моменту покупки прав Шкрели достигла $13,5 за таблетку. В связи с дальнейшим резким повышением, лечение дя многих пациентов стало стоить сотни тысяч долларов в год, что далеко не всем по карману.

Daraprim подавляет инфекцию, известную как токсоплазмоз, а также может использоваться для лечения малярии. Этот препарат занесен в список наиболее важных базовых лекарств Всемирной организацией здравоохранения.

После разразившегося скандала Шкрели заявил в интервью ABC News, что цена будет снижена, но так и не объявил на сколько.

Когда редактор издания Fierce Biotech Джон Кэррол попросил разъяснений у Шкрели, почему он так сильно задрал цену на жизненно важное лекарство, тот назвал его “дебилом” (‘moron’):

Скандал достиг и политической сферы и кандидаты в президенты не преминули пойтись по возмутительной теме. Вот к примеру твит Хиллари Клинтон:

21 сентября Хиллари написала “Такое повышение цены на специализированное лекарство возмутительно. Завтра запланируем, какие меры сможем принять”.

В прошлом месяце на Шкерли подала в суд компания Retrophin с иском на $65 млн, еще одна компания, которую он основал. В иске Мартину вменяется то, что он использовал деньги компании, чтобы расплатиться с разозленными инвесторами.

Компания Retrophin также была куплена и цены на ряд “старых” лекарств, правами на которые компания владела, также были значительно повышены. Например, цена на лекарство, спасающее от редкого почечного заболевания, была повышена в 20 раз.

Тогда Шкрели оправдался таким словами: “Я не прячусь от того факта, что мы – публичная компания и мы стараемся зарабатывать деньги. И тут нет никаких сомнений. Мы тут не для шуток”.

Источник: Buzzfeed.com

Мы составили для вас 5 интересных, свежих и актуальных комплектов в спортивном стиле: хоть в спортзал, хоть в булошную, хоть на променад.

1. 2.3.4.5. Белые кроссовки на любой вкус и кошелек

Лучшие беговые кроссовки 2015 года

Фитнес-штуки с aliexpress.com стоимостью от 63 до 1800 рублей

Свитшоты, худи и олимпийки для девушек

Необычные леггинсы для нового спортивного сезона

15 больших, красивых рюкзаков

10 спортивных топов для женщин до 3000 рублей

15 коротеньких шортиков, которые вы можете купить прямо сейчас

10 красивых беговых ветровок, которые вы можете купить прямо сейчас

15 ярких и необычных кроссовок для девушек

 

Мужские торсы на любой вкус.1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
 

Мы снова прошерстили рейтинги инстаграм-акаунтов фитнес-моделей, чтобы набросать вам новых идей, на кого подписаться.Alyssa Julya Smith – @alyssajs_



Cally Clarice – @callyclarice



Dianna Dahlgren – @diannajdahlgren



Lizabeth Lopez – @lyzabethlopez




Jenna Reneé Webb – @jennareneefit




Meredith Mack – @meredith_mack




Alicia Marie – @aliciamariebody

Друзья, наш сериал по описанию подготовки к триатлону в Турции завершается неожиданно и заблаговременно, участвовать в Ironman уже не получится. Но обо всем по порядку.«Зеленая звезда» ТурцииДля начала – несколько слов о сети отелей Gloria Hotels & Resorts, руководство которой и организовала первый в истории Турции старт Ironman, который пройдет 25 октября уже без моего участия как триатлета, но надеюсь, что хотя бы как зрителя.

Владелец сети — семья Özaltin, ведущая свой бизнес в Турции с 1965 года, а гостиничный — с 1997-го, всегда думают на перспективу: заботятся о защите окружающей среды для следующих поколений.

Турецкий холдинг Özaltin также регулярно поддерживает проекты в различных областях, таких как образование, охрана окружающей среды и искусство.
 Одним из успешных проектов стал «Лес будущего», в рамках которого вместе с компанией TUI TRAVEL Star было посажено около 500 деревьев.

Сеть отелей также начала кампанию под названием “Gloria ́s Habitat – For Our Future”. Цель кампании — сделать так, чтобы гости узнали больше о месте, где они проводят свой отпуск. Также усиливается поддержка национальных и международных экологических проектов. Будь то использование переработанных материалов, оптимальное использование энергии с помощью систем управления, использование солнечной энергии и природного газа, или же надлежащая сортировка и утилизации отходов – в каждой из этих сфер уже были приняты многочисленные меры.

В результате усилий, направленных на благополучие следующих поколений, турецкое министерство культуры и туризма наградило Gloria премией “Зеленая звезда”.Окончание триатлоновИтак напомню: наш сериал начался около полугода назад, весной, когда я, никогда не сидевший в седле спортивного велосипеда, вообще не умевший плавать и не бегавший со школы, принялся готовиться к прохождению «половинки» Ironman.

Само мероприятие было забронировано и пройдет в Турции, в Белеке 25 октябряи на подготовку с полного нуля у меня было почти 8 месяцев.

Однако спустя примерно 3-4 месяца после начала упорных тренировок, о которых я рассказывал в нашем сериале, с середины лета начал испытывать проблемы медицинского характера, которые часто обсуждаются на форуме велосипедистов.Но ведь «пацан сказал – пацан сделал», и я задвигал сигналы организма до последнего, стараясь всеми силами залечивать свои болячки, параллельно продолжая тренировки.

В августе проблемы усилились, и я был вынужден снизить тренировочную активность. В конце августа стартовал на спринте А1, и, разозлившись на свою ошибку на велосипеде, продолжил активные тренировки. Одна из таких – полуторачасовая тяжелая «интервалка» на велотренажере была последней в подготовке к триатлону.

На первой неделе сентября пришлось полностью прекратить тренировки – постоянные непрекращающиеся боли и, после продолжительной борьбы болезни с триатлоном, все закончилось чистой победой первой – уехал на «скорой» практически сразу в операционную в прошлую пятницу – острый парапроктит и не только.

10 дней в больнице, потом еще одна операция и долгие недели восстановления. Естественно, ни о каком триатлоне в Турции речи теперь быть не может. И я пока не уверен, захочу ли я снова так рисковать когда-либо.

Ну и на моем примере всем урок – не геройствуйте, если есть подозрения по части здоровья – идите к специалистам (хотя и этого бывает мало – все это время я наблюдался у 2 врачей) и много думайте сами своей головой.Честно признаюсь, все это невыносимо грустно. Я столько раз представлял, как забегаю в воды Средиземного моря в гидрике и еду мимо турецких развалин на своем любимом Canonndale (не знаю, поднимется ли у меня рука его продать, привязался к нему, честно говоря – хоть на стену вешай вместо картины), и бегу под улюлюканье на финиш. И был уверен, что это будет не в последний раз.

Мне удалось справиться с боязнью воды и добраться до средних 30 км/ч на веле, и ведь я обожаю бегать, когда самое тяжелое уже позади. Обожаю длинные дистанции. В общем, триатлон – ведь это прям мое!

А еще благодаря занятиям я познакомился с отличным человеком, великолепным тренером и выступающим триатлетом Игорем Леоновичем, всегда бежал на тренировку к Игорю как на праздник.

Но рецидивность болячки высока и врачи рекомендуют среди прочего не заниматься велосипедным спортом. И если есть хоть один шанс уменьшить риски – ведь надо воспользоваться, а значит распрощаться с триатлоном – вот так я сейчас думаю, друзья.Промежуточные итогиЗато могу рассказать, чего можно успеть достичь за 6 месяцев подготовки с полного нуля.

Плавание: научился плавать кролем и пусть техника далеко не идеальна, но это настоящий кроль и я могу проплыть так 1-2 километра – именно такой объем отрабатывается на каждой тренировке в виде различных упражнений. На тренировках проплываю километр примерно за 25 минут.

Велосипед: в августе я дважды на тренировке проезжал на велосипеде 60 км со скоростью 29-30 км/ч (а потом еще пробегал 5 км сразу после этого), а еще раньше проезжал со своим тренером Игорем и 120 км за тренировку.

Бег: то, что давалось легко и весело: начинал с 3-5 км со скоростью 6 мин/км, а в июле в рамках эстафеты на триатлоне от А1 пробежал полумарафон в темпе 5:17/км. В августе на обычной тренировке бегал 10 км в темпе 4:45/км. Пожалуй, тут с удовольствием продолжу прогрессировать.А1 вокруг Петропавловской крепостиЕще одна новость, мимо которой сложно пройти всем, кто интересуется триатлоном. В следующем году компания А1 смогла договориться о том, чтобы провести полный Ironman прямо в центре Питера, а плыть спортсмены будут прямо в акватории Невы – вокруг Петропавловской крепости – это единственный случай, когда там можно совершенно законно и даже под аплодисменты проплыть 3,8 км в рамках полного триатлона.

Уверен, что в Питер подтянутся любители триатлона со всей России. До старта – почти год, а места уже начали активно расходиться.

 

Спасибо за помощь в подготовке:

  Все серии:

Подготовка к Ironman 70.3. Неделя 0. Что такое триатлон

Подготовка к Ironman 70.3. Неделя 1. Первый километр на воде и карбоновый Cannondale

Подготовка к IronMan 70.3. Неделя 2. Игорь встает на пост

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 3-4. Как правильно бегать

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 5-6. Первые настоящие веловыезды

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 7-8. Плюс часы, минус секс

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 9-10. Новые веломаршруты

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 11-12. Ейск и 116 км на веле

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 13-14. Первые соревнования

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 15-17. Турецкие супер-отели, техника плавания и фридайвинг

Подготовка к Ironman 70.3. Недели 18-21. Завершение сезона в Питере, подготовка к Белеку

((__lxGc__=window.__lxGc__||{`s`,`b`:0})=__lxGc__||{`b`})={`i`:__lxGc__.b++}; ((__lxGc__=window.__lxGc__||{`s`,`b`:0})=__lxGc__||{`b`})={`i`:__lxGc__.b++}; -->

Теги: на все тело, круговая тренировка,Предисловие об авторе программыБилл Старр, будучи молодым, выступал на соревнованиях по тяжелой атлетике в США, а чуть позже «переквалифицировался» в пауэрлифтинг. В 1966 году он переехал в Йорк, штат Пенсильвания, и стал заместителем главного редактора журнала «Strength and Health».

Позже, его методика тренировок стала популярной, а сам Билл получил должность тренера по силовой подготовке в футбольных командах Baltimore Colts и Houston Oilers. Но Билл не просто тренер, он преподавал силовую и общую физическую подготовку в Университетах на Гавайях и в Мэриленде, а также Университете Джона Хопкинса. Стар написал несколько книг, самые известные из которых – «The Strongest Shall Survive» и «Defying Gravity». Помимо книг, Стар пишет многочисленные статьи в спортивные журналы о силовой подготовке атлетов в разных видах спорта.Тренировочная стратегияСистема круговой тренировки может использоваться в подготовке начинающего атлета, или же поможет атлету среднего уровня подготовки быстрее «вернуться в строй» после длительного перерыва.

По весьма распространенному мнению для круговых тренировок подходят лишь тренажеры, которые снижают риск травмы, но Билл утверждает, что это не так, и призывает использовать свободные отягощения.

Круговая система, по мнению Стара, имеет преимущества для силовых атлетов. Прежде всего, считает Билл, это время. Если подобрать упражнения правильно, выполнять их технично и не торопиться, круговой тренинг дает сжатую, быструю тренировку. Более подробно о преимуществах и недостатках круговой системы тренировки читайте в тексте Зожника “Full body или сплит: что лучше“.Принципы тренировкиБилл Стар утверждает, что не может быть единой программы круговых тренировок «для всех», и каждому придется выбрать для себя приоритетные упражнения, но дает довольно четкие рекомендации по построению собственной программы:

• Выберете по 1 упражнению для крупных мышечных групп – плечевого пояса, спины и ног.
• Если остаются силы, выберите по одному упражнению на другие мышцы – например грудные (Стар – тяжелоатлет и мы полагаем поэтому не относит грудные к основным мышечным группам), икры, бицепс, трицепс.
• Выполняйте по 5 повторений в каждом упражнении, затем переходите к другому, без отдыха. Как только вы сделаете все запланированные повторения в каждом упражнении, это будет один подход или «круг». После выполнения одного круга вы можете отдохнуть. Вам необходимо сделать 3 «круга», поверьте, этого более чем достаточно.
• Крупные мышечные группы прорабатывайте в первую очередь.
• Ваша тренировка должна быть простой и тяжелой.
• Самая «простая», но в тоже время «тяжелая» круговая тренировка по мнению Стара выглядит так: приседания -> подъем штанги на грудь -> жим лежа на наклонной скамье или жим стоя (один круг). Билл рекомендует последние два упражнения для несоревнующихся спортсменов вместо «классического» жима лежа.

Комментарии к программеВы можете выполнять круговые тренировки три раза в неделю, меняя упражнения в них. Можете использовать их лишь в качестве дополнения к основным тренировкам. Можете использовать одни и те же упражнения, меняя их местами, увеличивая количество «кругов» (до разумного предела, разумеется).

Если вы чувствуете, что у вас остаются силы, можете добавить упражнений для мелких мышечных групп.

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

 

В переводе с греческого “thalassa” – значит, море, соответственно “талассотерапия” – все приятные процедуры, которые связаны с морем и здоровьем. В турецком отеле Gloria Verde Resort расположен первый центр талассотерапии в элитном Белеке – Asklépion Spa & Thalasso.

Причем, попасть в этот один из ведущих в мире центров по лечению морем в принципе можно из любого отели сети Gloria (Gloria Golf Resort, Gloria Serenity Resort, Gloria Verde Resort, Gloria Villas, Gloria Golf Club и конечно же самый большой частный спортивный отельный комплекс в Европе – Gloria Sports Resort, о которой мы рассказываем отдельно).





Посетители могут свободно передвигаться по огромному и интересно спроектированному пространству между всеми отелями сети (или передвигаться на бесплатном шаттле). Но вернемся к нашим SPA и “талассо”.Что такое “талассотерапия”Первые рекомендации лечения морем датируются еще 18-м веком: английский врач Ричард Рассел в 1753 году в своей диссертации «относительно использования морской воды при болезнях лимфатических узлов» рекомендовал пить морскую воду, купаться в море и употреблять в пищу все дары моря, чтобы быть здоровым. С тех пор вся медицина (и морское ее отделение, в частности) шагали далеко и долго вперед, изучались физические и химические свойства морской воды и морских минералов. 

К примеру в 1971 году профессор Университета Бордо Жан-Жак Дубарри доказал, что ионы морской воды проникают через кожу, восстанавливая электролитный состав плазмы крови. Впрочем, намного чаще морскую воду, воздух рекомендует для лечения психологический расстройств и стресса, типичного для любого жителя современного мира.

В спа-центре Asklepion имеется целый бассейн с морской водой и подогревом, а также проводятся всевозможные талассо-процедуры в виде различных массажей, купаний, обертываний морскими водорослями, а главное – множество полезных косметических процедур с использованием морских минералов.









Небольшой совет: тем, кто хочет почувствовать прикосновение средиземноморского ветерка на коже, стоит посетить Spa Pavillon, который находится тут же рядом – в Gloria Verde Resort, с видом на природный ландшафт. Кроме всего прочего тут есть даже такая экзотическая процедура, как массажу с устрицами: во время массажа используются вулканические устрицы, природные минералы и морские водоросли.Gloria Verde ResortСам по себе 5-звездочный отель держит одну из самых высоких оценок на booking.com среди всех турецких отелей – 8.6 и судя по всему – есть за что ценить так высоко.Отель расположен в элитном турецком Белеке, который помимо всего прочего всего лишь в 30 км от аэропорта.

Курорт Gloria Verde Resort насчитывает 293 номера и расположен посреди соснового леса, что в сочетании с морем и волшебными “морскими” SPA-процедурами будет греть вас теплыми воспоминаниями.





При этом Gloria – состоит из целой сети отелей, между достопримечательностями которых можно передвигаться пешком или на бесплатном шаттле. На каждом из 3 пятизвездочных курортов, занимающих площадь в 2 гектара, каждый найдет занятие себе по душе: пока мама отдыхает в SPA Gloria Verde Resort или Gloria Serenity Resort папа играет в гольф в Gloria Golf Resort или тренируется в недавно открытой крупнейшей спортивной арене Турции Gloria Sports Arena.

Для детей же тут сделали не просто “комнату”, а целый мир.Детская VIP-игровая Курорты Gloria располагают одной из крупнейших игровых площадок в Турции: один только детский парк развлечений Gogi Fun Jungle занимает здесь 2000 кв. метров. На открытой площадке Gogi Town возвели мини-версию настоящего города – здесь есть банк, больница и кафе.





 

Дети смогут повеселиться на всевозможных горках, полазить на турниках и сетках или покачаться на качелях под кокосовыми пальмами.

Детям в возрасте от 9 лет разрешат испытать себя на стене для скалолазания “Fun Wall” и башне в игровой зоне. С верхушки башни “альпинисты” могут скатиться вниз по горке высотой 7 метров.
 В игровой зоне “Game Zone” детей ждут новейшие игровые технологии: танцевальная платформа, Exerbike, Nintendo Wii, Playstation и Lightspace.



Для малышей в возрасте от 1 до 3 лет придумали концепцию “Very Important Minis” – специальный детский клуб с особыми услугами: например, там есть комната для грудного вскармливания с кухней, подогреватель для бутылочек, детское питание марки HIPP, специальные изделия для купания младенцев.

За дополнительную плату родители могут воспользоваться услугами няни, взять напрокат багги и эргономичные ходунки. При помощи сервиса WWW (What? When? Where?) еда для ребенка подается строго в те часы, которые для него определили родители. Конкретные продукты питания могут быть согласованы с персоналом наших курортов.

Зеленая инициативаСеть Gloria Hotels & Resorts, безусловно, действует заодно с природой. Владелец сети – семья Özaltin, ведущая свой бизнес в Турции с 1965 года, а гостиничный – с 1997-го, всегда думают на перспективу: заботятся о защите окружающей среды и превращения ее в безопасное место для следующего поколения.

Турецкий холдинг Özaltin также регулярно поддерживает проекты в различных областях, таких как образование, охрана окружающей среды и искусство.
 Одним из успешных проектов стал “Лес будущего”, в рамках которого вместе с компанией TUI TRAVEL Star было посажено около 500 деревьев.

Сеть отелей также начала кампанию под названием “Gloria ́s Habitat – For Our Future”. Цель кампании – сделать так, чтобы гости узнали больше о месте, где они проводят свой отпуск. Также усиливается поддержка национальных и международных экологических проектов. Будь то использование переработанных материалов, оптимальное использование энергии с помощью систем управления, использование солнечной энергии и природного газа, или же надлежащая сортировка и утилизации отходов – в каждой из этих сфер уже были приняты многочисленные меры.

В результате усилий, направленных на благополучие следующих поколений, турецкое министерство культуры и туризма наградило Gloria премией “Зеленая звезда”.

Семья Özaltin не только занимается экологией, но и построили многочисленные школы в стране, но и помогла людям с синдромом дауна интегрироваться в общество и найти работу. Компания также предоставила бесплатные уроки гольфа, чтобы познакомить детей из семей, живущих в Серике, Анталья, с этим видом спорта и развить новые таланты.

Приятно чувствовать такую основательность, заботу и ответственность.

 

Александр Корчагин с 2009 года руководит отделением реабилитации Европейской Клиники Спортивной Травматологии и Ортопедии ECSTO, которая специализируется на хирургическом и консервативном лечении различных травм и заболеваний с основным акцентом на проблемы любителей и профессионалов в различных видах спорта.

Александр 10 лет работал в клинике International SOS и 6 лет в клинике немецкого посольства в Москве.
Основное образование Александр получил в Москве, но подтвердил свою квалификацию и медицинский диплом в Великобритании. Доктор Корчагин является национальным представителем Европейского Общества Реабилитации локтевого и плечевого суставов, членом таких крупных научных сообществ, как ESSKA и ASTAOR.
Александр увлекается триатлоном и сделал несколько стартов Ironman 70.3, полный Ironman в Австрии и в сентябре сделает Ironman Mallorca.
Большую часть времени Александр занимался самостоятельно, крайние два месяца его тренирует и готовит к следующему старту Михаил Иванов. Он же и подготовил это интервью.

Насколько активные занятия бегом / велом при правильной технике изнашивают сустав и через сколько он придет к состоянию хирургического вмешательства? Либо наоборот: запускают ли такие занятия больше регенерирующих процессов и какое будет состояние суставов при нагрузке 12-15 часов в неделю.

Этот вопрос по прежнему остается открытым, существует целый ряд разных точек зрения. С большой вероятностью можно сказать, что при правильной технике, грамотном построении тренировочного процесса, подобные нагрузки полезны. При этом уплотняется костная и хрящевая ткань, что будет являться профилактикой артроза. Подобные исследования уже были, и есть доказательства положительного влияния бега на суставы. Но идеальная ситуация редка, поэтому, при занятиях спортом шансы получить травму достаточно велики. Это же касается износа суставов — очень часто биомеханические нарушения ведут к асимметричному износу хрящевой ткани, что со временем приводит к артрозу.

Положительнее влияния бега и велосипеда также доказывается тысячами участников гонок Ironman по всему миру, при этом возрастные группы 30 + исключительно многочисленны. Трудно найти другой спорт, в котором так много далеко не молодых людей соревнуются на серьезном уровне. В огромном количестве видов спорта 30 лет – это предел, а в триатлоне -это одна из самых активных и серьезных групп.

Сейчас быстро развивается протезирование суставов — позволяют ли современные протезы суставов продолжать занятие спортом?

Если говорить о наиболее часто протезируемых суставах — коленном и тазобедренном, то занятия спортом с ударными нагрузками не рекомендуются всеми крупными научными сообществами. Хотя стоит отметить, что серьезно никто не изучал влияние, например, беговых нагрузок на протез. Подобных исследований практически нет. Ходьба, фитнес, аккуратные силовые тренировки исключительно полезны, и состояние подобных пациентов на фоне занятий всегда улучшается.

Если говорить о частных случаях, то существует очень много примеров, когда пациенты после протезирования без последствий возвращались к бегу, велосипеду и триатлону. Как и во многих других случаях, огромную роль играет техника и биомеханика в их широком понимании.

Стоит ли носить компрессионные гетры/гольфы во время соревнований? Для восстановления?

Во время соревнований большой необходимости в этом нет. Исключением являются субъективные ощущения спортсмена. Многим людям комфортней заниматься, например, в компрессионных гольфах.

После тяжелых гонок очень часто наблюдаются отеки конечностей, и именно в этот период компрессионная одежда может быть очень полезна.

На какие маркеры надо бы сдать анализы РАЗОВО, чтобы убедиться, что у тебя нет хронических болезней, которые ведут к проблемам при занятиях спортом? Например, тромбофилия.

Начать следует с клинического анализа крови, клинического анализа мочи, лактата крови, определения группы крови, резус-фактора, биохимического анализа крови. Результаты нужно обязательно обсудить с врачом общей практики или специалистом по спортивной медицине.

Можно ли бегать на длинные дистанции при грыжах в нижнем отделе позвоночника?

Можно, но при этом необходимо научиться бегать с приземлением на передние отделы стоп, что значительно снижает осевую нагрузку на позвоночник. Помимо этого нужно поддерживать оптимальный вес и регулярно тренировать мышцы-стабилизаторы позвоночного столба.

В чем заключается профилактика беговых травм?

Во-первых, в отработке правильной техники бега. Этот аспект очень часто недооценивается, бег воспринимается как навык, который должен присутствовать по умолчанию, но это далеко не так.

Внутри технической работы есть еще биомеханическая составляющая. Имеется ввиду, что любой сустав имеет физиологические, правильные плоскости и оси движений, что обеспечивает ему максимальный ресурс. Например, способ постановки стопы, частота шагов, правильный наклон корпуса — это технические особенности бега. А поддержание оси коленных и голеностопных суставов — биомеханика. Хотя, конечно, это очень близкие задачи, которые должны отрабатываться одновременно.

От техники зависит очень многое, и каждый человек должен оцениваться индивидуально. Если рассмотреть 20-летнего спортсмена без травм, то он часто может одинаково эффективно бежать, приземляясь как на передние отделы стоп, так и на пятки. А если стоит задача подготовить к марафону человека среднего и старшего возраста, скажем, с артрозом коленных суставов, то нужно рассматривать только технику приземления на передние отделы стоп, так как при этом осевая нагрузка на коленные суставы значительно меньше. И это было уже много раз доказано во время клинических исследований.

Во-вторых, в поддержании хорошей силы вовлеченных в бег крупных и мелких групп мышц. Слабость одних очень часто приводит к перегрузке и повреждению других. Например, недостаточная тренированность ягодичных мышц может привести к хронической боли в грушевидных, что встречается у бегунов исключительно часто.

Очень важную роль играет эластичность или растяжка. Одна из наиболее частых травм бегунов — синдром илиотибиального тракта возникает из-за плохой эластичности этой структуры. Поэтому, растяжка наряду с силовой тренировкой должна быть обязательной составляющей подготовки бегуна.

Для профилактики травм также очень важно правильно подобрать кроссовки, выбор которых зависит от техники бега, анатомии стоп, предполагаемой поверхности для бега и погоды.

Важным моментом является контроль массы тела, особенно, если у человека уже были травмы. Наши суставы рассчитаны под определенное соотношение роста-массы-площади нагружаемых суставных поверхностей.

Стоит ли пить глюкозамин и другие поддерживающие препараты? Какие из них действительно предупреждают травмы?

Такие препараты, как Глюкозамин и Хондроитин имеют положительное влияние на костную и хрящевую ткань, являясь корректорами метаболизма. Большинство пациентов говорят, что чувствуют себя лучше на фоне их приема, хотя гарантировать, что из-за этого будет меньше травм, нельзя. В большинстве случаев травмы возникают по относительно простым, механическим причинам.

Лучшая профилактика – это правильно построенный тренировочный процесс и адекватное питание.Сущесвуют ли специфические травмы бегунов/велосипедистов/пловцов? Насколько силовая работа в зале может служить профилактикой травм?

Да, конечно. Любая продолжительная циклическая работа может вызывать травмы перегрузочными характера. Для бегунов характерен синдром илиотибиального тракта, тендинит гусиной лапки. У велосипедистов часто начинается синдром грушевидной мышцы, а пловцы нередко страдают из-за боли в области лопатки, которая возникает в плохо тренированной и неадекватно растянутой подостной мышце.

Триатлеты отличаются тем, что у них постоянно встречаются все эти проблемы, хотя, например, синдром илиотибиального тракта чаще бывает просто у бегунов, которые реже работают в зале. Из-за сложности подготовки к триатлону люди чаще пользуются услугами тренеров, которые расписывают грамотные силовые тренировки, что является самой лучшей профилактикой подобных травм.

Так что можно сказать, что работа в зале так же важна, как бег, вело тренировки или плавание. Во-первых, это профилактика травм. Во-вторых, человек приобретает нужную силу, что дает ему большую скорость и улучшает результат.

Основа лечения практически любой проблемы триатлета — правильная силовая тренировка в зале, и ее сложно недооценить.

Какие анализы ты рекомендуешь регулярно делать, чтобы избежать проблем со здоровьем при активных занятиях спортом?

Тема так называемого спортивного чекапа очень обширна. Она подразумевает тестирование состояния сердечно-сосудистой системы, что происходит во время стресс-теста, широкий спектр лабораторных анализов, подтверждающих адекватность работы всех систем.

Самый лучший совет в этом случае — найдите квалифицированного спортивного врача или врача общей практики, который бы мог регулярно вас наблюдать, определяя, что именно, и в какой момент необходимо сделать. В идеальной ситуации он должен иметь подробную информацию о ваших тренировках и спортивных задачах на ближайшее и отдаленное будущее.

Каковы признаки того, что пора обращаться к врачу, если болит нога?

Если боль продолжается 2 или 3 дня и не реагирует на отдых, холод и разгрузку, то консультация врача очень желательна.

Если боль в определенном месте появляется постоянно во время нагрузки, то должна быть некая причина, которую нужно установить.

Нужно обязательно обратится за консультацией, если у вас произошла прямая травма (падение, удар), очень часто переломы и серьезные повреждения мягких тканей не диагносцируются вовремя, что может приводить к негативным последствиям.

Как можно совмещать занятия спортом и восстановление после травмы?

В клинической практике это происходит постоянно. Любое восстановление после травмы имеет свои периоды, во время которых есть определенные функциональные задачи. Если рассмотреть очень частую травму — разрыв передней крестообразной связки, то после ее хирургической реконструкции бегать нельзя 3-4 месяца, но уже после 3 недель нужно восстанавливать силу, растяжку и баланс. В этом случае будет также очень полезна дозированная велосипедная нагрузка. В итоге получается, что подобный пациент будет тренироваться 4-5 раз в неделю по 1,5-2 часа, что уже является достаточно большим объемом занятий. Собственно, это уже спорт. Именно таким образом мы и мотивируем наших больных.

Насколько важен подбор спортивной обуви?

Подбор обуви исключительно важен. Если человеку бегающему «с пятки», предложить, скажем, кроссовки Vibram FiveFingers или Inov8, то у него наверняка будут проблемы. В своей практике я встречал в подобных случая стрессовые переломы пяточной кости.И наоборот, бег «с носка» в Asics с толстой пяткой не даст ахиллову сухожилию и икроножной мышце адекватно растягиваться, работать и амортизировать приземление. Ахилл и икроножная мышца в этом случае «зажаты», что нередко приводит к тендиниту и болевому синдрому. И это далеко не весь список.

Какие поверхности наиболее опасны для бега (бетон, песок, асфальт)?

Я бы сказал, что при правильной технике бега, при адекватной биомеханике, при беге с приземлением на передние отделы стоп, любая поверхность безопасна. Но, вместе с тем, в любом случае есть свои риски. Песок слишком нестабилен, хотя хорошо амортизирует приземление. Бетон и асфальт стабильны, поверхность ровная, шансы повредить связочный аппарат меньше, но при этом поверхность более жесткая. Она не прощает нарушений техники бега.

Самое главное — оценивать где, в чем и как быстро вы бежите. Это умный процесс, требующий абсолютного внимания и полной концентрации.

Насколько лишний вес влияет на травмы?

Лишний вес влияет на травмы в значительной степени. Все суставы, хрящевая ткань, мышцы, сухожилия и связки рассчитаны под определенный рост и вес. Любой плюс в весе значительно увеличивает нагрузку на хрящ, нередко делает моментные и инерционные воздействия критическими.

Мы боремся за граммы карбона в велосипедах, но часто забываем, что 5 килограммов лишнего веса дадут дополнительные 15-25 кг нагрузки на каждый коленный сустав при беге. Естественно, что ресурс хрящевой ткани в этом случае будет меньше, а моментные нагрузки, воздействующие на связки, могут привести к их разрыву.

Кроме негативной механики, лишний вес также перегружает сердечно-сосудистую систему, что может стать серьезной проблемой.

Хотя стоит отметить, что человек с любым весом может начать тренироваться с пользой для себя. Правильное планирование позволит избежать травм, снизить вес и добиться серьезных результатов!

Будьте здоровы!

Источник: m-ivanov.com